নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
টিকটোক অনুশীলনের পরিবর্তনের দীর্ঘ স্ট্রিংয়ের সর্বশেষতমটিতে লোকেরা “6-6-6” রুটিন দ্বারা শপথ করে।
12-3-30 ট্রেডমিল চ্যালেঞ্জ থেকে জোন 2 প্রশিক্ষণের উত্থান পর্যন্ত সোশ্যাল মিডিয়া জুড়ে হাঁটার প্রবণতাগুলি বিস্ফোরিত হয়েছে।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল যেমন আগে জানিয়েছে, উভয়ই টেকসই, নিম্ন-তীব্রতা অনুশীলনের উপর জোর দেয় যা শরীরকে শাস্তি না দিয়ে চর্বি পোড়ায়। 6-6-6 হাঁটার পদ্ধতিটি এই বিভাগে আসে।
গবেষকরা বলছেন
লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক সেলিব্রিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কলিন্স ইজেখ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “ব্যক্তিগতভাবে, আমি হাঁটাচলা পুনরায় সেট করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করি-এটি আমার মাথা পরিষ্কার করে, চাপ কমিয়ে দেয় এবং আমার শরীরকে এমনকি এমন দিনগুলিতে চালিয়ে যায় যখন আমি কঠোর প্রশিক্ষণ নিই না।”
এটি চেষ্টা করার জন্য, শান্ত ছয় মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন, 60 মিনিটের জন্য একটি দুর্দান্ত হাঁটাচলা করতে ত্বরান্বিত করুন এবং শরীরকে বিশ্রামের অবস্থায় স্থানান্তরিত করার জন্য ছয় মিনিটের কোলডাউন দিয়ে শেষ করুন।
6-6-6 পদ্ধতি নামক একটি নতুন হাঁটার প্রবণতা ওজন হ্রাস এবং হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য রুটিনে একটি সহজ পরিবর্তন ব্যবহার করে। (ইস্টক)
যখন ওয়ার্কআউটটি প্রায়শই সকাল 6 টা বা 6 টা অবধি করা হয়, সেই সময়টি নমনীয় এবং প্রাথমিকভাবে প্রতিদিনের সময়সূচীতে রুটিনটি অ্যাঙ্কর করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
ইজেখ উল্লেখ করেছেন, হাঁটাচলা সহজ এবং সবচেয়ে উপেক্ষিত রূপগুলির মধ্যে একটি। “অনেক লোকের জন্য, কেবল সেই স্পষ্ট কাঠামো থাকা ধারাবাহিকভাবে থাকা সহজ করে তোলে।”
“আমি এই প্রবণতাটিকে একটি প্রারম্ভিক পয়েন্ট হিসাবে দেখব, ফিনিস লাইনটি নয়” “
যতদূর ঝুঁকি হিসাবে, তিনি বলেছিলেন যে অনেকগুলি নেই – তবে তিনি খুব আক্রমণাত্মকভাবে প্রবণতায় ঝাঁপিয়ে পড়ার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছিলেন। হাঁটু, নিতম্ব বা পায়ের সমস্যাগুলির সাথে তাদের সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
“ভঙ্গি এবং সঠিক জুতা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ,” ইজেখ যোগ করেছেন।
এই প্রবণতাটি একটি বিশ্রামের অবস্থানে এবং শরীরকে স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ এবং বায়ু-ডাউন জড়িত। (ইস্টক)
যদিও হাঁটা একটি দুর্দান্ত ভিত্তি হতে পারে, শরীরের এখনও শক্তি প্রশিক্ষণ, গতিশীলতা এবং বিভিন্ন প্রয়োজন, বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“আমি এই প্রবণতাটিকে একটি প্রারম্ভিক পয়েন্ট হিসাবে দেখব, ফিনিস লাইনটি নয়,” ইজেখ বলেছিলেন। “ধারাবাহিকতা তৈরি করতে এটি ব্যবহার করুন, তারপরে যুক্ত করুন” “
10,000 টি পদক্ষেপ ভুলে যান – গবেষণা আপনার আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় আসল সংখ্যাটি প্রকাশ করে
“আসল সুবিধা হ’ল আন্দোলনকে আপনার জীবনযাত্রার একটি অংশ হিসাবে তৈরি করা, এটি টেকসই।”
12-3-30 ট্রেডমিল পদ্ধতির মতো, যা চলার চেয়ে বেশি চর্বি পোড়াতে পারে, 6-6-6 চ্যালেঞ্জ তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতার উপর জোর দেয়।
সরকারী স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির গবেষণা রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিচালনা সহ নিয়মিত হাঁটার সুবিধাগুলি নিশ্চিত করে। (ইস্টক)
বেশিরভাগ লোকের জন্য, এই স্টাইলের অনুশীলনটি জোন 2 -এও অবতরণ করেছে, একটি প্রশিক্ষণ অঞ্চল যা নিউইয়র্কের ক্রাঞ্চ ফিটনেসের ফিটনেস ম্যানেজার কারমাইন সিলিয়েন্টো এর আগে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে ব্রিস্ক ওয়াকিং দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, এই তীব্রতার সাথে অনুশীলন প্রায় 65% ফ্যাট থেকে প্রায় 65% ক্যালোরি পোড়ায়, 6-6-6 পদ্ধতিটিকে চরম প্রশিক্ষণের বার্নআউট ছাড়াই একটি দক্ষ চর্বি-জ্বলন্ত ক্রিয়াকলাপ হিসাবে পরিণত করে।
12-3-30 ট্রেডমিল পদ্ধতির মতো, 6-6-6 চ্যালেঞ্জ তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতার উপর জোর দেয়। (ইস্টক)
অন্যান্য জনপ্রিয় হাঁটার ট্রেন্ডগুলির মতো, 6-6-6 রুটিনের নিজেই কোনও আনুষ্ঠানিক ক্লিনিকাল ট্রায়াল নেই, তবে ইতিমধ্যে বিস্তৃত বিজ্ঞান দ্বারা হাঁটাচলা করা হয়েছে।
জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, রক্তচাপ হ্রাস করে এবং কোলেস্টেরল পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি (সিডিসি) সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান।
এর অর্থ প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার এক ঘন্টা দীর্ঘ হাঁটাচলা কাউকে সেই মানদণ্ডের সাথে দেখা করতে ট্র্যাকে রাখতে পারে।
খোলো কুইল ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি লাইফস্টাইল প্রযোজনা সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন গল্পের বিষয়কে কভার করে।
