নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
গরম গ্রীষ্মের মাসগুলিতে ঘুমানো কারও কারও পক্ষে লড়াই হতে পারে।
সর্বোত্তম বিশ্রামের জন্য শরীরের জন্য শীতল হওয়া প্রয়োজন – তাই চরম উত্তাপের সময়কালে একটি ভাল রাতের ঘুমকে কাজে লাগানোর সর্বোত্তম উপায় কী?
অস্ট্রেলিয়ার স্লিপ অ্যাপ স্লিপ সাইকেলের স্লিপ সায়েন্সের প্রধান ডাঃ মাইকেল গ্রেডিসার ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে কিছু টিপস ভাগ করেছেন।
বিশেষজ্ঞরা সুরক্ষার উদ্বেগকে উদ্ধৃত করার সাথে সাথে আরও ভাল ঘুমের জন্য কিছু দ্বারা মুখের টেপিং
বিশেষজ্ঞের মতে, দেহটি স্বাভাবিকভাবে হাত, পা এবং মুখ থেকে তাপ থেকে উত্তাপ প্রকাশ করে।
যখন পরিবেশ খুব উষ্ণ হয়, তখন শরীর কার্যকরভাবে তাপ ছড়িয়ে দিতে পারে না, এটি পড়ে যাওয়া এবং ঘুমিয়ে থাকা আরও কঠিন করে তোলে।
একজন ঘরে ঘুমানো এমন একটি ঘরে ঘুমানো শরীরের প্রাকৃতিক গতিবেগকে রাতে তাপ ছড়িয়ে দিতে বাধা দেয়, একজন বিশেষজ্ঞ বলেছিলেন। (ইস্টক)
গ্রেডিসার বলেছিলেন, “রাতের বেলা অতিরিক্ত গরম করা ঘুমকেও ব্যাহত করে, আরও ঘন ঘন জাগরণ, রাতের ঘাম এবং/অথবা ঘুমের গুণমান হ্রাস করে,” গ্রেডিসার বলেছিলেন।
“এবং ইতিমধ্যে যারা গুজব বা অনিদ্রার ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের জন্য, উচ্চ রাতের সময় তাপমাত্রা একটি অতিরিক্ত চাপ হিসাবে কাজ করে, এটি আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করে তারা জেগে উঠবে এবং আবারও যাত্রা শুরু করার জন্য সংগ্রাম করবে।”
এর ফলে খণ্ডিত ঘুম এবং কৌতুকপূর্ণ সকাল হতে পারে, তিনি সতর্ক করেছিলেন।
দম্পতিরা যারা ঘুমের আগে চুদাচুদি করে মূল স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলি, অধ্যয়ন প্রকাশ করে
উত্তাপ সত্ত্বেও ঘুমের গুণমান বাড়ানোর জন্য, গ্রেডিসার নিম্নলিখিত নির্দেশিকাটি সরবরাহ করেছিলেন।
1। আপনার পরিবেশ সামঞ্জস্য করুন
ঘুমের জন্য ঘরটি ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত রাখতে, গ্রেডিসার সন্ধ্যার দিকে উইন্ডোগুলি খোলার পরামর্শ দিয়েছিলেন শীতল বাতাসে যেতে এবং শব্দ কমাতে শোবার আগে এগুলি বন্ধ করার জন্য।
“আপনার শোবার ঘরটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
গ্রেডিসারের মতে, বায়ু সঞ্চালনের জন্য কোনও ফ্যান বা শীতাতপনিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করা আপনার শরীর থেকে তাপ স্থানান্তরকে সমর্থন করবে এবং রাতের ঘাম রোধে সহায়তা করবে।
বিশেষজ্ঞ বলেন, কোনও ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করা শীতল বাতাস প্রচার করতে এবং রাতের ঘাম রোধে সহায়তা করে। (ইস্টক)
2। জল দিয়ে শীতল করুন
গরম রাতে অভ্যন্তরীণ হাইড্রেশনের জন্য জল পান করা দুর্দান্ত, গ্রেডিসার বিছানার আগে শীতল ঝরনা বা স্নান – বা সন্ধ্যায় সাঁতারের জন্য যাওয়ার পরামর্শও দিয়েছিলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
নিজেকে শীতল জলে নিমজ্জিত করা শরীরের মূল তাপমাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে, তিনি বলেছিলেন।
3। আপনার বিছানা বিবেচনা করুন
যদি আপনার বিছানাপত্রটি খুব উষ্ণ হয়ে যায়, বিশেষজ্ঞ আপনার কম্বলটি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য অপসারণের পরামর্শ দিয়েছেন, তারপরে একবার শীতল হয়ে গেলে পুনরায় কভারিং করুন।
অংশীদারের সাথে ঘুমানোর সময়, একই ডুভেট বা কম্বল ভাগ করে নেওয়ার অর্থ একে অপরের দেহের তাপ ভাগ করে নেওয়া।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
গ্রেডিসার স্ক্যান্ডিনেভিয়ার ঘুমের পদ্ধতি বিবেচনা করে সুপারিশ করেছিলেন, যাতে খুব বেশি তাপ ভাগ করে নেওয়া এড়াতে কোনও দম্পতি পৃথক ডুয়েট ব্যবহার করেন।
বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে আপনার বিছানাপত্রটি গ্রীষ্মে আপনাকে গ্রীষ্মে গরম করতে পারে। (ইস্টক)
শীতল কম্বল ব্যবহার করার সময় বিশেষজ্ঞও সতর্কতার আহ্বান জানিয়েছিলেন, কারণ “তাদের কার্যকারিতার বৈজ্ঞানিক প্রমাণ ছোট”।
তিনি বলেন, শ্বাস প্রশ্বাসের পায়জামা পরা এবং প্রাকৃতিক ব্যবহার করে, “হিট উইকিং” বিছানাপত্র আপনাকে শীতল রাখতে সহায়তা করবে, তিনি বলেছিলেন।
4। অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করুন
গ্রেডিসারের মতে, বিছানার আগে এমনকি মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা রাতে ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন ফক্সনিউজ.কম/হেলথ
অ্যালকোহল গ্রহণ হার্টের হারকেও গতি দেয় এবং রক্তনালীগুলিকে প্রশস্ত করে, ত্বকে প্রাথমিক উষ্ণতা নিয়ে আসে এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার শরীরের ক্ষমতাকে বাধা দেয়, গবেষণা দেখিয়েছে।
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
