নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
“মাত্র একটি আরও একটি পর্ব” দেখার জন্য জাগ্রত থাকা শয়নকাল বিলম্বের জন্য একটি ক্লাসিক অজুহাত।
এবং নাটকটি লাইভ হওয়ার সাথে সাথে প্রায় প্রতি রাতে এ প্রচারিত ময়কের “লাভ আইল্যান্ড” এর মতো জনপ্রিয় শোগুলির সাথে, সর্বশেষ পর্বটি শেষ করার এবং পরের দিন অন্যের সাথে কথোপকথনে জড়িত হওয়ার জন্য আরও চাপ রয়েছে।
ক্যালিফোর্নিয়ায় মস্তিষ্কের ইমেজিং ডাক্তার এবং আমেন ক্লিনিকগুলির প্রতিষ্ঠাতা ড্যানিয়েল আমেনের মতে, সকালে আমাদের ঘুমিয়ে থাকা ছাড়াও, টিভি দেখার জন্য জাগ্রত থাকা মস্তিষ্কের পক্ষে ভাল নয়।
আপনি যখন খুব বেশি কাজ করেন তখন আপনার মস্তিষ্ক শারীরিকভাবে পরিবর্তিত হয়, বিজ্ঞানীরা সতর্ক করেন
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে দেওয়া এক সাক্ষাত্কারে তিনি বলেছিলেন, “আপনি যে কোনও শো দেখছেন তার শেষ পর্বটি আমাকে কেবল দেখতে হবে এবং আপনি আধ ঘন্টা বা এক ঘন্টা ঘুম কেটে ফেলেছেন।”
এই ক্ষেত্রে, ডাক্তার পরামর্শ দিয়েছিলেন, “পরের দিন গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেবেন না, কারণ আপনার মস্তিষ্ক সঠিকভাবে ‘ধুয়ে নেওয়া হয়নি’। এবং আপনি একটি খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। “
সর্বশেষ পর্ব বা স্ট্রিমিং সিরিজে আপ টু ডেট থাকার চাপ প্রায়শই বিলম্বিত শয়নকালের দিকে পরিচালিত করে। (ইস্টক)
আমেন জোর দিয়েছিলেন যে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া “একেবারে অপরিহার্য”, কারণ আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার মস্তিষ্ক “নিজেকে পরিষ্কার করে এবং ধুয়ে দেয়।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
পর্যাপ্ত রাতের ঘুম পাওয়া পরের দিন স্মৃতি, পাশাপাশি শক্তি, ফোকাস এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে, ডাক্তার বলেছিলেন।
ডাঃ ড্যানিয়েল আমেন (ডান দেখানো) ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে ঘুমকে অগ্রাধিকার দিতে ব্যর্থ হওয়া মস্তিষ্ককে ক্ষতি করতে পারে। (কেটি লেভাইন; আইস্টক)
“আপনি যদি আগামীকাল আপনার স্মৃতি আরও ভাল চান তবে আজ রাতের প্রথম দিকে আধ ঘন্টা বিছানায় যান,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন। “এটি দেওয়া, আমরা রেকর্ড করতে পারি (শো) বা আমরা পরের দিন সর্বদা তাদের দেখতে পারি” “
“আপনি যদি আগামীকাল আপনার স্মৃতিটি আরও ভাল চান তবে আজ রাতের আধা ঘন্টা প্রথম দিকে বিছানায় যান” “
“আপনি নিজেকে কতটা ভালোবাসেন?” আমেন জিজ্ঞাসাবাদ করলেন। “কারণ সঠিক কাজটি করা কখনই বঞ্চনার বিষয়ে নয়” “
ডাক্তার নিম্নলিখিত মানসিকতা গ্রহণ করতে উত্সাহিত করেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আমি শক্তি চাই। আমি স্মৃতি চাই। আমি ফোকাস চাই I আমি আবেগ চাই I আমি উদ্দেশ্য চাই I আমি রক্ত প্রবাহ চাই I
আমেন যোগ করেছেন, “আমি যা করতে পারি না তার চেয়ে আমি যা চাই তার প্রাচুর্য সম্পর্কে এটি”। “আপনি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সম্পর্কে গুরুতর হতে চলেছেন।”
বিশেষজ্ঞদের মতে, নীল আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিনের উত্পাদন হ্রাস করে, ঘুমের গুণমান হ্রাস করে। (ইস্টক)
বিছানার আগে পর্দা এবং নীল আলোতে এক্সপোজারও মেলাটোনিনের উত্পাদন হ্রাস করে, আপনাকে কম ঘুমিয়ে রেখেছিল, আমেন সতর্ক করেছেন।
“নির্বোধভাবে স্ক্রোলিং – আপনি প্রায় অবিলম্বে নিখোঁজ হওয়ার ভয় পাবেন, যা চাপও বাড়িয়ে তোলে,” তিনি যোগ করেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন ফক্সনিউজ.কম/হেলথ
বিশেষজ্ঞ সমস্ত ডিভাইসে নীল-আলো ব্লকার যুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন যা যখন সূর্যকে বিশ্রামের রাতের ঘুমের স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করে তখন চালু হয়।
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
