আমাদের বিনামূল্যের সাপ্তাহিক লাইফস্টাইল এডিট নিউজলেটার সহ ফ্যাশনে এবং এর বাইরেও প্রবণতা থেকে এগিয়ে থাকুন
আমাদের বিনামূল্যের সাপ্তাহিক লাইফস্টাইল এডিট নিউজলেটার সহ ফ্যাশনে এবং এর বাইরেও প্রবণতা থেকে এগিয়ে থাকুন
একটি পরীক্ষার জন্য একটি সারা রাত টানা? অথবা আপনি কি নাইট শিফটে কাজ করেন যা আপনি এড়াতে পারবেন না? ঠিক আছে, গবেষকরা 16-ঘন্টা রাত্রিকালীন ডিউটি চলাকালীন ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য সর্বোত্তম ঘুমানোর পদ্ধতি প্রকাশ করেছেন।
গবেষণাটি 2012 থেকে 2018 সাল পর্যন্ত পরিচালিত রাতের শিফটের পাইলট স্টাডিজ থেকে ডেটা দেখেছে এবং দেখেছে যে বিশ্লেষণটি ঘুম-বঞ্চিত মা এবং বাবাদের জন্য ত্রাণ প্রদানের চাবিকাঠি হতে পারে।
দলটি দেখেছে যে দুটি ন্যাপ সেশনের সময় নির্ধারণ করা – একটি 90-মিনিটের ন্যাপ এবং পরে দ্রুত 30-মিনিটের ঘুম – ক্লান্তি এবং তন্দ্রাকে বিলম্বিত করার জন্য একক 120-মিনিটের বিশ্রামের চেয়ে সর্বোত্তম পছন্দ।
“দীর্ঘমেয়াদী কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য একটি 90-মিনিটের ঘুম এবং কম ক্লান্তির মাত্রা এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া বজায় রাখতে 30-মিনিটের ঘুম, ঘুমের একটি কৌশলগত সমন্বয় হিসাবে, সকালের কাজের দক্ষতা এবং নিরাপত্তার জন্য মূল্যবান হতে পারে,” গবেষণার লেখক সানা বলেছেন ওরিয়ামা, হিরোশিমা বিশ্ববিদ্যালয়ের গ্র্যাজুয়েট স্কুল অফ বায়োমেডিকেল অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সেস-এর নার্সিং বিজ্ঞানের অধ্যাপক।
সায়েন্টিফিক রিপোর্টস জার্নালে প্রকাশিত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে জরুরী সেক্টর সহ অনেক পেশায় প্রচুর রাতের শিফটে কাজ করা হয় যা ঘুম-সম্পর্কিত শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়ায় এবং কাজের কর্মক্ষমতা ব্যাহত করতে পারে।
যখন দিনের সময় আসে, মানুষের শরীরের একটি আলো-সংবেদনশীল অভ্যন্তরীণ ঘড়ি থাকে যা জাগ্রততাকে সক্রিয় করে এবং রাতে, এটি মানবদেহকে ঘুমের দিকে ঠেলে দেয়। অধ্যয়নের লেখকরা বলছেন যে এটির কারণে, রাতের শিফটের সময় ত্রুটি এবং দুর্ঘটনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
চিকিৎসা ক্ষেত্রে, এটি অসাবধানতাবশত রোগীদের বা নিজের জন্য গুরুতর ক্ষতির কারণ হতে পারে, এবং শরীরের ঘড়িতে বিঘ্ন ঘটানোর জন্য শিফট কর্মীদের দ্বারা সাধারণত ঘুমানো হয়।
গবেষণার জন্য, গবেষকরা তাদের 20-এর দশকের 41 জন মহিলার দিকে দেখেছেন যারা একটি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে 16-ঘন্টা শিফ্ট করেছেন, যেখানে আলো এবং তাপমাত্রার মতো কারণগুলি মানসম্মত ছিল।
অংশগ্রহণকারীদের কাজের গতি এবং নির্ভুলতা এবং তন্দ্রা, ক্লান্তি, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপের পরিমাপের জন্য উচিদা-ক্রেপেলিন পরীক্ষা (ইউকেটি) সহ ঘন্টাব্যাপী পরীক্ষা করা হয়েছিল।
প্রফেসর ওরিয়ামা দেখেছেন যে মহিলারা একক 120 মিনিটের ঘুম নেন তাদের ভোর 4টা থেকে তন্দ্রা বেড়ে যায়।
যাদের দুবার ঘুম ছিল, 90 মিনিটের ন্যাপ এবং 30 মিনিটের ঘুমের পর, তারা তাদের তন্দ্রা সকাল 6 টা পর্যন্ত স্থগিত করেছিল। সকাল 5 টা থেকে 6 টার মধ্যে অতিরিক্ত 30 মিনিট চোখ বন্ধ করার পরামর্শ দিচ্ছেন গবেষকরা, এই কারণে যে সকাল 7 টা থেকে 8 টা পর্যন্ত তন্দ্রা বাড়তে পারে।
সমস্ত ন্যাপ অংশগ্রহণকারীরা সকাল 4 টা থেকে 9 টার মধ্যে ক্লান্তির কথা জানিয়েছেন, যেখানে ডুয়াল-ন্যাপ গ্রুপ কম তীব্র ক্লান্তি রিপোর্ট করেছে।
“একটি রাতের শিফটের সময়, উদাহরণস্বরূপ, বিকাল 4 টা থেকে পরের দিন সকাল 9 টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়, 90 মিনিট এবং 30 মিনিটের একটি বিভক্ত ন্যাপ, যথাক্রমে 12 টা এবং 3 টায় শেষ হয়, 120-মিনিটের মনোফ্যাসিক ঘুমের চেয়ে বেশি কার্যকর বলে মনে করা হয়। 12 টায় শেষ হয় যখন উচ্চ স্তরের নিরাপত্তা বজায় রাখার জন্য দ্রুত প্রতিক্রিয়ার প্রয়োজন হয় এমন কাজগুলি 2 টা থেকে সকাল 9 টার মধ্যে নির্ধারিত হয়।” প্রফেসর ওরিয়ামা বলেছেন।
গবেষণায় আরও জানা গেছে যে ঘুমের সময়কাল একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যত পরে আপনি এটি গ্রহণ করবেন, তন্দ্রা এবং ক্লান্তি দূর করা আরও কঠিন হয়ে উঠবে। যাইহোক, এটিকে খুব বেশি দেরি করা আপনার ফোকাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে কারণ আপনার ঘুমের ড্রাইভ বেড়ে যায়।
“অতএব, দীর্ঘ রাতের শিফটের সময় ঘুমানোর আদর্শ সময় এবং আদর্শ ঘুমের সময়সূচীকে আরও ব্যাখ্যা করতে হবে,” প্রফেসর ওরিয়ামা যোগ করেছেন।
