সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) থেকে পাওয়া তথ্য অনুযায়ী, ৩৫% এরও বেশি আমেরিকানরা প্রতি রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুম পায়।
যদিও এমন অনেক কারণ রয়েছে যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কিছু নির্দিষ্ট পদক্ষেপ রয়েছে যা মানুষ একটি বিশ্রামের ঘুম নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে – যা ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল নিম্নলিখিত ছয়টি উপায় সনাক্ত করতে দুই বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছে যা একজন ব্যক্তির শোবার ঘর তাদের ঘুম নষ্ট করতে পারে – এবং এর পরিবর্তে লোকেদের কী করা উচিত।
WWII-যুগের মিলিটারি স্লিপ মেথড অনিদ্রাদের দ্রুত সম্মতি দিতে সাহায্য করতে পারে, কিছু দাবি: ‘শান্তি এবং শান্ত’
এখানে কি জানতে হবে.
1. একটি গরম ঘর ঠান্ডা করুন
যে ব্যক্তি ঘুমাতে বা ঘুমাতে সমস্যায় ভুগছেন তার ঘরে বা ঘরে থার্মোস্ট্যাট কম করার চেষ্টা করা উচিত, ডাঃ শেলবি হ্যারিস, ওয়েবসাইট স্লিপোপোলিসের ঘুম স্বাস্থ্যের পরিচালক এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত নিউইয়র্কের অ্যালবার্ট আইনস্টাইন কলেজ অফ মেডিসিনের ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ফক্স নিউজ ডিজিটালকে জানিয়েছেন।
যখন ঘরটি খুব গরম হয়, তখন পড়া বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন হতে পারে, তিনি বলেছিলেন।
যদিও এমন অনেক কারণ রয়েছে যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একটি বিশ্রামের ঘুম নিশ্চিত করতে লোকেরা খুব নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে পারে – যা ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। (iStock)
সবচেয়ে আরামদায়ক রাতের ঘুম নিশ্চিত করার জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা হল “60 এবং 69 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে,” হ্যারিস উল্লেখ করেছেন।
2. একটি ব্যস্ত বেডরুম ডিক্লাটার
ক্যালিফোর্নিয়ার মেনলো পার্ক সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিনের প্রতিষ্ঠাতা অ্যালেক্স দিমিত্রিউ, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “আপনার ঘরের যেকোনো ঘরের চেয়ে আপনার শোবার ঘরটি পরিষ্কার, আরামদায়ক এবং দেখতে আরামদায়ক হওয়া উচিত।”
“আদর্শভাবে, আপনার শয়নকক্ষটি আপনার থাকার সেরা হোটেল কক্ষগুলির সাথে সমান হওয়া উচিত,” তিনি আরও বলেছিলেন।
“আপনি প্রায় প্রতি রাতে সেখানে ঘুমান, তাই এটি বিশেষ করুন।”
আপনার হৃদয় সম্পর্কে যত্ন? ভাল ঘুমের চেষ্টা করুন, নতুন অধ্যয়নের পরামর্শ
একটি বেডরুমের বিশৃঙ্খলতা চাপের কারণ হতে পারে – যা নেতিবাচকভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, দিমিত্রিউ বলেছেন।
“পরের বার যখন আপনি একটি দুর্দান্ত হোটেল রুমে থাকবেন যেখানে আপনি ভাল ঘুমিয়েছেন, নোট এবং ছবি তুলুন,” তিনি পরামর্শ দেন।
3. আপনার ফোন দূরে রাখুন
হ্যারিস এবং দিমিত্রিউ উভয়েই শয়নকক্ষে প্রযুক্তির উপস্থিতির কারণ হিসাবে মানুষের ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে বলে উল্লেখ করেছেন।
হ্যারিস বলেন, “আপনি ঘুমানোর সময় আপনার ডিভাইসগুলি রাখার জন্য একটি মনোনীত জায়গা, দৃষ্টির বাইরে থাকা একটি ভাল ধারণা।”
মানুষের ঘুমের উন্নতির জন্য বেডরুম পরিপাটি এবং ঠান্ডা রাখা উচিত, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন। (iStock)
দিমিত্রিউ একমত হয়ে বলেছেন যে সেল ফোনগুলি “শুধুমাত্র খুব উত্তেজনাপূর্ণ, উজ্জ্বল এবং কখনও কখনও কাজের সাথে যুক্ত।”
তিনি বললেন, “এটা ঘুমের বিপরীত… এটা একটা স্লট মেশিনের পাশে ঘুমানোর মতো।”
4. শয়নকক্ষ বিশ্রামের জন্য একটি জায়গা রাখুন
দূরবর্তী কাজের উত্থানের সাথে, অনেক লোক তাদের শয়নকক্ষে ডেস্ক স্থাপন করেছে, যা তাদের ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, দিমিত্রিউ বলেছিলেন।
রাতে বেডরুমে আপনার ফোন রাখা “একটি স্লট মেশিনের পাশে ঘুমানোর মতো,” একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
একজন ব্যক্তির উচিত “শয়নকক্ষকে শিথিলকরণ এবং বিশ্রামের সাথে সংযুক্ত করা,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“এর মানে বেডরুমে কোন কাজ নেই এবং কোন স্ট্রেস নেই – এবং এর মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে না পারা মানসিক চাপ অন্তর্ভুক্ত।”
ঘুমের অভাব আপনাকে আরও বেশি স্বার্থপর করে তুলতে পারে, নতুন গবেষণায় প্রকাশ
তবে মুদ্রিত বই পড়া হল “নিজেকে ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে আদর্শ উপায়,” দিমিত্রিউ বলেছিলেন।
“একটি অন্ধকার মোড (ই-রিডার) দ্বিতীয়-সেরা,” তিনি বলেছিলেন। “কিন্তু, আদর্শভাবে, কোনও ডিভাইসই আপনাকে খবর, সোশ্যাল মিডিয়া বা ইমেলগুলিতে সোয়াইপ করতে দেয় না – এটি কেবল একটি বই।”
5. আলো ঘুমের জন্য আরও উপযোগী করুন
“যদি আপনার বেডরুমের জানালাগুলি আপনার ঘরে বাইরের আলো, যেমন রাস্তার আলোকে অনুমতি দেয়, তাহলে এই আলোকে আটকাতে এবং ঘুমের ব্যাঘাত এড়াতে পর্দা বা খড়খড়ি থাকা গুরুত্বপূর্ণ,” হ্যারিস বলেছিলেন।
অত্যধিক “নীল আলো”, যা সেল ফোন এবং ট্যাবলেট থেকে নির্গত হয়, ঘুমের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, দুইজন ঘুম বিশেষজ্ঞ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। (iStock)
ব্যাহত ঘুমের আরেকটি অপরাধী একজন ব্যক্তির নাকের নীচে হতে পারে।
সেল ফোন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং এমনকি কিছু উচ্চ-দক্ষ LED বাল্ব নির্গত করে যাকে “নীল আলো” বলা হয়।
হ্যারিস বলেন, এই ধরনের আলো একজন ব্যক্তির ঘুমের ক্ষমতা এবং একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
অনিয়মিত ঘুম আপনাকে হৃদরোগের জন্য বিপদজনক অঞ্চলে ফেলতে পারে, গবেষণা বলছে
পরিবর্তে, একজন ব্যক্তির ঘুমের আগে “কমলা/সূর্যাস্ত-রঙের” আলো খোঁজা উচিত, দিমিত্রিউ সুপারিশ করেছেন।
তিনি শোবার সময় চারপাশে আলো ম্লান রাখার গুরুত্বের ওপরও জোর দেন।
6. একটি জীর্ণ বা অস্বস্তিকর গদি প্রতিস্থাপন করুন
একটি গদির গড় জীবনকাল সাত থেকে 10 বছরের মধ্যে।
আমাদের লাইফস্টাইল নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
একটি পুরানো, অস্বস্তিকর বা অসহায় গদি ঘুমের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষজ্ঞরা একমত হয়েছেন।
একটি পুরানো বা অস্বস্তিকর গদি ঘুমের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষজ্ঞরা একমত। (iStock)
একটি গদিতে ঘুমানো যা খুব শক্ত, উদাহরণস্বরূপ, 2022 সালের গ্যালাপ পোল অনুসারে, খারাপ ঘুমের ঝুঁকি 78% বাড়িয়ে দিতে পারে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
একটি গদি যা চিৎকার করে, ব্যাপক পরিধান বা ছিঁড়ে যাওয়ার লক্ষণ দেখায়, বা ঘুমের পরে ব্যথা এবং ব্যথার ফলে সম্ভবত প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন, যেমন স্লিপ ডক্টর ওয়েবসাইটে বলা হয়েছে।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
ক্রিস্টিন রাউসেল ফক্স নিউজ ডিজিটালের একজন লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
