আপনি যদি এখনও আলো জ্বলতে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার জীবনকে ছোট করে ফেলছেন।
2020 সালের সার্জন জেনারেল রিপোর্টে উল্লেখ করা হয়েছে যে লোকেরা ধূমপান ছেড়ে দেয় তাদের আয়ু 10 বছর পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে।
অভ্যাসকে লাথি মারা 12টি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়, সেইসাথে স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), রিপোর্টে পাওয়া গেছে।
ক্যালিফোর্নিয়া বিল শেষ পর্যন্ত সমস্ত তামাক বিক্রি নিষিদ্ধ করবে
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে প্রতি পাঁচ মার্কিন মৃত্যুর মধ্যে একজন ধূমপানের কারণে দায়ী হতে পারে।
এবং লাথি মারার সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি ছাড়াও, ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রচুর অন্যান্য জীবন-সমৃদ্ধ সুবিধা রয়েছে।
ড. ডেভিড সিটজ, নিউইয়র্ক ভিত্তিক একজন চিকিত্সক, যাদের আসক্তির ওষুধের বিশেষত্ব রয়েছে, অধূমপায়ীদের উচ্চ শক্তির মাত্রা, গন্ধ এবং স্বাদের একটি ভাল অনুভূতি, উন্নত শ্বাস এবং চেহারা, বৃহত্তর উর্বরতা এবং কম চাপ থাকে।
ধূমপান ত্যাগ করা 12টি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়, সেইসাথে স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (COPD)। (আইস্টক)
“এছাড়াও, ধূমপান ত্যাগ করা আপনার আশেপাশের লোকদের জন্য সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের এক্সপোজার কমাতে সাহায্য করতে পারে – এটি সবার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করে,” ডঃ সেটজ ইমেলের মাধ্যমে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন৷
এবং তারপর সেখানে আর্থিক সঞ্চয় হয়.
এটি অনুমান করা হয় যে দিনে এক প্যাক ধূমপানের জন্য একজন ব্যক্তির প্রতি বছরে প্রায় $1,900 খরচ হয়, যা 50 বছরে $95,000-এর বেশি যোগ করে।
2019 সাল থেকে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে তামাক ব্যবহার 6 থেকে 3 মিলিয়ন কমেছে
ছেড়ে দেওয়ার পক্ষে এই ধরনের বাধ্যতামূলক সংখ্যার সাথে তর্ক করা কঠিন – তবুও প্রায় 40 মিলিয়ন মার্কিন প্রাপ্তবয়স্ক এখনও সিগারেট পান করে, সিডিসি তার ওয়েবসাইটে বলেছে।
কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? ডাঃ সেইটজ ধূমপান মুক্ত জীবন যাপনের জন্য কিছু দ্রুত টিপস শেয়ার করেছেন।
সব ট্রেস সরান
প্রথম পদক্ষেপটি হল সমস্ত সিগারেট এবং অন্যান্য ধূমপানের বিকল্পগুলি ফেলে দেওয়া।
ধূমপান ত্যাগ করার অংশ হিসাবে, অ্যাশট্রে এবং লাইটার সহ আপনার বাড়ি এবং গাড়ি থেকে ধূমপানের যে কোনও অনুস্মারক পরিত্রাণ পান। (আইস্টক)
এছাড়াও, অ্যাশট্রে এবং লাইটার সহ আপনার বাড়ি এবং গাড়ি থেকে ধূমপানের যে কোনও অনুস্মারক পরিত্রাণ পান।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে প্রতি পাঁচ মার্কিন মৃত্যুর মধ্যে একজন ধূমপানের কারণে দায়ী হতে পারে।
“যখন আপনার চারপাশ প্রলোভন মুক্ত হয়, তখন আপনি ত্যাগ করার এবং ধূমপান মুক্ত জীবন যাপনে অভ্যস্ত হওয়ার আপনার লক্ষ্যে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি,” ডঃ সেটজ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে ইমেলের মাধ্যমে বলেছেন।
একটি শক্ত সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন
“ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে, তাই একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা থাকা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং মানসিক সমর্থন প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে,” ডাক্তার বলেছিলেন।
আপনার প্রস্থান যাত্রার সময়, প্রয়োজনে আপনার ডাক্তার আপনাকে অতিরিক্ত সংস্থান, যেমন কাউন্সেলিং পরিষেবাগুলিতে পাঠাতে পারেন। (আইস্টক)
কিছু বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের “কলে” থাকতে বলুন এবং আপনার প্রস্থান যাত্রা জুড়ে আপনাকে জবাবদিহি করতে বলুন।
“কিছু লোক ফোন বা অনলাইন কাউন্সেলিং পরিষেবার মাধ্যমে বা এমনকি ট্র্যাকে থাকার জন্য সহায়তার জন্য সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদানের মাধ্যমেও সাফল্য খুঁজে পায়,” বলেছেন ডাঃ সেটজ৷
স্বাস্থ্যকর কার্যক্রম দিয়ে শূন্যস্থান পূরণ করুন
আপনি সাধারণত ধূমপানে যে সময় কাটাতেন তা পূরণ করার জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজুন। এর মধ্যে থাকতে পারে হাঁটতে যাওয়া বা জগিং করা, একটি আরামদায়ক প্লেলিস্ট শোনা, ধ্যান করা বা যোগ ক্লাসে যাওয়া।
ই-সিগারেটের ফ্যাড বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে কীভাবে ভ্যাপিং বন্ধ করবেন: 6টি স্মার্ট পদক্ষেপ নিতে হবে
“একবার আপনি একটি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ খুঁজে পান যা আপনি উপভোগ করেন, এটি ধূমপানের চেয়ে অনেক বেশি ফলপ্রসূ অভ্যাস হয়ে উঠতে পারে,” বলেছেন ডাঃ সিটজ।
পথ ধরে ছোট লক্ষ্য সেট করুন
যদি ঠান্ডা টার্কি ত্যাগ করা খুব কঠিন মনে হয়, ডাক্তার ছোট, সিঁড়ি-ধাপ লক্ষ্য নির্ধারণের পরামর্শ দেন।
কেউ কেউ ধীরে ধীরে প্রতিদিন সিগারেট খাওয়ার সংখ্যা হ্রাস করে শেষ পর্যন্ত পুরোপুরি ছেড়ে না দেওয়া পর্যন্ত আরও ভাল ফলাফল পান। (আইস্টক)
“এতে ধীরে ধীরে প্রতিদিন সিগারেট খাওয়ার সংখ্যা হ্রাস করা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যতক্ষণ না শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়া হয়, প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক সিগারেট কমানো, বা নির্দিষ্ট তারিখগুলিতে ফোকাস করা যখন আপনাকে সম্পূর্ণরূপে ধূমপানমুক্ত হতে হবে,” ডাঃ সেটজ বলেন .
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“অর্জনযোগ্য লক্ষ্য এবং মাইলফলকগুলির সাথে, আপনার ছেড়ে যাওয়ার পরিকল্পনার সাথে ট্র্যাকে থাকা অনেক সহজ হয়ে উঠতে পারে।”
আপনার ডাক্তার দেখুন
“আপনার ডাক্তার কীভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন সে সম্পর্কে সহায়ক তথ্য প্রদান করতে পারেন, ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন যা সাহায্য করতে পারে এবং পথের সাথে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে পারে,” বলেছেন ডাঃ সেইটজ৷
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
প্রয়োজনে, আপনার ডাক্তার আপনাকে কাউন্সেলিং পরিষেবার মতো অতিরিক্ত সংস্থানগুলিতেও রেফার করতে পারেন।
ফক্স নিউজ ডিজিটালের “বি ওয়েল” সিরিজের আরও টুকরো পড়তে, এখানে ক্লিক করুন.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
