30 বছরের বেশি আমেরিকানদের মধ্যে তিনজনের মধ্যে একজন বিশ্রামাগার ব্যবহার করার জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে দুবার জেগে থাকে, গবেষণায় দেখা গেছে।
এই ঘন ঘন বাধাগুলি আপনার ঘুমকে ধ্বংস করতে পারে, তবে সেগুলি পরিচালনা করার কিছু ব্যবহারিক উপায় রয়েছে।
ডাঃ হানা প্যাটেল, ম্যাট্রেস অনলাইনের আবাসিক ঘুম বিশেষজ্ঞ, যিনি লন্ডনে অবস্থিত, আপনার বিশ্রামের উন্নতির জন্য রাত্রিকালীন বাথরুম ভ্রমণ কমানোর জন্য নিম্নলিখিত টিপস প্রদান করেন।
‘ট্যাপের পানি পান করা কি নিরাপদ?’: একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
1. Kegels এবং ব্যায়াম সঙ্গে আপনার মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ
প্যাটেল মূত্রাশয়কে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার উপায় হিসাবে কেগেল ব্যায়াম – যা পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত – করার পরামর্শ দেন।
30 বছরের বেশি আমেরিকানদের মধ্যে তিনজনের মধ্যে একজন বিশ্রামাগার ব্যবহার করার জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে দুবার জেগে থাকে, গবেষণায় দেখা গেছে। (আইস্টক)
“সঠিকভাবে করা হলে, কেগেলস শ্রোণীর পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে, রাতে যাওয়ার তাগিদ কমিয়ে দেয়,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন।
ডাক্তার সামগ্রিকভাবে সক্রিয় থাকার গুরুত্বের উপরও জোর দিয়েছেন।
‘মস্তিষ্কের কুয়াশা কী – এবং কখন আমার ডাক্তারি মনোযোগ চাওয়া উচিত?’: একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
“সাধারণ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, রাতে বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
তলপেটের সাথে জড়িত ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে কার্যকর, বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন।
2. ট্রিগারিং পানীয়কে না বলুন
কিছু নির্দিষ্ট পানীয় কমানো রাতের বাথরুম ভ্রমণের প্রয়োজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্যাটেল বলেন, “ক্যাফিন, অ্যালকোহল, কৃত্রিমভাবে মিষ্টি করা এবং ফিজি পানীয়গুলি মূত্রবর্ধক, যার অর্থ তারা প্রস্রাবের উৎপাদন বাড়াবে, তাই আমি এগুলিকে আপনি যেখানেই পারেন এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি,” প্যাটেল বলেছেন।
কিছু পানীয় কমানো রাতের বাথরুম ভ্রমণের প্রয়োজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, ডাক্তার বলেছেন। (আইস্টক)
রাতের ব্যাঘাত কমাতে, তিনি হয় দিনের আগে এই পানীয়গুলি উপভোগ করার বা ডিক্যাফিনেটেড বা নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মতো কম বিরক্তিকর বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করার পরামর্শ দেন।
3. সন্ধ্যায় লবণ এবং প্রোটিন আপ সহজ
আপনার খাবারের সময় এবং রচনা সামঞ্জস্য করা রাতারাতি বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা কমাতে সাহায্য করতে পারে, প্যাটেল বলেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “নোনতা এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার প্রস্রাবের উৎপাদন বাড়াতে পারে, বিশেষ করে ঘুমানোর সময়।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
এই ধরনের খাবার সন্ধ্যার আগে বা রাতের খাবারের পরিবর্তে মধ্যাহ্নভোজে খাওয়া সেই খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে না দিয়ে বাথরুমে রাতের বেলা ভ্রমণকে রোধ করতে পারে, ডাক্তার যোগ করেছেন।
4. টিভি সীমিত করুন, এবং আপনার পা উপরে রাখুন
একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা দিনে পাঁচ বা তার বেশি ঘন্টা টিভি বা ভিডিও দেখেন তাদের 48% বেশি নক্টুরিয়া (রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব) হওয়ার সম্ভাবনা থাকে তাদের তুলনায় যারা এক ঘন্টার কম স্ক্রীন টাইম দেখেন।
যারা টিভির সামনে দীর্ঘ সময় কাটান তাদের জন্য ডাক্তার সীমা নির্ধারণ এবং সম্ভব হলে পা উঁচু করার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
“যদিও সঠিক কারণটি অস্পষ্ট, একটি ধারণা পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে আপনার পায়ে তরল ধারণ করা হয় এবং পানীয় গ্রহণের পরিমাণও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে,” প্যাটেল বলেছিলেন।
যারা টিভির সামনে দীর্ঘ সময় কাটান তাদের জন্য, ডাক্তার রাতের বাথরুম ভ্রমণের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করার জন্য সীমা নির্ধারণ এবং পা উঁচু করার পরামর্শ দেন।
5. তাড়াতাড়ি পান করুন এবং দেরিতে তরল এড়িয়ে যান
ডাক্তারের মতে, সন্ধ্যায় তরল গ্রহণ এড়িয়ে দিনের বেলা সঠিক হাইড্রেশন বজায় রাখা রাতে বাথরুম ব্যবহার করার তাগিদ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্যাটেল সন্ধ্যায় ডিহাইড্রেশন এড়াতে সকালে এবং বিকেলে 48 থেকে 64 আউন্স হাইড্রেটিং তরল পান করার পরামর্শ দেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“যদি আপনার পরে পান করার প্রয়োজন হয়, ঘুমের সময় বিঘ্ন কমাতে ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে এটি করার চেষ্টা করুন,” তিনি বলেছিলেন।
মেলিসা রুডি হলেন সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
