যখন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কথা আসে, প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করে — আক্ষরিক অর্থে।
পরের বার যখন আপনি লিফট বা সিঁড়ি নেওয়ার পছন্দের মুখোমুখি হবেন, পরবর্তীটি বেছে নিন।
এটি কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবে, পায়ের পেশী শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি করবে।
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ অনুসারে, 165-পাউন্ড ওজনের ব্যক্তির জন্য দশ মিনিটের সিঁড়ি বেয়ে প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়াবে। এটি জগিংয়ের চেয়েও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
বার্ধক্যের গোপন রহস্য? একজন 74-বছর-বয়সী নিয়মিতভাবে কাজ করে এবং ‘অ্যাডভেঞ্চারের মনোভাব বজায় রাখে’
গবেষণায় দেখা গেছে যে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের যোগ্যতা অর্জন করে, যা ভেরিওয়েল হেলথের মাধ্যমে হৃদপিন্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখে।
সুবিধাগুলি শুধুমাত্র অতিরিক্ত পদক্ষেপ থেকে নয়, যোগ করা ঝোঁক থেকেও আসে।
“একটি সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার তুলনায়, সিঁড়ি আরোহণের জন্য মানুষকে মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে তাদের নিজের শরীরের ওজন বাড়াতে হয়, পেশী এবং কার্ডিও-শ্বসনতন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে।” (iStock)
“একটি সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার তুলনায়, সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য মানুষকে মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে তাদের নিজের শরীরের ওজন বাড়াতে হয়, পেশী এবং কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয়,” কেলি জোন্স, এমএস, আরডি, একজন কর্মক্ষমতা ডায়েটিশিয়ান এবং পরামর্শদাতা ফিলাডেলফিয়াতে, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে একটি ইমেলে জানিয়েছেন।
সেন্সিং প্রযুক্তির সাথে পরিধানযোগ্য ফিটনেস ট্র্যাকাররা ইমপ্লান্টেবল কার্ডিয়াক ডিভাইসে হস্তক্ষেপ করতে পারে: অধ্যয়ন
“মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে কাজ করা হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, পেশী শক্তির সুবিধার উপরে,” জোন্স বলেন।
“মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে কাজ করা হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, পেশী শক্তির সুবিধার উপরে।” (iStock)
“যখন নিয়মিত সিঁড়ি নেওয়া হয়, তখন শরীর আরও শক্তিশালী এবং আরও বিপাকীয়ভাবে দক্ষ হওয়ার জন্য অতিরিক্ত চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়, স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।”
তিনি আরও বলেন, “দৈনিক সিঁড়ি আরোহণ মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত, একটি শর্ত যা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। এতে রক্তের কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড, রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপের মতো চিহ্নিতকারী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।”
সিঁড়ি বেছে নেওয়া কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে, পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে। (iStock)
এবং যারা ব্যায়ামকে ব্যস্ত সময়সূচীতে চাপ দিতে সংগ্রাম করে, তাদের জন্য লিফটের উপরে সিঁড়ি বেছে নেওয়া অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস (NEAT) তে অবদান রাখে, একটি শব্দ যা ঘুম থেকে ওঠার সময় ব্যয় করা সমস্ত শক্তিকে বোঝায়।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“NEAT-এর মধ্যে এমন যেকোন জীবনধারার ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত যা আন্দোলন, শক্তি ব্যয় এবং এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যকেও উৎসাহিত করে,” জোন্স ব্যাখ্যা করেন।
এর মধ্যে রয়েছে কম্পিউটারে কাজ করা থেকে শুরু করে ঘর পরিষ্কার করা থেকে শুরু করে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা পর্যন্ত।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে অল্প পরিমাণে ব্যায়ামও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা যোগ করতে পারে।
প্রতিদিন মাত্র 11 মিনিটের মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ফক্স নিউজ ডিজিটালের “বি ওয়েল” সিরিজের আরও টুকরো পড়তে, এখানে ক্লিক করুন.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য।
