নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
শরীরের একটি প্রায়ই উপেক্ষা করা অংশ সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ সূত্র প্রকাশ করতে পারে।
যুক্তরাজ্যের ওয়েস্টমিনস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে নিতম্বের গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস পেশীর আকার বয়স, লিঙ্গ, জীবনধারা এবং দুর্বলতার সাথে সাথে অস্টিওপরোসিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো নির্দিষ্ট অবস্থার সাথে পরিবর্তিত হয়।
উন্নত এমআরআই স্ক্যান ব্যবহার করে যা 3D চিত্র তৈরি করে, গবেষকরা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসে “স্বতন্ত্র” নিদর্শন প্রকাশ করেছেন।
কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ বসে থেকে ‘অফিস চেয়ার বাট’ পাওয়া কীভাবে এড়ানো যায়
এটি প্রস্তাব করেছে যে পেশীর আকার, আকারের পরিবর্তে, “অন্তর্নিহিত বিপাকীয় পার্থক্যগুলি প্রতিফলিত করতে পারে,” একটি প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়েছে।
শিকাগোতে রেডিওলজিক্যাল সোসাইটি অফ নর্থ আমেরিকা (আরএসএনএ) এর বার্ষিক সভায় ডিসেম্বরে ফলাফলগুলি উপস্থাপন করা হয়েছিল।
নতুন গবেষণা অনুসারে, বাটের আকৃতি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্দেশ করতে পারে। (আইস্টক)
পেশী আকার বা চর্বি দেখার পূর্ববর্তী গবেষণার বিপরীতে, গবেষকদের মতে, পেশী পরিবর্তনগুলি ঠিক কোথায় ঘটে তা 3D ইমেজিং সনাক্ত করেছে।
ওয়েস্টমিনস্টার স্কুল অফ লাইফ সায়েন্সেস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিপাকীয় ইমেজিংয়ের অধ্যাপক ই. লুইস থমাস, পিএইচডি, গবেষণার প্রধান লেখকের মতে, মানবদেহের বৃহত্তম পেশীগুলির মধ্যে একটি হিসাবে, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস বিপাকীয় স্বাস্থ্যে “একটি মূল ভূমিকা পালন করে”।
বয়স্ক আমেরিকানরা 4টি মূল কারণের জন্য GLP-1 ওজন কমানোর ওষুধ ত্যাগ করছে
গবেষকরা পেশীর গঠনকে আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য যুক্তরাজ্যের একটি বৃহৎ স্বাস্থ্য ডাটাবেস থেকে 61,000টিরও বেশি এমআরআই স্ক্যান বিশ্লেষণ করেছেন।
তথ্য এছাড়াও অংশগ্রহণকারীদের শারীরিক পরিমাপ, জনসংখ্যা, রোগ বায়োমার্কার, চিকিৎসা ইতিহাস এবং জীবনধারা অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত. গবেষকরা অধ্যয়ন করেছেন কিভাবে এই ভেরিয়েবলগুলি সময়ের সাথে পেশী আকারের সাথে যুক্ত হয়েছিল।
উত্তর আমেরিকার রেডিওলজিক্যাল সোসাইটির একটি ইনফোগ্রাফিক গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসের আকারের উপর গবেষণার ফলাফল প্রদর্শন করে। (RSNA)
“উচ্চতর ফিটনেসের অধিকারী ব্যক্তিদের, প্রবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং হাতের মুঠির শক্তি দ্বারা পরিমাপ করা হয়, তাদের গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস আকৃতি বেশি ছিল, যখন বার্ধক্য, দুর্বলতা এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময়গুলি পেশী পাতলা হওয়ার সাথে যুক্ত ছিল,” গবেষণার সহ-লেখক মারজোলা থানাজ, পিএইচডি, ওয়েস্টমিনস্টার ইউনিভার্সিটির সিনিয়র রিসার্চ ফেলো, অপটি রিলিজে বলেছেন।
5টি ফিটনেস ট্রেন্ড যা 2025 সালে ভাইরাল হয়েছিল – বিশেষজ্ঞরা হাইপ বনাম ফলাফলের ওজন করেন
গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে বাটের আকৃতির পরিবর্তন টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের “প্রাথমিক কার্যকরী হ্রাস” এবং “বিপাকীয় আপস” নির্দেশ করতে পারে।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
গবেষকদের মতে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত পুরুষরা পেশী সংকোচন দেখিয়েছেন, যখন মহিলারা পেশীর মধ্যে “চর্বি অনুপ্রবেশ” এর কারণে বর্ধিত পেশী প্রদর্শন করেছেন।
এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে পুরুষ এবং মহিলাদের “একই রোগের জন্য খুব আলাদা জৈবিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে,” থানাজ পরামর্শ দেন।
বাটের আকৃতির পরিবর্তন টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের “প্রাথমিক কার্যকরী হ্রাস” এবং “মেটাবলিক আপস” নির্দেশ করতে পারে। (আইস্টক)
যে সমস্ত পুরুষদেরকে “ভঙ্গুর” হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছিল তারা গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস জুড়ে আরও “সাধারণ সংকোচন” হিসাবে স্বীকৃত হয়েছিল, তবে মহিলারা “সীমিত” দুর্বলতার প্রভাব অনুভব করেছিলেন।
উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য শক্তিশালী গ্লুট তৈরি করা
নিউ ইয়র্ক সিটিতে ফিজিক 57-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা তানিয়া বেকারের মতে গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করা একটি “দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যে বিনিয়োগ”।
“যদিও পূর্ণ-শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ অপরিহার্য, আপনার গ্লুটে ফোকাস করা – আপনার শরীরের বৃহত্তম পেশী গ্রুপ – বিশেষ মনোযোগের দাবিদার,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“যদিও পূর্ণ-শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ অপরিহার্য, আপনার গ্লুটে ফোকাস করা – আপনার শরীরের বৃহত্তম পেশী গ্রুপ – বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে।” (আইস্টক)
বেকার গ্লুটগুলিকে শরীরের “শক শোষক” হিসাবে উল্লেখ করেছেন, কারণ তারা নীচের পিঠ, হাঁটু এবং নিতম্বকে এমন চাপ নেওয়া থেকে রক্ষা করে যা তারা পরিচালনা করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি।
বৃহত্তর পেশী গোষ্ঠীগুলি আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, বিশেষজ্ঞ যোগ করেছেন, উল্লেখ করেছেন যে পেশীগুলিকে প্রায়শই “দীর্ঘায়ুর অঙ্গ” হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করা পিঠের নীচের অংশ, নিতম্ব এবং হাঁটুকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং ভঙ্গি এবং ভারসাম্যও উন্নত করে, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং গতিশীলতা উন্নত করে।
“উচ্চতর ফিটনেসের অধিকারী ব্যক্তিদের, যেমন প্রবল শারীরিক কার্যকলাপ এবং হাতের মুঠির শক্তি দ্বারা পরিমাপ করা হয়, তাদের গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস আকার ছিল।”
বেকার স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং সেতুর মতো ঐতিহ্যবাহী ওজনযুক্ত ব্যায়ামের পরামর্শ দেন, যদিও সেগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের আঘাত এবং জয়েন্টে ব্যথা।
“পাইলেট এবং ব্যারে ক্লাসগুলি শরীরের ওজনের ব্যায়াম অফার করে যা নতুনদের বা শারীরিক সীমাবদ্ধতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ,” তিনি পরামর্শ দেন। “এগুলি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, ওজনযুক্ত সংস্করণে অগ্রসর হওয়ার আগে তাদের নতুনদের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।”
গ্লুট ব্রিজ (উপরে প্রদর্শিত) সেই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি প্রস্তাবিত ব্যায়াম। (আইস্টক)
বেকার নিম্নলিখিত তিনটি গ্লুট ব্যায়াম শেয়ার করেছেন যা হিপ গতিশীলতা, স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক শক্তি উন্নত করে।
নং 1: চতুর্মুখী লেগ লিফট (পুরো কোর এবং গ্লুটসকে শক্তিশালী করে)
হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং মেঝে থেকে একটি পা উঠান (বাঁকানো বা সোজা)। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য কয়েক ইঞ্চি উপরে এবং নীচে পালস করুন, তারপরে অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
নং 2: ক্ল্যামশেলস (গ্লুটিয়াস মিডিয়াসকে শক্তিশালী করে)
আপনার সামনে 90 ডিগ্রিতে হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। আপনার উপরের হাঁটুটি আপনার নীচের হাঁটু থেকে দূরে তুলুন, তারপর ধীরে ধীরে নিচু করুন।
একটি বর্ধিত চ্যালেঞ্জের জন্য, হিল একসাথে রেখে উভয় পা মাটি থেকে তুলে নিন। প্রতি পাশে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
বেকারের মতে, শক্তিশালী পেশীগুলি বিপাকীয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দায়ী। (আইস্টক)
নং 3: গ্লুট ব্রিজ (পিঠের নীচের অংশ এবং আঠালোকে শক্তিশালী করে)
আপনার নিতম্ব থেকে কয়েক ইঞ্চি হাঁটু বাঁকানো এবং পায়ের সমান্তরালে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার অ্যাবসকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার নিতম্বগুলিকে হাঁটুর উচ্চতার দিকে তুলতে আপনার গ্লুটিস চেপে নিন, তারপরে নীচে করুন।
আপনি যদি আপনার ঘাড়ে চাপ অনুভব করেন তবে আপনি খুব বেশি উপরে তুলেছেন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পারফর্ম করুন। মধ্যে 30-সেকেন্ড বিশ্রাম সহ তিনটি সেট সম্পূর্ণ করুন।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
যারা একটি নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করতে চান তাদের প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল মন্তব্যের জন্য গবেষণা লেখকদের কাছে পৌঁছেছে।
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
