ক্যাফিন এবং ঘুম মেরু বিপরীত মত মনে হতে পারে – কিন্তু তাদের একত্রিত করার একটি সুবিধা হতে পারে।
ঘুমের জন্য শুয়ে থাকার আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করে ঘুমকে অপ্টিমাইজ করার এবং আরও শক্তি দিয়ে জেগে ওঠার জন্য “নেপুচিনো” একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি হয়ে উঠেছে।
স্টিভেন বার্টলেটের সাথে পডকাস্ট “দ্য ডায়েরি অফ এ সিইও” এর একটি সাম্প্রতিক পর্বে, ক্যালিফোর্নিয়ার রেডউড সিটিতে ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ চেরি মাহ, নাপুচিনোকে একটি “উপযোগী হাতিয়ার হিসাবে পরিচয় করিয়ে দিয়েছেন যদি আপনি সতর্কতাকে একটি নাতিশীতোষ্ণ বৃদ্ধি করার চেষ্টা করছেন৷ এবং কর্মক্ষমতা।”
বিরল স্লিপ ডিসঅর্ডারের কারণে লোকেরা ঘুমিয়ে থাকার সময় রান্না করে খাবার খেতে পারে
মাহ অনুসারে, 20 থেকে 30 মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নেওয়ার আগে একটি নেপুচিনোর জন্য পছন্দের ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা প্রয়োজন।
ক্যাফিন খাওয়ার 15 মিনিটের মধ্যে লাথি দিতে শুরু করবে।
একটি ন্যাপুচিনোতে ঘুমের আগে ক্যাফিন পান করা জড়িত থাকে যাতে আরও বেশি উদ্যমী জেগে ওঠার লক্ষ্য থাকে। (আইস্টক)
“যদি আপনি পাঁচ থেকে 10 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হন যখন ক্যাফিন বোর্ডে আসতে শুরু করবে, তারপর যখন আপনি 20 থেকে 30 মিনিটের পরে জেগে উঠবেন … ক্যাফিন ঢুকে যাবে,” তিনি বলেছিলেন।
এই সময়ের পরে ঘুমাতে যাওয়া খারাপ মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে, একটি স্ট্যানফোর্ড গবেষণায় দেখা গেছে
গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইন এবং পাওয়ার ন্যাপ উভয় থেকে পাওয়া শক্তি “কয়েক ঘন্টার জন্য সতর্কতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নতির জন্য বেশি কার্যকর”, শুধুমাত্র ক্যাফেইন পান করা বা একা ঘুমানোর তুলনায়, মাহ বলেছেন।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল আরও মন্তব্যের জন্য মাহের সাথে যোগাযোগ করেছে।
“আপনি ঘুম থেকে উঠার সময় (20 থেকে 30 মিনিট), ক্যাফেইন ঢুকে যাচ্ছে।”
ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট কেলি ব্যারন, পিএইচডি, ইউটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের আচরণগত ঘুমের ওষুধ ল্যাবের পরিচালক, ন্যাপুচিনোকে “সত্যিই দুর্দান্ত এবং বৈজ্ঞানিকভাবে পরীক্ষিত কৌশল” হিসাবে বর্ণনা করেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “কিছু ক্যাফেইন থাকা, এবং অল্প ঘুমানো, একা একা যে কোনো একটির চেয়ে ভালো।”
“আপনি ঘুম থেকে উঠার সময় (20 থেকে 30 মিনিট), ক্যাফেইন ঢুকে যাচ্ছে।”
একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ নিশ্চিত করেছেন যে কিছু ক্যাফেইন থাকা, এবং একটি ছোট ঘুম, “একাকার যেকোনো একটির চেয়ে ভাল।” (আইস্টক)
এই পদ্ধতিটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের সাথে পরীক্ষা করা হয়েছে, যেমন ড্রাইভিং কর্মক্ষমতা এবং শিফটের কাজ, ব্যারন উল্লেখ করেছেন।
“ক্যাফিন সহ বা ছাড়া অল্প ঘুম ঘুম ঘুম ভাব যারা অনুভব করছেন তাদের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রমাণিত কৌশল,” তিনি বলেন।
স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করছেন? আপনার ঘুমের সময়সূচী অপরাধী হতে পারে, একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন
প্রতি রাতে আদর্শ সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পাওয়া আদর্শ, বিশেষজ্ঞ বলেছেন, তবে এটি কিছু লোকের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
“প্রচুর যোগ করা চিনি বা উচ্চ-ক্যালোরি ক্রিমারের সাথে কফি পান করা কিছু সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা অফসেট করতে পারে,” একজন বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন। (আইস্টক)
লস এঞ্জেলেস-ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টিবিদ ইলানা মুহলস্টেইন সম্মত হয়েছেন যে নেপুচিনো একটি “সতর্কতা বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল” হতে পারে তবে এটিও উল্লেখ করেছেন যে লোকেরা কীভাবে তাদের কফি তৈরি করে তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
“প্রচুর যোগ করা চিনি বা উচ্চ-ক্যালোরি ক্রিমারের সাথে কফি পান করা কিছু সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতাকে অফসেট করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“অত্যধিক চিনি খাওয়ার ফলে শক্তির স্পাইক এবং ক্র্যাশ হতে পারে, যা ঘুম এবং ক্যাফিনের শক্তিদায়ক প্রভাবকে প্রতিহত করতে পারে।”
মুহলস্টেইন ব্ল্যাক কফি পান করার পরামর্শ দেন, বা নিয়মিত বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধের স্প্ল্যাশের সাথে, স্টেভিয়ার মতো শূন্য-ক্যালোরি মিষ্টি, বা সন্ন্যাসী ফল।
যারা “নেপুচিনো” চেষ্টা করতে চান, তাদের জন্য কালো কফি পান – বা নিয়মিত বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ, শূন্য-ক্যালোরি মিষ্টি বা সন্ন্যাসী ফলের স্প্ল্যাশ সহ কফি – পরামর্শ দেওয়া হয়, একজন ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টিবিদ বলেছেন। (আইস্টক)
“এইভাবে, আপনি অতিরিক্ত চিনি বা ক্যালোরির ত্রুটি ছাড়াই নেপুচিনোর সুবিধাগুলি কাটাচ্ছেন,” তিনি বলেছিলেন।
মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত দৈনিক ক্যাফিন বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, foxnews.com/health দেখুন
ভারী ক্যাফেইন ব্যবহার কারো কারো জন্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। উদ্বিগ্ন যে কেউ একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত।
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
