এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করার জন্য বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
একটি বৈধ ইমেইল ঠিকানা লিখুন।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি। বিষয়বস্তু অ্যাক্সেস করতে, আপনার ইমেল চেক করুন এবং প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
জলকে স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসাবে ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয় – তবে এটি যদি আপনার জিনিস না হয় তবে কী হবে?
যেহেতু আপনি যে পানীয়টি উপভোগ করেন তা বেছে নিলে হাইড্রেটেড থাকা অনেক সহজ, জর্ডান মাজুর, সান ফ্রান্সিসকো-ভিত্তিক পেশাদার স্পোর্টস ডায়েটিশিয়ান এবং পানীয় কোম্পানি হিন্ট ওয়াটারের পুষ্টি উপদেষ্টা, H2O বিদ্বেষীদের জন্য আরও সুস্বাদু বিকল্প অফার করছেন।
“জল নিঃসন্দেহে হাইড্রেশনের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ, তবে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য এবং পানীয় জল: একটি নতুন গবেষণা থেকে আকর্ষণীয় অনুসন্ধান
এখানে কি জানতে হবে.
পরিবর্তে কী পান করবেন – এবং কী এড়াতে হবে
ভেষজ চা, বিশেষ করে যাদের ক্যাফেইন নেই, প্রতিদিনের তরল গ্রহণে অবদান রাখতে পারে।
জর্ডান মাজুর, সান ফ্রান্সিসকো-ভিত্তিক পেশাদার স্পোর্টস ডায়েটিশিয়ান এবং পানীয় কোম্পানি হিন্ট ওয়াটারের পুষ্টি উপদেষ্টা, হাইড্রেশন টিপস অফার করেন। (জর্ডান মাজুর)
সান ফ্রান্সিসকো 49ers-এর স্পোর্টস ডায়েটিশিয়ান মাজুরের মতে, নারকেল জল এর ইলেক্ট্রোলাইট সামগ্রীর কারণে আরেকটি ভাল বিকল্প, যা রিহাইড্রেশনের জন্য উপকারী হতে পারে।
“দুধ, দুগ্ধজাত এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক উভয় বিকল্প, ক্যালসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে হাইড্রেশন সরবরাহ করে,” তিনি বলেছিলেন।
আরেকটি বিকল্প হল পানিতে কিছু পিজাজ যোগ করা যাতে এটি আরও ক্ষুধার্ত হয়।
জলে ফল যোগ করা লোকেদের জন্য এটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে যারা সাধারণ জল বিরক্তিকর বলে মনে করেন। (আইস্টক)
“যদি আপনি মনে করেন যে পানি মাঝে মাঝে বিরক্তিকর হতে পারে, তাহলে শসা, লেবু বা বেরি জাতীয় ফলের স্লাইস যোগ করে এর স্বাদ বাড়াতে এবং ভিটামিনের একটি সূক্ষ্ম বৃদ্ধি যোগ করে জল দেওয়ার চেষ্টা করুন,” মাজুর পরামর্শ দেন।
পানীয়ের জন্য প্রস্তুত বিকল্পগুলিও রয়েছে যা কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি বা কৃত্রিম মিষ্টি ছাড়াই জলে প্রাকৃতিক স্বাদ যোগ করে, তিনি বলেছিলেন।
এড়ানোর বিকল্প
অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয়, যোগ করা শর্করা সহ সোডা এবং ফলের রস সহ, জলের আদর্শ বিকল্প নয়, মাজুর সতর্ক করেছেন।
আপনার কি বিছানার আগে পানি পান করা উচিত? বিশেষজ্ঞরা চিম ইন করুন৷
“যদিও তারা তরল গ্রহণে অবদান রাখে, উচ্চ চিনির সামগ্রী ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির ঝুঁকি সহ বিরূপ স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
কফি এবং নির্দিষ্ট চায়ের মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলির একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব থাকতে পারে, যা সম্ভাব্য তরল হ্রাস বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, মাজুর যোগ করেছেন।
হাইড্রেশনের গুরুত্ব
একজন পেশাদার স্পোর্টস ডায়েটিশিয়ান হিসাবে, মাজুর তাদের খেলাধুলার শীর্ষে উচ্চ-সম্পাদনাকারী ক্রীড়াবিদদের সাথে কাজ করে।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া তরলগুলিকে পুনরায় পূরণ করতে এবং পুরো মরসুমে যথাযথ পুনরুদ্ধার সক্ষম করতে সঠিক হাইড্রেশন আমাদের দৈনন্দিন পুষ্টি পরিকল্পনার একটি মূল অংশ।”
হাইড্রেশনের চাহিদা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, যেমন শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা, পরিবেশগত অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা। (আইস্টক)
“যদিও আপনাকে পেশাদারভাবে খেলাধুলা করার জন্য অর্থ প্রদান না করা হয়, তবুও হাইড্রেশনের নীতিগুলি প্রত্যেকের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে।”
সঠিক হাইড্রেশন শারীরিক কার্যাবলী বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, মাজুর বলেন।
“পানি হজম, পুষ্টি শোষণ, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং বর্জ্য নির্মূলে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে,” তিনি বলেছিলেন।
“পর্যাপ্ত হাইড্রেশন সর্বোত্তম অঙ্গ ফাংশন এবং সামগ্রিক সুস্থতা নিশ্চিত করে।”
ডিহাইড্রেশনের সতর্কতা লক্ষণ
ডিহাইড্রেশনের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে গাঢ় হলুদ প্রস্রাব, শুষ্ক মুখ, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি, মাজুর বলেন।
“অতিরিক্ত, শারীরিক কার্যকলাপের সময় ঘামের অভাব, প্রস্রাবের আউটপুট হ্রাস এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি ডিহাইড্রেশন নির্দেশ করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
হাইড্রেটেড থাকলে হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি কমতে পারে, গবেষণা বলছে
“এই সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া এবং সেই অনুযায়ী তরল গ্রহণ বৃদ্ধি করা অপরিহার্য।”
ডিহাইড্রেশন জ্ঞানীয় ফাংশন এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা নষ্ট করতে পারে এবং এমনকি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে, বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
সঠিক পরিমাণ কি?
মাজুরের মতে, সাধারণ নির্দেশিকা হল আপনার শরীরের সংকেত অনুসরণ করা।
“আপনার প্রস্রাবের রঙ নিরীক্ষণ করাও সহায়ক – হালকা হলুদ সাধারণত সঠিক হাইড্রেশন নির্দেশ করে,” তিনি বলেছিলেন।
ভেষজ চা পানির একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্পের উদাহরণ বলে জানিয়েছেন একজন বিশেষজ্ঞ। (আইস্টক)
হাইড্রেশনের চাহিদা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, তিনি বলেন – যেমন শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা, পরিবেশগত অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা।
“উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামের সময়, বিশেষ করে গরম বা আর্দ্র পরিবেশে, ব্যক্তিরা ঘামের মাধ্যমে তরল হারায়, সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য তাদের হাইড্রেশনের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়,” মাজুর বলেন।
“জল নিঃসন্দেহে হাইড্রেশনের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ, তবে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে,” একজন বিশেষজ্ঞ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। (আইস্টক)
“একইভাবে, জ্বর, বমি বা ডায়রিয়ার বৈশিষ্ট্যযুক্ত অসুস্থতার সময়, শরীর আরও দ্রুত তরল হারায়, এই ক্ষতিগুলি পূরণ করতে এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য হাইড্রেশন বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
তার ক্লায়েন্টদের সুপারিশ করার সময়, মাজুর “8×8 নিয়ম” বা প্রতিদিন প্রায় 8 কাপ (64 আউন্স) জল ব্যবহার করে, অনন্য প্রয়োজনীয়তা এবং পরিবেশগত অবস্থার উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করে।
ডিহাইড্রেশন জ্ঞানীয় ফাংশন এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা নষ্ট করতে পারে এবং এমনকি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে। (আইস্টক)
“যদিও তৃষ্ণা তরল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, এটি সর্বদা হাইড্রেশন অবস্থার একটি নির্ভরযোগ্য সূচক নয়, বিশেষত কিছু জনসংখ্যার মধ্যে, যেমন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যারা তৃষ্ণার অনুভূতি হ্রাস করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
“পিপাসা না লাগলেও সারাদিন নিয়মিত তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।”
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি পান করার জন্য তৃষ্ণার্ত বোধ করা পর্যন্ত অপেক্ষা করা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে, তিনি উল্লেখ করেছেন – “বিশেষ করে এমন পরিস্থিতিতে যেখানে তরল ক্ষয় বেশি হয় বা যখন পরিস্থিতি ব্যক্তিদের ডিহাইড্রেশনের প্রবণতা দেয়।”
“অতএব, তৃষ্ণা না লাগলেও সারাদিন নিয়মিত তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
খুব বেশি পানি পান করা সম্ভব, তবে মজুর সতর্ক করেছেন।
অত্যধিক জল গ্রহণ হাইপোনাট্রেমিয়া নামক অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যেখানে রক্তে কম সোডিয়ামের মাত্রা ক্ষতিকারক হতে পারে।
“আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ভারসাম্য খুঁজুন,” তিনি পরামর্শ দেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
