দীর্ঘমেয়াদী ধ্যান অনুশীলনে জড়িত হওয়া উল্লেখযোগ্যভাবে চাপকে হ্রাস করতে পারে এবং বার্ধক্যকে ধীর করে দিতে পারে, জার্নাল বায়োমোলিকুলস জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণার পরামর্শ দেয়।
সিগেন বিশ্ববিদ্যালয় এবং ইউনিভার্সিটি অফ ইউনিভার্সিটি অফ দ্য হেলথ সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটি অফ দ্য ইউনিভার্সিটি অফ ইউনিভার্সিটি অফ দ্য ইউনিভার্সিটি অফ ইউনিভার্সিটি অফ ইউনিভার্সিটি অফ ইউনিভার্সিটি অফ দ্য ইউনিভার্সিটি অফ ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের কার্যকারিতা অধ্যয়ন করেছিলেন, এটি এমন একটি প্রোগ্রাম যেখানে লোকেরা গভীর শিথিলতা অর্জনের জন্য নিঃশব্দে তাদের মাথায় একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করে।
“এই ফলাফলগুলি অন্যান্য গবেষণাকে সমর্থন করে যা ইঙ্গিত করে যে ট্রান্সসেন্টেন্টাল মেডিটেশন কৌশলটি স্ট্রেসের দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবগুলি বিপরীত বা অপসারণ করতে পারে,” এমআইইউর সিনিয়র গবেষক সহ-লেখক কেনেথ ওয়ালটন ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
বায়োহ্যাকিং প্রকাশিত: ব্রুক বার্ক, টম ব্র্যাডি এবং অন্যদের দ্বারা গৃহীত হিপ স্বাস্থ্য প্রবণতা সম্পর্কে কী জানবেন
“চাপের স্থায়ী প্রভাবগুলি এখন সমস্ত রোগ এবং ব্যাধিগুলির কারণ বা অবদান হিসাবে স্বীকৃত,” তিনি যোগ করেন।
একটি দীর্ঘমেয়াদী ধ্যান অনুশীলনে জড়িত হওয়া উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ হ্রাস করতে পারে এবং বার্ধক্যকে ধীর করে দিতে পারে, একটি নতুন গবেষণার পরামর্শ দেয়। (ইস্টক)
গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত ছিল – একটি 20 থেকে 30 বছর বয়সী এবং অন্যটি 55 থেকে 72 পর্যন্ত।
এমআইইউর এক প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে জানানো হয়েছে, প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর জন্য, গবেষকরা প্রদাহ এবং বার্ধক্যের সাথে যুক্ত জিনের অভিব্যক্তি বিশ্লেষণ করেছেন।
বিশ্বের ‘নীল অঞ্চল’ থেকে দীর্ঘায়ু গোপনীয়তা
তারা দেখতে পেল যে ট্রান্সসেন্টালাল মেডিটেশনের অনুশীলনকারী লোকেরা প্রদাহ এবং বার্ধক্যজনিত জিনগুলির কম প্রকাশ করে।
“বয়স-সম্পর্কিত জিনগুলির নিম্ন অভিব্যক্তি … স্বল্পমেয়াদী অধ্যয়নের ফলাফলগুলি প্রসারিত করে যে এই অনুশীলনগুলি স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য এবং চাপের সাথে আরও দৃ ili ় অভিযোজনের দিকে পরিচালিত করে,” ওয়ালটন বিজ্ঞপ্তিতে বলেছিলেন।
“চাপের স্থায়ী প্রভাবগুলি এখন সমস্ত রোগ এবং ব্যাধিগুলিতে কারণ বা অবদান হিসাবে স্বীকৃত।”
গবেষকরা ইইজি পরীক্ষার মাধ্যমে জ্ঞানীয় ফাংশনও বিশ্লেষণ করেছেন। ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের পুরানো অনুশীলনকারীদের দ্রুত প্রক্রিয়াজাতকরণের গতি রয়েছে বলে জানা গেছে।
এই গোষ্ঠীটি মস্তিষ্কের ইন্টিগ্রেশন স্কেল (বিআইএস) এ উচ্চতর স্কোরও পেয়েছিল, যা জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের একটি বিস্তৃত পরিমাপ।
ট্রান্সসেন্টালাল মেডিটেশনের অনুশীলনকারী লোকেরা প্রদাহ এবং বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত জিনগুলির কম প্রকাশ করে। (ইস্টক)
বিজ্ঞপ্তিতে মহরিশি আন্তর্জাতিক বিশ্ববিদ্যালয়ের অনুষদের প্রধান পিএইচডি সহ-লেখক ফ্রেডেরিক ট্র্যাভিস বলেছেন, “জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের আশেপাশের অনুসন্ধানগুলি বিশেষত উত্তেজনাপূর্ণ।”
তিনি বলেন, “অল্প বয়স্ক ও বয়স্ক টিএম উভয় অনুশীলনকারীই নন-মেডিটেটরদের তুলনায় বিআইএসে উচ্চতর স্কোর দেখিয়েছিলেন, যখন বয়স্ক ধ্যানকারীরা তরুণ নিয়ন্ত্রণের সাথে সমান পারফরম্যান্স করেছিলেন,” তিনি বলেছিলেন।
সাধারণ পরিপূরক আপনাকে আরও বেশি দিন বাঁচতে সহায়তা করতে পারে, গবেষণা পরামর্শ দেয়
ফোকাসের তৃতীয় ক্ষেত্রটি ছিল হেয়ার কর্টিসল এবং কর্টিসোন, যা স্টেরয়েড হরমোন যা দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস এক্সপোজার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য বায়োমার্কার হিসাবে কাজ করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ট্রান্সসেন্টালাল মেডিটেশন অনুশীলন করেছিলেন তাদের পক্ষে সক্রিয় কর্টিসলগুলির পরিমাণ বেশি ছিল।
গবেষকরা ইইজি পরীক্ষার মাধ্যমে জ্ঞানীয় ফাংশন বিশ্লেষণ করেছেন, এটি আবিষ্কার করেছেন যে ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের প্রবীণ অনুশীলনকারীদের দ্রুত প্রক্রিয়াজাতকরণের গতি রয়েছে। (ইস্টক)
ওয়ালটন বলেছিলেন, “কর্টিসল স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ কর্টিসল স্তরগুলি জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের পাশাপাশি বয়সের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির সাথে জড়িত,” ওয়ালটন বলেছিলেন।
“ধ্যানকারীদের মধ্যে হ্রাস কর্টিসল-টু-কর্টিসোন অনুপাতের পরামর্শ দেয় যে তাদের আরও অভিযোজিত রিজার্ভ, আরও স্থিতিস্থাপকতা রয়েছে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে।”
মধ্য বয়সে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এই মূল দীর্ঘায়ু সুবিধা রয়েছে
ওয়ালটনের মতে, বহু বছর ধরে, সহযোগিতা অধ্যয়নের মূল সীমাবদ্ধতা ছিল একটি প্লেসবো নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের অভাব, ওয়ালটনের মতে।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “এই ধ্যানকারীরা বহু বছর ধরে প্রতিদিন দু’বার তাদের কৌশলগুলি অনুশীলন করেছিলেন এবং নিয়ন্ত্রণ বিষয়গুলির কোনও কার্যকলাপ ছিল না।” “এছাড়াও, বেশিরভাগ বিষয় তাদের বছরগুলি একই ভৌগলিক স্থানে (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে দক্ষিণ -পূর্ব আইওয়া) কাটিয়েছিল।”
‘মস্তিষ্কের জন্য ভারোত্তোলন’
শামানস এবং গুরুসের সাথে ধ্যানের অধ্যয়নরত এবং নিউরোসায়েন্স নিয়ে গবেষণা করার জন্য 25 বছর ব্যয় করেছেন “ভারী ধ্যান: আপনার ট্রিগারগুলি অপসারণ, স্ট্রেস দ্রবীভূত করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি সক্রিয় করার জন্য দ্রুত পথ” এর আসন্ন বইয়ের লেখক বায়োহ্যাকার ডেভ অ্যাসপ্রে।
তিনি সম্মত হন যে মেডিটেশন বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সহায়তা করে।
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে অন-ক্যামেরা সাক্ষাত্কারের সময় অ্যাসপ্রে বলেছিলেন, “এটি চাপকে হ্রাস করে-এবং আপনার যত বেশি চাপ রয়েছে তা কার্যকর চাপ নয়, যেমন জিমে যাওয়া বা কঠোর পরিশ্রম করা, যা আপনার মস্তিষ্ককে সঙ্কুচিত করে এবং আপনাকে বৃদ্ধ করে তোলে,” “এই সমস্যাগুলি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে একাধিক গবেষণায় ধ্যান দেখানো হয়েছে।”
“দীর্ঘমেয়াদী ধ্যানকারীদের মস্তিষ্ক রয়েছে যা ধ্যান না করে এমন ব্যক্তির চেয়ে বেশি বিদ্যুৎ তৈরি করতে পারে-এবং তাদের মস্তিষ্ক আরও সুশৃঙ্খল,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (ইস্টক)
বায়োহ্যাকার ধ্যানকে “মস্তিষ্কের জন্য ভারোত্তেজক” হিসাবেও উল্লেখ করে।
“দীর্ঘমেয়াদী ধ্যানকারীদের মস্তিষ্ক রয়েছে যা ধ্যান না করে এমন ব্যক্তির চেয়ে বেশি বিদ্যুৎ তৈরি করতে পারে-এবং তাদের মস্তিষ্ক আরও সুশৃঙ্খল।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
অ্যাসপ্রে অনুসারে ধ্যানটি সম্ভাব্যভাবে ধীর এবং সম্ভবত কিছু ধরণের ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে পারে।
“এমন গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে লোকেরা যারা ধ্যান করে তারা বিষাক্ত পদার্থের ক্ষেত্রে আরও ভাল,” তিনি যোগ করেন।
অ্যাসপ্রে জোর দিয়েছিলেন যে ধ্যান মনের মধ্যে নয়, দেহে শুরু হয়।
“গভীর ফলাফল রয়েছে যা দেখায় যে মেডিটেশন এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির চেয়ে অনেক বেশি ভাল করতে পারে।”
যারা সবে শুরু করছেন তাদের জন্য, তিনি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য একটি বডি স্ক্যান চেষ্টা করার পরামর্শ দেন।
“এর জন্য, আপনি চার সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস ফেলছেন এবং আট সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলছেন,” তিনি বলেছিলেন। “আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে ফোকাস করুন, তারপরে আপনার গোড়ালিগুলি, তারপরে আপনার বাছুরগুলি, তারপরে আপনার হাঁটু – এবং আপনি আস্তে আস্তে আপনার সমস্ত সচেতনতা আপনার দেহের প্রতিটি অংশে রেখে দিন” “
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“মেডিটেশন একটি মূর্ত অনুশীলন বনাম একটি মানসিক অনুশীলন যা তারা যখন কেবল যাচ্ছে তখন প্রত্যেকের জন্য এটি স্থানান্তরিত করতে পারে তা শেখা।”
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান বা শ্বাসের কাজের সঠিক ফর্মের প্রভাব থাকতে পারে যা ফার্মাসিউটিক্যালসকে ছাড়িয়ে যায়, অ্যাসপ্রে অনুসারে।
সবচেয়ে বড় কাহিনীগুলির মধ্যে একটি হ’ল সমস্ত ধ্যান একই বা সমস্ত ধ্যান সবার জন্য ভাল, বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন। (ইস্টক)
“গভীর ফলাফল রয়েছে যে মেডিটেশন এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির চেয়ে অনেক বেশি ভাল করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন। “এটি বলেছিল, আপনি যদি কোনও ওষুধে থাকেন এবং আপনি ধ্যান শুরু করেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলা উচিত এবং সম্ভবত কোনও সমর্থন ছাড়াই ড্রাগগুলি ছাড়বেন না।”
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
সবচেয়ে বড় কাহিনীগুলির মধ্যে একটি হ’ল সমস্ত ধ্যান একই বা সমস্ত ধ্যান সবার জন্য ভাল, অ্যাসপ্রে উল্লেখ করেছিলেন।
“কৃষকদের জন্য ডিজাইন করা সাধারণ ধ্যানটি আপনি যদি যোদ্ধা হন তবে কাজ করবে না – এবং এটি যদি কাজ না করে তবে এটি ঠিক আছে It এর অর্থ এই নয় যে আপনার সাথে কিছু ভুল আছে” “
মেলিসা রুডি সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস মেলিসা.রুডি@fox.com এ প্রেরণ করা যেতে পারে।
