নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
সাম্প্রতিক ফিটনেস ট্রেন্ডস, যেমন “জোন 2” প্রশিক্ষণ এবং দিনে 10,000 টি পদক্ষেপে আঘাত করা, “অনুশীলনের সেরা” পদ্ধতির চারপাশে কথোপকথনটি চালাচ্ছে এবং তীব্র ওয়ার্কআউট ছাড়াই ফিট থাকার অর্থ কী।
জাপানি হাঁটা এই প্রবণতাগুলির মধ্যে একটি সর্বশেষতম, যদিও এই অনুশীলনের ফর্মটি একেবারেই নতুন নয়।
কয়েক দশক আগে, জাপানের গবেষকরা পুরো সময়ের একই গতি বজায় রাখার সাথে বিরতি হাঁটার (দ্রুত এবং ধীর গতির মধ্যে স্যুইচিং) সুবিধাগুলি তুলনা করেছিলেন।
সাধারণ দৈনিক ক্রিয়াকলাপ নিম্ন পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, অধ্যয়ন সন্ধান করে
তাদের অনুসন্ধানগুলি ইঙ্গিত দেয় যে মাঝারি-তীব্রতা ব্যবধান হাঁটা রক্তচাপ বৃদ্ধি, উরুর পেশীগুলিকে দুর্বল করা এবং প্রথম স্থানে অনুশীলনের হ্রাস ক্ষমতা সহ নির্দিষ্ট “বয়স-সম্পর্কিত” প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।
“আপনি এইচআইআইটি (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) এর সাথে স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি তীব্র ওয়ার্কআউট পাওয়ার উপায় হিসাবে পরিচিত হতে পারেন,” নর্থ ক্যারোলিনার চ্যাপেল হিল ভিত্তিক প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক ডাঃ আলেক্সা মিজিস মালচুক ফক্স নিউজকে বলেছেন।
গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বিরতি হাঁটা রক্তচাপ বৃদ্ধি, উরু পেশী দুর্বল হওয়া এবং অনুশীলন সম্পাদন করতে অক্ষমতার মতো “বয়স-সম্পর্কিত” ঝুঁকির বিরুদ্ধে সম্ভাব্যভাবে রক্ষা করতে পারে। (ইস্টক)
“কারও কারও কাছে এইচআইআইটি খুব তীব্র; এটি জয়েন্টগুলিতে কঠিন হতে পারে, লোকেরা ক্ষুধার্ত বোধ করে এবং এমনকি শারীরবৃত্তীয় চাপের প্রতিক্রিয়াটিকেও ট্রিগার করে তোলে,” তিনি সতর্ক করেছিলেন। “স্বল্প ধৈর্য বা গতিশীলতার সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের পক্ষে এটি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় হতে পারে।”
জাপানি হাঁটার বিকল্পটি তিন মিনিটের দ্রুত হাঁটাচলা এবং তিন মিনিটের ধীর “পুনরুদ্ধার” 30 মিনিটের মধ্যে হাঁটাচলা করে।
জোন 2 প্রশিক্ষণ: তীব্র অনুশীলন ছাড়াই ফ্যাট পোড়ায় এমন ট্রেন্ডিং ওয়ার্কআউট
মিয়ামি ভিত্তিক ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জিলিয়ান মাইকেলস এর আগে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন যে সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের হাঁটাচলা সাত বছর পর্যন্ত আজীবন বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“এর মতো সাধারণ কিছু এত দীর্ঘ পথ চলে যায়,” তিনি বলেছিলেন।
তাত্ত্বিকভাবে, সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিট, জাপানি হাঁটাচলা করা, 150 মিনিটের গোলটি পূরণ করবে।
দিনে 30 মিনিটের জন্য জাপানি হাঁটাচলা করা, সপ্তাহে পাঁচ দিন, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের ব্যাপকভাবে প্রস্তাবিত লক্ষ্যটি পূরণ করে। (ইস্টক)
এই পদ্ধতির জোন 2 প্রশিক্ষণের অনুরূপ, যার মধ্যে কারও সর্বোচ্চ হার্ট রেটের প্রায় 60% থেকে 70% কাজ করা জড়িত, নিউইয়র্কের ক্রাঞ্চ ফিটনেসের ফিটনেস ম্যানেজার কারমাইন সিলিয়েন্টো এর আগে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে পদ্ধতি সম্পর্কে বলেছিলেন।
জোন-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ শরীর কতটা কঠোর পরিশ্রম করছে এবং এটি কীভাবে শক্তি ব্যবহার করছে তা পরিমাপ করে-অনেকটা জাপানি হাঁটার মতো।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
জাপানি হাঁটাচলা কখনও কখনও বিরল ওয়াকিং ট্রেনিং (আইডাব্লুটি) বলা হয়।
ফলিত ফিজিওলজি, পুষ্টি এবং বিপাকের ক্ষেত্রে প্রকাশিত একটি 2024 রিভিউতে দেখা গেছে যে বিপাকজনিত রোগগুলি সহ মধ্য এবং বয়স্ক-বয়সী স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আইডাব্লুটিটির সুবিধা রয়েছে।
একজন বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন, “আপনি যে অনুশীলনটি উপভোগ করছেন তা হ’ল অনুশীলন করুন।” (ইস্টক)
“অন্যান্য রোগগুলির সাথে জনসংখ্যার স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিও থাকতে পারে, তবে কম তদন্ত করা হয়েছে,” সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
যদিও নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস, ম্যালচুক উল্লেখ করেছেন যে “আপনি যে অনুশীলনটি উপভোগ করছেন তা হ’ল অনুশীলন আপনি চালিয়ে যান” “
“আপনি এইচআইআইটি, জাপানি হাঁটাচলা বা অন্য কিছু পছন্দ করেন কিনা তা বিবেচ্য নয় – আপনার ফিটনেসের স্তরের জন্য উপযুক্ত এবং আরামদায়ক এবং সুরক্ষিত অনুশীলন চয়ন করুন” “
খোলো কুইল ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি লাইফস্টাইল প্রযোজনা সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন গল্পের বিষয়কে কভার করে।
