আজকাল অনেকেই টয়লেটে প্রবেশের সময় মোবাইল ফোনকেও সঙ্গী করেন। ঘুম থেকে উঠেই মেসেজের উত্তর দেওয়া, ই-মেইল দেখা, রিলস দেখা কিংবা নেটফ্লিক্সের শো দেখা যেন একান্ত অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। অনেকের জন্য এটি এক ধরনের ‘মি টাইম’। কিন্তু জানেন কি, এই অভ্যাস শরীরের জন্য ভয়ানক ক্ষতির কারণ হতে পারে?
টয়লেটে কতক্ষণ থাকা উচিত?
নিউইয়র্কের স্টোন ব্রুক মেডিসিনের ইনফ্ল্যামেটরি বাওয়েল ডিজিজ সেন্টারের পরিচালক ডা. ফারাহ মঞ্জুর জানিয়েছেন, সাধারণত মলত্যাগ করতে তিন থেকে পাঁচ মিনিট সময় লাগে। কারও ক্ষেত্রে পাঁচ থেকে আট মিনিটও লাগতে পারে। তবে কোনোভাবেই টয়লেটে ১০ মিনিটের বেশি সময় থাকা উচিত নয়।
বেশি সময় টয়লেটে থাকলে কী হতে পারে?
দীর্ঘ সময় ধরে টয়লেটে বসে থাকার ফলে শরীরের নিম্নাংশে রক্ত সঞ্চালন বাধাগ্রস্ত হয়। পৃথিবীর মধ্যাকর্ষণ শক্তির কারণে রক্ত মাটির দিকে টেনে নেয়, ফলে হৃদ্যন্ত্রকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়। যুক্তরাষ্ট্রের ডালাসের ইউনিভার্সিটি অব টেক্সাস সাউথওয়েস্টার্ন মেডিকেল সেন্টারের কোলোরেক্টাল সার্জন ডা. লাই ঝু জানিয়েছেন, বেশি সময় টয়লেটে বসে থাকার ফলে মলদ্বার ও মলনালির আশপাশে থাকা রক্তনালী ফুলে যেতে পারে। এর ফলে পাইলস, মলদ্বার থেকে রক্তপাত এবং শ্রোণিদেশের পেশি দুর্বল হওয়ার মতো সমস্যার ঝুঁকি বাড়ে।
মেরুদণ্ড ও পেশির ক্ষতি
টয়লেটে মোবাইল ব্যবহারের সময় আমরা অনেকেই হাঁটুর ওপর ভর করে কুঁজো হয়ে বসে থাকি। এতে মেরুদণ্ড ও পার্শ্ববর্তী পেশির ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। প্রথমে সামান্য অস্বস্তি অনুভূত হলেও, ধীরে ধীরে এই সমস্যা মারাত্মক আকার ধারণ করতে পারে। পিঠে ও কাঁধে ব্যথা, মেরুদণ্ডের সমস্যা দীর্ঘমেয়াদে কষ্টকর হয়ে ওঠে।
জীবাণুর ঝুঁকি
টয়লেটে মোবাইল ব্যবহারের মাধ্যমে রাজ্যের ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া ও জীবাণু মোবাইলে ছড়িয়ে পড়ে। পরবর্তীতে এই মোবাইল হাত দিয়ে ধরার মাধ্যমে জীবাণু সহজেই দেহে প্রবেশ করতে পারে, যা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
ক্যানসারের ঝুঁকিও রয়েছে!
আমেরিকান ক্যানসার সোসাইটি জানিয়েছে, নব্বইয়ের দশকের মাঝামাঝি থেকে ৫৫ বছরের কম বয়সীদের মধ্যে কোলন ক্যানসারের হার বেড়েছে। এর অন্যতম কারণ হলো টয়লেটে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা। দীর্ঘসময় মলাশয়ে শিরাগুলো ফুলে যাওয়ার কারণে মলপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয়, যা কোষ্ঠকাঠিন্য ও রক্তপাতের মতো সমস্যার পাশাপাশি ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়।
কী করবেন?
১. টয়লেটে মোবাইল বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
২. টয়লেটে তিন থেকে পাঁচ মিনিটের বেশি সময় না কাটানোর চেষ্টা করুন।
৩. কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে প্রচুর পানি পান করুন এবং আঁশযুক্ত খাবার খান।
৪. শরীরচর্চা করুন এবং সঠিক ভঙ্গিতে বসার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
স্বাস্থ্য সচেতনতা আমাদের দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। তাই টয়লেটে অতিরিক্ত সময় কাটানোর অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে আজই।
