নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে লোকেরা তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে 20 সেকেন্ড থেকে দুই মিনিট পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় তক্তা রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত।
৮০ বছর বয়সী ফ্লোরিডার এক ব্যক্তি সেই লক্ষ্যটিকে জল থেকে উড়িয়ে দিয়েছেন, সম্প্রতি তার বয়সের গড় সুপারিশের চেয়ে 100 গুণ বেশি-পুরো 50 মিনিটের জন্য একটি তক্তা রেখেছেন।
কী লার্গোর ওশেন রিফ ফিটনেস ক্লাবে – বব শোয়ার্জ তার বয়সের রেকর্ড বলে মনে করা হয় – তক্তাটি ধরে রেখেছিল।
আপনি কি আপনার বয়সের চেয়ে অন্যের চেয়ে দীর্ঘ একটি তক্তা ধরে রাখতে পারেন? ফক্স হোস্ট তাদের মূল শক্তি পরীক্ষা করে
ক্লাবের ফিটনেস অ্যান্ড ওয়েলনেসের পরিচালক লুইস ব্র্যাকামন্টে বলেছেন, তিনি শোয়ার্জের কীর্তি প্রত্যক্ষ করেছেন, যা তাকে “দ্য প্ল্যাঙ্কস্টার” এর ডাকনাম অর্জন করেছিল।
ব্র্যাকামন্টে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “আমাদের জ্ঞানের মতে, বিস্তৃত অনুসন্ধানের পরে, এটি একটি 80 বছর বয়সের দ্বারা পরিচালিত দীর্ঘতম তক্তা।” “মিঃ শোয়ার্জ একজন অসাধারণ ব্যক্তি এবং একটি ‘সুপার-বয়সের’ নিখুঁত উদাহরণ।”
80 বছর বয়সী বব শোয়ার্জ সম্প্রতি তার বয়সের গড় সুপারিশের চেয়ে 100 গুণ বেশি – মোট 50 মিনিটের জন্য একটি তক্তা রেখেছিলেন। (বব শোয়ার্জ)
একটি তক্তা হ’ল একটি আইসোমেট্রিক পদক্ষেপ যেখানে ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি পুশ-আপ অবস্থান রাখে। এটি প্রায়শই পেটের অনুশীলন হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, traditional তিহ্যবাহী সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চগুলির বিকল্প হিসাবে পরিবেশন করে।
বিশেষজ্ঞদের মতে পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি তক্তা বাহু, পা, বুক এবং পিঠেও কাজ করে।
বয়স অনুসারে ক্রাঞ্চস: আপনার কতজন করতে সক্ষম হওয়া উচিত তা এখানে
ব্র্যাকামন্টে ২০১ 2016 সালে একটি প্রতিযোগিতা স্থাপন করার সময় শোয়ার্জের প্ল্যাঙ্কিং যাত্রা শুরু হয়েছিল, যেখানে চার মিনিটের তক্তা করতে পারে এমন কোনও সদস্য একটি নিখরচায় স্মুদি পাবেন। শোয়ার্জ কেবল তার স্মুদিই পাননি, তবে তিনি প্রতিযোগিতাটি জিতেছিলেন, মাত্র 10 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে প্ল্যাঙ্কিং করেছিলেন।
ক্লাবের দু’জন ফিটনেস প্রশিক্ষক তাঁর পিঠে বসে থাকাকালীন বব শোয়ার্জকে প্ল্যাঙ্কিংয়ের চিত্রিত করেছেন। (বব শোয়ার্জ)
“এর আগে, এক মিনিট সম্ভবত আমার সর্বোচ্চ ছিল, যদিও এই সময়ের মধ্যে, আমার মূলটি বেশ শালীন আকারে ছিল,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন।
শোয়ার্জ তার প্ল্যাঙ্কিংয়ের সময়গুলি প্রসারিত করার সাথে সাথে তিনি অনলাইনে গবেষণা শুরু করেছিলেন এবং আবিষ্কার করেছিলেন যে তাঁর সময়গুলি ইতিমধ্যে তার বয়সের বন্ধনের রেকর্ডগুলির চেয়ে দীর্ঘ ছিল।
“2019 সাল থেকে 80-এর ওভার রেকর্ড 15:03 হয়েছে, এবং 70-এর ওভার রেকর্ড 38 মিনিট ছিল,” তিনি বলেছিলেন।
বয়স অনুসারে পুশ-আপস: আপনার কতজন করতে সক্ষম হওয়া উচিত তা এখানে
শোয়ার্জ গিনেস ওয়ার্ল্ড রেকর্ডসে আবেদন করেছিলেন, তবে বলা হয়েছিল যে তারা বয়সের দ্বারা রেকর্ডগুলি স্বীকৃতি দেয় না।
“সুতরাং এই ইন্টারনেট যুগে, আপনি কেবল আপনার সাফল্যের একটি ভিডিও পোস্ট করেছেন এবং কেউ আপনাকে মারধর না করা পর্যন্ত শিরোনাম দাবি করেছেন,” তিনি বলেছিলেন। “সুতরাং এই বছরের ফিটনেস চ্যালেঞ্জের সময়, আমরা আমার তক্তা ভিডিও করে পোস্ট করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি” “
“সবচেয়ে কঠিন অংশটি কেবল অনুশীলনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা এবং এটির সাথে অভ্যাসে পরিণত হওয়ার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘকাল ধরে থাকা।”
প্ল্যাঙ্কিংয়ের প্রতি আবেগ একটি পারিবারিক বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে, কারণ শোয়ার্জের কনিষ্ঠতম নাতি, যিনি 7 বছর বয়সী, তিনি তক্তার চ্যালেঞ্জগুলিতে তাঁর সাথে যোগ দিতে শুরু করেছেন।
শোয়ার্জ শরীরের কার্যত প্রতিটি বড় পেশী কাজ করার সুবিধাজনক উপায় হিসাবে প্ল্যাঙ্কিংকে আলিঙ্গন করে। “সরঞ্জাম ছাড়াই এবং অল্প সময়ের মধ্যে বাড়িতে একটি তক্তা করা যেতে পারে,” তিনি উল্লেখ করেছিলেন।
এটি সঙ্গে স্টিকিং
শোয়ার্জ আজীবন ফিটনেস উত্সাহী ছিলেন না – তিনি 62 বছর বয়সে 2006 পর্যন্ত জিমে পা রাখেননি।
দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথায় ভুগতে কয়েক বছর পরে, তিনি অবশেষে অনুশীলনের চিকিত্সার প্রভাবগুলি আবিষ্কার করেছিলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“যেহেতু আমি মূল অনুশীলন করছি, তাই আমার কখনই পিছনের সমস্যা হয়নি,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
শোয়ার্জ একটি মূল এবং চক্র শ্রেণি দিয়ে শুরু করেছিলেন, শেষ পর্যন্ত তার পদ্ধতিতে শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনগুলি যুক্ত করেছিলেন। তিনি প্রতিদিন সকালে তিন মাইল হাঁটেন।
২ March (বব শোয়ার্জ)
“আমি যখন শক্তি-প্রশিক্ষণ, তখন আমি নিজেকে যতটা পারি শক্তভাবে ধাক্কা দিই,” তিনি বলেছিলেন। “পেশী ব্যর্থতার মধ্যে অনেকগুলি অনুশীলন সেট শেষ হয় I
শোয়ার্জ বলেছিলেন যে তিনি একটি “স্বাস্থ্যকর-ইশ” ডায়েটকেও মেনে চলেন, ন্যূনতম ফলের পরিবেশন করা, শাকসব্জির দুটি পরিবেশন, কমপক্ষে একটি খাবারের জন্য মাছ এবং সাধারণত মুরগির (বা মাঝে মাঝে শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস) রাতের খাবারের জন্য।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি চিনি হ্রাস করার চেষ্টা করেন এবং খুব কমই অ্যালকোহল পান করেন।
তিনি বলেন, “আমার রক্তচাপ সবসময় যেমন ছিল তেমনি একই রকম, এবং আমি কোনও ওষুধে নেই,” তিনি বলেছিলেন। “আমি বেশ কয়েকটি পরিপূরক গ্রহণ করি। আমার 18 বছর বয়স থেকে আমার ওজন 10 পাউন্ডের বেশি পরিবর্তন হয়নি।”
2017 সালে, ওশান রিফ ফিটনেস ক্লাবে, ম্যানেজার শোয়ার্জকে একটি তক্তার প্রতিযোগিতায় চ্যালেঞ্জ জানিয়েছেন। “তাকে ভয় দেখানোর জন্য, আমি ‘দ্য প্ল্যাঙ্কস্টার’ ব্যক্তিত্ব নিয়ে এসেছি,” শোয়ার্জ বলেছেন। “আমি তাকে মারলাম এবং কিংবদন্তি আরও বেড়েছে।” এখানে, তার “ফ্যান ক্লাব” তার বিজয় উদযাপনে সহায়তা করে। (বব শোয়ার্জ)
“সবচেয়ে কঠিন অংশটি কেবল অনুশীলনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা এবং এটি আপনার জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং অংশে পরিণত হওয়ার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘকাল ধরে থাকা,” তিনি বলেছিলেন।
যারা সাধারণভাবে প্ল্যাঙ্কিং এবং ফিটনেস দিয়ে শুরু করছেন তাদের জন্য, শোয়ার্জ কোনও প্রশিক্ষককে যথাযথ ফর্মটি শিখতে এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য দেখার পরামর্শ দেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
তিনি ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্বকেও জোর দিয়েছিলেন, বিশেষত বয়স্ক বয়সে।
“আপনি একটি লাইনে দাঁড়ানোর সাথে সাথে একটি পা তুলুন; আপনি অপেক্ষা করার সাথে সাথে এটিকে ঘিরে রাখুন,” তিনি সুপারিশ করেছিলেন। “উন্নত বয়সে একটি পতন এবং হাসপাতালে ভ্রমণ ধ্বংসাত্মক হতে পারে।”
শোয়ার্জকে তার মেয়ে এবং 7 বছর বয়সী নাতির সাথে চিত্রিত করা হয়েছে, তারা সকলেই একটি তক্তার চ্যালেঞ্জের সাথে জড়িত। (বব শোয়ার্জ)
সামনের দিকে তাকিয়ে শোয়ার্জ বলেছিলেন যে তিনি তার বর্তমান ফিটনেস স্তরটি অনুশীলন এবং বজায় রাখা চালিয়ে যাওয়ার আশা করছেন।
“আমি চেষ্টা করব এবং কমপক্ষে শেষ পর্যন্ত যতটা সম্ভব এটি সর্বোত্তম বজায় রাখতে যাচ্ছি,” তিনি বলেছিলেন।
“আমি প্রচুর বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করি তবে তাদের সকলের শক্তি এবং তত্পরতার একটি মডিকাম প্রয়োজন So সুতরাং তারা সেই যাদু অনুশীলনের বড়ি নিয়ে না আসা পর্যন্ত আমি অনুমান করি যে আমি জিমে যাব” “
মেলিসা রুডি সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস মেলিসা.রুডি@fox.com এ প্রেরণ করা যেতে পারে।
