নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
৮০ বছর বয়সী হেলেন মিরেন ধারাবাহিকতার শক্তির একটি আলোকিত প্রমাণ হিসাবে রয়ে গেছে – এবং কেবল তার অভিনয়ে নয়।
উদযাপিত অস্কারজয়ী অভিনেত্রী সম্প্রতি প্রকাশ করেছেন যে তিনি এখনও 12 মিনিটের দৈনিক সামরিক ওয়ার্কআউটে জড়িত যে তিনি দাবি করেছেন যে তিনি 60 বছরেরও বেশি সময় ধরে বিশ্বস্ততার সাথে অনুসরণ করেছেন।
রয়্যাল কানাডিয়ান এয়ার ফোর্সের জন্য ডাঃ বিল অরবান দ্বারা 1950 এর দশকের শেষের দিকে বিকাশিত, এক্সবিএক্স (দশটি বেসিক অনুশীলন) পরিকল্পনাটি মূলত মহিলা বিমান বাহিনীর কর্মীদের জিম বা অভিনব সরঞ্জাম ছাড়াই তাদের সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।
টিকটকের ভাইরাল ‘6-6-6’ হাঁটার রুটিন ওয়ার্কআউট ছাড়াই ফ্যাট পোড়ায়
মিরেন সম্প্রতি মহিলাদের স্বাস্থ্যকে বলেছিলেন যে তিনি সিস্টেমে একজন “বড় বিশ্বাসী” এবং এর অ্যাক্সেসযোগ্যতার প্রশংসা করেছেন।
একাধিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের মতে এক্সবিএক্স রেজিমিনে চারটি প্রগতিশীল চার্ট রয়েছে, যার প্রতিটিতে 10 টি অনুশীলন রয়েছে।
হেলেন মিরেন প্রকাশ করেছেন যে তিনি এখনও 12 মিনিটের দৈনিক সামরিক ওয়ার্কআউটে জড়িত যে তিনি দাবি করেছেন যে তিনি 60 বছরেরও বেশি সময় ধরে বিশ্বস্ততার সাথে অনুসরণ করেছেন। (কারটিয়ের জন্য ডেভ বেনেট/গেটি চিত্র)
ব্যবহারকারীরা মোট 48 স্তরের (চার্টে 12 স্তর) এর মাধ্যমে অগ্রসর হয়। প্রতিটি অনুশীলন শেষ করতে সময় লাগলে আপনি উপরের দিকে যাওয়ার সাথে সাথে একই রকম থাকে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
আসল আরসিএএফ পামফলেটে সেই যুগের জনস্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলিতে দৃ re ়ভাবে পদ্ধতিটির প্রশংসা করে এমন একটি পূর্বনির্ধারণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এটি জোর দেয় যে শারীরিক সুস্থতা বুলিং পেশী সম্পর্কে কম এবং প্রাণশক্তি, তত্পরতা, শক্তি এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কে কম।
কিভাবে এটি কাজ করে
ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি কীভাবে কাঠামোগত করা হয়েছে তার নীচে একটি ভাঙ্গন রয়েছে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
অনুশীলন 1-4 একটি ওয়ার্মআপ হিসাবে পরিবেশন করে, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করে (2 মিনিট মোট) অনুশীলন 5 লক্ষ্য 5 অ্যাবস এবং উরু (2 মিনিট) অনুশীলন 6 পিছনে ফোকাস করে, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস (1 মিনিট) অনুশীলন 7 পাশের উরু (1 মিনিট) অনুশীলনগুলি 3 টি শক্তিশালী করে (2 মিনিট) অনুশীলনগুলি (2 মিনিট) অনুশীলন করে (2 মিনিট) ব্যায়াম (2 মিনিট) ব্যবহার করে (2 মিনিট) ব্যায়াম (2 মিনিট) ব্যবহার করে (2 মিনিট) অনুশীলন 4 
রয়্যাল কানাডিয়ান এয়ার ফোর্স প্রশিক্ষণে ব্যবহারের জন্য 1950 এর দশকের শেষদিকে এক্সবিএক্স রুটিনটি তৈরি করা হয়েছিল। (ইস্টক)
মিরেন, যিনি স্বীকার করেছেন যে তিনি সাধারণত প্রথম দুটি চার্টের মধ্যে থাকেন এবং “দ্বিতীয় স্তরের পার হয়ে যাননি”, প্রশংসা করেছেন যে ব্যবহারকারীরা তাদের চাহিদা পূরণের জন্য ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক সেলিব্রিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কলিন্স ইজেখ বলেছেন, এক্সবিএক্স প্রোগ্রামের মূল সুবিধাগুলি এর সরলতা এবং ব্যবহারিকতা।
12 মিনিটের কঠোর কাঠামোটি ব্যস্ত সময়সূচীগুলির সাথে দ্রুত ওয়ার্কআউট খুঁজছেন তাদের কাছে আবেদন করতে পারে। (ইস্টক)
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “আপনার কোনও জিম, সরঞ্জাম বা আরও বেশি সময় দরকার নেই – এটি দিনে মাত্র 12 মিনিট।” “এটি ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য যারা ওয়ার্কআউটের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে লড়াই করে তাদের পক্ষে এটি বাস্তবসম্মত করে তোলে।”
“রুটিনটি শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা কভার করে, তাই আপনি এটি সংক্ষিপ্ত হওয়া সত্ত্বেও একটি সু-বৃত্তাকার অধিবেশন পাচ্ছেন,” তিনি যোগ করেছেন।
“এটি একটি দুর্দান্ত অনুস্মারক যে ফিটনেস সবসময় জটিল হতে হয় না।”
যারা প্রথমবারের মতো এটি চেষ্টা করছেন তাদের জন্য, যিহেক বলেছিলেন যে তারা তাদের গতিময় করা গুরুত্বপূর্ণ।
“লোকেরা দ্রুত ফলাফল চায়, তবে আপনি যদি খুব দ্রুত এগিয়ে যান তবে আপনি আঘাত বা বার্নআউট হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলুন,” তিনি সতর্ক করেছিলেন। “আমি এটিকে ম্যারাথনের মতো আচরণ করার পরামর্শ দিচ্ছি, স্প্রিন্ট নয় – একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরির জন্য সময় নিন” ”
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বা কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, তিনি শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের কাছ থেকে ছাড়পত্র পাওয়ার পরামর্শ দেন।
“সামগ্রিকভাবে, আমি মনে করি এটি একটি দুর্দান্ত অনুস্মারক যে ফিটনেস সবসময় জটিল হতে হবে না,” ইজেখ বলেছিলেন। “প্রতিদিন কিছুটা ধারাবাহিকতা অনেক দূর এগিয়ে যায়।”
খোলো কুইল ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি লাইফস্টাইল প্রযোজনা সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন গল্পের বিষয়কে কভার করে।
