স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং দীর্ঘ জীবন যাপনের টিপসের জন্য হ্যারি বুলমোরের সাথে ওয়েল এনাফ নিউজলেটার পান
হ্যারি বুলমোরের সাথে ওয়েল এনাফ ইমেল পান
হ্যারি বুলমোরের সাথে ওয়েল এনাফ ইমেল পান
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের পথ কঠিন বলে মনে হতে পারে এবং প্রায় অর্ধেক আমেরিকান যারা নববর্ষের রেজোলিউশন সেট করে তারা ফেব্রুয়ারির মধ্যে ছেড়ে দেয়, 2025 সালের জরিপ অনুসারে।
কিন্তু ইউসিএলএ হেলথ নেফ্রোলজিস্ট ডাঃ নিলুফার নোবাখত বলেছেন যে সাতটি ধাপে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া যতটা সহজ হতে পারে তাকে “স্বাস্থ্যের সাত ডাব্লুস” বলে। Ws অন্যান্য সুবিধার মধ্যে হার্ট এবং কিডনি রোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা থেকে সুরক্ষা প্রদান করে।
যদিও প্রায় সমস্ত Ws অনুমান করা মোটামুটি সহজ – “জল গ্রহণ”, “ওজন” এবং “কী খাবেন,” “জাগরণ এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি”, “হাঁটা” এবং “ওয়ার্ক আউট” – আপনি হয়ত জানেন না যে এর অর্থ “ওয়াল্টজ”।
“আমি সঙ্গীত বাজাই, এবং আমি লক্ষ্য করেছি যে যেদিন আমি পিয়ানো বাজাই বা ওয়াল্টজের মতো টুকরো শুনি, আমি কর্মক্ষেত্রে আরও কার্যকরভাবে কাজ করি,” বলেছেন নোবাখত৷
“সংগীত, নৃত্য, সৃজনশীলতা এবং আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে জড়িত হওয়া খুব উপকারী যা মেজাজ বাড়ায়, সহানুভূতিশীল চাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে এবং মস্তিষ্ক-শরীরের সংযোগকে শক্তিশালী করে।”
গ্যালারিতে ছবি খুলুন
ইউসিএলএ হেলথ ডাঃ নিলুফার নোবাখতের মতে, সাতটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করা স্বাস্থ্যকর জীবনের চাবিকাঠি হতে পারে। (গেটি ইমেজ)
গত দুই দশকের অগণিত গবেষণা নোবাখতের মূল্যায়নকে সমর্থন করে। ইয়েল মেডিসিনের মতে, সঙ্গীত উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির চিকিৎসায় সাহায্য করে, যা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকির কারণ।
হার্ভার্ড গবেষকদের মতে, যারা গান শোনেননি তাদের তুলনায় এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানের উন্নতি করতে পারে, যার ফলে নতুন জিনিস শেখার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
এটি আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত রোগীদের চিকিত্সার জন্যও ব্যবহৃত হয়, এমনকি মেমরি কেয়ার সেন্টারে লোকেদের আবার কথা বলতে সাহায্য করে।
সঙ্গীত কীভাবে মস্তিষ্ককে ট্রিগার করে, মস্তিষ্কের প্রায় সমস্ত অঞ্চলকে সক্রিয় করে এবং ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মতো “সুখী” হরমোন তৈরির দিকে পরিচালিত করে তার সাথে এর সম্পর্ক রয়েছে।
কিন্তু সঙ্গীতের একটি ধারা আছে যা সর্বোচ্চ রাজত্ব করে। নোবাখতের মতে, কাঠামো সহ শাস্ত্রীয় সঙ্গীত স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেখানো হয়েছে।
“সঙ্গীত শোনা – বিশেষ করে সংজ্ঞায়িত ছন্দ এবং টেম্পো যেমন ওয়াল্টজ – আবেগ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে এমন বিস্তৃত মস্তিষ্কের নেটওয়ার্কগুলিকে যুক্ত করে মেজাজ এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে,” তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন৷
মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের একটি বড় অংশ, যে কারণে উদ্বেগ – বা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট – নোবাখতের জন্যও মনের শীর্ষে।
ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিক্যাল সেন্টারের 2025 সালের গবেষণা অনুসারে, প্রায় অর্ধেক আমেরিকান সপ্তাহে অন্তত একবার চাপে থাকে এবং 16 শতাংশ প্রতিদিন চাপে থাকে।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ হৃদরোগ, ক্যান্সার, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলির জন্য একটি পরিচিত ঝুঁকির কারণ। এমডি অ্যান্ডারসন ক্যান্সার সেন্টারের মতে, স্ট্রেস হরমোন ক্ষতিকারক প্রদাহ সৃষ্টি করে যা ক্যান্সার কোষ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
গ্যালারিতে ছবি খুলুন
লোকেরা তাদের চাপের মাত্রা কমাতে পারে এবং যোগব্যায়াম বা তাই চি অনুশীলন করে হৃদরোগ ও ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে (গেটি ইমেজের মাধ্যমে এএফপি)
কিন্তু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা ধ্যান, শিল্প তৈরি বা গান শোনার মাধ্যমে চাপের মাত্রা কমানো ঝুঁকি কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
“মননশীলতা এবং ধ্যান ইতিবাচকভাবে স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে এবং মস্তিষ্ক, কার্ডিওভাসকুলার, কিডনি এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে,” বলেছেন নোবাখত৷
যোগব্যায়াম এবং তাই চি যদি আপনার গতির মতো না হয়, তবে মাঝারি থেকে উচ্চতর তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটাও রয়েছে।
সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয় এবং কমপক্ষে দুই দিন তাদের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে।
“বিপাকীয় প্রভাবের বাইরে, বায়বীয় ব্যায়াম মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, অক্সিজেনেশন এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং মেজাজ বৃদ্ধি করে, জ্ঞানীয় পতন এবং স্মৃতিভ্রংশের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে,” নোবাখত বলেন।
রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও আলঝেইমারের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রস্তাবিত সাত ঘন্টা না পাওয়া মস্তিষ্কে ক্ষতিকারক ফলকগুলি বিকাশের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত যা ডিমেনশিয়ার সবচেয়ে সাধারণ রূপের বৈশিষ্ট্য।
কিন্তু আপনি কি ধরনের ঘুম পাচ্ছেন সেটাও গুরুত্বপূর্ণ।
ইউসিএলএ হেলথের মতে গভীর ঘুম স্মৃতিশক্তি, কোষ পুনরুত্পাদন, শক্তি পুনরুদ্ধার, টিস্যু এবং হাড়ের বৃদ্ধি, পেশীতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
এটি ছাড়া, আমরা বর্ধিত মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি, দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং হরমোন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বাধাগ্রস্ত করা অনুভব করি।
একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করা, সূর্যের সাথে জেগে ওঠা, দিনের বেলা ব্যায়াম করা এবং সন্ধ্যায় ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল পান না করা আপনার সর্বোত্তম ঘুম নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে, নোবাখ্ট অনুসারে।
হরমোনের ভারসাম্য, বিপাকীয় স্বাস্থ্য, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ, ইমিউন স্থিতিস্থাপকতা এবং মানসিক সুস্থতার জন্য ধারাবাহিক ঘুম/জাগরণের ছন্দ, ঘুমের গুণমান পুনরুদ্ধার এবং সার্কাডিয়ান স্বাস্থ্য রক্ষা করা অপরিহার্য,” তিনি বলেন।
গ্যালারিতে ছবি খুলুন
শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ রক্ষার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ (গেটি ইমেজের মাধ্যমে এএফপি)
পুষ্টি এবং হাইড্রেশন শেষ তিনটি Ws তৈরি করে: ওজন, জল খাওয়া এবং কী খেতে হবে।
প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় খনিজ সমৃদ্ধ সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং দিনে প্রস্তাবিত পরিমাণে জল পান করা আমাদের স্বাস্থ্যের সমস্ত ক্ষেত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
মায়ো ক্লিনিকের মতে, আমাদের শরীর প্রায় 60 শতাংশ জল দ্বারা গঠিত, যা একটি স্থিতিশীল মূল তাপমাত্রা রাখতে সাহায্য করে, জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে এবং অঙ্গ ও টিস্যুকে রক্ষা করে।
পুরুষদের প্রতিদিন 15.5 আট-আউন্স কাপ জল প্রয়োজন, যেখানে পুরুষদের 11.5 কাপ প্রয়োজন, ক্লিনিক বলছে।
এবং, আপনার ডায়েটে চিনিযুক্ত, নোনতা এবং চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত করে এবং বিভিন্ন ফল, চর্বিহীন প্রোটিন, শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, বাদাম এবং লেবুর উপর ঝুঁকে থাকা আমাদের হৃদয় এবং কিডনিকে সুস্থ রাখে – এবং আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
“একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের মতো স্থূলতা-সম্পর্কিত অবস্থার ঝুঁকি এবং অগ্রগতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে,” নোবাখ্ত বলেছেন। “অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে নিম্ন রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস এবং ডিমেনশিয়া এবং বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতনের সাথে যুক্ত নিম্ন ভাস্কুলার ঝুঁকির কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।”
