নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
ঘুমের সময় কীভাবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা পরীক্ষা করে নতুন গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত শয়নকাল রক্তচাপ কমাতে একটি অর্থপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
যদিও বেশিরভাগ লোকেরা প্রাথমিকভাবে পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমানোর বিষয়ে চিন্তা করেন, বিশেষজ্ঞরা বলে যে আপনি যখন ঘুমান তখন হৃদরোগেরও একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে।
সান ফ্রান্সিসকোতে ড্রিম হেলথের মেডিক্যাল ডিরেক্টর ডাঃ উইলিয়াম লু, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন যে ঘুমের সময়কাল এবং ঘুমের সময় একসাথে কাজ করে এবং সেই ধারাবাহিকতা কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতাকে সমর্থন করার একটি মূল অংশ।
বিশেষজ্ঞরা সঠিক শোবার সময় প্রকাশ করেছেন যা গভীর রাতে ‘দ্বিতীয় বাতাস’ অনিদ্রা প্রতিরোধ করতে পারে
“উভয় বিষয়, কিন্তু ক্রমবর্ধমান প্রমাণ নিয়মিততা দেখায় – প্রায় একই সময়ে রাতে ঘুমানো এবং জেগে ওঠা – মোট ঘুমের সময়ের হিসাব করার পরেও কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির একটি স্বাধীন ভবিষ্যদ্বাণী,” লু বলেন।
সাম্প্রতিক অনুসন্ধানগুলি সেই সংযোগকে সমর্থন করেছে। স্লিপ অ্যাডভান্সেস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্করা যারা দু’সপ্তাহ ধরে ঘুমানোর সময় নিয়মিত রেখেছিলেন তারা তাদের পড়ার ক্ষেত্রে পরিমিত কিন্তু অর্থপূর্ণ উন্নতি দেখেছেন, যদিও তারা বেশি সময় ঘুমাননি।
ঘুমের সময় কীভাবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা পরীক্ষা করে নতুন গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত শয়নকাল রক্তচাপ কমাতে একটি অর্থপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। (আইস্টক)
অংশগ্রহণকারীরা তাদের রাত থেকে রাতে ঘুমানোর সময় পরিবর্তনশীলতা প্রায় 30 মিনিট থেকে মাত্র কয়েক মিনিটে কমিয়ে এনেছে এবং গবেষকরা বলেছেন যে সাধারণ পরিবর্তন রাতারাতি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করেছে।
এমনকি রাতের বেলায় সিস্টোলিক চাপে সামান্য হ্রাস কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি কমাতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
ধারণাটি সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং শরীরের প্রাকৃতিক রক্তচাপের নিদর্শনগুলির গবেষণা দ্বারা সমর্থিত।
“সঙ্গত বিছানা এবং জেগে ওঠার সময়গুলি আপনার অভ্যন্তরীণ সার্কেডিয়ান ঘড়িটিকে পৃথিবীর দিবা-রাত্রির চক্রের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করে রাখে,” লু বলেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের সময়কাল এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ সময় উভয়ই হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। (আইস্টক)
একটি স্থির ঘুমের সময়সূচী সঠিক সময়ে শরীরকে মেলাটোনিন এবং কর্টিসলের মতো গুরুত্বপূর্ণ হরমোন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে, যা সারা দিন এবং রাতে রক্তচাপের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং পতনকে সমর্থন করে, ডাক্তারের মতে।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
ঘুমের সময় ব্যাঘাত অনেকের চেয়ে দ্রুত রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে, লু সতর্ক করেছেন। যদিও কিছু লোক অনুমান করে যে সপ্তাহান্তে তাদের ঘুমের সময় বদলানো বা মাঝে মাঝে দেরি করে জেগে থাকা খুব কম প্রভাব ফেলে, বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে শরীর প্রায় সাথে সাথে সাড়া দেয়।
নিয়মিত ঘুমের সময় শরীরের স্বাভাবিক রক্তচাপের ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা শোবার সময় পরিবর্তন করার সময় ব্যাহত হতে পারে। (আইস্টক)
যারা আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য, লু সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন।
“সাপ্তাহিক ছুটি সহ প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট জাগ্রত সময় দিয়ে শুরু করুন এবং সকালের আলোর এক্সপোজারের সাথে সময়সূচীটি অ্যাঙ্কর করুন – তারপরে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময় সেট করুন যা আপনাকে সেই জাগ্রত সময়ের আগে পর্যাপ্ত ঘুম দেয়,” তিনি পরামর্শ দেন। “একটি জাগ্রত সময় বেছে নিন যা আপনি বজায় রাখতে পারেন এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে 30 মিনিটের সকালের আলো পান।”
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
তিনি বিছানার আগে একটি সংক্ষিপ্ত উইন্ড-ডাউন রুটিন যোগ করার এবং সন্ধ্যায় উদ্দীপক এবং স্ক্রিন ব্যবহার কমানোর পরামর্শ দেন।
ঘুমের সময় উন্নত করা একটি কম-ঝুঁকির পরিবর্তন যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, লু বলেন, সঙ্গতিপূর্ণ ঘুমের সময়গুলিকে অ্যান্টি-হাইপারটেনসিভ ওষুধের পাশাপাশি ব্যবহার করা উচিত, বিকল্প হিসাবে নয়।
সম্ভাব্য সীমাবদ্ধতা
গবেষণায় কিছু সীমাবদ্ধতা ছিল, গবেষকরা স্বীকার করেছেন।
নমুনার আকার তুলনামূলকভাবে ছোট ছিল, স্থূলতা এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ 11 জন মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ে গঠিত। এটি একটি দুই সপ্তাহের সময়কাল ছিল, যার মানে গবেষকরা শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করতে পারে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
গবেষণায় একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী বা র্যান্ডমাইজেশনেরও অভাব ছিল, তাই এটি প্রমাণ করতে পারেনি যে রক্তচাপের উন্নতিগুলি আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালের কারণে বা অন্যান্য জীবনযাত্রার কারণগুলি যেমন খাদ্য, চাপ বা ওষুধের পরিবর্তনের কারণে হয়েছিল। ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য বৃহত্তর, দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা প্রয়োজন।
যে কেউ রক্তচাপের সুবিধার জন্য তাদের ঘুমের সময়সূচীতে পরিবর্তন বিবেচনা করে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
কেলি ম্যাকগ্রিয়াল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের একজন প্রোডাকশন অ্যাসিস্ট্যান্ট।
