নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
ছুটির দিনগুলি পরিবার, খাবার এবং উত্সব উত্সবের একটি সময় – তবে অনেক লোকের জন্য, তারা একটি অবাঞ্ছিত অতিথি নিয়ে আসে: অম্বল।
দক্ষিণ ফ্লোরিডার ব্রোওয়ার্ড হেলথ কোরাল স্প্রিংস হার্টবার্ন সেন্টারের মেডিক্যাল ডিরেক্টর ডাঃ মার্ক শ্যাচনারের মতে, বছরের এই সময় রিফ্লাক্স স্পাইক হওয়া কোন কাকতালীয় ঘটনা নয়।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “ছুটির দিনগুলিতে বুকজ্বালা বাড়তে থাকে কারণ আমরা প্রায়শই বড় অংশ খাই, সমৃদ্ধ খাবার উপভোগ করি এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মিষ্টি এবং অ্যালকোহল পান করি,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
হার্ট সার্জন হৃদরোগের অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য কী খাবেন (এবং খাবেন না) প্রকাশ করেন
অতিরিক্ত খাওয়া, গভীর রাতের খাবার এবং খাওয়ার পরে খুব তাড়াতাড়ি শুয়ে পড়ার সাথে সেই সমৃদ্ধ ছুটির খাবার এবং পানীয়গুলিকে একত্রিত করুন, এবং আপনি পেয়েছেন যাকে ডাক্তার “রিফ্লাক্সের একটি রেসিপি” বলেছেন।
“ছুটির দিনগুলিতে বুকজ্বালা বেড়ে যায় কারণ আমরা প্রায়শই বড় অংশ খাই, সমৃদ্ধ খাবার উপভোগ করি এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মিষ্টি এবং অ্যালকোহল পান করি।” (আইস্টক)
নীচে, ডাক্তার পাঁচটি সাধারণ ভুল শেয়ার করেছেন যা লোকেরা করে থাকে যা অম্বল হতে পারে — ছুটির সময় এবং সারা বছর ধরে।
1. খুব বেশি এবং খুব দ্রুত খাওয়া
শ্যাচনার সুপারিশ করেন ছোট অংশ খাওয়া, ধীরে ধীরে চিবানো এবং আপনার হজম করার সময় না হওয়া পর্যন্ত সেকেন্ডের জন্য ফিরে যাওয়ার তাগিদকে প্রতিরোধ করা।
অন্ত্রের ভারসাম্যহীনতা আমেরিকার খাদ্য অ্যালার্জি মহামারীকে চালিত করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন
খাওয়ার পর কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘন্টা সোজা থাকা পেটকে আরও দক্ষতার সাথে খালি করতে সাহায্য করে — এবং যেখানেই থাকে সেখানে অ্যাসিড রাখে।
“সংযম এবং সময় সবচেয়ে বড় পার্থক্য করে,” শ্যাচনার যোগ করেন।
2. গভীর রাতের জলখাবারে লিপ্ত হওয়া
ঘুমানোর আগে একটি শেষ কুকি বা পাইয়ের টুকরো নেওয়াটা লোভনীয়, তবে শ্যাচনার আপনার শেষ কামড় এবং শোবার সময় দুই থেকে তিন ঘন্টা সময় দেওয়ার পরামর্শ দেন।
খাওয়ার পরে খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া হল রিফ্লাক্সের জন্য সবচেয়ে বড় অপরাধী, যেহেতু সমতল শুয়ে থাকা পেটের অ্যাসিডকে উপরের দিকে উঠতে সহজ করে তোলে, তিনি বলেছিলেন।
অংশ নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চাবিকাঠি নয়, কিন্তু অম্বল প্রতিরোধও। (আইস্টক)
3. খাওয়ার পরে নড়াচড়া না করা
শ্যাচনারের মতে, একটি বড় খাবারের পরে হাঁটা বা অন্যান্য স্বল্প-প্রচেষ্টা সমস্ত পার্থক্য করতে পারে।
“খাওয়ার পরে একটি মৃদু হাঁটা হজমে সাহায্য করে এবং রিফ্লাক্স কমায়,” তিনি বলেছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
এমনকি হালকা কার্যকলাপ পাকস্থলী খাদ্য প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে এবং চাপ কমায় যা অম্বল হতে পারে। এটা যতই আকর্ষণীয় মনে হোক না কেন, শ্যাচনার ভোজের পরের ঘুম এড়ানোর পরামর্শ দেন।
4. আপনার ট্রিগার না জেনে
কিছু খাবার এবং পানীয় সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ডাক্তারের মতে সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে ফ্যাটি বা ভাজা খাবার, টমেটো সস, সাইট্রাস, চকলেট, পেপারমিন্ট, অ্যালকোহল, কফি এবং কার্বনেটেড পানীয় অন্তর্ভুক্ত।
“প্রত্যেকের ট্রিগারগুলি একটু আলাদা, তাই কোন খাবারগুলি অস্বস্তি সৃষ্টি করে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি যোগ করেছেন।
খাওয়ার পর অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা সোজা থাকা পেটকে আরও দক্ষতার সাথে খালি করতে সাহায্য করে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করে। (আইস্টক)
5. উপসর্গ উপেক্ষা করা
মাঝে মাঝে বুকজ্বালা হওয়া সাধারণত উদ্বেগের কারণ হয় না, তবে যদি আপনার সপ্তাহে দুই বা তার বেশি বার উপসর্গ দেখা দেয়, অথবা যদি ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রতিকারগুলি কাজ করা বন্ধ করে দেয়, ডাক্তার বলেছেন মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
“এখনই পূর্ণ মূল্যায়নের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময়,” তিনি বলেছিলেন।
ক্রনিক রিফ্লাক্স গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) সংকেত দিতে পারে, যা চিকিত্সা না করা হলে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি হতে পারে।
ঘন ঘন অম্বল আরও গুরুতর কিছু সংকেত দিতে পারে, কিন্তু এটি প্রায়ই চিকিত্সাযোগ্য। (আইস্টক)
ডাক্তার অ্যান্টাসিড বা অ্যাসিড হ্রাসকারীর উপর খুব বেশি নির্ভর করার বিষয়েও সতর্ক করেছিলেন। “একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় এগুলি ব্যবহার করা সর্বোত্তম যারা কেবল লক্ষণগুলির পরিবর্তে মূল কারণ সনাক্ত করতে এবং চিকিত্সা করতে পারে,” তিনি পরামর্শ দেন।
উন্নত ত্রাণ বিকল্প
দীর্ঘস্থায়ী রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, এখন ন্যূনতম আক্রমণাত্মক, এফডিএ-অনুমোদিত চিকিত্সা রয়েছে যা ঐতিহ্যগত অস্ত্রোপচার ছাড়াই দীর্ঘস্থায়ী ত্রাণ প্রদান করে।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
“একটি উদাহরণ হল LINX® পদ্ধতি, যা নিম্ন খাদ্যনালী স্ফিঙ্কটারকে শক্তিশালী করার জন্য চৌম্বকীয় পুঁতির একটি ছোট রিং ব্যবহার করে,” শ্যাচনার শেয়ার করেছেন।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
আরেকটি হল ট্রান্সোরাল ইনসিশনলেস ফান্ডোপ্লিকেশন (টিআইএফ), যা মুখের মাধ্যমে পাকস্থলী এবং খাদ্যনালীর মধ্যে প্রাকৃতিক বাধা পুনরুদ্ধার করে, কোন বাহ্যিক ছেদ ছাড়াই।
Khloe Quill হল Fox News Digital এর লাইফস্টাইল প্রোডাকশন সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ গল্পের বিষয়গুলির একটি পরিসীমা কভার করে৷
