নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
একটি ভাইরাল স্বাস্থ্য প্রবণতা এটিকে অতিরিক্ত পদক্ষেপ, জল এবং প্রোটিন সংগ্রহ করা সহজ করে তোলে – এবং এটি তিন ভাগে আসে।
“3×3 by 12 pm” চ্যালেঞ্জের সাথে, অংশগ্রহণকারীদের লক্ষ্য হল 3,000 ধাপ, তাদের দৈনিক জলের লক্ষ্যের এক-তৃতীয়াংশ এবং দুপুরের আগে 30 গ্রাম প্রোটিন, শক্তি, মেজাজ এবং ফোকাস জাম্প-স্টার্ট করার লক্ষ্যে।
শব্দটি, যা TikTok-এ লক্ষ লক্ষ ভিউ তৈরি করেছে, ফিটনেস স্রষ্টা @fit.abbie (অ্যাবি ওভারটার্ফ) দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, যিনি “ফিটার, স্বাস্থ্যকর, সুখী আপনি” প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন।
পর্যাপ্ত পানি পান না করলে আপনার শরীরে ক্ষতিকর স্ট্রেস হরমোন প্লাবিত হয়
উটাহ-ভিত্তিক ওভারটার্ফ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “এটি একটি রুটিন যা আমি ব্যক্তিগতভাবে বছরের পর বছর ধরে করে আসছি, এবং শত শত সাহায্য করতে সক্ষম হয়েছি – যদি হাজার হাজার না হয় – এই টেকসই পদ্ধতির বাস্তবায়নের মাধ্যমে তাদের চর্বি কমানোর লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পেরেছি।”
“রুটিনটি ব্যস্ত, চালিত মহিলাদের জন্য আদর্শ যারা তাদের স্বাস্থ্য ফিরিয়ে নিতে চান এবং তাদের পোশাক এবং এর বাইরেও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে চান।”
অনেক TikTok ব্যবহারকারী দাবি করেছেন যে চ্যালেঞ্জটি তাদের দিনটি ডান পায়ে শুরু করতে সাহায্য করেছে, অন্যরা এর সরলতার জন্য নো-ইকুইপমেন্ট রুটিনের প্রশংসা করেছে।
তিন হাজার ধাপ প্রায় 1.5 মাইল, এবং সকালের নাস্তায় 30 গ্রাম প্রোটিন তিনটি ডিম এবং একটি প্রোটিন শেক দিয়ে অর্জন করা যায়
10,000টি ধাপ ভুলে যান – গবেষণা আপনার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় প্রকৃত সংখ্যা প্রকাশ করে
প্রোটিনের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 46 গ্রাম এবং পুরুষ এবং খুব সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য 56 গ্রাম। যারা পেশী তৈরি করার চেষ্টা করছেন তাদের প্রায় দ্বিগুণ করতে হবে।
মায়ো ক্লিনিকের মতে, দৈনিক হাইড্রেশনের জন্য, পুরুষদের সাধারণত প্রায় 15.5 কাপ (124 আউন্স) এবং মহিলাদের প্রায় 11.5 কাপ (92 আউন্স) প্রয়োজন, এছাড়াও তারা সক্রিয় থাকলে আরও বেশি। এটি অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দুপুরের আগে কমপক্ষে 4 থেকে 5 কাপে অনুবাদ করে।
“যেকোন মন্ত্র বা রুটিন যা আরও উদ্দেশ্যপূর্ণ উপায়ে জীবনযাপনের উপর জোর দেয় এবং শক্তি, কার্যকারিতা, জীবনীশক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত থাকার উপর জোর দেয় আমার বইয়ের একটি জয়।”
নিউইয়র্ক সিটির একজন সার্টিফাইড হোলিস্টিক নিউট্রিশনিস্ট রবিন ডিসিকো ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “3×3 নিয়মটি কেবলমাত্র মনোযোগ দেওয়ার মতো একটি প্রবণতা কারণ এটি আমাদেরকে দিনটি কীভাবে চলছে সে সম্পর্কে সচেতন হতে উত্সাহিত করে।”
“যেকোন মন্ত্র বা রুটিন যা আরও উদ্দেশ্যপূর্ণ উপায়ে জীবনযাপনের উপর জোর দেয় এবং শক্তি, কার্যকারিতা, জীবনীশক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত থাকার উপর জোর দেয় আমার বইয়ের একটি জয়।”
ডিমের মতো প্রোটিন দিয়ে দিন শুরু করা শক্তি বাড়াতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে। (আইস্টক)
গবেষণা এই ব্যাক-টু-বেসিক পদ্ধতিকে সমর্থন করে। আগস্টে দ্য ল্যানসেট পাবলিক হেলথ-এ প্রকাশিত একটি হার্ভার্ড গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘায়ু এবং হৃদরোগের জন্য পূর্বে প্রস্তাবিত 10,000টি পদক্ষেপের মতো 7,000টি দৈনিক পদক্ষেপ ঠিক ততটাই উপকারী – এবং 3,000 দিয়ে শুরু করা আপনাকে সেই দৈনিক লক্ষ্যের প্রায় অর্ধেক পথ নিয়ে যাবে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে, মধ্য-সকালের শক্তি হ্রাস, বিপাককে সমর্থন করতে এবং পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে জলের ব্যবহার সরাসরি জ্ঞান, মনোযোগ, স্মৃতি, মেজাজ এবং কার্যনির্বাহী ফাংশনকে সমর্থন করে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
একটি 2025 ইউরোপীয় জার্নাল অফ নিউট্রিশন পাইলট স্টাডিতে, ভাল সামগ্রিক হাইড্রেশন সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা স্মৃতি, শেখার এবং সাইকোমোটর গতি পরীক্ষায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল পারফর্ম করেছে।
গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে হাইড্রেশনে এমনকি ছোট পার্থক্যগুলি বয়সের সাথে জ্ঞানীয় ফাংশনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রতিদিনের চলাফেরা এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের শক্তি এবং পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। (আইস্টক)
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রোটিন, জল এবং চলাচলের জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশগুলি বয়স, স্বাস্থ্যের ইতিহাস এবং লক্ষ্য অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে।
প্রবণতার মধ্যাহ্ন কাটঅফও নির্বিচারে, এবং অভ্যাসগুলি উপকারী হলেও, সময় এবং সঠিক সংখ্যাগুলি প্রত্যেকের প্রয়োজন বা জীবনধারার সাথে নাও মিলতে পারে — এবং সবসময় সম্ভব নাও হতে পারে।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
“এটি প্রতিদিন ঘটতে পারে না,” DeCicco বলেন। “আমি সবসময় বলি, তুমি যখন পারো তাই করো।”
“যদি আপনি জানেন যে আপনি দিনের আগে আপনার এক-তৃতীয়াংশ জল পান করতে পারেন এবং একটি পুষ্টিকর খাবার খেতে পারেন, তবে তা করুন। তবে আপনি যদি বিকেল বা সন্ধ্যা পর্যন্ত ব্যায়াম করতে না পারেন তবে এটি ঠিক আছে। এটি আপনার জন্য কার্যকর করুন।”
গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা হাইড্রেটেড থাকে তারা মেমরি এবং চিন্তা পরীক্ষায় আরও ভাল পারফর্ম করে। (আইস্টক)
জিনিসগুলিকে “নিয়ম” বা “প্রবণতা” হিসাবে লেবেল করা উদ্দেশ্যকে পরাজিত করতে পারে, তিনি যোগ করেছেন। “এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি অস্থায়ী পরিস্থিতি তৈরি করে এবং তারা এটিকে একটি ফ্যাড ডায়েট বা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অনুসরণ করার মতো কিছু মনে করে।”
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
“আমার পরামর্শ হল ‘নিয়ম’ শব্দটি বাদ দেওয়া এবং নিজেকে আরও বেশি সরানো, কম খাওয়া, সম্পূর্ণ, আসল খাবার খাওয়া এবং আপনার চেয়ে বেশি জল পান করার জন্য উত্সাহিত করা,” বিশেষজ্ঞ যোগ করেছেন।
“স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা দীর্ঘমেয়াদী আচরণে পরিবর্তিত হয় যা মানুষকে ভবিষ্যতে সুস্থ করে তোলে।”
Overturf যোগ করেছেন যে অংশগ্রহণকারীদের একটি নতুন ফিটনেস বা সুস্থতার রুটিন শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
Deirdre Bardolf ফক্স নিউজ ডিজিটালের একজন লাইফস্টাইল লেখক।
