নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
যদি কোনও ক্রিয়াকলাপ এত হালকা হয় যে এটি এমনকি সাধারণ “ইজি ওয়ার্কআউট” স্তরের নীচে বসে থাকে? তীব্র কার্ডিওর মাধ্যমে ঘাম দেওয়ার পরিবর্তে, জোন জিরো আপনার শরীরকে স্ট্রেন ছাড়াই সক্রিয় রাখতে যথেষ্ট পরিমাণে সরানো সম্পর্কে।
সেলিব্রিটি পার্সোনাল ট্রেনার কলিন্স ইজেখ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “এটি এমন জিনিস যা প্রায় খুব সহজ মনে হয়।” “রাতের খাবারের পরে হাঁটা বা আপনি যখন খুব বেশি সময় বসে থাকেন তখন প্রসারিত করার মতো” “
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ 6 টি শক্তি প্রশিক্ষণের 6 স্তম্ভ প্রকাশ করেছেন যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মাস্টার করা উচিত
জোন জিরোর জন্য, আপনার হার্টের হার আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের প্রায় 50% এর নিচে থাকে, ধারণার বিভিন্ন প্রতিবেদন অনুসারে। বাস্তব জীবনে, এটি মৃদু হাঁটাচলা, নৈমিত্তিক প্রসারিত, বসার পরিবর্তে দাঁড়িয়ে বা হালকা ঘরের কাজকর্মের মতো দেখাচ্ছে।
জোন জিরো ওয়ার্কআউটগুলি আপনার হৃদয় হারের 50% এর নীচে রাখে। (ইস্টক)
আপনি নিঃশ্বাসের বাইরে চলে না গিয়ে আপনার পুরো কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া উচিত। গবেষকরা বলছেন যে এটিকে “সক্রিয় বিশ্রাম” বা আন্দোলন হিসাবে ভাবা যেতে পারে যা চাপ ছাড়াই পুনরুদ্ধার এবং স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে জোন জিরো এখনও কোনও অফিসিয়াল মেডিকেল বিভাগ নয়। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলির মতো সংস্থাগুলি সুস্বাস্থ্যের মেরুদণ্ড হিসাবে মাঝারি থেকে জোরালো ক্রিয়াকলাপ – যেমন ঝাঁকুনির হাঁটাচলা, দৌড়াতে বা সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেয়। উদীয়মান জোন জিরো আইডিয়া, যদিও, তারা traditional তিহ্যবাহী ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত না হলেও, প্রতিদিনের জীবনে আরও বেশি পদক্ষেপ নিতে উত্সাহিত করতে পারে।
দুটি কী হার্টের স্বাস্থ্য মেট্রিকগুলি নির্ধারণ করতে পারে আপনি কত দিন বাস করবেন
জোন জিরো কোথায় ফিট করে তা দেখতে, এটি “অঞ্চলগুলি” সাধারণভাবে কীভাবে কাজ করে তা বুঝতে সহায়তা করে। জোনগুলি হ’ল ফিটনেস রুটিনের সময় আপনার হৃদয় কতটা কঠোর পরিশ্রম করছে তা পরিমাপ করার উপায়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেছেন যে জোন 1 আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের প্রায় 50% –60% থেকে শুরু হয়।
এটি ধীরে ধীরে হাঁটা বা উষ্ণতার মতো অনুভব করতে পারে, যদিও প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা কিছুটা আলাদা হবে। কোনও গ্যাজেট ছাড়াই এটি পরিমাপ করার একটি ভাল উপায় হ’ল আপনি সহজেই কথা বলতে পারেন কিনা এবং আপনার শ্বাস শিথিল থাকে কিনা তা দেখতে।
আপনি 220 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারটি অনুমান করতে পারেন। (ইস্টক)
জোন 2 বা আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের প্রায় 60% –70% এ, এটি দুর্দান্ত হাঁটা বা হালকা জগিংয়ের মতো দেখতে পারে। মায়ো ক্লিনিক নোটগুলি এই স্তরটি সহনশীলতা এবং পোড়া ফ্যাট তৈরির জন্য ভাল।
জোন 3 মাঝারি প্রচেষ্টাতে ধাক্কা দেয়, যেখানে কথোপকথন আরও শক্ত হয়ে যায় এবং 4 এবং 5 অঞ্চলগুলি আপনাকে খুব কঠোর এবং সর্বোচ্চ তীব্রতায় নিয়ে আসে, যেখানে কথা বলা প্রায় অসম্ভব এবং প্রচেষ্টা কেবল সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে টিকিয়ে রাখা যায়।
টিকটকের ভাইরাল ‘6-6-6’ হাঁটার রুটিন ওয়ার্কআউট ছাড়াই ফ্যাট পোড়ায়
“সুবিধাগুলি আসল It
সেলিব্রিটি পার্সোনাল ট্রেনার কলিন্স ইজেখ বলেছেন জোন জিরো ওয়ার্কআউটগুলি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রচলন উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। (ইস্টক)
ইজেখ বলেছেন, “আপনি যদি একা একা নির্ভর করেন তবে একমাত্র ত্রুটি। “আপনি নিজে থেকে জোন জিরো থেকে খুব বেশি শক্তি বা ধৈর্য তৈরি করবেন না।”
স্বাস্থ্য খবরে আরও
তবে, শুরু করার পদক্ষেপগুলি সোজা। জন হপকিন্স মেডিসিন দ্বারা প্রস্তাবিত একটি পদ্ধতি, আপনি 220 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারটি অনুমান করতে পারেন। এই সংখ্যার 50% এর নিচে থাকা আপনাকে জোন শূন্যে রাখে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
আপনার যদি ফিটনেস ট্র্যাকার না থাকে তবে আপনি অনুভূতির উপর নির্ভর করতে পারেন – আপনার স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস নিতে এবং প্রচেষ্টা ছাড়াই সুচারুভাবে কথা বলতে সক্ষম হওয়া উচিত। এর অর্থ হ’ল ধীরে ধীরে হাঁটাচলা করা, প্রসারিত করার জন্য দাঁড়িয়ে বা বাড়ির চারপাশে হালকাভাবে চলাচল করা।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আমি এটিকে ভিত্তি হিসাবে দেখছি – এটি সারা দিন ছিটিয়ে দিন, তারপরে আপনার ফিটনেসটি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য শক্তি এবং কার্ডিও যুক্ত করুন,” ইজেখ বলেছিলেন।
খোলো কুইল ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি লাইফস্টাইল প্রযোজনা সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন গল্পের বিষয়কে কভার করে।
