নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
মার্কিন নৌবাহিনীর একজন অভিজ্ঞ যিনি সাতটি বিশ্ব রেকর্ড ভেঙেছেন তিনি বলেছেন যে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে শক্তিশালী এবং সুস্থ থাকার চাবিকাঠি হল ধারাবাহিকতা, পুনরুদ্ধার এবং স্মার্ট প্রশিক্ষণ।
38 বছর বয়সে, মাইক ম্যাকক্যাসল, লাস ভেগাসের একজন পারফরম্যান্স প্রশিক্ষক, সম্প্রতি তার সবচেয়ে চাহিদাপূর্ণ চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি সম্পূর্ণ করেছেন – উটাহের বনেভিল সল্ট ফ্ল্যাট জুড়ে চার মাইলেরও বেশি হাঁটা হাঁটা।
তিনি এই প্রক্রিয়ায় দুটি বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করেছিলেন, কিন্তু ম্যাকক্যাসলের জন্য, অর্থটি আরও গভীরে গিয়েছিল।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ভাইরাল ওয়ার্কআউট ‘খুব সহজ’ মনে হয় কিন্তু প্রকৃত স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়
ম্যাকক্যাসল ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “প্রতিটি পদক্ষেপই (আমার ছেলে) জন্য দৃঢ়তা, উদ্দেশ্য এবং আপনি যা শুরু করেন তা শেষ করার জন্য একটি পাঠ ছিল। ব্যথা তথ্য হয়ে ওঠে, শত্রু নয়।”
আন্দোলন এবং পুনরুদ্ধারের উপর অভিজ্ঞ এর ফোকাস অভিজ্ঞতা থেকে আসে। নৌবাহিনীতে থাকাকালীন, ম্যাকক্যাসল একাধিক হাঁটু অস্ত্রোপচারের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলেন যা তার সামরিক ক্যারিয়ার শেষ করেছিল।
ম্যাকক্যাসলকে উটাহের বনেভিল সল্ট ফ্ল্যাট জুড়ে ফুসফুসের ছবি দেখানো হয়েছে, যার ফলে তিনি দুটি বিশ্ব রেকর্ড গড়েছেন। (SWNS)
তিনি তার এক দশকব্যাপী 12 শ্রম প্রকল্প চালু করেছেন, পারকিনসন্স রোগ, ভেটেরান্সদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং ক্যান্সার সহ কারণগুলির জন্য সচেতনতা বাড়ানোর জন্য চরম সহনশীলতার একটি সিরিজ, যে পরিস্থিতিগুলি তার প্রয়াত পিতাকে প্রভাবিত করেছিল, ম্যাকক্যাস্টল SWNS কে বলেছেন।
আঘাত থেকে ধৈর্যের দিকে প্রবীণদের যাত্রা তাকে শিখিয়েছে কী স্থায়ী স্বাস্থ্য এবং শক্তি তৈরি করে, তিনি বলেছিলেন। নীচে, তিনি সব বয়সে ফিট এবং স্থিতিস্থাপক থাকার জন্য তার শীর্ষ টিপস শেয়ার করেছেন।
নং 1: ছোট শুরু করুন
ম্যাকক্যাসল বলেছিলেন যে ফিটনেস যাত্রা শুরু করার সময় লোকেরা যে সবচেয়ে বড় ভুল করে তা হল খুব শীঘ্রই খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করা, উল্লেখ করে যে “সঙ্গতিই হল রূপান্তরের আসল ইঞ্জিন।”
কেন বেশিরভাগ মানুষ 75 বছর বয়সে ‘হেলথ ক্লিফ’ থেকে পড়ে যায় – এবং ড্রপ এড়ানোর 5টি উপায়
“আপনার পা যেখানে আছে সেখানেই শুরু করুন। প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিট হাঁটুন। কয়েকটি পুশ-আপ করুন। আরও জল পান করুন,” তিনি সুপারিশ করেন।
ম্যাকক্যাসলের মতে, সহজ, সামঞ্জস্যপূর্ণ ক্রিয়াগুলি স্ট্যাকিং থেকে আসল অগ্রগতি আসে।
ম্যাকক্যাসল বলেছিলেন যে ফিটনেস যাত্রা শুরু করার সময় লোকেরা যে সবচেয়ে বড় ভুল করে তা হল খুব শীঘ্রই খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করা, উল্লেখ করে যে “সঙ্গতিই হল রূপান্তরের আসল ইঞ্জিন।” (SWNS; iStock)
নং 2: শক্তি প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যাবেন না
যদিও কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ, ম্যাকক্যাসল বলেছেন যে বয়সের সাথে পেশী তৈরি এবং বজায় রাখা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
“পেশী ভর প্রতিরক্ষামূলক – এটি ভারসাম্য, যৌথ স্থিতিশীলতা, হাড়ের ঘনত্ব এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। “কার্ডিও হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতার জন্য দুর্দান্ত, তবে শক্তি প্রশিক্ষণ যা আপনাকে বয়সের সাথে সাথে স্বাধীন, সক্ষম এবং আঘাত-প্রতিরোধী থাকতে সহায়তা করে।”
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ শক্তির প্রশিক্ষণের 6টি স্তম্ভ প্রকাশ করেছেন যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের আয়ত্ত করা উচিত
তিনি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন ওজন তোলা এবং প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন।
নং 3: আন্দোলন একটি জীবনধারা, একটি ঘটনা না
ম্যাকক্যাসল, যিনি সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় দিন প্রশিক্ষণ দেন, তিনি এমন আন্দোলনের ভিত্তি তৈরি করার পরামর্শ দেন যা আপনি উপভোগ করেন।
তার শক্তি প্রশিক্ষণ কন্ডিশনার কাজের সাথে সম্মিলিত পূর্ণ-শরীরের নড়াচড়ার উপর ফোকাস করে, যেমন ছোট স্প্রিন্ট, ওজনযুক্ত রাক হাইক বা জোন-২ কার্ডিও, একটি কম থেকে মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম যা হৃদস্পন্দনকে তার সর্বোচ্চের প্রায় 60% থেকে 70% রাখে।
ম্যাকক্যাসল (ছবিতে নয়) আপনার ব্যায়ামের রুটিনে প্রতিদিনের হাঁটার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়। (আইস্টক)
ম্যাকক্যাসল তার নিতম্ব, গোড়ালি এবং থোরাসিক মেরুদণ্ডের সাথে তার গতিশীলতার উপরও দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এমনকি বিশ্রামের দিনেও, তিনি তার ছেলের সাথে হাঁটতে যাওয়াকে অগ্রাধিকার দেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
নং 4: পুনরুদ্ধার একটি প্রয়োজনীয়তা করুন
কয়েক বছর ধরে তার শরীরকে চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে ঠেলে দেওয়ার পর, ম্যাকক্যাসল পুনরুদ্ধারকে প্রশিক্ষণের একটি অপরিহার্য অংশ বলে মনে করেছে।
“ঘুম, হাইড্রেশন এবং গতিশীলতা প্রশিক্ষণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
তার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে গতিশীলতা কাজ, কনট্রাস্ট থেরাপি, দীর্ঘ হাঁটা এবং প্রচুর ঘুম। তিনি তার ছেলের সাথে জার্নালিং এবং সময় কাটানোর মতো ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে মানসিক পুনরুদ্ধারের দিকেও মনোনিবেশ করেন।
“আপনি প্রশিক্ষণ হিসাবে যতটা অভিপ্রায় সঙ্গে পুনরুদ্ধার করুন,” তিনি পরামর্শ দিয়েছেন।
নং 5: পুষ্টি সহজ রাখুন
যখন পুষ্টির কথা আসে, ম্যাকক্যাসল বলেছেন যে ধারাবাহিকতা পরিপূর্ণতাকে হারায়। তার পদ্ধতি সম্পূর্ণ খাদ্য, ভারসাম্য এবং সামঞ্জস্যের চারপাশে নির্মিত।
“আমি এটা সোজা রাখি: পুরো খাবার, প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, এবং প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি। প্রচুর পানি। ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত চিনি,” তিনি বলেছিলেন।
ম্যাকক্যাসল পুরো খাবার, বিশেষ করে প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দেয় এবং নিশ্চিত করে যে সে তার শরীরে জ্বালানি দেওয়ার জন্য তার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করে। (আইস্টক)
ম্যাকক্যাসল কঠোর ডায়েট এড়িয়ে চলে, পরিবর্তে স্থায়ী অভ্যাসের উপর ফোকাস করে। “আমি গোঁড়ামী নই – আপনি যেটাতে লেগে থাকতে পারেন সেটাই গুরুত্বপূর্ণ।”
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
যারা তাদের খাদ্যতালিকায় পরিপূরক যোগ করতে চান তাদের জন্য তিনি ইলেক্ট্রোলাইটস, ক্রিয়েটিন, ওমেগা-3, ভিটামিন ডি, কোলাজেন প্রোটিন এবং একটি সবুজ পাউডারের পরামর্শ দেন।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
সামগ্রিকভাবে, ম্যাকক্যাসল স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা, ধারাবাহিক থাকা এবং উদ্দেশ্যের সাথে চলার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
“দীর্ঘায়ু লক্ষ্য,” তিনি বলেন. “শক্তি নিজেকে ভেঙে ফেলার বিষয়ে নয় – এটি এমন কিছু তৈরি করা যা স্থায়ী হয়।”
কেলি ম্যাকগ্রিয়াল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের একজন প্রোডাকশন অ্যাসিস্ট্যান্ট।
