এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করার জন্য বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
একটি বৈধ ইমেইল ঠিকানা লিখুন।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি। বিষয়বস্তু অ্যাক্সেস করতে, আপনার ইমেল চেক করুন এবং প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
যদিও কিছু বিষয় আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, কিছু জিনিস আছে যা আমরা আমাদের জীবনকে বাড়ানোর জন্য করতে পারি।
“গড় ব্যক্তির জন্য, আমাদের নিজস্ব নিয়ন্ত্রণে দৈনন্দিন আচরণগুলি জেনেটিক্সের চেয়ে সুস্থ দীর্ঘায়ুতে বেশি প্রভাব ফেলে,” ডঃ গ্যারি স্মল, নিউ জার্সির হ্যাকেনস্যাক মেরিডিয়ান হেলথের স্মৃতি, মস্তিষ্ক এবং বার্ধক্য বিশেষজ্ঞ, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন৷
“এমনকি আল্জ্হেইমের রোগের বিকাশের জিনগত প্রবণতা সহ লোকেরাও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে বছরের পর বছর ধরে উপসর্গগুলি বন্ধ করতে পারে,” তিনি যোগ করেছেন।
উপবাসের মতো ডায়েট বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে, অধ্যয়ন পরামর্শ দেয়: ‘দীর্ঘদিন বেঁচে থাকা এবং স্বাস্থ্যকর’
স্মল, যিনি হ্যাকেনস্যাক-এর আচরণগত স্বাস্থ্য চিকিত্সক-ইন-চীফও, একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য গ্রহণ করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পাঁচটি আচরণ ভাগ করেছেন।
তার টিপস দেখুন.
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য বয়স-সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি কমিয়ে আয়ুষ্কালের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। (আইস্টক)
নং 1: ইতিবাচক থাকুন
বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখা আমাদের দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকরভাবে বাঁচতে সাহায্য করে, স্মল উল্লেখ করেছেন।
“আশাবাদীদের কম শারীরিক এবং মানসিক অসুবিধা হয়, কম ব্যথা হয়, উচ্চ শক্তির মাত্রা উপভোগ করে এবং সাধারণত তাদের জীবনে সুখী এবং শান্ত হয়,” তিনি বলেছিলেন।
নতুন বছরের রেজোলিউশন গাইড: দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে স্বাস্থ্যকর 2024-এর 5টি পদক্ষেপ
“আশাবাদও শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে দেখানো হয়েছে যাতে আমরা আরও ভালোভাবে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারি।”
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যখন লোকেরা আরও আশাবাদী হওয়ার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করে, তখন এটি আসলে তাদের মনোভাব পরিবর্তন করতে পারে, স্মল বলেছেন।
“কৃতজ্ঞতার অনুভূতি প্রকাশ করা আশাবাদের মাত্রা বাড়াতে পারে,” তিনি যোগ করেছেন।
নং 2: সক্রিয় হন
অনেক গবেষণায় নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে দীর্ঘ আয়ুর সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
“কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনিং সঞ্চালন উন্নত করে, এন্ডোরফিন এবং প্রোটিনগুলিকে উন্নত করে যা মস্তিষ্কের সেলুলার যোগাযোগকে শক্তিশালী করে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে,” স্মল বলেছেন।
অনেক গবেষণায় নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে দীর্ঘ আয়ুর সাথে যুক্ত করা হয়েছে। (আইস্টক)
“অনেক লোক দেখতে পায় যে এটি শুরু করা কঠিন, কিন্তু একবার তারা করলে, তারা আরও ভাল শক্তি, ঘুম এবং মেজাজ উপভোগ করে এবং এই সুবিধাগুলি তাদের দীর্ঘ পথ চলার জন্য তাদের ব্যায়ামের রুটিন চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে,” তিনি বলেছিলেন।
বিশেষজ্ঞরা শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন উত্তোলন) এবং বায়বীয় ব্যায়ামের সমন্বয়ের পরামর্শ দেন।
“আমাদের নিজস্ব নিয়ন্ত্রণের অধীনে দৈনন্দিন আচরণগুলি জেনেটিক্সের চেয়ে সুস্থ দীর্ঘায়ুতে বেশি প্রভাব ফেলে।”
যারা সবেমাত্র একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করছেন, তাদের জন্য ধীরে ধীরে শুরু করা, পরিমিত লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং ধীরে ধীরে স্ট্যামিনা তৈরি করা ভাল, ডাক্তার বলেছেন।
তিনি এমন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম খোঁজার পরামর্শ দেন যা আনন্দদায়ক, তা সে জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার, যোগব্যায়াম, স্পিনিং বা পিকলবল।
নং 3: ভাল করে খান
স্মলের মতে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য বয়স-সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি কমিয়ে আয়ুষ্কালের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
“মধ্য জীবনের স্থূলতা পরবর্তী জীবনে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, তাই অংশ নিয়ন্ত্রণ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
স্ট্যানফোর্ড স্টাডি বলছে, রক্ত পরীক্ষা শরীরের অঙ্গগুলির পূর্বাভাস দিতে পারে যেগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বার্ধক্য পাচ্ছে
মাছ এবং বাদাম থেকে ওমেগা -3 চর্বি উচ্চতর প্রদাহ কমায়, যা মস্তিষ্ক এবং হৃদয়কে ক্ষতি করতে পারে, স্মল উল্লেখ করেছেন।
“অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফল এবং শাকসবজি বয়স-সম্পর্কিত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়, যা সারা শরীর জুড়ে কোষগুলিকে পরিধান করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
ডাক্তার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পরিশোধিত শর্করার ব্যবহার কম করার পরামর্শ দেন, যা ডিমেনশিয়ার উচ্চ সম্ভাবনার সাথে যুক্ত।
নং 4: স্ট্রেস পরিচালনা করুন
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ডিমেনশিয়া এবং হার্টের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়, স্মল প্রতিদিনের রুটিনে স্ট্রেস কমানোর প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়।
স্ট্রেস কমানোর কর্মসূচি গ্রহণ করলে ডিমেনশিয়া এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, ডাক্তার বলেছেন। (আইস্টক)
“ধ্যান এবং শিথিল ব্যায়াম সুস্থ দীর্ঘায়ু সমর্থন করে,” তিনি বলেন।
“প্রতিদিনের মাত্র 10 মিনিটের ধ্যান শুধুমাত্র মেজাজ উন্নত করে না, এটি জ্ঞানীয় ক্ষমতাকেও বাড়িয়ে তোলে।”
নং 5: আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা জ্ঞানীয় পতন, হৃদরোগ এবং স্বল্প আয়ু হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, স্মল সতর্ক করে দিয়েছে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“এই অসুস্থতাগুলি ওষুধ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস, বিশেষত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মাধ্যমে কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
স্বাস্থ্য স্ক্রীনিংয়ের সাথে আপ টু ডেট থাকা দীর্ঘায়ু বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
কিছু সাধারণ সুপারিশের মধ্যে রয়েছে স্তন ক্যান্সারের জন্য ম্যামোগ্রাম, কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের জন্য কোলনোস্কোপি, ত্বকের ক্যান্সার স্ক্রীনিং, ঘুমের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ, সার্ভিকাল ক্যান্সার স্ক্রীনিং, চোখের পরীক্ষা এবং পুরুষদের জন্য প্রোস্টেট পরীক্ষা।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews/health.
