নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
আপনার প্রতিদিনের খাবার নির্বাচনগুলি আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, নতুন গবেষণা বলে।
শিকাগো মেডিসিন এবং কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বিশ্ববিদ্যালয় থেকে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো আরও বিশ্রামের ঘুমের প্রচারে সহায়তা করতে পারে।
পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের মান ঘুমের অভাব রয়েছে তাদের চর্বি এবং চিনি বেশি পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে লিপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকতে পারে – এবং এখন এই নতুন সন্ধানটি কীভাবে খাওয়া খাবারগুলি ঘুমকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও আলোকপাত করে।
দম্পতিরা যারা ঘুমের আগে চুদাচুদি করে মূল স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলি, অধ্যয়ন প্রকাশ করে
একটি ছোট্ট গবেষণায় – যা “স্লিপ হেলথ: দ্য জার্নাল অফ দ্য ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন” এ প্রকাশিত হয়েছিল – 34 স্বাস্থ্যকর তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের প্রতিদিনের খাদ্য গ্রহণের কথা জানিয়েছিল এবং রাতের বেলা ঘুমের ধরণগুলি কতবার ঘুম থেকে উঠেছিল বা পরিবর্তন করেছে তা পরিমাপ করার জন্য একটি ট্র্যাকার পরেছিল, এক প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে জানানো হয়েছে।
যারা দিনের বেলা বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার কথা জানিয়েছেন তাদের “গভীর, আরও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম” পাওয়া গেছে।
শিকাগো মেডিসিন এবং কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বিশ্ববিদ্যালয় থেকে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো আরও বিশ্রামের ঘুমের প্রচারে সহায়তা করতে পারে। (ইস্টক)
সমীক্ষায় দেখা গেছে, পুরো শস্যের মতো বৃহত্তর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট একই সুবিধা পেয়েছে বলে সমীক্ষায় দেখা গেছে।
“ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি আরও ভাল ঘুম অর্জনের জন্য একটি নতুন, প্রাকৃতিক এবং ব্যয়বহুল পদ্ধতির হতে পারে,” রিলিজে উচিকাগো স্লিপ সেন্টারের পরিচালক এমডি সহ-সিনিয়র লেখক এসরা তাসালি বলেছেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে কীভাবে আপনার জন্য সেরা ঘুমের অবস্থান চয়ন করবেন
“এই গবেষণায় অস্থায়ী সমিতি এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে পরিমাপ করা ফলাফলগুলি গুরুত্বপূর্ণ জনস্বাস্থ্য জ্ঞানের একটি ফাঁক পূরণের দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপের প্রতিনিধিত্ব করে।”
অধ্যয়নের অনুসন্ধানের ভিত্তিতে, গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে যারা প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ কাপ ফল এবং ভেজি খান তাদের ঘুমের মান 16% বৃদ্ধি পেতে পারে যারা এই খাবারগুলির কোনওটিই খান না।
“ছোট পরিবর্তনগুলি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে That এটি ক্ষমতায়ন করছে – আরও ভাল বিশ্রাম আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে” “
“16 শতাংশ একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য,” তাসালি বিজ্ঞপ্তিতে বলেছিলেন। “এটি লক্ষণীয় যে 24 ঘন্টারও কম সময়ের মধ্যে এ জাতীয় অর্থবহ পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়।”
“বর্তমান তথ্যের উপর ভিত্তি করে বিশেষজ্ঞরা আত্মবিশ্বাসের সাথে পরামর্শ দেন যে নিয়মিত জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল,” বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়েছে।
যারা দিনের বেলা বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার কথা জানিয়েছেন তাদের “গভীর, আরও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম” পাওয়া গেছে। (ইস্টক)
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন ফল এবং ভেজি সার্ভিংয়ের নিম্নলিখিত উদাহরণগুলি সরবরাহ করে যা 1 কাপ উত্পাদনের সমান।
8 বৃহত স্ট্রবেরি 1 বড় বেল পেপার 1 মিডিয়াম আলু 22 গ্রেপস 2 মিডিয়াম গাজর বা 12 বেবি গাজর 1 মিডিয়াম অ্যাপল, কমলা, নাশপাতি, পীচ, আঙ্গুর বা নেকটারাইন
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
মিশিগানের ওয়েস্পারের প্রধান ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ চেলসি রোহরশেব বলেছেন যে বেশিরভাগ ঘুমের পেশাদাররা স্বীকৃতি দেয় যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ঘুমের গুণমান সহ সামগ্রিক মঙ্গলকে সমর্থন করে-“সুতরাং এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিত নয়।”
“তবে এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে এটি মূলত তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ অংশগ্রহণকারীদের সমন্বিত একটি তুলনামূলকভাবে ছোট গবেষণা ছিল, যা সাধারণীকরণকে সীমাবদ্ধ করে,” এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“ফলাফলগুলি পরিসংখ্যানগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ ছিল, তবে ঘুমের খণ্ডায় সামগ্রিক হ্রাস পরিমিত ছিল, প্রায় 16%।”
তিনি উল্লেখ করেছিলেন, অধ্যয়নটি প্রকৃতিতেও পর্যবেক্ষণমূলক ছিল, যার অর্থ এটি এলোমেলোভাবে বিচারের নিয়ন্ত্রণের অভাব ছিল।
গবেষকরা লিখেছেন, “বর্তমান তথ্যের উপর ভিত্তি করে বিশেষজ্ঞরা আত্মবিশ্বাসের সাথে পরামর্শ দেন যে নিয়মিত জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল,” গবেষকরা লিখেছেন। (ইস্টক)
“আদর্শভাবে, ভবিষ্যতের গবেষণা একটি গ্রুপের তুলনা করবে- এবং উদ্ভিজ্জ সমৃদ্ধ ডায়েটকে একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর সাথে আরও ভাল কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠার জন্য সীমিত গ্রহণের সাথে একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করবে,” ডাক্তার যোগ করেছেন।
গবেষণায় বলা হয়েছে যে গবেষকরা আরও বেশি অধ্যয়ন করার পরিকল্পনা করছেন যে উত্পাদনের ফলে আরও ভাল ঘুম হয় এবং “হজম, নিউরোলজি এবং বিপাকের অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া” এই প্রভাবটি চালিত করে তা নির্ধারণ করে, বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়েছে।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“লোকেরা আমাকে সর্বদা জিজ্ঞাসা করে যা তারা খেতে পারে এমন কিছু জিনিস আছে যা তাদের আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে,” রিলিজে কলম্বিয়ার সেন্টার অফ এক্সিলেন্স ফর স্লিপ অ্যান্ড সার্কেডিয়ান রিসার্চের ডিরেক্টর পিএইচডি, পিএইচডি বলেছেন।
“ছোট পরিবর্তনগুলি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে That এটি ক্ষমতায়ন করছে – আরও ভাল বিশ্রাম আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে” “
মেলিসা রুডি সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস মেলিসা.রুডি@fox.com এ প্রেরণ করা যেতে পারে।
