নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
আপনি কতক্ষণ একটি তক্তা ধরে রাখতে পারেন – এবং এটি কীভাবে আপনার বয়সের অন্যদের কাছে স্ট্যাক করে?
বৃহস্পতিবার সকালে “ফক্স অ্যান্ড ফ্রেন্ডস” এ এই প্রশ্নটি উত্থাপিত হয়েছিল, যখন সহ-হোস্ট ব্রায়ান কিলমেড এবং লরেন্স জোন্স একটি তক্তা চ্যালেঞ্জে অংশ নিয়েছিল।
একটি তক্তা হ’ল একটি আইসোমেট্রিক পদক্ষেপ যেখানে ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি পুশ-আপ অবস্থান রাখে।
সেনাবাহিনী আরও কঠোর মান সহ নতুন ফিটনেস পরীক্ষা উন্মোচন করে – আপনি কি এটি পাস করতে পারেন?
উভয়ই এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে একটি কম তক্তা ধরেছিল, তাদের বয়সের জন্য প্রান্তিকগুলি ছাড়িয়ে গেছে, যদিও কিলমেড কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাকে ধরে রেখেছিল।
“ফক্স অ্যান্ড ফ্রেন্ডস” সহ-হোস্ট ব্রায়ান কিলমেড এবং লরেন্স জোন্স বৃহস্পতিবার সকালে অন-এয়ারের একটি তক্তা চ্যালেঞ্জে অংশ নিয়েছিল। (ফক্স নিউজ)
নিউইয়র্ক সিটির লাইফটাইমের একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আপনার বয়স অনুসারে কতক্ষণ তক্তা ধরে রাখতে সক্ষম হবেন তার জন্য নীচের লক্ষ্যগুলি সরবরাহ করেছেন।
20 এস: 1 থেকে 2 মিনিট 30s: 1 থেকে 2 মিনিট 40 এস: 1 মিনিট বা তার বেশি 5050: 30 থেকে 60 সেকেন্ড 60 এবং তার বেশি: 20 থেকে 30 সেকেন্ড
তক্তা ধরে রাখার সুবিধা
প্ল্যানগুলি প্রায়শই পেটের অনুশীলন হিসাবে চিহ্নিত হয়, traditional তিহ্যবাহী সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চগুলির বিকল্প হিসাবে পরিবেশন করে, যা পিছনে এবং ঘাড়কে স্ট্রেন করতে পারে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
যাইহোক, আইসোমেট্রিক পদক্ষেপটি কেবল ছয়-প্যাকের ভাস্কর্য তৈরির বাইরে আরও অনেক উপায়ে শরীরকে উপকৃত করে।
পেটে কাজ করার পাশাপাশি, হেলথলাইন অনুসারে তক্তাগুলি বাহু, পা, বুক এবং পিছনে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
নিউইয়র্ক সিটির লাইফটাইমের একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আপনার বয়স অনুসারে কতক্ষণ তক্তা ধরে রাখতে সক্ষম হবেন তার জন্য লক্ষ্যগুলি সরবরাহ করেছিলেন। (ফক্স নিউজ)
তারা বসার সময় বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এবং উপরের উত্সটি বলেছে যে শরীরের নীচের অর্ধেকটি প্রসারিত করে নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বিভিন্ন তক্তা সংস্করণ
কিলমেড এবং জোন্স উভয়ই কম তক্তা ধারণ করে, কেউ কেউ একটি উচ্চ তক্তা বেছে নিতে পারে, যেখানে বাহুগুলি সোজা এবং ব্যক্তি হাতের তালুতে ভারসাম্য বজায় রাখে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
যারা এখনও একটি সম্পূর্ণ তক্তা ধরে রাখার জন্য কাজ করছেন তাদের জন্য, হাঁটুগুলি মেঝেতে ফেলে দিয়ে এই পদক্ষেপটি পরিবর্তন করা যেতে পারে।
পেটে কাজ করার পাশাপাশি, তক্তাগুলি বাহু, পা, বুক এবং পিছনে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। (ফক্স নিউজ)
তক্তার বিভিন্নতাও রয়েছে যা শরীরের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে।
এর মধ্যে রয়েছে পাশের তক্তা, হাঁটুর ছোঁয়া (মাটিতে বিকল্প হাঁটুর স্পর্শ করা), হিপ ডিপস এবং পা/বাহু এক্সটেনশন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
যদি আপনি সবেমাত্র প্ল্যাঙ্কিং শুরু করেন, বিশেষজ্ঞরা 15 থেকে 30 সেকেন্ডের সাথে শুরু করে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ানোর পরামর্শ দেন, সাধারণত দুই মিনিট সাধারণত একটি ভাল সর্বোচ্চ হিসাবে বিবেচিত হয়।
মেলিসা রুডি সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস মেলিসা.রুডি@fox.com এ প্রেরণ করা যেতে পারে।
