একটি চরম, সব-বা-কিছুহীন ফিটনেস পদ্ধতি আবার ভাইরাল হচ্ছে কারণ লক্ষ লক্ষ তার নিরলস দৈনন্দিন নিয়মের মাধ্যমে দ্রুত ওজন হ্রাস এবং মানসিক দৃঢ়তা খোঁজে। কিন্তু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে তীব্রতা অনেক লোকের জন্য অবাস্তব হতে পারে, চ্যালেঞ্জের হালকা সংস্করণগুলিও বাষ্প গ্রহণ করছে।
সোশ্যাল মিডিয়া গুঞ্জন এবং নাটকীয় সেলিব্রিটি রূপান্তরের দ্বারা উদ্দীপিত, ভাইরাল 75 হার্ড চ্যালেঞ্জ, উদ্যোক্তা এবং পডকাস্টার অ্যান্ডি ফ্রিসেলা দ্বারা 2019 সালে তৈরি করা হয়েছে, অংশগ্রহণকারীদের “আপস ছাড়াই” একটি কঠোর জীবনধারার নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।
নিয়মগুলির মধ্যে রয়েছে প্রতিদিন দুটি 45-মিনিটের ওয়ার্কআউট – একটি বাইরে – একটি প্রতারণামূলক খাবার বা অ্যালকোহল ছাড়াই একটি কঠোর ডায়েট, প্রতিদিন এক গ্যালন জল, 10 পৃষ্ঠার ননফিকশন পড়া এবং একটি দৈনিক অগ্রগতির ছবি। 75 দিনে একটি টাস্ক মিস করুন এবং চ্যালেঞ্জটি প্রথম দিনে পুনরায় সেট করুন৷
সহজ ওজন-হ্রাস ক্যুইজ নির্দেশ করতে পারে কেন কিছু ডায়েট ব্যর্থ হয় — এবং কীভাবে সাফল্য বাড়ানো যায়
“মানসিক পরিবর্তনগুলি শারীরিক পরিবর্তনের চেয়ে 100 গুণ বেশি,” ফ্রিসেলা চ্যালেঞ্জের ওয়েবসাইটে বলেছেন। “এটি অন্য অস্থায়ী ব্যান্ড-এইড প্রোগ্রাম নয়,” তিনি প্রতিশ্রুতি দেন।
সমর্থকরা বলছেন যে প্রোগ্রামটি শৃঙ্খলা এবং জবাবদিহিতা তৈরি করে এবং নতুন বছরের শুরুতে অনেক অংশগ্রহণকারীদের একটি পরিষ্কার স্লেট দিয়েছে।
বিশেষজ্ঞরা অবশ্য সতর্ক করেছেন যে চরম মানে সবসময় কার্যকরী নয়, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য।
3টি সাধারণ জীবনধারার পরিবর্তনগুলি আপনার জীবনে প্রায় এক দশক যোগ করতে পারে, গবেষণা দেখায়
মন্টানা-ভিত্তিক ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট এবং ফিজিক্যাল থেরাপির ডাক্তার ডঃ মিলিকা ম্যাকডোয়েল বলেছেন, “যেকোন প্রোগ্রাম যা ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয় তা আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতিতে নিয়ে যেতে হবে।” “আপনি যদি খরচ করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান, হ্যাঁ, আপনি ওজন হারাবেন।”
কিন্তু তিনি সতর্ক করেছিলেন যে ফলাফলগুলি প্রায়শই স্থায়ী হয় না।
“75 হার্ড ওয়ার্কআউটের সাথে চ্যালেঞ্জ হল যে আপনি যখন এটি করা বন্ধ করেন – যার অর্থ কম ক্যালোরি পোড়ানো হবে – এবং আপনি আপনার খাওয়া-দাওয়ার আচরণ পরিবর্তন করবেন না, সম্ভবত চ্যালেঞ্জের সময় আপনি যে ওজন হ্রাস করেছেন তা ঠিক ফিরে আসবে,” ম্যাকডওয়েল ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
5 জনের মধ্যে 1 আমেরিকান কাজের বাইরে কোন ব্যায়াম পান না; আপনার রাজ্যের র্যাঙ্ক কোথায়?
“আমি এটিকে ওজন কমানোর একটি টেকসই উপায় বলে মনে করি না,” তিনি বলেছিলেন।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক আরও বলেছে যে প্রোগ্রামটির কঠোর, দুদিনের কাঠামো শক্তিশালী ফিটনেস বেসবিহীন লোকদের জন্য ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে যাদের দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থা রয়েছে। এমনকি শরীরের আকার এবং স্বাস্থ্যের চাহিদার উপর নির্ভর করে কিছু লোকের জন্য দিনে এক গ্যালন জল পান করা অতিরিক্ত হতে পারে, এটি নোট করে।
চিকিত্সক পেশাদাররা জয়েন্ট বা হার্টের সমস্যা, ব্যায়ামের ব্যাকগ্রাউন্ড নেই, খাওয়ার ব্যাধির ইতিহাস বা ইতিমধ্যেই সময়সূচী দাবি করে এমন লোকদের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করে।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
75 হার্ডের কাঠামোর দিকে আকৃষ্ট ব্যক্তিদের জন্য, বিশেষজ্ঞরা ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন।
“75 মাঝারি” এবং “75 সফ্ট” এর মতো বৈচিত্রগুলি আবির্ভূত হয়েছে যেগুলি কম ওয়ার্কআউট, আরও আরামদায়ক ডায়েট এবং আরও টেকসই হওয়ার জন্য ডিজাইন করা সহজ অভ্যাস লক্ষ্যগুলির সাথে তীব্রতা ডায়াল করুন৷
ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতাল এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের স্থূলতার ওষুধের চিকিৎসক বিজ্ঞানী ফাতিমা কোডি স্ট্যানফোর্ড ইউএসএ টুডেকে বলেছেন, “একটি নরম শুরু আচরণ পরিবর্তনের জন্য সক্রিয়করণ শক্তিকে কম করে (এবং) সব-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা কমায়।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
পদ্ধতিটি আঘাত, ক্লান্তি এবং লোকেদের পুরোপুরি ছেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে, স্ট্যানফোর্ড বলেছেন।
নিউ ইয়র্ক সিটির ২৬ বছর বয়সী মিডিয়া এবং মার্কেটিং পেশাদার মরগান ম্যানিং ইউএসএ টুডেকে বলেছেন, “আমি মনে করি লোকেরা বুঝতে পারছে যে নিজের সাথে নম্র হওয়া ঠিক আছে।”
তার TikTok ভিডিও ঘোষণা করে যে তিনি “নরম” সংস্করণটি 60,000 এর বেশি ভিউ পেয়েছেন।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
“এই সংস্করণগুলি আরও মানবিক মনে হয়,” বলেছেন জেসি রামোস জুনিয়র, একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং BBT ফিটনেস NYC এর মালিক৷ রামোস ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “তারা মানুষকে জ্বলে ওঠা, আহত না হয়ে বা প্রক্রিয়াটিকে ঘৃণা না করে শৃঙ্খলা তৈরি করতে দেয়।”
“ফিটনেসকে শাস্তির মতো মনে করা উচিত নয়,” তিনি যোগ করেছেন।
বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সামঞ্জস্যতা তীব্রতার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
নিউ ইয়র্ক সিটির একজন সার্টিফাইড হোলিস্টিক নিউট্রিশনিস্ট রবিন ডিসিকো এর আগে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন যে তিনি ক্লায়েন্টদের টেকসই অভ্যাসগুলিতে মনোনিবেশ করতে উত্সাহিত করেন যেমন কেবল আরও নড়াচড়া করা, আরও পুরো খাবার খাওয়া এবং আগের চেয়ে বেশি জল পান করা, কঠোর নিয়ম অনুসরণ না করে।
“স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা দীর্ঘমেয়াদী আচরণে পরিবর্তিত হয় যা ভবিষ্যতে মানুষকে সুস্থ করে তোলে,” ডেসিকো বলেন।
