নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
বৈশ্বিক জনসংখ্যার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পারকিনসন্সের প্রকোপ বাড়তে থাকে, আনুমানিক 25 মিলিয়ন মানুষ 2050 সালের মধ্যে স্নায়বিক রোগের সাথে বসবাস করবে বলে আশা করা হচ্ছে।
দুরারোগ্য প্রগতিশীল ব্যাধি মোটর ক্ষমতা এবং অন্যান্য স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে, সাধারণত কঠোরতা, কাঁপুনি, ভারসাম্য সমস্যা এবং ধীর গতিবিধি, মেজাজের পরিবর্তন, জ্ঞানীয় পতন এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
যদিও পারকিনসন্স সাধারণত 60 বছর বয়সের পরে দেখা দেয়, কিছু প্রারম্ভিক সূচনা ক্ষেত্রে ঘটে।
যে কেউ উপলব্ধি করার চেয়ে জ্ঞানীয় হ্রাসে বায়ু দূষণ একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে
যদিও বার্ধক্যকে সবচেয়ে বড় চালক হিসেবে দেখানো হয়েছে — এবং পারিবারিক ইতিহাসও ঝুঁকি বাড়ায় — গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু লাইফস্টাইল আচরণ রোগের সূত্রপাত বন্ধ বা ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।
“আজ, যদিও পারকিনসন্স রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব না হলেও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা – শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, ভাল খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া – সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে এবং বিভিন্ন স্নায়বিক রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে,” ইস্তাম্বুল ইউনিভার্সিটির নিউরোসার্জারির অধ্যাপক প্রফেসর ড. পুলাত আকিন সাবানসি ফক্স নিউজকে বলেছেন৷
পারকিনসন্স রোগের কারণে মেজাজ পরিবর্তন, জ্ঞানীয় পতন এবং ঘুমের ব্যাঘাত সহ কঠোরতা, কাঁপুনি, ভারসাম্য সমস্যা এবং ধীর গতিবিধি হতে পারে। (আইস্টক)
নীচে, বিশেষজ্ঞরা সবচেয়ে কার্যকর প্রতিরোধের কিছু পদ্ধতি শেয়ার করেছেন।
নং 1: শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
নিউ জার্সির হলি নেম মেডিকেল সেন্টারের এমএস সেন্টারের মেডিক্যাল ডিরেক্টর ডাঃ মেরি অ্যান পিকোনের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম পার্কিনসন রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত।
“অ্যারোবিক ব্যায়াম নিউরোপ্রোটেক্টিভ হতে পারে এবং মোটর ফাংশন উন্নত করতে পারে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি 50% ঝুঁকি কমায়।
‘নিরাপদ’ ভাইরাস পার্কিনসন রোগীদের মস্তিষ্কে লুকিয়ে আছে, নতুন গবেষণায় দেখা গেছে
পিকোন মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত থাকার পরামর্শ দেয়, যেমন হাঁটা বা সাইকেল চালানো, প্রতি সপ্তাহে একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য – প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট।
“অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের নিউরনকে পুরানো সংযোগ বজায় রাখতে এবং নতুন সংযোগ তৈরি করতে সাহায্য করে,” তিনি উল্লেখ করেছেন।
একজন ডাক্তার মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত থাকার পরামর্শ দেন, যেমন হাঁটা বা সাইকেল চালানো, প্রতি সপ্তাহে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে – প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট। (আইস্টক)
বিশেষজ্ঞের মতে ওজন প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামগুলিও উপকারী, সেইসাথে ভারসাম্য, তত্পরতা এবং সমন্বয়কে একত্রিত করে এমন কার্যকলাপ যেমন তাই চি বা নাচ।
“গবেষণা দেখায় যে রক্ত পাম্প করা মস্তিষ্কের টিস্যুকে প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া তৈরি করতে সাহায্য করে এবং জ্ঞানীয় এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ উভয় পরীক্ষায় আরও ভাল করতে পারে এবং প্রায়শই দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে,” তিনি বলেছিলেন।
নং 2: একটি মস্তিষ্ক-বান্ধব খাদ্য খান
পিকোন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উত্স – বিশেষত মটরশুটি, বাদাম এবং টফু – সেইসাথে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো, তিনি পরামর্শ দেন।
একটি ভূমধ্যসাগরীয় বা MIND-শৈলীর খাদ্য, যা ফল, শাকসবজি, জলপাই তেল এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ, পারকিনসন রোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
একটি ভূমধ্যসাগরীয় বা MIND-শৈলীর খাদ্য, যা ফল, শাকসবজি, জলপাই তেল এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ, পারকিনসন রোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। (আইস্টক)
“যে খাবারগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যেমন বেগুনি, লাল এবং নীল আঙ্গুর; ব্লুবেরি; লাল বেরি, স্ট্রবেরির মতো; সবুজ, শাক, যেমন ব্রোকলি, কেল এবং পালং শাক; এবং মিষ্টি আলু, অ্যাকর্ন বা বাটারনাট স্কোয়াশ সুপারিশ করা হয়,” পিকোন বলেছিলেন।
কফি এবং চা পানকারীদের পারকিনসন রোগের ঝুঁকি কম, ডাক্তার উল্লেখ করেছেন।
নং 3: বিষাক্ত পদার্থের এক্সপোজার সীমিত করুন
শিকাগোর নিউরোলজিক ওয়েলনেস ইনস্টিটিউটের প্রতিষ্ঠাতা ও চেয়ারম্যান ডক্টর জর্জ মিচালোপোলোসের মতে, কীটনাশক এবং ভারী ধাতুর মতো কিছু পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ নিউরনের ক্ষতি করতে পারে এবং পারকিনসন্সের ঝুঁকি বাড়ায়।
“অ্যারোবিক ব্যায়াম নিউরোপ্রোটেক্টিভ হতে পারে এবং মোটর ফাংশন উন্নত করতে পারে।”
“যদিও সমস্ত টক্সিন এড়ানো অসম্ভব, তবে আপনার এক্সপোজার কমাতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। “যখন সম্ভব জৈব পণ্য চয়ন করুন, যদি আপনি রাসায়নিকের সাথে কাজ করেন তবে প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার ব্যবহার করুন এবং দূষক এড়াতে ফিল্টার করা জল পান করুন।”
নং 4: ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
গভীর ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক বর্জ্য পদার্থ পরিষ্কার করে এবং নিজেকে মেরামত করে, মাইকালোপোলোস উল্লেখ করেছেন।
“দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অবস্থা পারকিনসন্স সহ নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে,” তিনি বলেছিলেন। “একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকুন, বিছানার আগে পর্দা এড়িয়ে চলুন এবং একটি শান্ত শয়নকালের রুটিন তৈরি করুন।”
এমনকি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডিমেনশিয়ার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত, স্টাডি দেখায়
ডালাস, টেক্সাসের ইউটি সাউথওয়েস্টার্নের নিউরোমোডুলেশন মুভমেন্ট ডিসঅর্ডার ক্লিনিকের একজন নিউরোলজিস্ট এবং মেডিকেল ডিরেক্টর ড. বিভাষ শর্মা, পারকিনসন প্রতিরোধের জন্য মানসম্পন্ন ঘুমের গুরুত্ব পুনর্ব্যক্ত করেছেন।
“যেহেতু খারাপ ঘুমের গুণমান এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত, তাই মস্তিষ্কের মেরামত এবং পারকিনসন্স রোগের সাথে যুক্ত অস্বাভাবিক প্রোটিন পরিষ্কার করার জন্য গুণমান এবং পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
নং 5: স্ট্রেস পরিচালনা করুন
স্ট্রেস জীবনের একটি অংশ, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী মাত্রা আপনার মস্তিষ্কে প্রভাব ফেলতে পারে, পিকোন সতর্ক করে দিয়েছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
“এটি প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, উভয়ই পারকিনসন্সে ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয়,” তিনি বলেছিলেন। “স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায়গুলি খুঁজে বের করা আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে৷ ধ্যান, গভীর শ্বাস বা এমনকি প্রকৃতিতে প্রতিদিন হাঁটার মতো মননশীলতার অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
নং 6: মানসিক এবং সামাজিকভাবে নিযুক্ত থাকুন
আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখা এবং অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকা “জ্ঞানগত রিজার্ভ” তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা নিউরোডিজেনারেশনের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে, মিকালোপোলোসের মতে।
একজন বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছেন যে ধ্যান, গভীর শ্বাস বা এমনকি প্রকৃতিতে প্রতিদিন হাঁটার মতো মননশীলতার অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন। (আইস্টক)
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে তিনি বলেন, “যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে – যেমন পাজল করা, পড়া বা একটি নতুন দক্ষতা শেখা – তীক্ষ্ণ রাখার জন্য দুর্দান্ত।”
সাবাঞ্চি পুনর্ব্যক্ত করেছেন যে আজীবন শিক্ষা, সামাজিক সংযোগ এবং উদ্দেশ্যমূলক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের স্থিতিস্থাপকতাকে সমর্থন করে।
নং 7: ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
ধূমপান এবং ভারী মদ্যপান পারকিনসন্সের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে, মাইকালোপোলোস সতর্ক করেছেন।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
“ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহল গ্রহণ পরিমিত করা আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করার দিকে অনেক দূর যেতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
বিশেষজ্ঞরা অবশ্য সম্মত হয়েছেন যে, এই আচরণগত পরিবর্তনগুলির কোনোটিই পারকিনসন্স থেকে সুরক্ষার নিশ্চয়তা দেয় না।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
“কিন্তু একসাথে নেওয়া হলে, তারা মস্তিষ্কের দীর্ঘায়ুকে সমর্থন করার জন্য একটি ব্যবহারিক, কম-ঝুঁকির পদ্ধতি তৈরি করে,” সাবানসি বলেছেন।
“মোটর পরিবর্তন, গন্ধ হারানো, REM ঘুমের আচরণের ব্যাধি বা ক্রমাগত কোষ্ঠকাঠিন্য থাকলে তাদের তাড়াতাড়ি চিকিৎসা মূল্যায়ন করা উচিত।”
মেলিসা রুডি হলেন সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
