এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি।
একটি বৈধ ইমেইল ঠিকানা লিখুন।
সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অর্ধেকেরও কম পুরুষ তাদের শারীরিক, মানসিক এবং যৌন স্বাস্থ্যকে চমৎকার বা খুব ভাল বলে মনে করে — তবে তাদের সাব-পার লেভেলে কাজ করার জন্য স্থায়ী হতে হবে না।
“যদিও এটা সত্য যে বার্ধক্য হরমোনের মাত্রা এবং বিপাকের পরিবর্তন আনে, এটি একটি ভ্রান্ত ধারণা যে ক্লান্তি অনুভূতি বা শক্তি এবং জীবনীশক্তির অভাব সম্পর্কে কিছুই করা যায় না,” ডক্টর ব্রাইনা কনর, এমডি, টেক্সাসের একজন চিকিত্সক যিনি বার্ধক্য প্রতিরোধে বিশেষজ্ঞ। এবং রিজেনারেটিভ মেডিসিন, এবং NorthwestPharmacy.com-এর স্বাস্থ্যসেবা দূত, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে জানিয়েছেন।
“আমরা সুন্দরভাবে বয়স নিশ্চিত করতে এই এলাকায় অনেক কিছু করা যেতে পারে।”
ক্যান্সার প্রায় তার পা ধরে ফেলেছে, কিন্তু 6 জনের এই বাবা আবার হাঁটছেন: ‘আমার এখানে থাকা উচিত নয়’
পুরুষদের স্বাস্থ্য মাসের জন্য, বেশ কয়েকজন ডাক্তার পতনের কিছু সাধারণ কারণ ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে শেয়ার করেছেন। তারা গতিতে ফিরে আসার জন্য টিপসও ভাগ করেছে।
1. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা পরিবর্তন
“টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই পুরুষদের বয়সের সাথে হ্রাস পায়, যা শক্তির অভাব বা ক্লান্তির অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে,” কনর বলেন।
পুরুষদের স্বাস্থ্য মাসের জন্য, বেশ কয়েকজন ডাক্তার ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে পতনের কিছু সাধারণ কারণ শেয়ার করেছেন — এবং গতিতে ফিরে আসার জন্য টিপস। (আইস্টক)
বয়স্ক পুরুষরা যারা কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণ বা উপসর্গের সম্মুখীন হচ্ছেন তারা তাদের মাত্রা ডাক্তারের দ্বারা পরীক্ষা করতে পারেন এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে পারেন।
ভায়াগ্রার মতো ইরেকটাইল ডিসফাংশন মেডস অ্যালজাইমারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত, অধ্যয়ন পরামর্শ দেয়
2020 সালে, আমেরিকান কলেজ অফ ফিজিশিয়ান সুপারিশ করেছিল যে ডাক্তারদের “শুধুমাত্র যৌন কর্মহীনতার চিকিত্সার জন্য বয়স-সম্পর্কিত কম টেস্টোস্টেরনযুক্ত পুরুষদের জন্য টেস্টোস্টেরন লিখতে হবে।”
হরমোন থেরাপি সুবিধা এবং ঝুঁকি উভয়ের সাথেই আসে, তাই পুরুষদের উচিত তাদের ডাক্তারের সাথে ভালো-মন্দ নিয়ে আলোচনা করা।
2. শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
কনারের মতে, একটি আসীন জীবনধারা সরাসরি পিছিয়ে থাকা শক্তি বা জীবনীশক্তি হ্রাসের অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
“যখন শরীর যথেষ্ট ব্যায়াম পায় না, তখন এটি এন্ডোরফিন, নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসরণ করে না যা মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে,” তিনি বলেছিলেন।
“এটি একটি ভুল ধারণা যে ক্লান্তির অনুভূতি বা শক্তি এবং জীবনীশক্তির অভাব সম্পর্কে কিছুই করা যায় না।”
“যখন ক্রিয়াকলাপের অভাব থাকে, তখন কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশী সিস্টেমগুলি বিচ্ছিন্ন হতে শুরু করে এবং শরীরও ততটা অক্সিজেন পায় না, যা ক্লান্তির অনুভূতি হতে পারে।”
মার্ক এডওয়ার্ডস, জাপানের টোকিওতে অবস্থিত মিনিমালিস্ট নিউট্রিশন + ফিটনেসের ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং পুষ্টি প্রশিক্ষক, তার ক্লায়েন্টদের সাথে একটি সহজ মন্ত্র অনুসরণ করেন: আরও সরান এবং পেশী সংরক্ষণ করুন।
একটি আসীন জীবনধারা সরাসরি পিছিয়ে থাকা শক্তি বা জীবনীশক্তি হ্রাসের অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, ডাক্তাররা বলেছেন। (আইস্টক)
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “অবসন্ন ব্যক্তিদের থেকে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল, ‘আমি ব্যায়াম করতে খুব ক্লান্ত’। “আচ্ছা, আপনার ক্লান্ত হওয়ার কারণ হল আপনি নড়াচড়া করেন না। এছাড়াও, আমরা 40 পেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পেশীর ভর হ্রাস জীবনীশক্তি হ্রাসের একটি বড় কারণ।”
“এটি একটি দুষ্ট চক্র হয়ে ওঠে।”
এডওয়ার্ডস এটিকে ধীরে ধীরে নেওয়ার এবং ধীরে ধীরে আপনার চলাচলের রুটিন তৈরি করার পরামর্শ দেন।
আমেরিকানদের আরও ঘুমের প্রয়োজন, কম চাপ, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কারণ গ্যালাপ পোল উদ্বেগজনক তথ্য প্রকাশ করে
“নিশ্চিত করুন, যখন আপনি আরও এগিয়ে যেতে শুরু করেন, আপনার রুটিনে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে, বিশেষত একজন দক্ষ প্রশিক্ষক বা কোচের সাথে,” তিনি পরামর্শ দেন।
“আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, তত বেশি শক্তি আপনার থাকবে। আন্দোলন হল আরও প্রাণশক্তি, আরও শক্তি এবং দীর্ঘতর, আরও স্বাধীন জীবনের গোপন সস।”
3. অপর্যাপ্ত ঘুম
“মানসম্মত ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ঘুমের অভাব ক্লান্তি বা জীবনীশক্তি হ্রাস করার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে,” কনর বলেছেন।
“শরীরের শারীরিক চাহিদা মেটানোর জন্য পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার না হওয়া ছাড়াও – যা শক্তির মাত্রা হ্রাস করতে পারে – দুর্বল ঘুম মানসিক স্বচ্ছতাকেও প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে সিদ্ধান্ত গ্রহণে অসুবিধা হয় এবং মস্তিষ্কের কুয়াশার অনুভূতি হয়।”
“মানসম্মত ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ঘুমের অভাব ক্লান্তি বা জীবনীশক্তি হ্রাস করার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে,” একজন ডাক্তার বলেছেন। (আইস্টক)
নিম্নমানের ঘুমও অতিরিক্ত খাওয়ার একটি বড় কারণ, এডওয়ার্ডস উল্লেখ করেছেন।
“গবেষণা দেখায় যে খারাপ ঘুমের পরের দিন, ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।”
কিছু রোগী যারা দেখেন মহিলা ডাক্তাররা বেশি দিন বাঁচতে পারেন, অধ্যয়ন পরামর্শ দেয়: ‘উচ্চতর সহানুভূতি’
ভাল ঘুম পেতে, এডওয়ার্ডস ঘুমের এক ঘন্টা আগে আপনার স্মার্টফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলি বন্ধ করার এবং সন্ধ্যা 7 টার আগে আপনার শেষ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।
“এর প্রভাব কি? ভাল ওজন এবং ক্ষুধা ব্যবস্থাপনা, আরও শক্তি এবং একটি ভাল জীবন।”
বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. দরিদ্র খাদ্য এবং পুষ্টি
“আপনি যা খান তাই আপনি” এই প্রবাদটির একটি কারণ রয়েছে, কনর বলেছিলেন।
“শরীরে যা যায় তার দ্বারা জ্বালানী হয়, এবং যদি এটি পর্যাপ্ত শক্তি উত্পাদন করার জন্য ভিটামিন, পুষ্টি বা পর্যাপ্ত প্রোটিন না পায় তবে এটি ক্লান্তির অনুভূতি এবং শক্তি এবং জীবনীশক্তির অভাবের কারণ হতে পারে।”
বিশেষজ্ঞরা একটি পরিচ্ছন্ন খাদ্যের পরামর্শ দেন যাতে পুষ্টির পরিমাণ বেশি, পরিশোধিত চিনির পরিমাণ কম, ফাইবার বেশি – এবং মাঝারি প্রোটিন রয়েছে। (আইস্টক)
লস এঞ্জেলেসে মিসরা ওয়েলনেসের প্রতিষ্ঠাতা, বিসিএমএএসের এমডি, ডাঃ সুলগ্না মিশ্র, পুষ্টির পরিমাণ বেশি, পরিশোধিত চিনির পরিমাণ কম, ফাইবার বেশি এবং মাঝারি প্রোটিনের মাত্রা সহ একটি পরিষ্কার খাদ্যের পরামর্শ দেন।
“বাড়িতে পরিষ্কার, স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করা স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং শক্তি ও জীবনীশক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন।
একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: ‘আমি কেন এমন খাবার খেতে থাকি যা আমি জানি যে আমার জন্য খারাপ?’
মিসরা প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিকেরও একজন প্রবক্তা।
“গবেষণাগুলি দেখিয়েছে যে ল্যাকটোব্যাসিলাস র্যামনোসাস (একটি অন্ত্র-বান্ধব ব্যাকটেরিয়া) প্রদাহ কমাতে, দাঁতের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, মেজাজ বাড়াতে এবং সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
প্রতিটি মানুষ আলাদা, কিন্তু কেউ কেউ পেপটাইড পরিপূরক গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারে, যা অ্যামিনো অ্যাসিড অণু দ্বারা গঠিত প্রোটিন, মিসরা বলেন।
“আন্দোলন হল আরও প্রাণশক্তি, আরও শক্তি এবং দীর্ঘতর, আরও স্বাধীন জীবনের গোপন সস।”
“প্রদাহ, ঘুম, জ্ঞান এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে তাদের ভূমিকার সাথে সম্পর্কিত আরও গবেষণা প্রকাশিত হচ্ছে।”
যে কেউ পরিপূরক বিবেচনা করে একটি ব্যক্তিগত মূল্যায়নের জন্য একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত, তিনি যোগ করেছেন।
5. নিয়ন্ত্রণহীন চাপ
মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক কারণগুলির দ্বারা স্ট্রেসের সূত্রপাত হতে পারে, কনর বলেন, এবং এটি খারাপ ঘুম, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এবং/অথবা খারাপ ডায়েটের জন্যও অবদান রাখতে পারে, একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করে।
“যখন শরীর চাপ অনুভব করে, তখন এটি কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে এবং সময়ের সাথে সাথে, এই হরমোনের ক্রমাগত অতিরিক্ত নিঃসরণ মানসিক এবং শারীরিকভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
অধ্যয়নগুলি আরও দেখিয়েছে যে স্ট্রেস শরীরের বি ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিকে নিষ্কাশন করতে পারে, শক্তির জন্য প্রোটিন বিপাক করা এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তোলে, তিনি যোগ করেছেন।
আপনার রুটিনে আরও ব্যায়াম এবং ভাল ঘুম অন্তর্ভুক্ত করা অস্বাস্থ্যকর স্ট্রেস লেভেল অফসেট করতে সাহায্য করবে, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা থেরাপির মতো স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির সাথে জড়িত।
6. অবহেলিত স্বাস্থ্যসেবা
টেক্সাসের অস্টিনে হাইপার ওয়েলনেসের রিস্টোর হাইপার ওয়েলনেসের ন্যাশনাল ডিরেক্টর অফ পারফরম্যান্স মেডিসিনের ডক্টর রিচ জোসেফের মতে, কিছু “ভুল” না হওয়া পর্যন্ত অনেক পুরুষ ডাক্তারের সাথে দেখা না করার ভুল করেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “পুরুষদের প্রতিরোধমূলক যত্নকে একটি অভ্যাস করা উচিত, এবং এর মধ্যে একটি বার্ষিক শারীরিক এবং রক্তের কাজ সম্পাদনের জন্য একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে নিয়মিত পরিদর্শন অন্তর্ভুক্ত”।
“আমরা কোনও গুরুতর সমস্যা ছাড়াই কয়েক দশক যেতে পারি, কিন্তু সেই সক্রিয়, প্রতিরোধমূলক যত্ন যখন কোনও সমস্যা পপ আপ হয় তখন সনাক্ত করা সহজ করে তোলে, কারণ আমরা সেই বছর-বছর-বছরের বেসলাইন তৈরি করেছি।”
একজন ডাক্তার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, অনেক পুরুষ কিছু “ভুল” না হওয়া পর্যন্ত ডাক্তারকে না দেখার ভুল করে। (আইস্টক)
এটি বিশেষত পুরুষদের জন্য সত্য যারা তাদের 30 এর দশকের শেষের দিকে এবং 40 এর দশকের শুরুর দিকে প্রবেশ করে, জোসেফ বলেন, যখন স্বাস্থ্য সমস্যা প্রায়শই বাড়তে শুরু করে।
পুরুষদের বিশেষ করে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত যদি তারা পূর্বে উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে বা প্রচেষ্টা ছাড়াই উল্লেখযোগ্য ওজন পরিবর্তন অনুভব করে, কারণ এটি আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, কনর সতর্ক করেছিলেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews/health
“একজন চিকিত্সক বিশেষজ্ঞ শক্তির অভাবের কারণ সনাক্ত করতে এবং তাদের রোগীদের প্রয়োজনের জন্য চিকিত্সার একটি পৃথক কোর্স তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন।”
