নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
ওজন কমানো কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন ওষুধের সাহায্য ছাড়াই এটির কাছে যাওয়া হয়।
ইন্ডিয়া গ্যান্টস-এর জন্য, “আমেরিকা’স নেক্সট টপ মডেল”-এর সিজন 23-এর বিজয়ী, তার ওজন-হ্রাসের যাত্রা তাকে “খুব সামান্য প্রচেষ্টা” হিসাবে বর্ণনা করে 50 পাউন্ড হারাতে পরিচালিত করেছিল।
একটি TikTok ভিডিওতে, সিয়াটেল-ভিত্তিক মডেলটি “গোপন সস” ভাগ করেছে যা তার ওজন কমানোর সাফল্যের দিকে পরিচালিত করেছে, যার মধ্যে তিনটি প্রধান জীবনধারার কারণ রয়েছে: অ্যালকোহল ত্যাগ করা, আরও প্রোটিন খাওয়া এবং ভারোত্তোলন করা।
100-বছর-বয়সী মহান-নানী তার দীর্ঘ জীবন বেঁচে থাকার রহস্য প্রকাশ করেছেন
নং 1: মদ ত্যাগ করা
“প্রথমত, ওজন কমানো আমার লক্ষ্য ছিল না,” গ্যান্টস বলেছিলেন। “এটি এক ধরণের আফটারপ্রোডাক্ট ছিল … মদ্যপান ছেড়ে দেওয়ার একটি উপজাত … (সেই) ধরনের কিক-স্টার্ট বাকি সবকিছু।”
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, গ্যান্টস মন্তব্য করেছেন যে কীভাবে শান্ত থাকা তার ওজন কমানোর যাত্রায় একটি “প্রধান ভূমিকা” পালন করেছে, এমনকি অন্যদের শান্তভাবে নেভিগেট করতে সহায়তা করার জন্য “দ্য সোবার স্কুপ” পডকাস্ট চালু করেছে।
“আমি মদ্যপান ছেড়ে দিয়েছিলাম কারণ আমার মদ্যপানের সমস্যা ছিল, কিন্তু এর বাইরেও অনেক কারণে আমি শান্ত থাকি,” সে ভাগ করে নিয়েছে৷ “অ্যালকোহল হল একটি ক্লাস 1 কার্সিনোজেন, এটি আমাদের বিপাককে ধীর করে দেয়, এটি আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং এটি আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ধ্বংস করে।”
হার্ট সার্জন হৃদরোগের অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য কী খাবেন (এবং খাবেন না) প্রকাশ করেন
“মানুষকে বিভ্রান্ত করার জন্য নয়, তবে শান্ত হওয়ার পর থেকে, আমি অ্যালকোহলের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে আরও অনেক কিছু শিখেছি এবং আমার আর কখনও মদ্যপানের আগ্রহ নেই।”
শারীরিক ফলাফলের বাইরে, গ্যান্টস তাকে আরও সুখী, দয়ালু, আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আরও সফল করে তোলার কৃতিত্ব দেয়।
ইন্ডিয়া গ্যান্টসের জন্য, “আমেরিকা’স নেক্সট টপ মডেল” এর 23 তম সিজনে বিজয়ী এবং পডকাস্ট “দ্য সোবার স্কুপ” এর হোস্ট (ডানদিকে ছবি), তার ওজন কমানোর যাত্রা তাকে “খুব সামান্য প্রচেষ্টা” হিসাবে বর্ণনা করে 50 পাউন্ড কমাতে পরিচালিত করেছিল। (ইন্ডিয়া গ্যান্টস/টেকটোক; আইস্টক)
“আপনি যখন ভারী মদ্যপান করেন, তখন আপনি অ্যালকোহলের জন্য সবকিছু ছেড়ে দেন; কিন্তু যখন আপনি শান্ত হন, তখন আপনি অন্য সবকিছুর জন্য অ্যালকোহল ছেড়ে দেন,” তিনি বলেছিলেন। “আমার জীবনের সবকিছুই ভালো হয়ে গেছে, এবং আমি মনে করি প্রত্যেকেই তাদের শান্ত স্বভাবের সাথে দেখা করার যোগ্য।”
গ্যান্টস অন্যদেরকে তাদের আনন্দ দেয় এমন নিরপেক্ষ ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করতে উত্সাহিত করেছিল।
“শান্ততা সম্পর্কে সবকিছু রংধনু এবং প্রজাপতি নয়। এখানে আসা কঠিন ছিল,” তিনি বলেছিলেন। “সংযম অগ্রিম বিনিয়োগের মূল্য।”
নং 2: প্রোটিন বৃদ্ধি
গ্যান্টসের দ্বিতীয় পরিবর্তনটি তার খাদ্যে আরও প্রোটিন যোগ করছিল।
“ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, কিছু বেশি খাওয়ার চারপাশে মাথা গুটিয়ে রাখাটা বলার চেয়ে অনেক সহজ, ‘আমি কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছি না, আমি চিনি খাচ্ছি না,'” তিনি বলেছিলেন। “আমি কিছুই কাটেনি।”
আপনার প্রতিদিনের খাবারে আরও প্রোটিন যোগ করা পেশী বৃদ্ধি এবং তৃপ্তিতে সহায়তা করে, বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত করেন। (আইস্টক)
“আমি নিজেকে মিষ্টি খাবারের অনুমতি দিয়েছিলাম, আমি নিজেকে রুটি দিয়েছিলাম, আমি যা চাইছিলাম, সত্যিই, কিন্তু আমি আরও প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করেছি, এবং এটি একটি জাদুকরী ওষুধের মতো।”
গ্যান্টস উল্লেখ করেছেন যে পেশী তৈরির সময় প্রোটিন তাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ থাকতে সাহায্য করে। “প্রোটিন আপনার জন্য খুব ভাল, এবং আপনার মাথার চারপাশে মোড়ানো মানসিকভাবে এত সহজ জিনিস।”
নং 3: শক্তি-প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা
ফিটনেসের জন্য, গ্যান্টস প্রকাশ করেছিলেন যে তিনি তার রুটিনে তৃতীয় পরিবর্তনটি করেছিলেন ভারোত্তোলন, যাকে তিনি “ফিটনেসের জন্য লাইফ হ্যাক” বলে অভিহিত করেছিলেন।
“আপনি আপনার Pilates, আপনার যোগব্যায়াম, আপনার হাঁটা করতে পারেন … কিন্তু ভারোত্তোলন সত্যিই জীবন পরিবর্তনকারী,” তিনি বলেন। “আপনি ভারোত্তোলনের চেষ্টা না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে এতটা সুন্দর দেখতে পাননি।”
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম, স্টাডি শোগুলির সাথে যুক্ত
তিনি যোগ করেছেন যে ওজন উত্তোলনের জন্য খুব বেশি সময় লাগে না – মাত্র 15 থেকে 30 মিনিট, জিমে প্রতি সপ্তাহে তিন দিন তার শরীরের গঠনে পরিবর্তন আনে।
“এছাড়াও, শক্তি দীর্ঘায়ুর সাথে সংযুক্ত, তাই এটি সাধারণভাবে আপনার জন্য ভাল,” গ্যান্টস বলেছিলেন। “একবার চেষ্টা করে দেখুন, কিছু হাঁটার সাথে মিশ্রিত করুন – এই তিনটি জিনিস আমাকে খুব অল্প প্রচেষ্টায় 50 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করেছে।”
‘মাঝখানে কোথাও’
ডক্টর পিটার বালাজ, নিউ জার্সির একজন হরমোন এবং ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ, ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে গ্যান্টসের ওজন-হ্রাসের রুটিনে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন৷
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
“সত্য মাঝখানে কোথাও আছে,” তিনি বলেন. “প্রোটিন বেশি খাওয়ার সাথে একসাথে ভারোত্তোলন আরও পেশী ভর তৈরি করে। উপরন্তু, আপনি যখন মদ্যপান বন্ধ করে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন তখন পেশী ভরের স্মৃতি সহজেই ফিরে আসতে পারে।”
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
বালাজের মতে, অ্যাকোহল সেবন খালি ক্যালোরি যোগ করে, চর্বি পোড়ানো বন্ধ করে, চর্বি সঞ্চয়কে উৎসাহিত করে, ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং দরিদ্র খাদ্য পছন্দের দিকে পরিচালিত করে এমন বাধা হ্রাস করে ওজন কমানোর “সক্রিয়ভাবে বিরোধিতা করে”।
অ্যালকোহল পান করা শরীরের স্বাভাবিক পুনরুদ্ধার এবং ঘুমের চক্রকেও ব্যাহত করতে পারে, যা হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তিনি যোগ করেছেন,
মদ্যপান ত্যাগ করা গ্যান্টসের ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করতে সাহায্য করেছে, তিনি শেয়ার করেছেন। (আইস্টক)
দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস একটি ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখার মাধ্যমে ঘটে, যা একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য সহজতর করতে সাহায্য করতে পারে, বালাজ উল্লেখ করেছেন।
“ভারোত্তোলন নিশ্চিত করে যে ওজন হারানো হয়েছে তা চর্বি এবং পেশী নয়,” তিনি বলেছিলেন। “এই সব একসাথে কর্টিসল হ্রাস করে, যা স্ট্রেস হরমোন এবং ওজন কমানোর সবচেয়ে বড় শত্রু।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
সুষম ব্যায়ামের পাশাপাশি, প্লাসকেয়ারের ফ্যামিলি মেডিসিন চিকিত্সক ডাঃ সারাহ টাউন, ভিটামিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের স্বাস্থ্যকর গ্রহণের জন্য ফল এবং শাকসবজির সাথে একটি সুষম খাদ্যকে উৎসাহিত করেছেন।
“আপনার প্রোটিন দরকার, তবে আপনার পুরো, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারও দরকার।”
নর্থ ক্যারোলিনা-ভিত্তিক বিশেষজ্ঞ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “আপনার প্রোটিন দরকার কিন্তু শুধু প্রোটিন নয়; আপনার পুরো, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারও দরকার।” “জাঙ্ক ফুড বাদ দেওয়া ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং … ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো বিপাকীয় বিপর্যয়ের সূত্রপাত কমায়।”
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
“যখন এটি টেকসই ওজন ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে আসে, তখন পুরো খাবার এবং চর্বিহীন প্রোটিন (চর্মবিহীন মুরগির মাংস, মাছ, মটরশুটি) গুরুত্বপূর্ণ,” ডাক্তার যোগ করেছেন। “ওজন ভারবহন এবং কার্ডিও কার্যকলাপ সহ সমন্বয় ব্যায়াম দুর্দান্ত।”
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
