নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
আনুমানিক 80% আমেরিকানরা গত বছরে খেলাধুলা এবং ফিটনেস ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার রিপোর্ট করেছে, যা 2025 সালের একটি প্রতিবেদন অনুসারে সর্বকালের উচ্চ প্রতিনিধিত্ব করে।
TikTok রুটিন থেকে শুরু করে ওল্ড-স্কুল সামরিক কৌশল এবং হাই-টেক মেশিন, এই বছরের ফিটনেস প্রবণতা আশ্চর্যজনকভাবে সহজ পদক্ষেপের সাথে বড় ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দিয়েছে — কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সমস্ত লাভ সমানভাবে তৈরি হয় না।
নীচে 2025 থেকে পাঁচটি স্ট্যান্ডআউট প্রবণতার একটি রাউন্ডআপ রয়েছে, প্রতিটি পদ্ধতিতে ফিটনেস প্রশিক্ষকদের গ্রহণের সাথে সম্পূর্ণ।
নেভি ভেট প্রতিদিনের চলাফেরা এবং পুষ্টির অভ্যাসগুলি প্রকাশ করে যা তাকে 35 বছরের পরে ফিট রাখে
নং 1: 12-3-30 ট্রেডমিল প্রবণতা
12-3-30 ওয়ার্কআউট – যা 30 মিনিটের জন্য 3 মাইল প্রতি ঘণ্টায় 12% গতিতে হাঁটা বাধ্যতামূলক – TikTok-এ বিস্ফোরিত হয়েছে এবং এখন গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। একটি নতুন সমীক্ষা এটিকে “স্ব-গতিসম্পন্ন” ট্রেডমিল দৌড়ের সাথে তুলনা করেছে, উভয়ের মধ্যে পোড়ানো মোট ক্যালোরির সাথে মিলেছে।
12-3-30 ওয়ার্কআউটের জন্য 30 মিনিটের জন্য 3 মাইল প্রতি ঘন্টায় 12% বাঁক নিয়ে হাঁটা প্রয়োজন। (আইস্টক)
12-3-30 এর জন্য প্রতি মিনিটে 10 ক্যালোরির বিপরীতে প্রতি মিনিটে প্রায় 13 ক্যালোরি বার্ন করা শক্তি দ্রুত চালানো, গবেষণায় দেখা গেছে। হাঁটার পদ্ধতিতে জ্বালানী হিসাবে বেশি চর্বি ব্যবহার করা হয়, তবে দৌড়ানোর সময় 33% এর তুলনায় প্রায় 41% শক্তি চর্বি থেকে আসে।
নিউইয়র্কের ক্রাঞ্চ ফিটনেস-এর একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মেলি ওয়েলস সাটন, আগে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন যে এটি “আশ্চর্যের কিছু নয়” যে উচ্চ-তীব্রতার দৌড়ে দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়। “12-3-30 এ হাঁটা অবশ্যই সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার চেয়ে বেশি তীব্র, তবে দৌড়ের চেয়ে কম তীব্র,” তিনি উল্লেখ করেছেন।
নং 2: ওজনযুক্ত ভেস্ট
ওয়েটেড ভেস্ট, দীর্ঘকাল ধরে সামরিক প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত, এই বছর সামাজিক মিডিয়ার উন্মাদনা হিসাবে পুনরুত্থিত হয়েছে, TikTok #weightedvest এর জন্য অনুসন্ধান করেছে 30 মিলিয়নেরও বেশি ভিউ।
ক্রীড়া বিজ্ঞানী ডঃ মার্ক কোভাকস পূর্বে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন, “তারা ক্রীড়াবিদ এবং সামরিক প্রশিক্ষণে কয়েক দশক ধরে ব্যবহার করা হয়েছে, কিন্তু সামাজিক মিডিয়া তাদের মূলধারার ফিটনেসের সাথে পুনরায় পরিচয় করিয়ে দিতে সাহায্য করেছে।”
যেকোন ওয়ার্কআউটকে শক্তিশালী করার জন্য সেরা ওজনযুক্ত ভেস্ট
আটলান্টা-ভিত্তিক ডাক্তার যোগ করেছেন, “আপনি আন্দোলন পরিবর্তন না করেই প্রতিদিনের হাঁটাকে একটু বেশি চাহিদাপূর্ণ ওয়ার্কআউটে পরিণত করেন।”
ওয়েটেড ভেস্ট, দীর্ঘ সময় ধরে সামরিক প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত, এই বছর সামাজিক মিডিয়া ক্রেজ হিসাবে পুনরুত্থিত হয়েছে। (আইস্টক)
গবেষণা দেখায় ওজনযুক্ত পোশাক ক্যালোরি বার্ন এবং কার্ডিওভাসকুলার চাহিদা বাড়াতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল মিশ্র হয়।
“ভঙ্গিতে ফোকাস করুন এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান,” কোভাকস পরামর্শ দেন। “সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন। অস্বস্তি ফিরে আসার একটি চিহ্ন।”
নং 3: পারিবারিক সুস্থতা, আত্মরক্ষার জন্য জিউ-জিতসু
ইভাঙ্কা ট্রাম্প এবং জিসেল বুন্ডচেনের মতো উচ্চ-প্রোফাইল ব্যবহারকারীদের দ্বারা উদ্দীপিত, জিউ-জিতসু একটি ওয়ার্কআউট এবং একটি জীবন দক্ষতা উভয় হিসাবেই নতুন মনোযোগ পাচ্ছে৷
ফ্লোরিডার মিয়ামিতে অবস্থিত ভ্যালেন্টে ভাইয়েরা ইভাঙ্কা ট্রাম্প এবং তার পরিবারকে প্রশিক্ষণ দেয়। তারা জিউ-জিতসুকে তাদের “7-5-3 কোড” দর্শনে ভিত্তি করে একটি শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক অনুশীলন হিসাবে বর্ণনা করে, যার লক্ষ্য “আধ্যাত্মিক, মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা”।
ইভাঙ্কা ট্রাম্প এবং জিসেল বুন্ডচেনের মতো উচ্চ-প্রোফাইল ব্যবহারকারীদের দ্বারা উদ্দীপিত, জিউ-জিতসু একটি ওয়ার্কআউট এবং একটি জীবন দক্ষতা উভয় হিসাবেই নতুন মনোযোগ পাচ্ছে৷ (ভ্যালেন্টে ব্রাদার্স; ইনস্টাগ্রাম/@valentebrothers)
জোয়াকিম ভ্যালেন্টে পূর্বে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন, “আমাদের 3 বছর বয়সী এবং 87 বছর বয়সী ছাত্ররা তাদের প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাচ্ছে।” “এটি প্রত্যেকের নিযুক্ত হওয়ার সুযোগ তৈরি করে।”
ভ্যালেরি বার্টিনেলি 50 বার লাফ দিয়েছেন এবং রড স্টুয়ার্ট একটি পুলের মধ্যে ইট ধাক্কা দিয়েছেন: সেলিব্রিটি ফিটনেস হ্যাকস
আত্মরক্ষার বাইরে, প্রশিক্ষকরা উপস্থিতি এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলার উপায় হিসেবে জিউ-জিতসুকে ফ্রেম করেন।
“আত্মরক্ষা একটি মানুষের প্রয়োজনীয়তা,” পেড্রো ভ্যালেন্তে বলেন, “সর্বদা সর্বোত্তম আত্মরক্ষা হল এড়িয়ে চলা। আপনি যদি শারীরিক লড়াইয়ে নামেন, আপনি ইতিমধ্যেই এক ধাপ পিছিয়ে গেছেন।”
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
ফিটনেসের দিক থেকে, গুই ভ্যালেন্তে জিউ জিৎসুর সম্পূর্ণ শরীরের চাহিদা তুলে ধরেন: “আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি একক পেশীকে বিভিন্ন উপায়ে কাজ করেন। আপনাকে দুর্দান্ত স্ট্যামিনা বিকাশ করতে সক্ষম হতে হবে … সেইসাথে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা।”
নং 4: TikTok এর 50-জাম্প জাগানোর আচার
2025 সালে আরেকটি জনপ্রিয় ফিটনেস প্রবণতা ছিল সকালে বিছানা থেকে উঠে 50 বার লাফ দেওয়া।
ক্যাথরিন স্মিথ, প্রবণতার স্রষ্টা, স্বীকার করেছেন যে তিনি স্বাভাবিকভাবে শৃঙ্খলাবদ্ধ নন। “আমি স্বভাবগতভাবে একজন অলস ব্যক্তি। আমি সবসময়ই ছিলাম। আমি কখনই এমন কিছু করব না যা আমি করতে চাই না,” তিনি তার TikTok ক্লিপে বলেছেন।
একটি ভাইরাল মর্নিং জাম্পিং রুটিনে শক্তি, সঞ্চালন এবং মেজাজ বাড়াতে বিছানা থেকে নামার পর 50 বার লাফ দেওয়া জড়িত। (আইস্টক)
“আমি এই মুহূর্তে যে পর্যায়ে পৌঁছেছি তা খুব, খুব, খুব শিশুর পদক্ষেপ ছিল। তাই, প্রথম জিনিসটি হল সকালের লাফ … আমি যখন বিছানা থেকে উঠি, আমার পা মাটিতে স্পর্শ করে, আমি 50 বার লাফ দেই।”
তিনি দ্রুত মানসিক উত্তোলন প্রদানের জন্য অভ্যাসকে কৃতিত্ব দেন। “আপনি কীভাবে আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন পাবেন? আপনার রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করুন। আপনি কীভাবে আপনার রক্ত বৃদ্ধি করবেন? আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করুন। লাফিয়ে উঠুন এবং নিচের দিকে যান।”
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞ মাউরা ম্যাকডোনাল্ড বলেন, প্রবেশের সহজতার কারণে এই প্রবণতা ধরা পড়েছে। “বিছানা থেকে উঠা এবং 50 বার লাফ দেওয়া আপনার জুতা বেঁধে এবং দৌড়ের জন্য বের হওয়া বা জিমে গিয়ে ডেডলিফ্ট করার চেয়ে অনেক সহজ,” তিনি আগে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন।
নং 5: ‘অনায়াসে’ প্রশিক্ষণের জন্য ভাইব্রেশন প্লেট
কম্পন প্লেট – প্ল্যাটফর্ম যা পুরো শরীরের কম্পন ব্যবহার করে – চর্বি হ্রাস এবং শক্তির জন্য একটি সম্ভাব্য শর্টকাট হিসাবে প্রবণতা রয়েছে৷
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
ফিটনেস টিউটোরিয়াল অনুসারে ধ্রুবক পেশী “চুক্তি এবং শিথিলকরণ” ব্যবহার করে মেশিনগুলি “শক্তি, নমনীয়তা, সঞ্চালন এবং হাড়ের ভর” সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা আরও সতর্ক করেছেন যে প্লেটগুলি “সুস্বাস্থ্যের মৌলিক বিষয়গুলির জন্য কোন বিকল্প নয়, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য।”
যদিও তারা পেশী সক্রিয়করণ বাড়াতে পারে, কম্পন প্লেট একা উচ্চ-ক্যালোরি-বার্নিং ওয়ার্কআউট নয় এবং ওজন হ্রাস বা কন্ডিশনিংয়ের জন্য ঐতিহ্যগত কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করবে না। (আইস্টক)
নিক উইলসন, হলউড, ক্যালিফোর্নিয়ার F45 প্রশিক্ষণের একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক, পূর্বে উল্লেখ করেছেন যে কম্পন প্লেট প্রকৃতপক্ষে নিউরোমাসকুলার চাহিদা বাড়াতে পারে, পেশীগুলিকে “আরো ঘন ঘন চুক্তিতে” বাধ্য করে এবং এমনকি 10 থেকে 15 মিনিটের সেশনগুলি কিছু সুবিধা দিতে পারে।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
“যদিও তারা পেশী সক্রিয়করণ বাড়াতে পারে, তবে কম্পন প্লেটগুলি একা উচ্চ-ক্যালোরি-বার্নিং ওয়ার্কআউট নয় এবং ওজন হ্রাস বা কন্ডিশনার জন্য ঐতিহ্যগত কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করবে না,” তিনি সতর্ক করে দিয়েছিলেন।
কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কম্পন প্লেটগুলি ক্যালোরি হ্রাসের সাথে যুক্ত হলে ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে এবং পিঠের ব্যথা এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
Khloe Quill হল Fox News Digital এর লাইফস্টাইল প্রোডাকশন সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ গল্পের বিষয়গুলির একটি পরিসীমা কভার করে৷
