নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কয়েকটি ছোট পরিবর্তন আপনার জীবনে কয়েক বছর যোগ করতে পারে।
দ্য ল্যানসেটে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে, ঘুম, ব্যায়াম এবং খাদ্যের সম্মিলিত পরিবর্তন উল্লেখযোগ্যভাবে আয়ুষ্কাল এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য অতিবাহিত বছরগুলিকে বাড়িয়ে দিতে পারে।
সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ইউকে বায়োব্যাঙ্কের 59,078 প্রাপ্তবয়স্কদের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। তাদের ঘুমের ধরণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিধানযোগ্য জিনিসপত্রের মাধ্যমে পরিমাপ করা হয়েছিল এবং তাদের খাদ্য একটি প্রশ্নাবলীর মাধ্যমে মূল্যায়ন করা হয়েছিল।
ঘুমের ধরন ডিমেনশিয়া, ক্যান্সার এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির পূর্বাভাস দিতে পারে, অধ্যয়ন পরামর্শ দেয়
বিশ্লেষণটি অনুমান করেছে যে কীভাবে এই আচরণের পরিবর্তনগুলি জীবনকাল এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে (কম স্বাস্থ্যকর নিদর্শনগুলির তুলনায় বছরগুলি বড় দীর্ঘস্থায়ী রোগ ছাড়াই বেঁচে ছিল)।
খাদ্যের উন্নতির মধ্যে শাকসবজির অতিরিক্ত অর্ধেক পরিবেশন বা প্রতিদিন গোটা শস্যের 1.5 পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। (আইস্টক)
একত্রিত হলে, ঘুম, চলাচল এবং খাদ্যের নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি জীবনের প্রায় এক অতিরিক্ত বছরের সাথে সম্পর্কিত ছিল।
প্রতিদিন অতিরিক্ত পাঁচ মিনিট ঘুমাও প্রতিদিন অতিরিক্ত দুই মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ, একটি ওয়ার্কআউট পদ্ধতি বা সাধারণ আন্দোলনে যোগ করা খাদ্যের মানের সামান্য উন্নতি বা খাদ্যের মানের স্কোরে পাঁচ পয়েন্ট বৃদ্ধি
এই খাদ্যের উন্নতিতে প্রতিদিন অতিরিক্ত অর্ধেক শাকসবজি বা পুরো শস্যের 1.5 পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন।
অনুপস্থিত ঘুম আপনার মস্তিষ্ক এবং দীর্ঘায়ুতে একটি লুকানো টোল নিতে পারে, গবেষণা প্রকাশ করে
প্রতিদিন 24 অতিরিক্ত মিনিট ঘুম, 3.7 অতিরিক্ত মিনিট ব্যায়াম এবং খাদ্যের গুণমানে 23-পয়েন্ট বৃদ্ধির সম্মিলিত উন্নতি চারটি অতিরিক্ত বছরের জীবনের সাথে যুক্ত ছিল।
একই সময়ে তিনটি আচরণ সামঞ্জস্য করা সবচেয়ে শক্তিশালী সুবিধা দেখানো হয়েছে, যা আয়ুষ্কালের প্রায় নয় বছরের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, ফলাফল অনুসারে।
গবেষণায় বলা হয়েছে, অতিরিক্ত পাঁচ মিনিটের ঘুম আপনার জীবনে এক বছর যোগ করতে পারে। (আইস্টক)
“আমাদের অনুসন্ধানগুলি পরামর্শ দেয় যে স্প্যান আচরণে খুব ছোট, সম্ভবত অর্জনযোগ্য, সম্মিলিত পরিবর্তনগুলি কমপক্ষে এক বছরের জন্য জীবনকালের উন্নতির জন্য একটি শক্তিশালী এবং সম্ভাব্য জনস্বাস্থ্যের সুযোগ দিতে পারে, যদিও বেশ কয়েক বছর ধরে দীর্ঘস্থায়ী রোগকে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করার জন্য কিছুটা বড় আচরণগত পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে,” গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
তারা সতর্ক করেছিল যে এই ফলাফলগুলিকে জনস্বাস্থ্য অনুশীলনে একীভূত করার আগে অতিরিক্ত অধ্যয়ন প্রয়োজন।
একই দিনে দ্য ল্যানসেটে প্রকাশিত অনুরূপ একটি সমীক্ষাও প্রকাশ করেছে যে নড়াচড়ায় ছোট পরিবর্তনগুলি মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে অবদান রাখে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন পাঁচ অতিরিক্ত মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন হাঁটা, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 10% মৃত্যু হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল যারা সাধারণত প্রতিদিন গড়ে প্রায় 17 মিনিটের কার্যকলাপ করে। কম সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঝুঁকি হ্রাস ছিল 6%।
প্রতিদিন 30 মিনিট করে বসে থাকার সময় কমিয়ে মৃত্যুর ঝুঁকি 7% কমাতে পারে। (আইস্টক)
সমীক্ষা, যা সুইডেন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং যুক্তরাজ্য জুড়ে 135,000 প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তর্ভুক্ত করেছে, এছাড়াও দেখা গেছে যে প্রতিদিন 30 মিনিট করে বসে থাকার সময় হ্রাস করা 7% প্রাপ্তবয়স্কদের মৃত্যুর হ্রাসে অবদান রাখে যারা প্রতিদিন 10 ঘন্টা বসে বসে থাকে।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
যারা প্রায় 12 ঘন্টা বসে বসে কাটান তারা মৃত্যুর ঝুঁকি 3% হ্রাস পেতে পারে যখন সেই সময়টি 30 মিনিট কমে যায়।
গবেষণায় দেখা গেছে, যখন অধ্যয়ন জনসংখ্যার সর্বনিম্ন সক্রিয় 20% মানুষ দিনে পাঁচ মিনিট করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় তখন সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়া যায়।
“আমাদের অনুসন্ধানগুলি পরামর্শ দেয় যে খুব ছোট, সম্ভবত অর্জনযোগ্য, স্প্যান আচরণের সম্মিলিত পরিবর্তনগুলি কমপক্ষে এক বছরের জন্য জীবনকাল উন্নত করার জন্য একটি শক্তিশালী এবং সম্ভাব্য জনস্বাস্থ্যের সুযোগ দিতে পারে।” (আইস্টক)
সামগ্রিকভাবে, সমীক্ষায় প্রকাশ করা হয়েছে যে প্রতিদিন 10 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপ যোগ করা বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সমস্ত মৃত্যুর 15% হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল, যেখানে বসে থাকার সময় এক ঘন্টার হ্রাস 13% মৃত্যুর হার হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
এই গবেষণারও কিছু সীমাবদ্ধতা ছিল, গবেষকরা স্বীকার করেছেন। কারণ এটি নকশায় পর্যবেক্ষণমূলক ছিল, এটি শুধুমাত্র সংসর্গ দেখাতে পারে এবং প্রমাণ করে না যে বর্ধিত ক্রিয়াকলাপ বা কম বসে থাকার সময় সরাসরি মৃত্যুর হার কমিয়ে দেয়। এটি স্ব-প্রতিবেদিত ডেটার উপর আংশিকভাবে নির্ভর করে এবং অন্যান্য বাহ্যিক কারণগুলি ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
