2026 সালে কীভাবে সুস্থ থাকবেন
ফক্স নিউজের সিনিয়র চিকিৎসা বিশ্লেষক ডঃ মার্ক সিগেল ‘ফক্স নিউজ লাইভ’-এ স্বাস্থ্যকর 2026 এর জন্য তার শীর্ষ স্বাস্থ্য টিপস দিয়েছেন।
নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
প্রায় 30% আমেরিকান অন্তত একটি নতুন বছরের রেজোলিউশন তৈরি করে, পরিসংখ্যান দেখায় – বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সাধারণত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ওজন কমানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
যাইহোক, 10% এরও কম লোক সারা বছর তাদের রেজোলিউশনের সাথে লেগে থাকে, প্রায় এক চতুর্থাংশ প্রথম সপ্তাহে ছেড়ে দেয়।
রেজোলিউশনের সাফল্যের হার বাড়ানোর জন্য, দুই ডাক্তার “দ্রুত সংশোধন” থেকে পিভট করার এবং দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা অর্জনের জন্য বিজ্ঞান-ভিত্তিক উপায়গুলিতে আরও ফোকাস করার পরামর্শ দেন।
বিজ্ঞানীরা এমন একটি পদ্ধতি প্রকাশ করেছেন যা আপনার বয়স হিসাবে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে পারে
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে একজন নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞ ডঃ শাই ইফ্রাতি এবং 84 বছর বয়সী এনএফএল নিউরোসার্জন এবং সুপারএজার ডঃ জোসেফ মারুন, ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে নিম্নলিখিত ছয়টি টিপস শেয়ার করেছেন।
নং 1: তাড়াতাড়ি অবসর নেবেন না
অবসর সম্ভাব্যভাবে শারীরিক এবং জ্ঞানীয় পতনকে ত্বরান্বিত করতে পারে, ইফ্রাতি সতর্ক করে দিয়েছিলেন, বিশেষত যদি এর অর্থ অর্থপূর্ণ কার্যকলাপ থেকে প্রত্যাহার করা হয়।
“উদ্দেশ্যের একটি দৃঢ় অনুভূতি হল সবচেয়ে শক্তিশালী, এবং অবমূল্যায়িত, দীর্ঘায়ুর ভবিষ্যদ্বাণীকারী,” একজন ডাক্তার বলেছেন। (আইস্টক)
“গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে কাজের মধ্যে অবিরত নিযুক্তি – পূর্ণ-সময়, খণ্ডকালীন বা এমনকি উদ্দেশ্য-চালিত প্রকল্পগুলি – ভাল জ্ঞানীয় স্থিতিস্থাপকতা, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক দীর্ঘায়ুর সাথে জড়িত,” ডাক্তার, যিনি তেল আভিভ, ইসরায়েলের শামির মেডিকেল সেন্টারের সাগোল সেন্টার ফর হাইপারবারিক মেডিসিন অ্যান্ড রিসার্চের প্রতিষ্ঠাতা এবং পরিচালক। ডিজিটাল নিউজকে বলেছেন।
2025 সালে 4টি অ্যান্টি-এজিং অ্যাপ্রোচ প্রকাশিত হয়েছে যা আমেরিকানদের আরও বেশি দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে
ফ্লোরিডা এবং তেল আবিবে পরিচালিত আভিভ ক্লিনিকের চিকিৎসা উপদেষ্টা বোর্ডের চেয়ার হিসেবেও কাজ করেন এমন এফ্রাতির মতে, মানসিক এবং সামাজিক চ্যালেঞ্জের সন্ধান অব্যাহত রাখা মস্তিষ্কের বিপাক, নিউরোপ্লাস্টিসিটি এবং ভাস্কুলার স্বাস্থ্যকে উদ্দীপিত করে।
“অন্য কথায়, পেশাগতভাবে সক্রিয় থাকা মস্তিষ্ককে ‘প্রশিক্ষণে’ রাখে, অনেকটা পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামের মতো,” তিনি বলেছিলেন। “চাবিটি দায়িত্বের বাইরে আর কাজ করা নয়; এটি এমন কিছুতে নিযুক্ত থাকা যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে এবং পূরণ করে।”
নং 2: ভারসাম্য স্ট্রেস মাত্রা
মেরুন, পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়বিক অস্ত্রোপচারের অধ্যাপক, সর্বোত্তম সুস্থতার জন্য চাপ পরিচালনার গুরুত্বের উপর জোর দেন।
“চাবি হল অগ্রাধিকারগুলির ভারসাম্য – কাজ, পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব, আধ্যাত্মিকতা এবং নিয়মিত ব্যায়াম – দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমাতে, যা আমি দেখেছি খারাপ ঘুম, উদ্বেগ এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে,” তিনি ভাগ করেছেন৷
সর্বোত্তম সুস্থতার জন্য চাপের মাত্রা পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষজ্ঞরা একমত। (আইস্টক)
“আমার অভিজ্ঞতায়, এই ‘স্ট্রেস ভারসাম্য’ স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি এবং অ্যালঝাইমারের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।”
নং 3: উদ্দেশ্য একটি অনুভূতি খুঁজুন
“উদ্দেশ্যের একটি দৃঢ় অনুভূতি হল সবচেয়ে শক্তিশালী, এবং অবমূল্যায়িত, দীর্ঘায়ুর ভবিষ্যদ্বাণীকারীদের মধ্যে একটি,” এফ্রাতি বলেন।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যারা অর্থপূর্ণ সাধনা করে তাদের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের মাত্রা কম থাকে এবং তাড়াতাড়ি মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস পায়, ডাক্তার উল্লেখ করেছেন।
‘সুপার-এজিং’-এর 7টি ধাপ দীর্ঘ, আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপনের চাবিকাঠি, বিশেষজ্ঞরা বলছেন
“উদ্দেশ্য মনস্তাত্ত্বিক এবং জৈবিক উভয় পথকে সক্রিয় করে – এটি স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ, ইমিউন ভারসাম্য এবং এমনকি সেলুলার মেরামতের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
“উদ্দেশ্য কাজ, পরিবার, সৃজনশীলতা, পরিষেবা বা শিক্ষা থেকে আসে কিনা, এটি একটি জৈবিক স্থিতিশীলতা হিসাবে কাজ করে, শরীরকে দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতের জন্য বিনিয়োগ করার কারণ দেয়।”
নং 4: আধ্যাত্মিকতা আলিঙ্গন
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে “নিয়মিত আধ্যাত্মিক বা সাম্প্রদায়িক অনুশীলন” প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত, মেরুনের মতে, যিনি “স্কয়ার ওয়ান: এ সিম্পল গাইড টু এ ব্যালেন্সড লাইফ” এর লেখকও।
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে “নিয়মিত আধ্যাত্মিক বা সাম্প্রদায়িক অনুশীলন” প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত। (স্টক)
“আমি বিশ্বাস করি এটি সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদানকারী হতে পারে,” তিনি বলেন, এটি বিষণ্নতার নিম্ন হারের সাথেও যুক্ত করা হয়েছে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“বিশ্বাস, সেবা বা সামঞ্জস্যপূর্ণ সম্প্রদায়ের রুটিনের মাধ্যমে হোক না কেন, এই অনুশীলনগুলি বছরের একটি সময়ে সংযোগ, দৃষ্টিভঙ্গি এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রদান করতে পারে যা অনেকের জন্য মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে,” ডাক্তার বলেছেন।
নং 5: খাদ্যকে জ্বালানী হিসাবে বিবেচনা করুন
ইফ্রাতি বলেছেন যে খাবারকে কেবল ক্যালোরি হিসাবে নয়, সেলুলার শক্তি উত্পাদন এবং মেরামতের জন্য জ্বালানী হিসাবে দেখা উচিত।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
“সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবারে সমৃদ্ধ খাদ্য, বিশেষ করে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, এমন পুষ্টি সরবরাহ করে যা মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন, ভাস্কুলার স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের বিপাককে সমর্থন করে,” তিনি বলেছিলেন।
“লক্ষ্যটি সীমাবদ্ধতা নয়, এটি পুষ্টি – শরীরের মেরামত, মানিয়ে নেওয়া এবং সময়ের সাথে সাথে উন্নতির জন্য যা প্রয়োজন তা সরবরাহ করা।”
ডাক্তার শাক, বেরি, লেগুম, বাদাম, জলপাই তেল এবং স্যামনের মতো ফ্যাটি মাছ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পলিফেনল, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করে যা প্রদাহ কমায় এবং সেলুলার স্তরে দীর্ঘায়ুকে সমর্থন করে।
“লক্ষ্যটি সীমাবদ্ধতা নয়, এটি পুষ্টি – শরীরের মেরামত, মানিয়ে নেওয়া এবং সময়ের সাথে সাথে উন্নতির জন্য যা প্রয়োজন তা সরবরাহ করা,” ইফ্রেট যোগ করেছেন।
নং 6: একটি ভিত্তি হিসাবে ঘুম ব্যবহার করুন
মেরুন, যিনি পিটসবার্গ স্টিলার্সের চিকিৎসা পরামর্শদাতাও, তিনি মানসম্পন্ন ঘুমকে “মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর ভিত্তিপ্রস্তর” বলে মনে করেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
“যখন আপনি ভাল ঘুমান, আপনি স্বাস্থ্যকর বিপাক এবং ইমিউন ফাংশনকে সমর্থন করেন এবং আপনি মেজাজ, ফোকাস এবং স্ট্রেস স্থিতিস্থাপকতাও উন্নত করেন,” তিনি বলেছিলেন।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
“ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ, ভাল ঘুম দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি বজায় রাখা সহজ করে তোলে যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষা করে, যার মধ্যে ভাল পুষ্টি, নিয়মিত ব্যায়াম এবং আরও ধারাবাহিক সিদ্ধান্ত নেওয়া সহ।”
চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, মস্তিষ্ক, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
মেলিসা রুডি হলেন সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
