এই লাইনটি পুনরাবৃত্তি করুন: আপনি সুখী, শান্ত এবং পরিপূর্ণ বোধ করেন।
এটি ততটা সহজ নাও হতে পারে – তবে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষা অনুসারে প্রতিদিনের নিশ্চিতকরণ উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হয়েছে।
গবেষণায় 135 জন কলেজ ছাত্র অন্তর্ভুক্ত ছিল। এক গ্রুপকে এক মাসের জন্য প্রতিদিন 20 সেকেন্ডের জন্য নিজের কাছে জিনিসগুলি নিশ্চিত করার মাধ্যমে প্রতিদিনের স্ব-সহানুভূতি অনুশীলন করার জন্য অনুরোধ করা হয়েছিল।
বড় পরিবারের কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হতে পারে, অধ্যয়ন পরামর্শ দেয়: ‘কম সংস্থান’
ক্যালিফোর্নিয়া বার্কলে ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞান গবেষক অধ্যয়নের সহ-লেখক এলি সুসমান ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “এই অভ্যাসটি আপনার হৃদয় এবং পেটের উপরে আপনার হাত রাখার সাথে জড়িত।”
“এটি মূলত নিজের প্রতি যত্নশীল বন্ধু হওয়ার একটি অভ্যাস যখন এমন মুহুর্তগুলিকে প্রতিফলিত করে যা নিজের প্রতি কঠোর হওয়ার উদ্রেক করে।”
ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া বার্কলে থেকে একটি সমীক্ষা অনুসারে, দৈনিক নিশ্চিতকরণ উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হয়েছে। (iStock)
গবেষকরা দেখেছেন যে দৈনিক নিশ্চিতকরণ অনুশীলন একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় কলেজ ছাত্রদের মধ্যে বৃহত্তর আত্ম-সহানুভূতি, মানসিক সুস্থতা এবং চাপ কমানোর সাথে যুক্ত ছিল।
তারা যতবার অনুশীলন করেছে, তত বেশি সুবিধা।
বিহেভিয়ার রিসার্চ অ্যান্ড থেরাপি জার্নালে ফলাফল প্রকাশিত হয়েছে।
বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে, পরিচিত ঘ্রাণগুলি সুখী স্মৃতি জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, অধ্যয়ন দেখায়: ‘চক্রটি ভেঙে দিন’
সুসমানের মতে শিক্ষার্থীদের নিম্নলিখিত নির্দেশনা দেওয়া হয়েছিল।
“আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করার অনুমতি দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে … সাম্প্রতিক ভুল, বা একটি ব্যর্থতা বা নিজের সম্পর্কে এমন কিছু মনে করা যা আপনাকে সম্প্রতি বিরক্ত করছে, বা আপনাকে অযোগ্য, অপ্রিয়, বা যথেষ্ট নয় … এবং লক্ষ্য করুন আপনি এটি মনে আনলে আপনার শরীরে কী উদ্ভূত হয় … নিজেকে আলিঙ্গন করার শক্তি দিয়ে এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে নিয়ে এসে আপনার প্রতি দয়া এবং উষ্ণতা প্রেরণ করা … যা উদ্ভূত হয় নিজেকে আলিঙ্গন করার অনুমতি দিন আপনার শরীরে … এবং আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য আমন্ত্রিত হয়েছেন, ‘এই মুহূর্তে আমি কীভাবে নিজের বন্ধু হতে পারি?’ … এবং আপনি যখন প্রস্তুত হন তখন আপনি আপনার চোখ খুলতে পারেন।”
গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে দৈনিক নিশ্চিতকরণ অনুশীলন বৃহত্তর আত্ম-সহানুভূতি, মানসিক সুস্থতা এবং চাপ কমানোর সাথে যুক্ত ছিল। (iStock)
“মাইক্রোপ্র্যাকটিসগুলি হল ছোট প্রশিক্ষণ সেশনের মতো যা ধ্যানের মতো সুস্থতার অনুশীলনের সবচেয়ে শক্তিশালী অংশগুলির উপর ভিত্তি করে,” সুসমান বলেছিলেন।
“এগুলি অ্যাক্সেস করা সহজ হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং ব্যবহার করার জন্য অনেক সময় বা প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না।”
স্ব-নিশ্চিত চিন্তার সুবিধা
ক্যালিফোর্নিয়ার রিভারসাইডের পাইন সিস্কিন কনসাল্টিং, এলএলসি-এর একজন মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতা এবং ক্লিনিকাল সাইকোলজির ডাক্তার জ্যাচারি জিন্ডার, আচরণের পরিবর্তন এবং মানসিক সুস্থতার ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাবকে শক্তিশালী করেছেন — বিশেষ করে তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য।
“এটি মূলত নিজের প্রতি যত্নশীল বন্ধু হওয়ার একটি অভ্যাস যখন এমন মুহুর্তগুলিকে প্রতিফলিত করে যা নিজের প্রতি কঠোর হওয়ার উদ্রেক করে।”
“একজন যুবক প্রাপ্তবয়স্কের কল্পনা করুন যার মাথার মধ্যে নেতিবাচক বিশ্বাসের একটি ধ্রুবক বর্ণনা রয়েছে যা সমাজের কাছে তাদের মূল্যের স্তর, তাদের যোগ্যতা, যোগ্যতা বা অন্য যেকোন সংখ্যক স্ব-সীমাবদ্ধ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে চলছে,” জিন্ডার, যিনি গবেষণায় জড়িত ছিলেন না। , ফক্স নিউজ ডিজিটাল সঙ্গে একটি কথোপকথন বলেন.
“গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অভ্যাস গঠনের পর্যায়ে প্রতিদিন অনুশীলন করা হলে, ইতিবাচক, স্ব-নিশ্চিত কথা বা প্রতিফলনের সাথে যুক্ত স্ব-সহানুভূতিশীল স্পর্শ আত্ম-সহানুভূতি উন্নত করতে পারে এবং চাপ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ কমাতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
“মাইক্রোপ্র্যাকটিসগুলি হল ক্ষুদ্র প্রশিক্ষণ সেশনের মতো যা সুস্থতার অনুশীলনের সবচেয়ে শক্তিশালী অংশগুলির উপর ভিত্তি করে, যেমন ধ্যান,” একজন গবেষক বলেছেন। (iStock)
এই কৌশলগুলির আবেদনের অংশ হল যে এগুলি শিখতে এবং প্রয়োগ করা সহজ, খুব অল্প সময়ের মধ্যে অনুশীলন করা যেতে পারে এবং এতে কোন খরচ নেই, জিন্ডার উল্লেখ করেছেন।
এই নিশ্চিতকরণ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন হবে।
“সঠিক অনুশীলন এবং স্ব-কথোপকথনের ভাষা ব্যবহার করার জন্য কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটি লাগতে পারে,” জিন্ডার বলেছেন। “নীচের লাইন হল যে আপনি যখন একটি স্বাস্থ্যকর স্ব-যত্ন অনুশীলন খুঁজে পান যা আপনি দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখতে পারেন, একটি প্রতিশ্রুতি দিন এবং এটির সাথে লেগে থাকতে পারেন।”
কলেজের ছাত্র-ছাত্রীদের মধ্যে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের হার তাদের সমবয়সীদের তুলনায় বেশি, নতুন গবেষণার পরামর্শ
“বৃহত্তর আত্ম-সচেতনতা গড়ে তোলার জন্য তৈরি অভ্যাস, মুহূর্তে অনুভূতি বা আবেগকে চিনতে পারার ক্ষমতা, এবং সক্রিয়ভাবে তাদের নিয়ন্ত্রণে সাহায্যকারী সরঞ্জামগুলি জীবন এবং সম্পর্ককে সফলভাবে নেভিগেট করার একটি অপরিহার্য অংশ,” তিনি যোগ করেন।
অধ্যয়নের সীমাবদ্ধতা
গবেষণাটি সীমিত ছিল যে গবেষকরা নির্ধারণ করেননি যে লোকেরা কতবার অনুশীলন করে। এছাড়াও, গবেষণাটি শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কলেজ ছাত্রদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে
“প্রভাবগুলি অনুশীলন-নির্ভর ছিল – যারা প্রায়শই অনুশীলন করেনি তাদের উন্নতি হয়নি,” সুসমান ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“যখন প্রতিদিন অনুশীলন করা হয়, এটি আপনাকে নিজের প্রতি সদয় হতে, কম চাপযুক্ত এবং আরও মানসিকভাবে সুস্থ হতে সাহায্য করার জন্য একটি দ্রুত স্ব-যত্ন কৌশল হতে পারে,” একজন গবেষক বলেছেন। (iStock)
ফলাফলগুলি নিশ্চিত করতে এবং তারা অন্যান্য গোষ্ঠীতে প্রযোজ্য কিনা তা নির্ধারণ করতে বিভিন্ন জনসংখ্যার সাথে আরও গবেষণা প্রয়োজন, তিনি উল্লেখ করেছেন।
“যখন প্রতিদিন অনুশীলন করা হয়, এটি আপনাকে নিজের প্রতি সদয় হতে, কম চাপযুক্ত এবং আরও মানসিকভাবে সুস্থ হতে সাহায্য করার জন্য একটি দ্রুত স্ব-যত্ন কৌশল হতে পারে,” সুসমান বলেছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি এমন একটি সংকেত বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন যা অনুশীলনটিকে একটি নিয়মিত অভ্যাস করে তুলবে, যেমন সকালে এক কাপ কফি পান করার পরে বা যখনই লোকেরা চাপ অনুভব করে।
গবেষকরা জোর দিয়েছিলেন, যাইহোক, এই “মাইক্রোপ্র্যাকটিস” যাদের প্রয়োজন তাদের জন্য মানসিক স্বাস্থ্যের যত্নের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়।
একটি সংকেত চয়ন করুন যা অনুশীলনটিকে একটি নিয়মিত অভ্যাস করে তুলবে, যেমন আপনার সকালের কফি পান করার পরে, একজন গবেষক সুপারিশ করেছেন। (iStock)
“যেমন আপনার দাঁত ব্রাশ করা ডেন্টিস্টকে দেখার জন্য প্রতিস্থাপন নয়, মাইক্রোপ্র্যাক্টিসগুলি থেরাপি বা আরও নিবিড় মানসিক স্বাস্থ্য যত্নের প্রতিস্থাপন হওয়া উচিত নয়,” সুসমান বলেছিলেন।
জিন্ডার সম্মত হয়েছেন, উল্লেখ করেছেন যে এটি নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন বা অন্যান্য মানসিক সুস্থতার চ্যালেঞ্জ ভাঙার একটি “ইউনিকর্ন” সমাধান নয়।
“এটি একজন ব্যক্তির বিদ্যমান স্ব-যত্ন টুলবক্সে যোগ করার জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করা উচিত,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“সর্বদা হিসাবে, আপনি যদি মানসিক স্বাস্থ্য বা কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস লক্ষ্য করেন তবে লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিত্সকের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
মেলিসা রুডি স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
