নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
আপনি যতটা পদক্ষেপ নিয়েছেন ততক্ষণ আপনার প্রয়োজন নাও হতে পারে।
প্রতিদিন দশ হাজার পদক্ষেপ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য স্ট্যান্ডার্ড মানদণ্ড হিসাবে ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয়েছে – তবে একটি নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারীগুলিকে বাড়ানোর জন্য মাত্র 7,000 যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট হতে পারে।
সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 10 টিরও বেশি দেশ জুড়ে 57 টি স্টাডির একটি পর্যালোচনা পরিচালনা করেছিলেন, যা অংশগ্রহণকারীদের পদক্ষেপ এবং স্বাস্থ্যের ফলাফলগুলি ট্র্যাক করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন
স্কুল অফ পাবলিক হেলথের অধ্যাপক মেলোডি ডিংয়ের নেতৃত্বে দলটি দেখেছিল যে কীভাবে বিভিন্ন দৈনিক পদক্ষেপের গণনা হৃদরোগ এবং ক্যান্সার থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকিকে, পাশাপাশি ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া এবং হতাশা হওয়ার ঝুঁকিও কীভাবে প্রভাবিত করেছিল, একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে জানানো হয়েছে।
তারা দেখতে পেল যে দিনে কমপক্ষে, 000,০০০ পদক্ষেপ হাঁটা হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া এবং হতাশাজনক লক্ষণ সহ আটটি বড় স্বাস্থ্য ফলাফলের উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল।
একটি নতুন সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারীগুলিকে বাড়ানোর জন্য মাত্র 7,000 পদক্ষেপ যথেষ্ট হতে পারে। (ইস্টক)
ডিং ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “প্রতিদিনের পদক্ষেপে যে কোনও বৃদ্ধি, এমনকি 4,000 ধাপের মতো পরিমিতও খুব কম ক্রিয়াকলাপের স্তরের তুলনায় স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সরবরাহ করে,” ডিং ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“যখন সম্ভব হয়, প্রতিদিন প্রায়, 000,০০০ পদক্ষেপকে লক্ষ্য করে অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং প্রতিকূল স্বাস্থ্যের ফলাফলের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।”
“এমনকি ধাপে গণনায় ছোট বৃদ্ধি যেমন দিনে ২,০০০ থেকে ৪,০০০ ধাপে বাড়ানো, উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য লাভের সাথে জড়িত।”
তিনি উল্লেখ করেছেন যে, 000,০০০ ছাড়িয়ে উচ্চতর পদক্ষেপের সংখ্যা অতিরিক্ত সুবিধা যুক্ত করতে পারে তবে উন্নতির হার ধীর হয়ে যায়।
ফলাফলগুলি ল্যানসেট পাবলিক হেলথ জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল।
যারা ইতিমধ্যে খুব সক্রিয় এবং ধারাবাহিকভাবে 10,000+ পদক্ষেপে আঘাত করছেন তাদের জন্য গবেষক বলেছিলেন, “এটি চালিয়ে যান – পিছনে কাটানোর দরকার নেই।” (ইস্টক)
বিশেষত, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে দিনে, 000,০০০ পদক্ষেপ হাঁটা মৃত্যুর ঝুঁকি 47%হ্রাস করেছে, প্রায় 10,000 পদক্ষেপের মতোই।
এই একই পদক্ষেপের বেঞ্চমার্কটি ডিমেনশিয়ার 38% হ্রাস হওয়া ঝুঁকি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের 22% হ্রাস ঝুঁকির সাথেও যুক্ত ছিল, উভয়ই 10,000 পদক্ষেপের সুবিধার চেয়ে কিছুটা কম, বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়েছে।
অক্সফোর্ড স্টাডি সন্ধান করে, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সংখ্যক পদক্ষেপের হাঁটা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে
“উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্যের উন্নতি” রিপোর্ট করা হয়েছিল যখন লোকেরা প্রতিদিন ২,০০০ পদক্ষেপ থেকে ৫০০০ থেকে, 000,০০০ এর মধ্যে যে কোনও জায়গায় বেড়েছে।
বিজ্ঞপ্তিতে অধ্যাপক ডিং বলেছেন, “, 000,০০০ পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য করা আমাদের অনুসন্ধানের উপর ভিত্তি করে একটি বাস্তব লক্ষ্য, যা আগে দেখা হয়নি এমন বিভিন্ন অঞ্চলে স্বাস্থ্যের ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করেছিল।”
হাঁটার পাশাপাশি, গবেষকরা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং গতিশীলতা অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। (ইস্টক)
“তবে, যারা এখনও দিনে, 000,০০০ পদক্ষেপ অর্জন করতে পারবেন না, এমনকি ধাপে গণনায় এমনকি ছোট বৃদ্ধি যেমন দিনে ২,০০০ থেকে ৪,০০০ ধাপে বাড়ানো, উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য লাভের সাথে জড়িত।”
যারা ইতিমধ্যে খুব সক্রিয় এবং ধারাবাহিকভাবে 10,000+ পদক্ষেপে আঘাত করছেন তাদের জন্য ডিং বলেছিলেন, “এটি চালিয়ে যান – পিছনে কাটানোর দরকার নেই।”
গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে পদক্ষেপের একসাথে ঘটতে হবে না বা ইচ্ছাকৃত অনুশীলনের প্রয়োজন হয় না।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“প্রতিদিনের আন্দোলন গণনা – যেমন বাস থেকে নামার আগে বা লিফটের উপরে সিঁড়ি বেছে নেওয়া,” ডিং পরামর্শ দিয়েছিলেন।
“দিনজুড়ে ছোট, ঘটনামূলক ঘটনাগুলি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে যোগ করে এবং অবদান রাখে ustal ব্যবহারিক, উপভোগ্য উপায়ে আরও বেশি সরানোর সুযোগগুলি আলিঙ্গন করুন” “
গবেষণা দলটি দেখেছিল যে কীভাবে বিভিন্ন দৈনিক পদক্ষেপের গণনা ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া এবং হতাশা হওয়ার ঝুঁকিটিকে প্রভাবিত করে। (ইস্টক)
গবেষণায় কিছু সীমাবদ্ধতা ছিল, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন।
“কিছু ফলাফলের জন্য, আমাদের একটি অল্প সংখ্যক অধ্যয়ন রয়েছে,” ডিং ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
তিনি বলেন, কিছু অধ্যয়ন-স্তরের পক্ষপাতিত্বও রয়েছে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“উদাহরণস্বরূপ, ইতিমধ্যে অসুস্থ লোকেরা তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে কম পদক্ষেপ নেবে,” ডিং বলেছেন। “এবং যখন একটি ইঙ্গিত রয়েছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ডোজ-প্রতিক্রিয়াগুলি আলাদা হতে পারে, তবে এটি অন্বেষণ করার জন্য আমাদের কাছে সমস্ত ফলাফলের জন্য পর্যাপ্ত ডেটা ছিল না।”
এটিও লক্ষণীয় যে হাঁটাচলা করার সময় দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সরবরাহ করার সময় এটি নিজের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ “প্যাকেজ” নয়, তিনি উল্লেখ করেছিলেন।
“প্রতিদিনের আন্দোলন গণনা – আগে বাস থেকে নামার মতো বা লিফটের উপরে সিঁড়ি বেছে নেওয়া” “
“আরও সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য বেনিফিটের জন্য সাপ্তাহিক রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং গতিশীলতা অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।”
পরবর্তী পদক্ষেপে, গবেষকরা ভবিষ্যতের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাগুলি গঠনের জন্য এই অনুসন্ধানগুলি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে ধাপের গণনা প্রভাবগুলির ভবিষ্যতের অধ্যয়নগুলি বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং অঞ্চলের বিভিন্নতার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত, বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়েছে।
“আমাদের গবেষণা ফোকাসকে সিদ্ধতা থেকে অগ্রগতিতে স্থানান্তর করতে সহায়তা করে,” ডিং বলেছিলেন। “এমনকি দৈনিক চলাচলেও ছোট বৃদ্ধি অর্থবহ স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে।”
মেলিসা রুডি সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস মেলিসা.রুডি@fox.com এ প্রেরণ করা যেতে পারে।
