“আর্মি স্ট্রং” কেবল একটি ট্যাগলাইন নয় – সৈন্যদের জন্য এটি শুল্কের প্রয়োজন।
মার্কিন সেনাবাহিনীর প্রয়োজন যে সমস্ত সক্রিয় শুল্ক সৈন্যরা কঠোর ফিটনেস পরীক্ষা দিয়ে তাদের শারীরিক দক্ষতা প্রমাণ করে। বছরের পর বছর ধরে পরীক্ষার একাধিক সংস্করণ রয়েছে – এবং সেনাবাহিনী সম্প্রতি ঘোষণা করেছে যে একটি নতুন সংস্করণ গৃহীত হয়েছে।
২০২৫ সালের ১ জুন, সামরিক শাখা বর্তমান সেনা কমব্যাট ফিটনেস টেস্ট (এসিএফটি) এর প্রতিস্থাপন হিসাবে তার নতুন আর্মি ফিটনেস টেস্ট (এসিএফটি) রোল আউট করবে।
অক্সফোর্ড স্টাডি সন্ধান করে, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সংখ্যক পদক্ষেপের হাঁটা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে
নতুন পরীক্ষা – যা “18 মাসের ডেটা বিশ্লেষণ এবং হাজার হাজার পরীক্ষার পুনরাবৃত্তির প্রতিক্রিয়া” এর উপর ভিত্তি করে – একটি সেনাবাহিনীর প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়েছে, “প্রস্তুতি এবং যুদ্ধের কার্যকারিতা” জোর দেয় এমন আপডেট হওয়া স্কোরিং মানগুলি প্রবর্তন করবে।
“বিরূপ পদক্ষেপের” মুখোমুখি না হয়ে নতুন এএফটি প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার জন্য সৈন্যদের 1 জানুয়ারী, 2026 অবধি থাকবে।
মার্কিন সেনাবাহিনীর প্রয়োজন যে সমস্ত সক্রিয় শুল্ক সৈন্যরা কঠোর ফিটনেস পরীক্ষা দিয়ে তাদের শারীরিক দক্ষতা প্রমাণ করে। (ইস্টক)
সেনাবাহিনী তার ওয়েবসাইটে জানিয়েছে, সৈন্যদের জন্য প্রাথমিক প্রশিক্ষণ এবং অফিসারদের প্রাথমিক প্রশিক্ষণের সময় এএফটি স্কোর রেকর্ড করা হয়।
অ্যাক্টিভ-ডিউটি সৈন্যদের বছরে দু’বার পরীক্ষা শেষ করতে হবে, যখন আর্মি রিজার্ভ এবং আর্মি ন্যাশনাল গার্ডের সৈন্যদের অবশ্যই বছরে একবার স্কোর রেকর্ড করতে হবে।
অনুশীলন জ্ঞানীয় অবক্ষয় রোধ করতে পারে এমনকি যখন শক্তি পিছিয়ে যায়, গবেষকরা আবিষ্কার করেন
“এএফটি সৈনিক প্রস্তুতি উন্নত করতে এবং শারীরিক মান নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (এবং) আধুনিক যুদ্ধের দাবির জন্য সৈন্যদের প্রস্তুত করার জন্য,” সার্জেন্ট বলেছেন। ম্যাজ।
“এটি ইভেন্ট-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের চেয়ে সামগ্রিক ফিটনেসকে জোর দেয় এবং এটি পারফরম্যান্সে ভিত্তি করে।”
নিয়োগকারীরা ইউক্রেনের ডিএনপ্রোতে ১৪ ই সেপ্টেম্বর, ২০২৪ সালে তৃতীয় পৃথক অ্যাসল্ট ব্রিগেডের প্রশিক্ষণ কেন্দ্রে শারীরিক প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেন। (গেটি চিত্র)
স্কোরিংয়ের প্রয়োজনীয়তাগুলি নতুন পরীক্ষার জন্য আরও চাহিদা রয়েছে, সৈন্যরা যুদ্ধের ভূমিকায় সর্বোচ্চ মানের সাথে অনুষ্ঠিত হয়।
“যুদ্ধের মানগুলি 21 টি সরাসরি যুদ্ধের ভূমিকার জন্য যৌন-নিরপেক্ষ, ন্যায্যতা এবং অপারেশনাল প্রস্তুতি নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা একটি পরিবর্তন,” বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়েছে।
পরীক্ষার 5 উপাদান
সেনাবাহিনীর ওয়েবসাইটে বর্ণিত হিসাবে এএফটি নিম্নলিখিত পাঁচটি ইভেন্ট নিয়ে গঠিত।
1। ত্রি-পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ ডেড লিফ্ট
এই চ্যালেঞ্জে, সৈনিককে অবশ্যই 60 পাউন্ড হেক্স বার এবং প্লেট ব্যবহার করে তিনবার সর্বোচ্চ ওজন বাড়িয়ে তুলতে হবে।
এই পদক্ষেপটি পেশী শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তার মূল্যায়ন করে।
“এটি করণীয় – তবে কেবল স্মার্ট, প্রগতিশীল প্রশিক্ষণের সাথে।”
নিউইয়র্ক সিটির রাম্বলের প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং বক্সিং প্রশিক্ষক মাইলস হিল বলেছেন, “ডেডলিফ্টগুলির জন্য একজন ব্যক্তির জন্য গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং শক্তি নিয়োগের প্রয়োজন হয় যাতে কোমরের উচ্চতায় একটি বারবেলকে উঁচু করে তুলতে হয়।” “মাটি থেকে ভারী ওজন বাছাইয়ের জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর কৌশল” “
ডেড লিফ্ট বেসামরিক নাগরিকদের পক্ষে যদি তারা অনুচিত ফর্ম ব্যবহার করে তবে বিপজ্জনক হতে পারে, ডাঃ হুমান মেলামেড, একজন অর্থোপেডিক মেরুদণ্ডের সার্জন এবং বেভারলি হিলসের ক্রীড়া মেডিসিন বিশেষজ্ঞকে সতর্ক করেছিলেন।
সেনাবাহিনীর সৈন্যদের বায়বীয় ধৈর্য্যের একটি পরীক্ষায় ফ্ল্যাট আউটডোর কোর্সে একটি সময়সীমা দুই মাইল রান শেষ করতে হবে। (ইস্টক)
“যদি আপনার ভঙ্গি বা ফর্মটি বন্ধ থাকে তবে আপনার নীচের অংশ এবং পোঁদগুলির ঝুঁকি বেশি-এটি কারও কারও জন্য ক্যারিয়ার শেষের আঘাত হতে পারে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
2। হ্যান্ড-রিলিজ পুশ-আপ
সৈনিককে যথাযথ কৌশল ব্যবহার করে দুই মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব হ্যান্ড-রিলিজ পুশ-আপগুলি সম্পূর্ণ করতে হবে।
“হ্যান্ড রিলিজ পুশ-আপগুলির জন্য একজন ব্যক্তির প্রয়োজন সমস্ত পথ মাটিতে ফেলে দেওয়া, এক সেকেন্ডের জন্য বাতাসে হাত তুলতে এবং তারপরে নিজেকে উচ্চ তক্তার দিকে ঠেলে দাও,” হিল বলেছেন, যিনি তাইকোয়ান্ডোর দ্বিতীয়-ডিগ্রি ব্ল্যাক বেল্টও রয়েছেন।
এনওয়াইপিডি গোয়েন্দা পুলিশকে আকারে পেতে অনুপ্রাণিত করতে ওয়ার্কআউটগুলি শেয়ার করে
মেলামেড উল্লেখ করেছেন যে হাত-মুক্তির পুশ-আপগুলি উপরের দেহের শক্তি তৈরির জন্য দুর্দান্ত, যদি ব্যক্তি ইতিমধ্যে শক্তিশালী না হয় তবে হঠাৎ শক্তি কাঁধের ক্ষতি করতে পারে।
হ্যান্ড-রিলিজ পুশ-আপ পেশী সহনশীলতা এবং নমনীয়তা পরীক্ষা করে।
3। স্প্রিন্ট-ড্রাগ-ক্যারি
স্প্রিন্ট-ড্রাগ-ক্যারি (এসডিসি) দিয়ে, সৈনিককে পাঁচটি 50-মিটার শাটল (স্প্রিন্ট, ড্রাগ, ল্যাটারাল, ক্যারি, স্প্রিন্ট) যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দ্রুত, দুটি 40-পাউন্ড কেটলবেল এবং একটি 90 পাউন্ডের স্লেড ব্যবহার করে কাজ করা হয়েছে।
হিল বলেছিলেন, “স্প্রিন্ট-ড্রাগ-ক্যারি সম্ভবত এখানে সবচেয়ে কঠিন ক্রম, যেহেতু এটির জন্য বিস্ফোরক শক্তি, পেশীবহুল সহনশীলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা প্রয়োজন,” হিল বলেছিলেন।
সেনাবাহিনীর বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়েছে, “যুদ্ধের মানগুলি 21 টি সরাসরি যুদ্ধের ভূমিকার জন্য যৌন-নিরপেক্ষ, ন্যায্যতা এবং অপারেশনাল প্রস্তুতি নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা একটি পরিবর্তন,” সেনাবাহিনীর বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়েছে। (সিসিলি_আরসিআরএস)
মেলামেড এসডিসিকে “গতি এবং বিস্ফোরক শক্তির নৃশংস পরীক্ষা” বলে।
“আপনি যদি শর্তযুক্ত না হন, হ্যামস্ট্রিং ছিঁড়ে ফেলা বা মিড-রান কিছু টানতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
4। তক্তা
পেশী সহনশীলতা এবং ভারসাম্য পরীক্ষা করে সৈনিককে অবশ্যই যথাসম্ভব যথাযথ তক্তা অবস্থান বজায় রাখতে হবে।
হিল বলেছিলেন, “একটি তক্তা মূল শক্তি এবং ধৈর্য্যের চূড়ান্ত পরীক্ষা, কারণ একজন ব্যক্তির যতক্ষণ পারা যায় ততক্ষণ তাদের শরীরের ওজন ধরে রাখতে হবে,” হিল বলেছিলেন। “এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে এটি সময়ের প্রয়োজনীয়তা যা চ্যালেঞ্জ নির্ধারণ করে।”
বয়স অনুসারে ক্রাঞ্চস: আপনার কতজন করতে সক্ষম হওয়া উচিত তা এখানে
মেলামেড উল্লেখ করেছেন যে এই পদক্ষেপটি সহজ দেখায়, সময়ের জন্য একটি সঠিক তক্তা রাখা অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং। “এটি পিছনে, কোর এবং কাঁধের গিড়ায় দুর্বলতাগুলি প্রকাশ করে” “
5 … দুই মাইল রান
সৈনিককে বায়বীয় ধৈর্য্যের পরীক্ষায় একটি ফ্ল্যাট আউটডোর কোর্সে একটি সময়সীমা দুটি মাইল রান শেষ করতে হবে।
হিল বলেছিলেন, “যে কোনও সক্ষম দেহযুক্ত মানুষের পক্ষে দুই মাইল রান তুলনামূলকভাবে সহজ-তবে, সময়ের সীমাবদ্ধতাগুলি এটিকে চ্যালেঞ্জিং করে তোলে,” হিল বলেছিলেন।
স্প্রিন্ট-ড্রাগ-ক্যারি (এসডিসি) দিয়ে, সৈনিককে পাঁচটি 50-মিটার শাটল (স্প্রিন্ট, ড্রাগ, ল্যাটারাল, ক্যারি, স্প্রিন্ট) যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দ্রুত, দুটি 40-পাউন্ড কেটলবেল এবং একটি 90 পাউন্ডের স্লেড ব্যবহার করে কাজ করা হয়েছে। (ইস্টক)
স্থায়ী পাওয়ার থ্রো ইভেন্ট, যা পরীক্ষার পূর্ববর্তী সংস্করণের অংশ ছিল, আর প্রয়োজন হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয় না।
মুলিনাক্স বলেছিলেন, “আমরা স্থায়ী পাওয়ার নিক্ষেপকে সরিয়ে দিয়েছি কারণ এটি কার্যকরভাবে ফিটনেস এবং প্রস্তুতি প্রচারের পাশাপাশি আমরা যেমন চাই তেমনি প্রচার করি নি।”
“তদ্ব্যতীত, এটি অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের একটি উচ্চতর ঝুঁকি উপস্থাপন করেছে এবং সৈন্যদের সত্যিকারের শক্তি প্রদর্শনের পরিবর্তে কৌশলটিতে মনোনিবেশ করতে উত্সাহিত করেছিল।”
এটা কত শক্ত?
ফ্লোরিডার ডিয়ারফিল্ড বিচে ব্যাপটিস্ট হেলথ অর্থোপেডিক কেয়ার সহ প্রাথমিক পরিচর্যা স্পোর্টস মেডিসিন চিকিত্সক ডাঃ জেসন পেরির মতে, ওয়ার্কআউট বা ফিটনেস পরীক্ষার দৃ ness ়তা একজন ব্যক্তির সামগ্রিক ফিটনেসের সাথে সম্পর্কিত।
এই স্মার্ট ওয়ার্কআউট টিপস সহ আপনার 40 এর দশকে এবং তার বাইরেও ফিট থাকুন
“সাধারণভাবে বলতে গেলে, এএফটি চ্যালেঞ্জিং, তবে একটি বেসিক ফিটনেস ফাউন্ডেশনের গড় ব্যক্তির পক্ষে অসম্ভব নয়,” পেরি, যিনি সেনাবাহিনীর সাথে অনুমোদিত নয়, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“এটি পূর্ণ দেহের শক্তি, পেশীবহুল ধৈর্য, গতি, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্ট্যামিনা পরীক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে-যুদ্ধের প্রস্তুতির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান, তবে বেসামরিক নাগরিকদের জন্য কার্যকরী ফিটনেসের সাথেও প্রাসঙ্গিক।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি বলেন, একটি সাধারণ জিম ওয়ার্কআউটের সাথে তুলনা করে, এএফটি আরও চাহিদাযুক্ত কারণ এটি বিভিন্ন শারীরিক ডোমেনকে একটি পরীক্ষায় একত্রিত করে, তিনি বলেছিলেন।
পেরি যোগ করেছেন, “অভিজাত অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের তুলনায় এটি মাঝারি – তবে সহজ নয়”।
এই চ্যালেঞ্জটি ত্রি-পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ ডেডলিফটিনে, সৈনিককে অবশ্যই 60 পাউন্ড হেক্স বার এবং প্লেট ব্যবহার করে সর্বোচ্চ ওজন তিনবার তুলতে হবে। (ইস্টক)
তিনি বলেন, বেসামরিক নাগরিকরা যারা নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণ, চালান বা কার্যকরী ওয়ার্কআউটগুলি (ক্রসফিট বা এইচআইআইটি) করেন তাদের পক্ষে এই পরীক্ষাটি উত্তীর্ণের মধ্যে রয়েছে, তিনি বলেছিলেন।
সপ্তাহে তিন থেকে চারবার ব্যায়ামকারী একজন বেসামরিক পক্ষে, আফটটি আট থেকে 12-সপ্তাহের সময়কালে মনোনিবেশিত প্রশিক্ষণের সাথে “বাস্তবিকভাবে অর্জনযোগ্য”।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“প্রায় 30 থেকে 50% স্বাস্থ্যকর, বিনোদনমূলকভাবে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্করা সম্ভবত এটি সামান্য থেকে মাঝারি প্রশিক্ষণের সাথে পাস করতে পারে,” তিনি ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন। “Ed
মেলামেড তেমন আশাবাদী ছিল না, অনুমান করে যে 5% এরও কম বেসামরিক নাগরিক এএফটি পাস করতে পারে।
“আপনি যদি এই অপ্রস্তুত চেষ্টা করেন তবে আপনি গুরুতর আহত হতে পারেন।”
“এগুলি উইকএন্ড-ওয়ারিয়র ওয়ার্কআউট নয়-এটি সামরিক স্তরের কন্ডিশনার,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। “আপনাকে তীব্রতা প্রশিক্ষণের এই স্তরের দিকে কাজ করতে হবে।”
বিশেষজ্ঞ আরও উল্লেখ করেছেন যে পরীক্ষার জন্য একটি মানসিক উপাদান রয়েছে, তবে বলেছিলেন যে একা একা মাইন্ডসেট যথেষ্ট নয়।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“আপনি যদি এই অপ্রস্তুত চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি গুরুতর আহত হতে পারেন,” তিনি সতর্ক করেছিলেন। “এটি করণীয় – তবে কেবল স্মার্ট, প্রগতিশীল প্রশিক্ষণের সাথে। আপনাকে ধীরে ধীরে এটি পর্যন্ত কাজ করতে হবে।”
“এবং এই পরীক্ষাটি কৌশল এবং পুনরুদ্ধার সম্পর্কে যতটা কাঁচা শক্তি সম্পর্কে।”
মেলিসা রুডি সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস মেলিসা.রুডি@fox.com এ প্রেরণ করা যেতে পারে।
