নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
ডান পায়ে সকাল শুরু করা একটি সফল দিনের জন্য পথ প্রশস্ত করতে পারে।
একটি নতুন সুস্থতার প্রবণতা “আপনার 9 থেকে 5 এর আগে 5 থেকে 9” এর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা কর্মক্ষেত্রে যাওয়ার আগে সকাল 5 টা থেকে সকাল 9 টা পর্যন্ত একটি স্বাস্থ্যকর নিয়ম মেনে চলে।
আচরণগত বিজ্ঞানী এবং সুখ বিশেষজ্ঞ আর্থার ব্রুকস, হার্ভার্ড কেনেডি স্কুল এবং বোস্টনের হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলের অধ্যাপক, আরও ইতিবাচকভাবে বেঁচে থাকার জন্য তার ছয় ধাপের সকালের প্রোটোকলের মাধ্যমে এই সুবিধাগুলি প্রমাণ করেছেন।
সেই সকালের কাপ কফি একটি সুখী দিনের চাবিকাঠি হতে পারে, নতুন গবেষণা পরামর্শ দেয়
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি ব্যক্তিগত সাক্ষাত্কারে, ব্রুকস ছয়টি ধাপের প্রতিটি ভেঙে ফেলেন যা তাকে একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য সেট করেছিল, যা তিনি বলেছেন যে তার জীবন “নাটকীয়ভাবে উন্নত” হয়েছে।
“আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে, এবং আপনাকে আপনার দিন গঠন করতে হবে, এবং এটি দেখা যাচ্ছে যে আপনি সকালে প্রথমে যা করেন তা সত্যিই অনেক গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি বলেছিলেন। “আমি প্রায় প্রতিদিন (এটি) অনুসরণ করি।”
আচরণগত বিজ্ঞানী এবং সুখ বিশেষজ্ঞ আর্থার ব্রুকস একটি সাক্ষাত্কারের জন্য ফক্স নিউজ ডিজিটালে যোগ দিয়েছেন। (অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল; ফক্স নিউজ ডিজিটাল)
1. ভোরের আগে ঘুম থেকে উঠুন (সকাল 4:30)
ব্রুকস বলেছিলেন যে তিনি বছরের পর বছর ধরে সকালের মানুষ ছিলেন না, কারণ তিনি তার 20-এর দশকে একজন সংগীতশিল্পী ছিলেন যিনি সূর্যোদয়ের আগে কখনও ঘুম থেকে উঠেননি এবং নিজেকে “রাত্রি পেঁচা” হিসাবে ভাবতেন।
কফির উন্মাদনা বাড়িতে হিট কারণ আরও বেশি আমেরিকানরা ঘরের মধ্যে ক্যাফে সংস্কৃতি গ্রহণ করে
“ব্যাপারটির সত্য হল, আপনি আপনার ক্রনোটাইপ পরিবর্তন করতে পারেন,” তিনি বলেছিলেন। “আপনি একটি সকালের লার্ক হতে পারেন। এটি আসলে জেনেটিক নয়, এবং এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা সত্যিই একটি সার্থক প্রচেষ্টা।”
“আপনি যদি ভোরের আগে ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি দিনটিকে একরকম জিতেছেন, কিন্তু শুধু নৈতিকভাবে নয় – আপনি নিউরো-বৈজ্ঞানিকভাবে জিতেছেন।”
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ভোরের আগে ঘুম থেকে উঠলে মনোযোগ, সৃজনশীলতা এবং মেজাজ উন্নত হয়। (আইস্টক)
“অফিস আওয়ারস” পডকাস্ট হোস্টের মতে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ভোরের আগে ঘুম থেকে ওঠা ভালো ফোকাস, সৃজনশীলতা এবং মেজাজকে উৎসাহিত করে। এটি ব্রহ্ম মুহুর্তা নামে একটি “ভারতীয় জ্ঞানের প্রাচীন ধারণা” এর মধ্যে নিহিত, যার অর্থ সংস্কৃতে “স্রষ্টার সময়”।
“কিন্তু এটা শুধু ধর্ম নয়। এর পেছনে সত্যিই অনেক বিজ্ঞান আছে,” ব্রুকস বলেন। “আমি ভোর 4:30 টায় উঠি – এটা আমার জন্য কাজ করে; এটি আমার সময়সূচীর সাথে কাজ করে। আপনার কী তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে। কিন্তু আপনি যদি সূর্য ইতিমধ্যে উষ্ণ হয়ে উঠতে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যে আট বলের পিছনে আছেন।”
ভাইরাল সকালের সুস্থতার রুটিন দুপুর নাগাদ আরও শক্তি এবং ফোকাসের প্রতিশ্রুতি দেয়
ব্রুকস উল্লেখ করেছেন যে তিনি জেগে উঠতে একটি আসল অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করেন, কারণ অতিরিক্ত এক্সপোজার এড়াতে তিনি রাতে তার ফোন বেডরুমের বাইরে রাখেন।
2. আপনার শরীর সরান (4:45 am-5:45 am)
ব্রুকস তার দিনের শুরু করেন তার বাড়ির জিমে একটি ওয়ার্কআউট দিয়ে, সকালে প্রথম জিনিস “আসল ব্যায়াম” পাওয়ার গুরুত্বকে লক্ষ্য করে।
একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় দিয়ে সজ্জিত, তিনি সাধারণত 75% প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং 15% জোন 2 কার্ডিও করেন — স্থির-স্থিতির অ্যারোবিক ব্যায়াম যা মাঝারি থেকে সহজ মনে হয় — এক ঘণ্টার জন্য।
যারা এই নতুন সময়সূচী দিয়ে সবেমাত্র শুরু করছেন, ব্রুকস হাঁটার মতো হালকা ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
ব্যায়াম করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, সহনশীলতা থেকে যোগব্যায়াম পর্যন্ত, ব্রুকস উল্লেখ করেছেন। “আপনি ঘুম থেকে উঠার পর আপনি যদি প্রথম কাজটি করেন তা হল ভারী জিনিস তুলে নিয়ে দৌড়াদৌড়ি করা, তাহলে আপনার দিনটি অনেক ভালো কাটবে,” তিনি যোগ করেছেন।
টিকটকের 50-জাম্প রিচুয়ালটি আবার সংজ্ঞায়িত করছে যে লোকেরা কীভাবে জেগে ওঠে এবং উষ্ণ হয়
যারা সবেমাত্র ফিটনেস এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার রুটিন দিয়ে শুরু করছেন, ব্রুকস হাঁটার মতো হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।
3. আধিভৌতিক পান (সকাল 6:30)
গোসলের পর, ব্রুকস সকাল 6:30 ক্যাথলিক গণের জন্য বাড়ি থেকে বের হয়।
যদিও সবাই ক্যাথলিক, বা এমনকি ধর্মীয়ও নয়, ব্রুকস কিছু ধরণের “অতিরিক্ত কার্যকলাপে” অংশগ্রহণ করার পরামর্শ দেন যা শরীর এবং আত্মাকে সংযুক্ত করে।
উপাসনা এবং ধ্যান নিজেকে “ডি-ফোকাস” করার জন্য দুর্দান্ত, ব্রুকস বলেছিলেন। (আইস্টক)
“নিজের উপর ফোকাস না করার জন্য আপনাকে কিছু করতে হবে,” তিনি বলেছিলেন। “উপাসনা তার জন্য দুর্দান্ত। এর জন্য ধ্যান করা ভাল। আপনি আসলে এটি করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে, তবে পুরো বিষয়টি হল জুম আউট করা এবং সামান্য পাওয়া।”
‘গ্রেট লক-ইন’ পরিণত হয় পতনের সবচেয়ে জনপ্রিয় সুস্থতার প্রবণতা – এখানে এর অর্থ কী
“যখন আমি রাস্তায় থাকি, যা প্রায় অর্ধেক সময়, আমি এমন জায়গায় থাকি যেখানে সকালের ভর আছে যদি আমি সম্ভবত এটি খুঁজে পাই, যেমন আমি আমার শরীরের উপর ফোকাস করার মতোই আমার আত্মার দিকে মনোনিবেশ করছি।”
4. কফি (7:15 am)
বেশিরভাগ লোক যারা ভোর 5 টার আগে ঘুম থেকে ওঠে তারা অবিলম্বে কফি মেশিনের দিকে যেতে আগ্রহী বোধ করবে, কিন্তু ব্রুকস সকালে প্রথম জিনিসটি ক্যাফিনের জন্য পৌঁছানোর এই আবেগকে নিরুৎসাহিত করেছিলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
ক্যাফেইন মস্তিষ্কে অ্যাডেনোসিন নামক একটি রাসায়নিককে ব্লক করে, যা রাতে মস্তিষ্কে ঝাঁকুনি দেয় এবং সকালে আপনাকে অস্থির করে তোলে। ফলস্বরূপ, এটি পান করলে আপনি আরও সতর্ক বোধ করেন।
কিন্তু ব্রুকস বলেছিলেন যে এটি কফির জন্য “সর্বোত্তম ব্যবহার নয়”, কারণ তিনি পরিবর্তে কোনও অবশিষ্ট অ্যাডেনোসিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করার জন্য একটি সকালের ওয়ার্কআউটের পরামর্শ দেন।
ব্রুকসের মতে, সকালে প্রথম কফি পান করা সর্বাধিক শক্তির জন্য “সর্বোত্তম ব্যবহার নয়”। (আইস্টক)
যখন কফি সিস্টেমে প্রবর্তিত হয়, ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক বা দুই ঘন্টা পরে, মস্তিষ্ক এডিনোসিন থেকে পরিস্কার হয়ে যায় এবং ক্যাফিন শরীরকে শক্তি প্রদানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনি ক্যাফিন দিয়ে জেগে উঠবেন না, আপনি ক্যাফিনের সাথে ফোকাস করতে যাচ্ছেন,” তিনি বলেছিলেন। “এটি আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে ডোপামিনকে ভ্যাকুয়াম করতে চলেছে, এবং আপনি আরও সৃজনশীল হবেন, আপনি নতুন ধারণা নিয়ে আসতে আরও উদ্দীপিত হবেন, এবং এর অর্থ হল আপনি একটি উজ্জ্বল কাজের দিনের জন্য নিজেকে সেট আপ করছেন।”
5. একটি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ খান (সকাল 7:30)
ব্রুকসের মতে, আপনার সকালের ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক রিটার্ন পাওয়ার জন্য, শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে এবং একটি সুষম খাদ্য গঠনের জন্য প্রোটিন “সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ”।
প্রাতঃরাশের জন্য, তিনি চর্বিহীন গ্রীক দই পছন্দ করেন, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের জন্য আখরোটের সাথে শীর্ষে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জন্য মিশ্র বেরি, হুই প্রোটিন এবং কখনও কখনও মিষ্টির জন্য স্টেভিয়া।
বিশেষজ্ঞ বলেন, পরিষ্কার প্রোটিন শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে এবং মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। (আইস্টক)
“আমি 400 ক্যালোরির কম সহ 60 গ্রাম প্রোটিন পাই। এবং মানুষ, আমি যেতে প্রস্তুত,” তিনি বলেছিলেন। “এই ক্যাফেইন এবং সেই খাবারের সাথে, আমি কাজ করতে প্রস্তুত।”
এই “পরিষ্কার প্রোটিন” প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলিতে ট্রিপটোফানও থাকে, যা তুরস্কে উপস্থিতির জন্য সবচেয়ে পরিচিত রাসায়নিক যা ঘুমের কারণ হতে পারে। ছোট মাত্রায়, ট্রিপটোফান মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে নরম করতে পারে, ব্রুকস উল্লেখ করেছেন।
6. একটি প্রবাহ অবস্থা লিখুন (8:00 am)
সকাল 8:00 টা থেকে দুপুর পর্যন্ত, ব্রুকস বলেছিলেন যে তিনি উত্পাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতার চারটি ঘনঘন্টা পান, “আজ সকালের প্রোটোকল সেট করার আগে আমি আমার জীবনে আগে কখনও পেতে পারিনি।”
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
তিনি প্রবেশ করেন এবং তার সকালের কাজের সময় “প্রবাহের অবস্থায়” থাকেন, সোশ্যাল মিডিয়া বা ফোন বিজ্ঞপ্তিগুলির দ্বারা নিরবচ্ছিন্নভাবে।
ব্রুকস বলেন, “আমি দুই দিনে যা করতে পারতাম তার চেয়ে আমি চার ঘণ্টায় বেশি করতে পারি। এবং যখন আমি এটি করি তখন আমি খুশি হই।”
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
যখন তিনি দুপুরের খাবারের জন্য অন্য একটি উচ্চ-প্রোটিন খাবার খান, তখন তিনি তার প্রয়োজনীয় কাজগুলি সম্পন্ন করেছেন এবং দিনের শেষভাগে অন্যান্য উদ্দেশ্যগুলি গ্রহণ করতে পারেন।
“এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ফোকাস এবং ঘনত্বের সেই সময়টিকে নষ্ট করবেন না, আপনার ডিভাইসগুলির সাথে এটি নষ্ট করবেন না,” ব্রুকস যোগ করেছেন। “পরিচ্ছন্ন থাকুন। মনোযোগী থাকুন। সৃজনশীল থাকুন। এবং সুখী থাকুন।”
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
