নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
ঘুম এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে প্রত্যক্ষ সম্পর্কের সর্বশেষ প্রমাণে গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা ডিমেনশিয়া ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আমেরিকান একাডেমি অফ নিউরোলজির জার্নাল নিউরোলজিতে প্রকাশিত সমীক্ষায় মতে এটি মস্তিষ্কের বৃদ্ধির তিন বছরের ত্বরণের সমান।
গবেষণায় 5-½ বছরেরও বেশি সময় ধরে 70 বছর বয়সের গড় গড় প্রাপ্ত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের 2,750 অনুসরণ করা হয়েছিল। গবেষণার জন্য এক প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়েছে, তাদের মধ্যে প্রায় 16% দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগছিলেন।
মহিলার শামুক ছিল ক্যান্সারের বিরল রূপের লক্ষণ: ‘এটিকে উপেক্ষা করবেন না’
“ক্রনিক অনিদ্রা” কে পড়তে এবং/বা ঘুমিয়ে থাকার সংগ্রাম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে – যা “নিখুঁত ঘুম” অনুসরণ করার চেষ্টা করা লোকদের চেয়ে আলাদা, মিনেসোটার রোচেস্টারের মায়ো ক্লিনিকের এমডি, এমডি, এমডি।
আমেরিকান একাডেমি অফ নিউরোলজির সদস্যও কার্ভালহো ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “ক্রনিক অনিদ্রা জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং ডিমেনশিয়া বিকাশের 40% বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।”
গবেষকরা দেখেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা ডিমেনশিয়া ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। (ইস্টক)
সমীক্ষা চলাকালীন, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাযুক্ত 14% লোক হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা বা ডিমেনশিয়া বিকাশ করেছিল, যাদের ঘুমের ব্যাধি নেই তাদের 10% এর তুলনায়।
গবেষকরা অবাক হয়ে জানতে পেরেছিলেন যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাযুক্ত অংশগ্রহণকারীরা যারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমানোর কথা জানিয়েছেন তাদের মস্তিষ্কে কম সাদা পদার্থের দাগ রয়েছে – এমন অঞ্চল যেখানে ছোট জাহাজের রোগের মস্তিষ্কের টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, যা সেরিব্রোভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে।
লুকানো ঘুমের বিপদ 172 রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, প্রধান অধ্যয়ন প্রকাশ করে
অতিরিক্ত পরীক্ষাগুলিতে আরও দেখা গেছে যে এই গোষ্ঠীটি চিন্তাভাবনার দক্ষতায় কম স্কোর করেছে। এটি বয়স, উচ্চ রক্তচাপ, ঘুমের ওষুধ এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া নির্ণয়ের মতো অন্যান্য কারণগুলির জন্য সামঞ্জস্য করার পরে ছিল।
“আলঝাইমার রোগ এবং সেরিব্রোভাসকুলার ডিজিজের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের ইমেজিংয়ের ফলাফল অনুসারে, অনুভূত হ্রাসের সময়কালের সাথে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাযুক্ত অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য দরিদ্র ছিল,” কারভালহো বলেছিলেন।
“সমীক্ষায় জোর দেওয়া হয়েছে যে এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার একটি স্বল্প সময়েরও পরবর্তী জীবনে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক জ্ঞানীয় প্রভাবগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে।”
সমীক্ষায় দেখা গেছে, আলঝাইমারগুলির উচ্চতর ঝুঁকির সাথে যুক্ত এমন লোকেরা যাদের এপিওই -4 জিন ছিল, তারা স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার দক্ষতায় আরও বড় হ্রাস দেখানোর সম্ভাবনা বেশি ছিল, গবেষণায় দেখা গেছে।
এই অনুসন্ধানের উপর ভিত্তি করে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং ডিমেনশিয়ার জন্য সম্ভাব্য পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে, কারভালহো অনুসারে।
শীর্ষস্থানীয় গবেষক বলেছেন, “ক্রনিক অনিদ্রা” পড়ার এবং/অথবা ঘুমিয়ে থাকার সংগ্রাম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে – যা “নিখুঁত ঘুম” অনুসরণ করার চেষ্টা করা লোকদের চেয়ে আলাদা, শীর্ষস্থানীয় গবেষক বলেছেন। (ইস্টক)
“এটি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চিকিত্সার গুরুত্বকে আরও শক্তিশালী করে – কেবল ঘুমের গুণমানের উন্নতি করতে নয়, সম্ভবত আমাদের বয়সের সাথে সাথে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সুরক্ষার জন্য,” তিনি বলেছিলেন। “আমাদের ফলাফলগুলি প্রমাণের ক্রমবর্ধমান শরীরকেও যুক্ত করে যে ঘুম কেবল বিশ্রাম সম্পর্কে নয় – এটি মস্তিষ্কের স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কেও।”
নিউইয়র্কের ফক্স নিউজের সিনিয়র মেডিকেল বিশ্লেষক ডাঃ মার্ক সিগেল এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, তবে বলেছিলেন যে এটি ঘুম বঞ্চনা এবং ডিমেনশিয়া বা জ্ঞানীয় দুর্বলতার মধ্যে একটি “গুরুত্বপূর্ণ সমিতি” দেখায়।
নতুন এমআরআই ব্রেন স্ক্যান লক্ষণগুলি বিকাশের আগে আলঝাইমার ঝুঁকিপূর্ণ বছরগুলি পূর্বাভাস দিয়েছে
“আমরা ইতিমধ্যে জানি যে মস্তিষ্ক ঘুমের সময় পণ্যগুলি নষ্ট করে দেয় এবং সেই ঘুম মস্তিষ্কের কোষগুলির জন্য পুনরুদ্ধারযোগ্য-তবে আমরা এখনও জানি না যে এখানে পরিলক্ষিত প্রভাবটি সরাসরি নিদ্রাহীনতা (পরীক্ষার সময়) এবং স্বল্প মেয়াদে স্মৃতিশক্তির প্রভাব থেকে অমনোযোগের কারণে হয়েছে কিনা,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছিলেন।
“অনিদ্রার কারণে প্রকৃত নিউরোডিজেনারেশনের বিষয়টি সম্ভাব্য, তবে এই সমীক্ষায় প্রমাণিত নয়।”
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাযুক্ত অংশগ্রহণকারীরা যারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমানোর কথা জানিয়েছেন তাদের মস্তিষ্কে কম সাদা পদার্থের দাগ ছিল – এমন অঞ্চল যেখানে ছোট জাহাজের রোগের মস্তিষ্কের টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, যা সেরিব্রোভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে। (ইস্টক)
সিগেল যোগ করেছেন, জ্ঞানীয় পতন সরাসরি অনিদ্রার কারণে বা ফলস্বরূপ ঘটে যাওয়া মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের ভাঙ্গনের কারণে হতে পারে।
টেনেসির জ্যাকসনের জ্যাকসন-মেডিসন কাউন্টি জেনারেল হাসপাতালের বোর্ড-প্রত্যয়িত নিউরোলজিস্ট ডাঃ আর্নেস্ট লি মারে নিশ্চিত করেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা দীর্ঘকাল ধরে নিউরোলজিক্যাল এবং অ-নিউরোলজিক্যালি উভয়ই স্বাস্থ্যের উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে বলে জানা গেছে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
“গবেষণায় জোর দেওয়া হয়েছে যে এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার একটি স্বল্প সময়েরও পরবর্তী জীবনে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক জ্ঞানীয় প্রভাবগুলি তৈরি করতে পারে,” মারে, যিনি গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা মস্তিষ্কের কাঠামোকে পরিবর্তন করে সাদা পদার্থের পরিবর্তনগুলি সাধারণত ভাস্কুলার প্যাথলজির রোগীদের যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে দেখা যায়।”
সম্ভাব্য সীমাবদ্ধতা
গবেষণায় কিছু সীমাবদ্ধতা ছিল, গবেষক উল্লেখ করেছেন।
কারভালহো ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “বেসলাইন বা সময়ের সাথে সাথে অনিদ্রার তীব্রতার মূল্যায়ন করার জন্য আমাদের কাছে যন্ত্র ছিল না।” “বছরের পর বছর ধরে ঘুমের সময়কালের অনুমানগুলি দেখার জন্য আমাদের অনুদৈর্ঘ্য উদ্দেশ্যমূলক ঘুমের ডেটা অভাব রয়েছে।”
“ট্র্যাকিং আপনার ঘুমের সাথে সহায়তা করে না – ভাল ঘুমের অনুশীলনগুলি করে।”
গবেষকরাও সিপিএপি থেরাপির মতো বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য চিকিত্সা পেয়েছিলেন এমন রোগীরাও সামঞ্জস্য করতে অক্ষম ছিলেন।
কারভালহো যোগ করেছেন, “ঘুমের ওষুধের ব্যবহারের সময়কাল বা ডোজ সম্পর্কে আমাদেরও সম্পূর্ণ তথ্য ছিল না।”
তিনি আরও পুনরায় উল্লেখ করেছিলেন যে অধ্যয়নটি প্রমাণ করে না যে অনিদ্রা সরাসরি মস্তিষ্কের বৃদ্ধির কারণ হয়ে দাঁড়ায়, কেবলমাত্র দুজনের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে।
ঘুম উন্নত করার টিপস
লি পরামর্শ দিয়েছিলেন, ঘন ঘন অনিদ্রায় ভুগছেন এমন যে কেউ তাদের চিকিত্সকের সাথে সম্ভাব্য চিকিত্সার কারণে রায় দেওয়ার বিষয়ে কথা বলা উচিত।
“চিকিত্সার মধ্যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, বা ফার্মাসিউটিক্যাল থেরাপি একটি বিকল্প হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
গবেষকরা বিকেলে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি কাটা, অ্যালকোহল সেবন কেটে ফেলা, বিছানায় যাওয়ার আগে বড় খাবার বা অনুশীলন এড়ানো এবং শয়নকালের আগে ইলেকট্রনিক্সের সংস্পর্শে হ্রাস করা সহ আরও ভাল ঘুমের অনুশীলনগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দিয়েছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
গবেষক হুঁশিয়ারি দিয়েছিলেন যে “পারফেক্ট স্লিপ” অনুসরণ করা কখনও কখনও ঘুমের ডেটা অতিরিক্ত ট্র্যাকিং নিয়ে একটি আবেশের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলে “পারফরম্যান্স উদ্বেগ” হতে পারে যা বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।
“ট্র্যাকিং আপনার ঘুমের সাথে সহায়তা করে না – ভাল ঘুমের অনুশীলনগুলি করে,” তিনি বলেছিলেন।
আরও ভাল ঘুমের জন্য বড়ি নেওয়ার ক্ষেত্রে কারভালহো সতর্কতার আহ্বান জানিয়েছিলেন।
গবেষকরা বিকেলে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি কাটা, অ্যালকোহল সেবন কেটে ফেলা, বিছানায় যাওয়ার আগে বড় খাবার বা অনুশীলন এড়ানো এবং শয়নকালের আগে ইলেকট্রনিক্সের সংস্পর্শে হ্রাস করা সহ আরও ভাল ঘুমের অনুশীলনগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দিয়েছিলেন। (ইস্টক)
“যদিও ঘুমের ওষুধগুলি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাযুক্ত রোগীদের জন্য সহায়তা করতে পারে এবং উপলব্ধ, তবে ভাল ঘুমের অনুশীলনগুলি গ্রহণ না করা হলে তারা দীর্ঘমেয়াদে খুব ভাল কাজ করে না,” তিনি বলেছিলেন। “দরিদ্র ঘুমের সমস্যাগুলির কোনও সমাধান নেই যা রোগীর সঠিক কাজগুলি দিয়ে শুরু হয় না।”
বিছানায় বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার না করা এবং ঘুমের গুণমান বাড়ানোর জন্য ঘরে হালকা এক্সপোজারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা সহ মারে ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যকরনের গুরুত্বের প্রতিধ্বনিত হয়েছিল।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
এই গবেষণাটি জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস, জিএইচআর ফাউন্ডেশন, মেডিকেল এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চের মেয়ো ফাউন্ডেশন এবং স্লিপ নম্বর কর্পোরেশন থেকে মায়ো ক্লিনিকে অনুদান দ্বারা সমর্থিত ছিল।
মেলিসা রুডি সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস মেলিসা.রুডি@fox.com এ প্রেরণ করা যেতে পারে।
