সর্দি এবং ফ্লু হওয়া আপনার জীবনযাত্রাকে সত্যিই একটি বাধা দিতে পারে — তবে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লে আপনাকে সবসময় আপনার ব্যায়ামের নিয়মটি ব্যাক বার্নারে রাখতে হবে না।
মেরিল্যান্ডের বাল্টিমোরে অবস্থিত প্ল্যানেট ফিটনেসের জাতীয় প্রধান প্রশিক্ষক টেডি স্যাভেজ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “কেউ অসুস্থ বা আবহাওয়ার নিচে থাকা পছন্দ করে না।”
“সুসংবাদটি হল যে এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি দ্রুত নিজের মতো অনুভব করতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা এবং স্ট্যামিনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই শীর্ষে ফিরে পেতে পারেন।”
ফ্লোরিডার সার্জন জেনারেলের কাছ থেকে ফ্লু প্রতিরোধের টিপস: একটি ‘প্রতিদিন’ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই মুখ্য
ঠান্ডা ঋতুতে ব্যায়ামের কিছু করণীয় এবং করণীয় এখানে রয়েছে।
আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন
“প্রথম জিনিসগুলি প্রথমে, নিশ্চিত করুন যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপে ফিরে যাওয়ার আগে আপনি আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকের কাছ থেকে যথাযথ অনুমোদন পেয়েছেন,” স্যাভেজ সুপারিশ করেন।
আমেরিকান ফুসফুস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, সাধারণভাবে, হালকা বা মাঝারি ব্যায়াম সম্ভবত শুধুমাত্র হালকা ঠান্ডা উপসর্গগুলির সাথে ভাল, যেমন একটি সর্দি, নাক বন্ধ এবং হাঁচি।
আমেরিকান ফুসফুস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, হালকা বা মাঝারি ব্যায়াম সম্ভবত শুধুমাত্র হালকা ঠান্ডা উপসর্গ যেমন নাক দিয়ে পানি পড়া, নাক বন্ধ হওয়া এবং হাঁচি দেওয়া ঠিক আছে। (iStock)
তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দেন এর অর্থ এই নয় যে পুরো থ্রোটল যাওয়া।
আঘাত এড়াতে দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা হ্রাস করার কথা বিবেচনা করুন বা আপনি অসুস্থ হলে আপনার ঠান্ডা আরও গুরুতর কিছুতে পরিণত হওয়ার ঝুঁকি এড়ান।
81-বছর-বয়সী ফিটনেস প্রশিক্ষক প্রবীণদের জন্য স্মার্ট ওয়ার্কআউট টিপস অফার করেন: ‘ফিট থাকাটা দারুণ’
উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর পরিবর্তে বাইরে হাঁটার কথা বিবেচনা করুন।
ঘাড়ের ওপরে নাকি নিচে উপসর্গ?
“আমি সাধারণত ঘাড় চেক ব্যবহার করুন” উইলিয়াম রবার্টস, এমডি, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএসএম) মিনেসোটার মাহটোমেডিতে অবস্থিত চিফ মেডিকেল অফিসার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে জানিয়েছেন।
“যদি আপনার ঘাড় বা নীচের অংশে জ্বর বা উপসর্গ থাকে, যেমন গলা ব্যথা, কাশি বা শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, তাহলে যতক্ষণ না আপনি সুস্থ বোধ করছেন বা আপনার চিকিত্সক আপনাকে পরিষ্কার না করছেন ততক্ষণ আপনার কাজ করা উচিত নয়।”
“যদি আপনার উপসর্গগুলি ঘাড়ের উপরে থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়ামের সাথে এগিয়ে যাওয়া ঠিক আছে (যদি এটি আপনাকে খারাপ বোধ না করে), হয়ত কম তীব্রতায়,” তিনি একটি ইমেলে যোগ করেছেন।
একবার আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করলে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম রুটিন পুনরায় শুরু করতে পারেন। এছাড়াও, দৌড়ানোর পরিবর্তে বাইরে হাঁটার কথা বিবেচনা করুন। (iStock)
“যদি আপনার ঘাড় বা নীচের অংশে জ্বর বা উপসর্গ থাকে, যেমন গলা ব্যথা, কাশি বা শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, তাহলে যতক্ষণ না আপনি সুস্থ বোধ করছেন বা আপনার চিকিত্সক আপনাকে পরিষ্কার না করছেন ততক্ষণ আপনার কাজ করা উচিত নয়।”
ক্রীড়াবিদদের “অংশগ্রহণ থেকে আটকে রাখা হয় যদি লক্ষণগুলি ঘাড়ের নীচে থাকে (জ্বর/ঠাণ্ডা, শরীরে ব্যথা, ক্লান্তি, গলা ব্যথা, ফোলা লিম্ফ নোড, কাশি/ঘর, ডায়রিয়া/পেট ব্যথা),” ডাঃ ম্যাথিউ সিলভিস, একজন ক্রীড়া ওষুধ চিকিত্সক পেনসিলভানিয়ার পেন স্টেট হেলথ, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে একটি ইমেলে জানিয়েছে।
নতুন কোভিড ভ্যাকসিন পুশ হল ‘মানব-বিরোধী,’ বলেছেন ফ্লোরিডা সার্জন জেনারেল: ‘মেজর সেফটি কনসার্ন’
জ্বর, সারা শরীরে পেশী ব্যথা বা পেট খারাপের মতো গুরুতর লক্ষণগুলির মানে হল শরীরকে নিরাময় করতে আপনার ব্যায়াম থেকে বিরতি নেওয়া উচিত।
এবং আপনার যদি COVID-19 বা অন্যান্য সংক্রামক অসুস্থতা থাকে তবে অন্য লোকেদের সাথে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, মায়ো ক্লিনিক উল্লেখ করেছে।
আপনার শরীরের কথা শুনুন
আমাদের শরীর আমাদের যা বলার চেষ্টা করছে তা আমাদের শোনা উচিত, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেছেন।
জ্বর, সারা শরীরে পেশী ব্যথা বা পেট খারাপের মতো গুরুতর লক্ষণগুলির মানে হল শরীরকে নিরাময় করতে আপনার ব্যায়াম থেকে বিরতি নেওয়া উচিত। (iStock)
উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা কাজ করতে খুব অসুস্থ বোধ করি, চিন্তা করবেন না।
মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, আপনি ভাল হওয়ার জন্য কয়েক দিন ছুটি নিলে আমাদের ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্থ হবে না।
যেকোন পরিমাণ ব্যায়াম ব্যথা সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, নতুন গবেষণায় দেখা গেছে
যখন আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করেন, ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম রুটিন পুনরায় শুরু করুন।
কম প্রভাব ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন
“আপনি একবার (চিকিৎসা) ছাড়পত্র পেয়ে গেলে, আপনার শক্তি, স্ট্যামিনা এবং শক্তিকে নিরাপদে পুনরুদ্ধার করতে এই কম-প্রভাব ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন,” স্যাভেজ বলেছেন।
প্রথমে একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন যা হার্টের গতি বাড়িয়ে দেয়, যেমন ট্রেডমিলে হাঁটা।
যত বেশি মানুষ ব্যায়াম করে, সারাদিন তারা ততটাই অলস থাকে, অধ্যয়ন বলে
এটি ব্যবহারকারীকে গতি এবং ঝোঁকের নিয়ন্ত্রণে থাকতে দেয় যখন “আপনার মোট শরীরকে জড়িত করে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ধীরে ধীরে গেমে ফিরে আসার অনুমতি দেয়,” তিনি যোগ করেন।
যখন আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করেন, আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম রুটিন পুনরায় শুরু করতে পারেন, বিশেষজ্ঞদের মতে। (iStock)
শক্তি প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি “খুব দ্রুত, খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করবেন না,” স্যাভেজ বলেছিলেন।
তিনি ভারী ওজন এড়ানোর পরামর্শ দিয়েছিলেন, কিন্তু পরিবর্তে ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করেন যা পেশীগুলিকে ইতিবাচক চাপের মধ্যে রাখে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভঙ্গি সমর্থন করে এমন শক্তি সরঞ্জাম ব্যবহার করুন এবং সেখান থেকে শুরু করতে এবং তৈরি করতে একটি হালকা ওজন নির্বাচন করুন।”
ওভারট্রেন করার প্রলোভন এড়াতে লোকেদের সেটের মধ্যে কমপক্ষে 60 থেকে 90 সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘ সময়ের বিশ্রাম নিতে হতে পারে — এবং নিজেকে আপনার শ্বাস ধরতে অনুমতি দেওয়ার জন্য।
হাইড্রেট মনে রাখবেন
“অসুস্থ হওয়ার পরে আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করার জন্য হাইড্রেশন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হতে চলেছে,” স্যাভেজ উল্লেখ করেছেন।
ভাল-হাইড্রেটেড থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন – “অসুস্থ হওয়ার পরে আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করার জন্য হাইড্রেশন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হতে চলেছে।” (iStock)
“আপনি তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরিবর্তে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনার জল হাতে রাখুন এবং অল্প পরিমাণে চুমুক দিন।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি মানুষকে প্রসারিত করতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমাতে এবং শরীরের কথা শোনার জন্য ওয়ার্কআউট শেষে সময় ছেড়ে দেওয়ার কথাও মনে করিয়ে দেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health.
