শুক্রবার
আজ, আপনি আপনার মস্তিষ্কের জন্য সম্ভবত একক সেরা জিনিসটি করতে যাচ্ছেন।
আমি যখন নিউরোলজিস্টদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য তাদের শীর্ষ আচরণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছি, তারা সবাই শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিল।
মায়ো ক্লিনিকের একজন নিউরোলজিস্ট ডাঃ গ্রেগ ডে বলেছেন, “ব্যায়াম হল শীর্ষ, নং 1, যখন আমরা আপনার অর্থের জন্য সবচেয়ে বড় ধাক্কার কথা ভাবছি।”
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা মনোযোগ, মেমরি এবং কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা পরীক্ষায় আরও ভাল পারফর্ম করতে থাকেন। একটি ওয়ার্কআউটের পরপরই একটি ছোট জ্ঞানীয় বুস্ট হতে পারে, এবং যদি লোকেরা ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করে তবে প্রভাবগুলি বজায় থাকে। এবং সক্রিয় থাকাকালীন আপনার দীর্ঘমেয়াদে ডিমেনশিয়া হবে না এমন গ্যারান্টি দিতে পারে না, এটি এর কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
গবেষকরা মনে করেন যে এক্সারকাইন নামক বিশেষ সিগন্যালিং অণুগুলির কারণে আপনার পেশীগুলি সরানো আপনার মস্তিষ্কের আংশিক উপকার করে। ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে, আপনার পেশী, চর্বি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলি এই অণুগুলিকে রক্ত প্রবাহে ছেড়ে দেয়, যার মধ্যে কিছু মস্তিষ্ক পর্যন্ত তাদের পথ তৈরি করে। সেখানে, এই ব্যায়ামগুলি কাজ করে, নিউরনের মধ্যে নতুন সংযোগের বৃদ্ধি, মস্তিষ্কের কোষগুলির মেরামত এবং সম্ভবত, নতুন নিউরনের জন্মের সুবিধার্থে সাহায্য করে।
ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতেও মনে হয়। এটি অক্সিজেন, গ্লুকোজ এবং সেই আশ্চর্যজনক এক্সারকাইনগুলির মতো মস্তিষ্কের কোষগুলিতে ভাল জিনিস সরবরাহ করে। এবং এটি আরও খারাপ জিনিসগুলিকে অপসারণ করতে সাহায্য করে, যেমন অ্যামাইলয়েডের মতো বিষাক্ত প্রোটিন, যা মস্তিষ্কের কোষগুলি তৈরি করতে এবং ক্ষতি করতে পারে, যা আলঝেইমারের ঝুঁকি বাড়ায়।
অ্যাডভেন্টহেলথ রিসার্চ ইনস্টিটিউটের নিউরোসায়েন্সের চেয়ার কার্ক এরিকসন বলেন, ব্যায়াম দ্বারা আনা সমস্ত পরিবর্তনগুলি হল “আপনি শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হওয়ার চেয়ে আপনার মস্তিষ্ককে আরও ধীরে ধীরে বয়স্ক হতে দেয়”।
সুবিধাগুলি বিশেষ করে হিপ্পোক্যাম্পাসে উচ্চারিত হয়, যা শেখার এবং স্মৃতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি অঞ্চল। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, হিপ্পোক্যাম্পাস বছরে 1 থেকে 2 শতাংশ সঙ্কুচিত হয় এবং এটি আল্জ্হেইমার দ্বারা প্রভাবিত প্রধান ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি। গবেষকরা মনে করেন শারীরিক কার্যকলাপ সেই ক্ষতির কিছুটা পূরণ করতে সাহায্য করে।
আপনার মস্তিষ্কের জন্য আপনি সর্বোত্তম ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনি ধারাবাহিকভাবে করবেন, তাই এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যা আপনার জীবনে সহজেই ফিট করে।
হাঁটা এক বিকল্প; দুজন নিউরোলজিস্ট যাদের সাথে আমি কথা বলেছি তারা বলেছে যে তারা তাদের অফিসে যাওয়ার রাস্তার অন্তত কিছু অংশ হেঁটে তাদের অনুশীলন করেছে। সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দিনে মাত্র কয়েক হাজার পদক্ষেপ ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, যদিও, তাই “এমনভাবে হাঁটুন যেন আপনি সময়মতো কোথাও যাওয়ার চেষ্টা করছেন,” বলেছেন মিশিগান মেডিক্যাল স্কুল বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজির ক্লিনিকাল অধ্যাপক ডাঃ লিন্ডা সেলওয়া।
অথবা আপনি সাঁতার, সাইকেল চালানো, পাইলেটস, ওজন উত্তোলন, যোগব্যায়াম, পিকলবল, নাচ, বাগান করার চেষ্টা করতে পারেন – যে কোনও ধরণের শারীরিক পরিশ্রম উপকারী হতে পারে।
ওয়ার্ক আউট করার চিন্তাটি যদি টেনে নেওয়ার মতো মনে হয়, তাহলে এটিকে অন্য কিছুর সাথে যুক্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন একটি অডিওবুক শোনা। এটি এমন একটি কৌশল যা পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের দ্য ওয়ার্টন স্কুলের অভ্যাস অধ্যয়নকারী অধ্যাপক ক্যাথরিন মিল্কম্যান “প্রলোভন বান্ডলিং” বলে অভিহিত করেছেন।
3 দিনের জন্য, আমরা আপনাকে অন্তত 20 মিনিট আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম করতে বলছি। আপনার দায়বদ্ধতার অংশীদার কাছাকাছি থাকলে তাদের সাথে হাঁটতে যান। (যদি না হয়, তাদের কল করুন এবং হাঁটা-চলা এবং কথা বলুন।) অথবা নীচের টুলটি ব্যবহার করে আমরা আপনাকে চেষ্টা করার জন্য একটি নতুন ওয়ার্কআউট খুঁজে বের করতে দিন। যথারীতি, আমরা সবাই কমেন্টে দেখা করতে এবং চেক ইন করতে পারি।
