নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
Pilates হতে পারে “গার্লি” হওয়ার জন্য একটি খ্যাতি আছে, কিন্তু একটি নতুন সোশ্যাল মিডিয়া প্রবণতা এই ধারণাটিকে চূর্ণ করে দিচ্ছে যে এটি সহজ।
পুরুষ ক্রীড়াবিদ এবং “জিম ব্রোস” পিলেটস এবং ভাস্কর্যের চ্যালেঞ্জের দ্বারা নম্র হচ্ছেন – ওয়ার্কআউট যা সাধারণত মহিলাদের দ্বারা প্রভাবিত হয়৷
ভাইরাল হওয়া ভিডিওগুলিতে দেখা যাচ্ছে পুরুষরা ক্লাসের মধ্য দিয়ে ঝাঁকুনি দিচ্ছেন, ঝাঁকুনি দিচ্ছেন এবং ঝাঁকুনি দিচ্ছেন, উভয় ম্যাট এবং সংস্কারক বলা হয় শক্তিশালী মেশিনে।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম, স্টাডি শোগুলির সাথে যুক্ত
মেলানিয়া আন্টুচাস, ফ্লোরিডা-ভিত্তিক হট পাইলেটস এবং ভাস্কর্য প্রশিক্ষক, প্রবণতায় ঝাঁপিয়ে পড়েছেন, পুরুষদের সাথে ব্যক্তিগত ক্লাসের ভিডিও পোস্ট করেছেন যা লক্ষ লক্ষ ভিউ পেয়েছে৷
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, আন্টুচাস, যিনি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ম্যাট পাইলেটের সমন্বয়ে একটি 50-মিনিটের স্বাক্ষর ক্লাস শেখান, বলেছেন যে অ্যাথলেটিক পুরুষরা তাদের প্রশিক্ষণের ইতিহাসের কারণে ক্লাসটি আশ্চর্যজনকভাবে কঠিন বলে মনে করেন।
“আমরা ক্ষুদ্র পেশী ফাইবারগুলিকে লক্ষ্য করি, তাই এটি এমন পেশী যা আপনি জিমে ব্যবহার করেন না,” তিনি বলেছিলেন। “আমরা জিমে সেই বড় কোয়াডগুলি ব্যবহার করছি, আমরা ভারী ওজন ব্যবহার করছি, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন এবং হিল বৃদ্ধি এবং একটি ব্যান্ড এবং লেয়ারিং দিয়ে, এটাই সত্যিকারের চ্যালেঞ্জ। তারা তাদের ভারসাম্য, তাদের গতিশীলতা, তাদের অস্থিরতাকে চ্যালেঞ্জ করতে অভ্যস্ত নয়।”
“আমি সমস্ত পুরুষদের জন্য সেই প্রথম প্রাথমিক ক্লাসটি শেখানোর পরে, তাদের প্রত্যেকেই পরেরটির জন্য জিজ্ঞাসা করছিল কারণ এটি তাদের কতটা চ্যালেঞ্জ করেছিল,” আন্টুচাস যোগ করেছেন।
স্ট্রেংথ-প্রশিক্ষণের সময় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এই পেশীগুলিকে লক্ষ্য করা উচিত, ফিটনেস প্রো বলেছেন
সম্প্রতি Raleigh রাগবি ক্লাবের পুরুষদের হোস্ট করার পরে, উত্তর ক্যারোলিনার Raleigh Pilates একটি ভিডিও পোস্ট করেছে যেখানে পুরুষরা লেগ লিফ্ট, লাঞ্জ, কাঁধে চাপ, অ্যাবস এবং সংস্কারকের উপর স্ট্রেচের সেটগুলির মাধ্যমে লড়াই করতে দেখা যাচ্ছে।
অ্যাথলেটিক পুরুষরা একটি ভাইরাল সোশ্যাল মিডিয়া প্রবণতায় Pilates চেষ্টা করছে এবং এটি একটি চ্যালেঞ্জ বলে মনে করছে। (TikTok @raleighpilates/TikTok @fitbyma)
স্টুডিওর মালিক রাই ম্যাথিউস উল্লেখ করেছেন যে Pilates “শক্তিশালী লোকদের” ভিন্নভাবে চ্যালেঞ্জ করে, কারণ ক্রীড়াবিদ এবং ভারোত্তোলকরা সাধারণত “বড় গ্লোবাল পেশী” এর উপর ফোকাস করেন, যখন Pilates তাদের “সম্পূর্ণ পরিসরের গতির মাধ্যমে গতি কমাতে, স্থিতিশীল করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে বলেন।”
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “অনেক লোক বিস্মিত কারণ অনুশীলনগুলি ছোট দেখায়, কিন্তু তারা সত্যিই তীব্র অনুভব করে কারণ কাজটি গতি বা পাশবিক শক্তির চেয়ে গভীর স্টেবিলাইজার থেকে আসছে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
Pilates কি?
নিউইয়র্কের ক্রাঞ্চ ফিটনেস-এর গ্রুপ ফিটনেস কৌশল ও উন্নয়নের পরিচালক ব্রুকলিন সাডেলের মতে, পাইলেটস মূলত জোসেফ পাইলেটস দ্বারা 1920-এর দশকে আহত সৈন্য এবং ব্যালে নর্তকদের পুনর্বাসনে সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।
শক্তি, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা তৈরির জন্য পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রিত উত্তেজনার মধ্যে রাখা এই পদ্ধতির লক্ষ্য, যা “কার্যকর আন্দোলনের ভিত্তি,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
আজ, Pilates আরো সরঞ্জাম, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ভাস্কর্য কৌশল, এবং উত্তপ্ত সেটিংস অন্তর্ভুক্ত করেছে, Antuchas উল্লেখ করেছেন।
“এটি একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত, বিরতিহীন, কম প্রভাবের ওয়ার্কআউট,” তিনি বলেছিলেন। “এটি নির্ভুলতা সম্পর্কে, এটি নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে, এটি মূল শক্তি সম্পর্কে।”
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
Suddell যোগ করেছেন যে Pilates একটি “বিশেষ ধরনের” সুষম এবং কার্যকরী শক্তি তৈরি করে, প্রতিটি জয়েন্টের চারপাশে স্টেবিলাইজারগুলিকে কাজ করে।
“এর মানে হল আপনার পুরো শরীর সাদৃশ্যে কাজ করছে, আপনার কোর থেকে আপনার অঙ্গপ্রত্যঙ্গ পর্যন্ত,” সে বলল। “এমনকি আমাদের ক্রাঞ্চের সিইও জিম রাউলি – একজন মেরিন পশুচিকিত্সক, আজীবন লিফটার এবং সর্বত্র পাওয়ার হাউস – তার মূল শক্তি এবং গতিশীলতা আকাশচুম্বী করার জন্য পাইলেটসকে কৃতিত্ব দেন।”
মেলানিয়া আন্টুচাস, একজন পাইলেটস এবং ভাস্কর্য প্রশিক্ষক, তার চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলির জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাইরাল হয়েছেন। (মেলানিয়া আন্টুচাস)
বিশেষজ্ঞরা সম্মত হয়েছেন যে পুরুষরাও ব্যায়াম থেকে নারীদের মতোই উপকৃত হতে পারে, কারণ অনুশীলনটি তাদের সামগ্রিক জিমের কর্মক্ষমতা, অ্যাথলেটিক সাধনা, অঙ্গবিন্যাস এবং দীর্ঘায়ু উন্নত করতে পারে।
“আমি মনে করি আরও পুরুষদের জড়িত করার মূল চাবিকাঠি হল Pilatesকে বুদ্ধিমান শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আঘাত প্রতিরোধ হিসাবে পুনর্ব্যক্ত করা, একটি নরম ব্যায়াম নয়,” ম্যাথিউস বলেছেন।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
সতর্কতার শব্দ
আন্টুচাসের মতে, বেশিরভাগ লোকের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পাইলেটসের প্রাথমিক কারণ হল নিম্ন পিঠের ব্যথায় সাহায্য করা।
প্রশিক্ষক সতর্ক করেছিলেন যে Pilates এবং স্কাল্প ওয়ার্কআউটের সময় কারও ব্যথা অনুভব করা উচিত নয় এবং প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তনগুলি করা উচিত, বিশেষত যখন ঘাড় বা পিঠের নীচে চাপ থাকে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
Antuchas, যিনি 18 থেকে 70+ বয়সের সব বয়সীদের শেখান, বলেছেন যে তার ওয়ার্কআউটগুলি অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই ইচ্ছাকৃতভাবে চ্যালেঞ্জিং, কারণ ভিত্তিগত আন্দোলনগুলি তাদের নিজেরাই যথেষ্ট দাবি করছে।
একজন স্টুডিওর মালিকের মতে, Pilates শ্বাস, নিয়ন্ত্রণ, নির্ভুলতা, প্রান্তিককরণ এবং প্রবাহের মত নীতির উপর নির্মিত। (আইস্টক)
যারা Pilates-এ নতুন তারা তাদের জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
“সাম্প্রতিক আঘাত বা অস্ত্রোপচার হলে লোকেদের সচেতন হওয়া উচিত; দীর্ঘস্থায়ী পিঠ বা ঘাড়ে ব্যথা; নিতম্ব, কাঁধ, হাঁটুর সীমাবদ্ধতা; বা মেরুদণ্ডের গতিশীলতা সীমিত,” সাডেল পরামর্শ দিয়েছেন।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
ম্যাথিউস সম্মত হন যে যাদের তীব্র আঘাত, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার, অস্টিওপোরোসিস বা গর্ভাবস্থা আছে তাদের “সুপ্রশিক্ষিত, শিক্ষিত প্রশিক্ষক যারা পরিবর্তনগুলি বোঝেন” তাদের সাথে কাজ করা উচিত।
“যখন Pilates চিন্তা করে শেখানো হয়, এটি আসলে উপলব্ধ আন্দোলনের সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে সহায়ক ফর্মগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু দক্ষতা অনেক গুরুত্বপূর্ণ।”
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
