অর্ধেকেরও বেশি ঘুম সেশন স্নুজ বোতামের সাথে শেষ হয়, লোকেরা গড়ে 11 মিনিটের অতিরিক্ত স্নিগ্ধ করে, একটি নতুন সমীক্ষা প্রকাশ করে – তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি ভাল ধারণা নাও হতে পারে।
গণ জেনারেল ব্রিগামের গবেষকরা স্লিপ সাইকেল অ্যাপ্লিকেশন থেকে ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন, যার মধ্যে বিশ্বব্যাপী 21,000 এরও বেশি লোকের ঘুমের অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
তিন মিলিয়নেরও বেশি ঘুমের সেশনগুলির মধ্যে ট্র্যাক করা হয়েছে, প্রায় 56% স্নুজ বোতামটি দিয়ে শেষ হয়েছে।
আমাদের বেশিরভাগ ঘুম-বঞ্চিত শহরগুলি প্রতিবেদনে প্রকাশিত হয়েছে: আপনার র্যাঙ্কটি কোথায়?
স্নুজ বোতামের সবচেয়ে ভারী ব্যবহারকারীরা – যারা এটি গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত ৮০% এরও বেশি সকালের জন্য এটি ব্যবহার করেছিলেন – গড়ে 20 অতিরিক্ত মিনিট ঘুমিয়েছিলেন।
গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন, যারা স্নুজ বোতামটি প্রায়শই ব্যবহার করেছিলেন তাদের তুলনায় এই সবচেয়ে ভারী স্নুজারদের “আরও ত্রুটিযুক্ত ঘুমের সময়সূচি” রয়েছে বলেও দেখানো হয়েছিল।
অর্ধেকেরও বেশি ঘুম সেশন স্নুজ বোতামের সাথে শেষ হয়, লোকেরা গড়ে 11 মিনিটের অতিরিক্ত স্নিগ্ধ করে, একটি নতুন গবেষণায় প্রকাশিত হয়। (ইস্টক)
স্নুজ বোতামটি সপ্তাহের দিনগুলিতে এবং শনিবার এবং রবিবার কম ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
সায়েন্টিফিক রিপোর্টস জার্নালে এই অনুসন্ধানগুলি প্রকাশিত হয়েছিল।
স্নুজিংয়ের সমস্যা
“দুর্ভাগ্যক্রমে, স্নুজের অ্যালার্ম ঘুমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু পর্যায়ে ব্যাহত করে,” ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের স্লিপ অ্যান্ড সার্কেডিয়ান ডিসঅর্ডারস মেডিসিন বিভাগে পিএইচডি, পিএইচডি -র একটি প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে বলেছেন।
“জেগে ওঠার ঠিক ঘন্টা আগে চোখের চলাচলে ঘুমানো সমৃদ্ধ।
“স্নুজিং ভাল লাগছে, তবে কার্যকরভাবে কম ঘুমের ফলস্বরূপ” “
আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের মুখপাত্র ডাঃ ডেভিড কুহলম্যানের মতে, “স্লিপ ইনার্টিয়া” নামে পরিচিত, “স্লিপ ইনার্টিয়া” নামে পরিচিত, যা “স্লিপ ইনার্টিয়া” নামে পরিচিত, যা স্নুজ বোতামটি প্রলুব্ধ করতে পারে, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের মুখপাত্র ড।
“স্নুজকে আঘাত করার সময় কারও কারও কাছে ঘুম থেকে ওঠার পক্ষে এটি আরও সহজ করে তুলতে পারে, তবে এটি সুপারিশ করা হয় না,” এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন। “মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে ফিরে পড়া আপনার ঘুম চক্রকে ব্যাহত করে, যা সারা দিন আপনার মেজাজ এবং শক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে” “
বিশেষজ্ঞের মতে, 90% আমেরিকান কেন রাতে ঘুমায় না
বোর্ড-প্রত্যয়িত মনোচিকিত্সক এবং স্লিপ মেডিসিন ডাক্তার এবং ক্যালিফোর্নিয়ায় মেনলো পার্ক সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিনের প্রতিষ্ঠাতা অ্যালেক্স ডিমিট্রিউ, এমডি, একমত হয়েছেন যে স্নুজ বোতামটি আঘাত করা কারও বিশ্রামের জন্য বিঘ্নিত।
“স্নুজিং ভাল লাগছে, তবে কার্যকরভাবে কম ঘুমের ফলস্বরূপ,” দিমিত্রিউ, যিনি গবেষণায় অংশ নেননি, তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“দুর্ভাগ্যক্রমে, স্নুজের অ্যালার্ম ঘুমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু পর্যায়ে ব্যাহত করে,” প্রধান অধ্যয়নের লেখক বলেছেন। (ইস্টক)
“স্নুজিং বিশেষত আরইএম ঘুম বা স্বপ্নের ঘুমকে প্রভাবিত করে, যা সকালের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ঘটে” “
বিশেষজ্ঞের মতে আরইএম (দ্রুত চোখের চলাচল) ঘুমের বিস্তৃত সুবিধা রয়েছে-এটি সহ এটি অতীতের ঘটনাগুলি পুনরাবৃত্তি করে এবং ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুতি নিয়ে আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
দিমিত্রিউ যোগ করেছেন, “আমাদের মস্তিষ্কগুলি আরইএম ঘুমের সময় আবেগগতভাবে ক্যালিব্রেটেড হয়ে যায় এমন প্রমাণ রয়েছে – তাই এটি অনেকটা গুরুত্বপূর্ণ।”
স্নুজ এড়িয়ে যাওয়ার জন্য টিপস
“যখন অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায়, তখন আমাদের আমাদের দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত বোধ করা উচিত,” ওয়াশিংটনের একজন দাঁতের দাঁতের এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ স্টিফেন কার্সটেনসেন ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
এটি অভ্যাস ভাঙার মতোই সহজ, উল্লেখ করা কার্টেনসেন, যিনি এমজিবি অধ্যয়নের অংশ ছিলেন না।
উত্তাপের এক্সপোজারটি আরও ভাল ঘুমের সাথে যুক্ত, বিশেষজ্ঞরা বলছেন – এখানে কেন
“অভ্যাস দৃ determination ় সংকল্পের দ্বারা পরিবর্তিত হয়, যা বলা সর্বদা সহজ, করা কঠিন,” তিনি বলেছিলেন। “শুধু এটি করবেন না, এবং শীঘ্রই অভ্যাসটি চলে যায়।”
যদি কেউ মনে করেন যে তাদের এই অতিরিক্ত মিনিটের প্রয়োজন হয় তবে বিশেষজ্ঞরা কী পরিবর্তন করার প্রয়োজন হতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরামর্শ দেয়।
পরের দিন ঘুমকে অনুকূল করতে এবং বিশ্রামের বোধ করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা সর্বশেষতম সময়ের জন্য অ্যালার্ম সেট করা এবং এটি প্রথমবারের মতো ছাড়ার সময় বিছানা থেকে নামার পরামর্শ দেয়। (ইস্টক)
“সম্ভবত আপনি খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যাচ্ছেন না, বা ঘুমের গুণমান শামুক বা শ্বাস প্রশ্বাসের অন্যান্য সমস্যার কারণে ভুগছেন,” তিনি বলেছিলেন। “আপনার আর কোনও ঘুমের সমস্যা বা বিছানা সঙ্গী থাকতে পারে যিনি আপনাকে ভাল ঘুম পেতে বাধা দেয়” “
“বিষয়টি আসলে স্নুজ বোতাম নয়, তবে আপনার কেন এটি প্রয়োজন” “
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
পরের দিন ঘুমকে অনুকূল করতে এবং বিশ্রামের বোধ করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা সর্বশেষতম সময়ের জন্য অ্যালার্ম সেট করা এবং এটি প্রথমবারের মতো ছাড়ার সময় বিছানা থেকে নামার পরামর্শ দেয়।
দিমিত্রিউ বলেছিলেন, “বেশিরভাগ লোকেরা স্নুজ বোতামটি ব্যবহার করে কারণ তারা খুব দেরিতে বিছানায় যায় বা খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় তাদের প্রাকৃতিক ঘুমের চক্রের সাথে সামঞ্জস্য হয় না,” দিমিত্রিউ বলেছিলেন।
“বিষয়টি আসলে স্নুজ বোতাম নয়, তবে আপনার কেন এটি প্রয়োজন” “
উভয় ক্ষেত্রেই, তিনি “নিয়মিত (আইএসএইচ)” শয়নকাল এবং জাগ্রত সময় দিয়ে আপনি যে ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচীটি লেগে থাকতে পারেন তা মেনে চলার পরামর্শ দেন।
দিমিত্রিউ যোগ করেছেন, “এটি বিছানার আগের এক ঘন্টা আগে আকর্ষণীয় তথ্যে পূর্ণ চকচকে, রঙিন স্ক্রিনগুলি নামিয়ে রাখতে সহায়তা করে।” “ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনাকে ধীর করতে হবে, বা আপনি ঘুমোবেন না।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আমি আমার রোগীদের ‘টেক অফ 10 এ’ বলি – লাইটগুলি ম্লান করে এবং একটি বই পড়া অনেক সাহায্য করে।”
কুহলম্যান সুপারিশ করেন যে লোকেরা অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে তাদের বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করার জন্য রাতে তাদের ফোনগুলি ঘরের ওপারে রাখার পরামর্শ দেয়।
একজন বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছিলেন, যদি কেউ ঘুমের অভ্যাস উন্নত করার পরেও স্নুজ বোতামের উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল থাকে তবে এটি অন্তর্নিহিত ব্যাধি থেকে নিখরচায় ঘুমের লক্ষণ হতে পারে, একজন বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছিলেন। (ইস্টক)
“আপনি যদি নিয়মিত স্নুজকে আঘাত করেন তবে এটি এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত বা ভাল মানের ঘুম পাচ্ছেন না,” তিনি উল্লেখ করেছিলেন। “আপনার ঘুমের উন্নতি করতে, সুস্থ ঘুমের অভ্যাসকে অগ্রাধিকার দিন, যেমন ধারাবাহিক শয়নকাল রাখা, বিছানার আগে বড় খাবার এবং অ্যালকোহল এড়ানো এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত বা আরও বেশি ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখা।”
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
কুহলমান সতর্ক করেছিলেন, যদি কেউ ঘুমের অভ্যাস উন্নত করার পরেও স্নুজ বোতামের উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল থাকে তবে এটি অন্তর্নিহিত ব্যাধি থেকে অনিচ্ছাকৃত ঘুমের লক্ষণ হতে পারে, কুহলমান সতর্ক করেছিলেন।
“সেক্ষেত্রে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন, যিনি আপনাকে চিকিত্সার জন্য একটি এএসএম-অনুমোদিত অনুমোদিত স্লিপ সেন্টারে উল্লেখ করতে পারেন।”
মেলিসা রুডি সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস মেলিসা.রুডি@fox.com এ প্রেরণ করা যেতে পারে।
