নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
যদিও গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই প্রভাবিত করে, পুরুষরা আরও গুরুতর লক্ষণ এবং জটিলতা অনুভব করে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পুরুষদের উচ্চতর অ্যাসিড এক্সপোজার থাকে এবং ব্যারেটের খাদ্যনালীর বিকাশের প্রায় দ্বিগুণ সম্ভাবনা থাকে, এমন একটি অবস্থা যা চিকিত্সা না করা হলে খাদ্যনালী ক্যান্সার হতে পারে।
ইসোফেজিয়াল ক্যান্সার পুরুষদের মধ্যে নয় গুণ বেশি সাধারণ, যা তাদের দীর্ঘস্থায়ী রিফ্লাক্স থেকে গুরুতর পরিণতিতে অগ্রসর হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি করে তোলে।
হার্ট অ্যাটাকের লুকানো কারণগুলি প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় বা ভুল নির্ণয় করা হয়, গবেষণায় দেখা যায়
ডাঃ ড্যারিল জিওফ্রে, অন্ত্রের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ এবং “গেট অফ ইওর অ্যাসিড” এবং “গেট অফ ইয়োর সুগার” এর লেখক, কীভাবে অ্যাসিড রিফ্লাক্স পুরুষদের মধ্যে একটি “নীরব মহামারী” হয়ে উঠছে — এবং তারা এটি সম্পর্কে কী করতে পারে সে সম্পর্কে ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে কথা বলেছেন৷
“এটি কেবল অম্বল সম্পর্কে নয়, তবে সিস্টেমিক প্রদাহ সম্পর্কে যা অন্ত্রে শুরু হয় এবং সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে,” জিওফ্রে বলেছিলেন।
যদিও গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই প্রভাবিত করে, পুরুষরা আরও গুরুতর লক্ষণ এবং জটিলতা অনুভব করে। (আইস্টক)
“অ্যাসিড রিফ্লাক্স হল শরীরের অ্যালার্ম সিস্টেম, সতর্ক করে যে অন্ত্র, বিপাক এবং চাপের প্রতিক্রিয়া সবই ভারসাম্যের বাইরে।”
‘নিখুঁত ঝড়’
পুরুষরা আজ “প্রেশার কুকারে” বাস করছে, জিওফ্রে সতর্ক করেছে। “দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, খারাপ ঘুম, প্রক্রিয়াজাত খাবার, অ্যালকোহল এবং ওষুধের অত্যধিক ব্যবহার অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং হজমশক্তি নষ্ট করছে,” তিনি বলেছিলেন।
“মাংস, অ্যালকোহল এবং আল্ট্রাপ্রসেসড খাবারে ভারী সাধারণ খাদ্যের সাথে একত্রিত করুন এবং লক্ষণগুলি উপেক্ষা করার একটি বৃহত্তর প্রবণতা, এবং আপনি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের জন্য একটি নিখুঁত ঝড়ের প্রজনন করছেন এবং মহিলাদের তুলনায় রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বাড়াচ্ছেন।”
এমনকি কম-ক্যালোরি প্রক্রিয়াজাত খাবারের কারণেও ওজন বৃদ্ধি পায়, পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন কমে যায়, অধ্যয়ন পরামর্শ দেয়
গভীর রাতে খাওয়া, বড় অংশ, কম ফাইবার এবং উচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণও পুরুষদের বিরুদ্ধে ডেক স্তুপীকৃত করে, তিনি বলেছিলেন। খাদ্যতালিকাগত পছন্দ ছাড়াও, পুরুষদের জীবনযাত্রার আচরণও হজমকে প্রভাবিত করতে পারে।
গভীর রাতে খাওয়া এবং বৃহত্তর অংশগুলি পুরুষদের অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অন্যান্য হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলির প্রবণতার অংশ। (আইস্টক)
জিওফ্রে বলেন, “অনেক পুরুষ খাবার এড়িয়ে যান, খুব দ্রুত খায় এবং খনিজ ও ফাইবার থেকে ছিটকে থাকা সুবিধার খাবারের উপর নির্ভর করে।”
সময়ের সাথে সাথে, এই “চলমান অ্যাসিড আক্রমণ” অন্ত্রের আস্তরণকে ক্ষয় করে, অ্যাসিডকে উপরের দিকে চালিত করে এবং স্বাভাবিক খাদ্যনালী কোষগুলিকে প্রাক-ক্যানসারাস ব্যারেটের কোষে পরিণত করে, নাটকীয়ভাবে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, তিনি সতর্ক করেছিলেন।
সবচেয়ে বড় খাদ্য অপরাধী
আল্ট্রাপ্রসেসড খাবারের ক্ষেত্রে, জিওফ্রে তিনটি নির্দিষ্ট উপাদানের কথা বলেছে যা অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে খারাপ করে: পরিশোধিত লবণ, চিনি এবং বীজ তেল।
“একসাথে, তারা অন্ত্রে স্ফীত করে এবং হজমশক্তি এবং নিম্ন খাদ্যনালী স্ফিঙ্কটার উভয়কেই দুর্বল করে, ভালভ যা পেটে অ্যাসিড রাখে যেখানে এটি থাকে,” তিনি বলেছিলেন।
“পুরুষদের ধীরগতি করতে হবে, এমন খাবার খেতে হবে যা হজমে সহায়তা করে এবং অন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং দ্রুত সমাধানের উপর নির্ভর করা বন্ধ করে।”
পুরুষদেরও মহিলাদের তুলনায় বেশি কফি পান করার প্রবণতা রয়েছে, প্রায়শই দিনে দুই থেকে তিন কাপ, সাধারণত খালি পেটে, জিওফ্রে উল্লেখ করেছেন।
“এই ধ্রুবক ক্যাফেইন খনিজগুলিকে স্ট্রিপ করে, শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং অ্যাসিডিটি বাড়ায় – এই সমস্তই রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বাড়ায়।”
প্রাতঃরাশের সময় বেশি দিন বাঁচার চাবিকাঠি ধরে রাখতে পারে, নতুন গবেষণা প্রকাশ করেছে
পরিশেষে, তিনি বলেন, “পুরুষদের ধীরগতি করতে হবে, হজমে সহায়তা করে এবং অন্ত্রকে শক্তিশালী করে এমন খাবার খেতে হবে এবং দ্রুত সমাধানের উপর নির্ভর করা বন্ধ করতে হবে। অন্যথায়, রিফ্লাক্স আরও খারাপ হতে থাকবে এবং চিকিত্সা করা কঠিন হবে।”
জৈবিক পার্থক্য
জিওফ্রের মতে, লিঙ্গের মধ্যে কিছু জৈবিক পার্থক্য রয়েছে যা পুরুষদের গুরুতর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অবস্থার উচ্চ ঝুঁকিতে অবদান রাখে।
“পুরুষরা কম প্রতিরক্ষামূলক শ্লেষ্মা এবং লালা তৈরি করে – শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা অ্যাসিডকে বাফার করে যখন এটি খাদ্যনালীতে ফিরে আসে। তাই যখন অ্যাসিড রিফ্লাক্স আঘাত করে, তখন এটি আরও শক্ত হয়,” তিনি বলেছিলেন।
ক্ষার-সমৃদ্ধ খাবারের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে শাক-সবজি, শাকসবজি, ফল, বাদাম এবং বীজ এবং মিনারেল ওয়াটার বা বসন্তের পানি। (আইস্টক)
“এই অ্যাসিড টিস্যু পোড়া এবং ক্ষয় করে যা প্রথম স্থানে অ্যাসিড পরিচালনা করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি, প্রদাহ, ক্ষতি এবং দীর্ঘমেয়াদী জটিলতার জন্য মঞ্চ তৈরি করে।”
অল্পবয়সী পুরুষদেরও বেশি ভিসারাল (পেটের) চর্বি বহন করার প্রবণতা রয়েছে, জিওফ্রে উল্লেখ করেছেন, যা পেটে চাপ বাড়ায় এবং অন্ননালীতে অ্যাসিডকে জোর করে।
বিজ্ঞানীরা প্রকাশ করেছেন কিভাবে আপনার প্রিয় সোডা শান্তভাবে আপনার মেজাজের সাথে তালগোল পাকিয়ে ফেলতে পারে
হরমোনও ভূমিকা পালন করে।
“মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেন রক্তের প্রবাহ এবং মিউকোসাল মেরামত উন্নত করে খাদ্যনালীকে রক্ষা করে বলে মনে হয়, পুরুষদের সুরক্ষা অনেক কম,” ডাক্তার বলেছিলেন। “মহিলাদের তুলনায় নিম্ন স্তর ছাড়া, তাদের টিস্যু যেখানে রিফ্লাক্স আঘাত করে বারবার অ্যাসিড এক্সপোজার থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার হয় না।”
এখনই শুরু করতে 7টি জিনিস
জিওফ্রে সুপারিশ করে যে পুরুষরা তাদের ঝুঁকি কমাতে অবিলম্বে নিম্নলিখিত সহজ পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে।
নং 1: ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করুন
“অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে উপেক্ষিত কারণগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি খাওয়া,” জিওফ্রে বলেছেন। “আপনি যখন খাবারের পরে শুয়ে থাকেন, তখন মাধ্যাকর্ষণ আর আপনার পেটে অ্যাসিড রাখতে সাহায্য করে না যেখানে এটি থাকে, তাই এটি আপনার খাদ্যনালীতে ভুল পথে ভ্রমণ করা অনেক সহজ।”
রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি প্রায়শই রাতে আরও খারাপ হয়ে যায়, ডাক্তার উল্লেখ করেছেন – “এবং এই কারণেই অনেক পুরুষ কাশি, দমবন্ধ বা জ্বলন্ত গলা, কর্কশ কণ্ঠস্বর বা মুখে টক স্বাদ নিয়ে জেগে ওঠেন।” (আইস্টক)
এই কারণেই রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি প্রায়শই রাতে আরও খারাপ হয়ে যায়, তিনি উল্লেখ করেছেন – “এবং এই কারণেই অনেক পুরুষ কাশি, দম বন্ধ হয়ে বা জ্বলন্ত গলা, কর্কশ স্বর বা মুখে টক স্বাদ নিয়ে জেগে ওঠেন।”
জিওফ্রে বলেন, ঘুমানোর তিন ঘণ্টা আগে খাওয়া বন্ধ করাই ভালো, যা শরীরকে পুরোপুরি হজম করতে, পেট খালি করতে এবং শোয়ার আগে অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে সময় দেয়।
নং 2: সাধারণ রিফ্লাক্স ট্রিগারগুলি সরান
জিওফ্রের মতে, সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে রসুন, পেঁয়াজ, মশলাদার খাবার, অ্যালকোহল, চকোলেট, ক্যাফিন, সাইট্রাস ফল এবং কার্বনেটেড জল।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
“এই সবগুলি নিম্ন খাদ্যনালী স্ফিঙ্কটারকে দুর্বল করে দেয়, ভালভ যা পেটের অ্যাসিড যেখানে থাকে সেখানে রাখে,” তিনি বলেছিলেন। “একবার সেই পেশী শিথিল হয়ে গেলে, অ্যাসিড উপরের দিকে প্রবাহিত হয়, যা খাদ্যনালী এবং গলার আস্তরণে প্রদাহ এবং জ্বালা করে অম্বল সৃষ্টি করে।”
“আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে রিফ্লাক্স নিরাময় করতে চান তবে আপনি যা খাচ্ছেন তা পরিবর্তন করতে পারবেন না – আপনাকে কীভাবে জীবনযাপন করতে হবে তা পরিবর্তন করতে হবে।”
ডাক্তার আবার ক্ষারীয় খনিজ, পাচক এনজাইম এবং একটি উচ্চ মানের প্রোবায়োটিক যোগ করার পরামর্শ দেন। ক্ষার-সমৃদ্ধ খাবারের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে শাক-সবজি, শাকসবজি, ফল, বাদাম এবং বীজ এবং মিনারেল ওয়াটার বা বসন্তের পানি।
নং 3: হাইড্রেটেড থাকুন
জিওফ্রে এক চা চামচ স্থানীয় মধু বা পিচ্ছিল এলমযুক্ত চা দিয়ে উষ্ণ লেবু জল দিয়ে সকাল শুরু করার পরামর্শ দেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“এটি উপরের GI ট্র্যাক্টকে প্রশমিত ও শান্ত করতে সাহায্য করে এবং রিফ্লাক্সকে সহজ করে,” তিনি বলেছিলেন। সারাদিন হাইড্রেটেড থাকাও গুরুত্বপূর্ণ, ডাক্তার যোগ করেছেন।
নং 4: গ্রাউন্ডেড থাকুন
সহজ গ্রাউন্ডিং অনুশীলন, যেমন ঘাসে খালি পায়ে হাঁটা, গভীর শ্বাস নেওয়া বা প্রকৃতির সাথে পুনরায় সংযোগ করার জন্য বাইরে পা দেওয়া, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
ইসোফেজিয়াল ক্যান্সার পুরুষদের মধ্যে নয় গুণ বেশি সাধারণ, যা তাদের দীর্ঘস্থায়ী রিফ্লাক্স থেকে গুরুতর পরিণতিতে অগ্রসর হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি করে তোলে। (আইস্টক)
“এগুলি আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক ‘রেস্ট-এন্ড-ডাইজেস্ট’ সিস্টেমকে সক্রিয় করে, আপনার অন্ত্রকে শান্ত করে এবং স্বাভাবিকভাবে অ্যাসিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে,” জিওফ্রে বলেন। “বাইরে যান এবং খাবারের পরে সরে যান, এবং গভীর শ্বাস নেওয়া বা প্রসারিত করার জন্য আপনার গভীর রাতের খাবারের অদলবদল করুন।”
নং 5: মানসিক চাপ এবং ঘুম পরিচালনা করুন
যখন পুরুষদের ভাল ঘুম হয় না, তখন শরীর আরও কর্টিসল তৈরি করে, যা প্রধান স্ট্রেস হরমোন।
জিওফ্রে বলেন, “উচ্চ কর্টিসল আপনাকে লড়াই-অথবা-ফ্লাইটের একটি ধ্রুবক অবস্থায় আটকে রাখে, এবং আপনি যখন সেই মোডে থাকেন, তখন আপনার শরীর বিশ্রাম, হজম বা মেরামতের দিকে মনোনিবেশ করে না – এটি বেঁচে থাকার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে,” জিওফ্রে বলেছিলেন।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
এই অবস্থায়, রক্ত প্রবাহ অন্ত্র থেকে দূরে টেনে নিয়ে পেশী এবং মস্তিষ্কে পাঠানো হয়, তিনি উল্লেখ করেছেন, যার অর্থ হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, পাকস্থলীর অ্যাসিড উত্পাদন কমে যায় এবং খাবার পেটে বেশিক্ষণ বসে থাকে, যা ফোলাভাব, গ্যাস এবং আরও রিফ্লাক্সের দিকে পরিচালিত করে।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
“আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে রিফ্লাক্স নিরাময় করতে চান তবে আপনি যা খাচ্ছেন তা পরিবর্তন করতে পারবেন না – আপনাকে কীভাবে জীবনযাপন করতে হবে তা পরিবর্তন করতে হবে,” জিওফ্রে বলেছিলেন। “আপনি যদি আপনার অন্ত্রকে পুনরুদ্ধার করতে চান এবং এর মূল কারণটিতে অ্যাসিড শান্ত করতে চান তবে মানসম্পন্ন ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অ-আলোচনাযোগ্য।”
মেলিসা রুডি হলেন সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
