নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাওয়া একটি দুর্দান্ত রাতের ঘুম নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি TikTok ভিডিওতে, অন্টারিও-ভিত্তিক প্রাকৃতিক চিকিৎসা চিকিৎসক কারা পেট্রুনিক (@doctorkara.nd) “দ্বিতীয় বায়ু” তত্ত্ব শেয়ার করেছেন যা রাত 11 টা থেকে সকাল 1 টার মধ্যে ঘটে
“আপনি যদি রাত 11 টা থেকে 1 টার মধ্যে বিছানায় যান তবে আপনি আপনার হরমোনের ক্ষতি করছেন,” তিনি বলেছিলেন।
‘সোশ্যাল স্লিপ অ্যাপনিয়া’ আপনার সপ্তাহান্তের বিশ্রাম নষ্ট করে দিতে পারে, গবেষণার পরামর্শ
“সন্ধ্যায়, কর্টিসল তার পরম সর্বনিম্ন হওয়া উচিত, কারণ এটি আপনাকে একটি গভীর, পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের জন্য মেলাটোনিনকে সর্বোচ্চে থাকতে দেয়। কর্টিসল এবং মেলাটোনিন একে অপরের বিপরীতে কাজ করে।”
পেট্রুনিকের মতে, রাত ১১টার পর জেগে থাকা করটিসলের অতিরিক্ত বৃদ্ধি ঘটায়, মেলাটোনিনের নিঃসরণকে দমন করে।
“এই স্পাইকটি মাঝরাতে হাইপোগ্লাইসেমিয়াও তৈরি করবে, আপনাকে কয়েক ঘন্টা পরে জেগে উঠতে বাধ্য করবে,” তিনি বলেছিলেন। “সুতরাং, দ্বিতীয় স্পাইক প্রতিরোধ করার জন্য, বিছানায় যাওয়ার সর্বোত্তম সময় হল 10:30।” তিনি সকাল 6:30 টার দিকে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেন
ডাঃ উইলিয়াম লু, ক্যালিফোর্নিয়ার ড্রিম হেলথের মেডিকেল ডিরেক্টর, নিশ্চিত করেছেন যে দ্বিতীয় বাতাসের ঘটনাটি “বাস্তব”।
জনপ্রিয় স্লিপ এইডের জন্য জারি করা নতুন স্বাস্থ্য সতর্কতা লক্ষ লক্ষ রাতারাতি গ্রহণ করে
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “যখন আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান রিদম এবং হোমিওস্ট্যাটিক ঘুমের চাপের সমন্বয়ের বাইরে থাকে তখন ‘দ্বিতীয় বায়ু’ ঘটে।”
“এমনকি যদি আপনি সন্ধ্যার আগে ক্লান্ত বোধ করেন, আপনার স্বাভাবিক ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে কর্টিসল এবং শরীরের মূল তাপমাত্রার স্বাভাবিক বৃদ্ধির কারণে আপনার শরীর সাময়িকভাবে সতর্ক হতে পারে।”
“দ্বিতীয় বায়ু” ঘটে যখন শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং হোমিওস্ট্যাটিক ঘুমের চাপ “সিঙ্কের বাইরে,” একজন ডাক্তার বলেছেন। (আইস্টক)
যারা দেরি করে জেগে থাকেন বা অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী করেন তাদের জন্য এটি আরও লক্ষণীয়, লু বলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী রাখা শক্তির এই দ্বিতীয় বিস্ফোরণকে প্রতিরোধ করতে এবং উভয় বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি ভাল রাতের ঘুমকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।
“আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে সারিবদ্ধ করার জন্য” এমনকি উইকএন্ডে, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেন লু।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
ঘুম বিশেষজ্ঞ ক্যাফিন, ভারী খাবার এবং ঘুমের খুব কাছাকাছি তীব্র ব্যায়ামের মতো গভীর রাতের উদ্দীপক এড়ানোর পরামর্শ দেন।
একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ ক্যাফিন, ভারী খাবার এবং শোবার সময় খুব কাছাকাছি তীব্র ব্যায়ামের মতো গভীর রাতের উদ্দীপক এড়ানোর পরামর্শ দিয়েছেন। (আইস্টক)
লাইট ম্লান রাখা এবং স্ক্রীন টাইম সীমিত করা ঘুমকে প্ররোচিত করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিনকে দমন করে এবং লু অনুসারে “আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি পরিবর্তন করতে পারে”।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
একটি উইন্ড-ডাউন রুটিনে জড়িত থাকা এবং ঘুমানোর আগে প্রায় এক ঘন্টা থেকে 90 মিনিট আগে পড়া, ধ্যান বা হালকা প্রসারিত করার মতো শান্ত কার্যকলাপও শরীরকে সংকেত দিতে সাহায্য করতে পারে যে এটি ঘুমের সময়।
মেলাটোনিন উৎপাদনে প্ররোচিত করার জন্য শোবার আগে আলোর এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, উপযুক্ত সময়মতো ঘুমানোর সময় দ্বিতীয় বায়ু এড়াতে এবং পুনরুদ্ধারকারী ঘুম পাওয়ার চাবিকাঠি, যা আপনার প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত, লু পরামর্শ দিয়েছেন।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
“দ্বিতীয় বাতাস এড়াতে বিছানায় যাওয়ার সর্বোত্তম সময় হল এমন একটি যা আপনার শরীরের মেলাটোনিন বৃদ্ধির সাথে মেলে, দ্রুত ঘুমের সূত্রপাতকে উৎসাহিত করে,” তিনি বলেছিলেন।
“এটি গভীর রাতের সতর্কতা স্পাইক এড়ায় … এবং রাতের প্রথমার্ধে পুনরুদ্ধারকারী গভীর ঘুমকে সমর্থন করে, (যা) কার্ডিওভাসকুলার, বিপাকীয় এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।”
অ্যাঞ্জেলিকা স্টেবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
