নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
পিছনের দিকে হাঁটা জয়েন্টের স্বাস্থ্য, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং এমনকি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অর্থপূর্ণ উপকার পেতে পারে এবং এটির ব্যাক আপ করার বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে।
একাধিক গবেষণা দেখায় যে কেবল দিক পরিবর্তন করে শরীরকে এমনভাবে জড়িত করতে পারে যেভাবে ঐতিহ্যগত ব্যায়াম করা যায় না। যা একটি নতুনত্বের মতো মনে হয় তা আসলে একটি সহজ, সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় হতে পারে আরও ভাল এবং কম আঘাত করার।
টিকটকের ভাইরাল ‘6-6-6’ হাঁটার রুটিন কঠোর পরিশ্রম ছাড়াই চর্বি পোড়ায়
জার্নাল অফ অর্থোপেডিক সার্জারি অ্যান্ড রিসার্চে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, গবেষকরা হালকা থেকে মাঝারি হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছেন – একটি শর্ত যা জয়েন্টে ব্যথা, শক্ত হওয়া এবং সীমিত গতিশীলতা দ্বারা চিহ্নিত।
কিছু গবেষণা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশমের সম্ভাব্য পদ্ধতি হিসাবে পিছনের দিকে হাঁটা নির্দেশ করে। (আইস্টক)
অংশগ্রহণকারীরা যারা ছয় সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার তাদের রুটিনে পিছনের দিকে হাঁটা যোগ করেছেন তারা স্ট্যান্ডার্ড ফরোয়ার্ড হাঁটার সাথে যারা আটকে আছেন তাদের তুলনায় হাঁটুর কার্যকারিতা এবং ব্যথা হ্রাসে উল্লেখযোগ্য উন্নতির কথা জানিয়েছেন।
গবেষকরা দেখেছেন যে পিছনের দিকে হাঁটা হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে তা পরিবর্তন করে। কারণ স্ট্রাইড ছোট এবং অবতরণ নরম, এটি জয়েন্টগুলিতে সংকোচনকারী শক্তি হ্রাস করে, যার অর্থ সময়ের সাথে কম পরিধান এবং ছিঁড়ে যায়।
সাধারণ জাপানি ফিটনেস ট্রেন্ড জীবনের প্রত্যাশায় 7 বছর যোগ করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন
PLOS One-এ প্রকাশিত আরেকটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, পিঠের দিকে হাঁটা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের কীভাবে প্রভাবিত করে। ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করার কয়েক সপ্তাহ পরে, অংশগ্রহণকারীরা নিম্ন ব্যথার মাত্রা এবং তাদের লম্বোপেলভিক আন্দোলনের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ উভয়ই দেখিয়েছেন, যা নীচের পিঠ এবং পেলভিসের মধ্যে সমন্বয় যা মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
পিছনের দিকে হাঁটা এমন পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে যা প্রায়শই কম ব্যবহৃত হয়। (আইস্টক)
ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে পিছনের দিকে হাঁটা সামনের হাঁটার চেয়ে পেশী স্থিতিশীল করার বিস্তৃত পরিসর ব্যবহার করে। এটি শরীরকে অন্যভাবে ভারসাম্য এবং সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে বাধ্য করে, এমন পেশী জাগিয়ে তোলে যা আমাদের প্রতিদিনের রুটিনে অপ্রয়োজনীয় হতে পারে।
নিম্ন পিঠের ব্যথার সাথে লড়াই করা লোকেদের জন্য, বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সাধারণ পেশীবহুল অভিযোগগুলির মধ্যে একটি, এটি একটি সাধারণ হস্তক্ষেপ হতে পারে যা নড়াচড়ার ধরণগুলিকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেয় এবং মেরুদণ্ডে চাপ কমায়।
10,000টি ধাপ ভুলে যান – গবেষণা আপনার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় প্রকৃত সংখ্যা প্রকাশ করে
এই ফলাফলগুলি বিশেষত আকর্ষণীয় কারণ গতি নিজেই কম প্রভাব। লাফানো, মোচড়ানো, বা ভারী উত্তোলনের পরিবর্তে, এটি কেবল বিপরীতে দক্ষতার সাথে চলাফেরা করার জন্য শরীরকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিচ্ছে।
পিছনের দিকে হাঁটাও স্থানিক সচেতনতা এবং সমন্বয়কে সহায়তা করতে পারে। (আইস্টক)
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক নোট করে যে পিছনের দিকে হাঁটা কেবল জয়েন্টগুলির জন্যই ভাল নয়, মনের জন্যও একটি ব্যায়াম। বিপরীতে চলা স্থানিক সচেতনতা, সমন্বয় এবং একাগ্রতাকে চ্যালেঞ্জ করে। এই অতিরিক্ত মানসিক প্রচেষ্টা আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করে, ভারসাম্য এবং প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করতে সহায়তা করে।
এটি চেহারার চেয়ে শারীরিকভাবে আরও বেশি চাহিদাপূর্ণ। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, পেশীবহুল ব্যস্ততা বৃদ্ধির জন্য ধন্যবাদ, একই গতিতে সামনের দিকে হাঁটার চেয়ে পিছনের দিকে হাঁটা প্রতি মিনিটে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আন্দোলন স্বাভাবিকভাবেই আরও ভাল ভঙ্গিকে উত্সাহিত করে, কারণ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য আপনাকে সোজা থাকতে হবে এবং সতর্ক থাকতে হবে।
আমাদের লাইফস্টাইল নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
এমনকি ছোট ডোজ একটি পার্থক্য করতে পারে। প্রতিদিনের রুটিনে যোগ করা পাঁচ মিনিটের পিছনের দিকে হাঁটা শক্তি এবং ভারসাম্যের জন্য পরিমাপযোগ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বা যারা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন তাদের ক্ষেত্রে।
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে যারা পিছনের দিকে হাঁটার চেষ্টা করছেন তাদের আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত। (আইস্টক)
বিশেষজ্ঞরা ধীরে ধীরে শুরু করার পরামর্শ দেন। একটি ফ্ল্যাট, খোলা জায়গা যেমন একটি ট্র্যাক, জিমের মেঝে, বা শান্ত হলওয়ে বেছে নিন এবং সংক্ষিপ্ত, ইচ্ছাকৃত পদক্ষেপ নিন। আপনার কোর টাইট রাখুন, আপনার কাঁধ পিছনে রাখুন, এবং আপনার দৃষ্টি যতটা সম্ভব সামনের দিকে রাখুন। আপনি যদি এটি একটি ট্রেডমিলে চেষ্টা করে থাকেন তবে খুব ধীর গতিতে শুরু করুন এবং আপনি আপনার পাদদেশ না পাওয়া পর্যন্ত রেল ব্যবহার করুন।
আরও লাইফস্টাইল গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
আপনার আরাম বাড়ার সাথে সাথে আপনি সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে হাঁটার বিকল্প ছোট বিরতি করতে পারেন। এমনকি দিনে কয়েক মিনিট আপনার শরীরকে নতুন আন্দোলনের প্যাটার্নের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং এর সুবিধাগুলি আনলক করতে সাহায্য করতে পারে।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
এটি হাঁটুকে রক্ষা করতে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করে, এই সমস্ত কিছুর মাধ্যমে আমরা আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় এড়িয়ে চলেছি।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
কখনও কখনও, অগ্রগতি আসলে বিপরীতে সরানো শেখার বিষয়ে।
Khloe Quill হল Fox News Digital এর লাইফস্টাইল প্রোডাকশন সহকারী। তিনি এবং লাইফস্টাইল টিম খাবার এবং পানীয়, ভ্রমণ এবং স্বাস্থ্য সহ গল্পের বিষয়গুলির একটি পরিসীমা কভার করে৷
