নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
রাতের শয়নকালীন রুটিনের একটি মূল অংশ একটি নির্দিষ্ট ঘুমের অবস্থানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছে – তবে আপনি কীভাবে জানবেন যে কোনটি সেরা?
সাম্প্রতিক এক জরিপ অনুসারে আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের বেশিরভাগ (%৯%) তাদের পক্ষে ঘুমায়। এরপরে যারা তাদের পিঠে (19%) এবং তাদের পেট (12%) ঘুমায় তাদের দ্বারা অনুসরণ করা হয়।
স্লিপ বিশেষজ্ঞ ওয়েন্ডি ট্রক্সেল, পিএইচডি – একটি আরএএনডি কর্পোরেশনের সিনিয়র আচরণ বিশেষজ্ঞ এবং ইউটাতে লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট – বলেছেন যে ঘুমের অবস্থান প্রতিটি ব্যক্তির কাছে “অত্যন্ত বিষয়গত”।
আমাদের বেশিরভাগ ঘুম-বঞ্চিত শহরগুলি প্রতিবেদনে প্রকাশিত হয়েছে: আপনার র্যাঙ্কটি কোথায়?
“প্রাথমিক বিবেচনাটি সর্বদা স্বতন্ত্র স্বাচ্ছন্দ্য হওয়া উচিত, (যা) শরীরের ধরণ এবং যে কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্তের মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করতে পারে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে দেওয়া একটি সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন।
ট্রক্সেল উল্লেখ করেছিলেন যে পাশের ঘুম, বিশেষত বাম দিকে, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের মতো জটিলতার মুখোমুখি লোকদের জন্য “প্রায়শই প্রস্তাবিত”।
পার্শ্ব ঘুম, বিশেষত বাম দিকে, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের মতো জটিলতার মুখোমুখি লোকদের জন্য “প্রায়শই প্রস্তাবিত” হয়, একজন বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছিলেন। (ইস্টক)
“পিঠে শুয়ে থাকার সময় এই পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে,” তিনি উল্লেখ করেছিলেন।
যারা পিছনে বা নিতম্বের ব্যথা অনুভব করেন তাদের জন্য, ট্রক্সেল হাঁটুর নীচে বালিশ দিয়ে পিছনে ঘুমানোর পরামর্শ দেয়।
যথাযথ কটিদেশীয় সমর্থন সহ একটি গদি ব্যবহার করা এই শর্তগুলির জন্যও উপকারী হতে পারে।
“শেষ পর্যন্ত, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অবস্থান হ’ল মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ বজায় রাখে এবং ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করে।”
“শেষ পর্যন্ত, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অবস্থানটি হ’ল মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ বজায় রাখে এবং ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করে, এ কারণেই সঠিক গদি এবং বালিশ নির্বাচন করা পজিশনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ,” ট্রক্সেল পরামর্শ দিয়েছিলেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে সেরা ঘুমের অবস্থান মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ বজায় রাখে এবং ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করে। (ইস্টক)
সান ফ্রান্সিসকোতে ড্রিম হেলথের মেডিকেল ডিরেক্টর ড। উইলিয়াম লু একমত হয়েছেন যে সামগ্রিক ঘুমের একটি সেরা অবস্থান নেই, কারণ কিছু শর্তের জন্য নির্দিষ্ট অবস্থানের শিফ্টের প্রয়োজন হতে পারে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে তিনি ভাগ করে নিয়েছিলেন, “সাইড ঘুমানো রোগীদের পক্ষে সবচেয়ে ভাল হতে পারে যারা তাদের পিঠে ঘুমানোর সময় একচেটিয়াভাবে শামুক করেন বা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে ভাগ করে নিয়েছিলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“তবে, যদি আপনার কাঁধের ব্যথা বা উপরের চূড়ান্ত অস্বস্তি থাকে তবে সুপারিন/পিঠে ঘুমানো আরও ভাল বিকল্প হতে পারে।”
পিছনে ঘুমানো স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য “সবচেয়ে খারাপ” অবস্থান হিসাবে বলা হয়। (ইস্টক)
যারা শামুক বা চিকিত্সা না করে এমন লোকদের জন্য, লু বলেছিলেন যে ব্যাক ঘুমানো সাধারণত এই শর্তগুলির জন্য “সবচেয়ে খারাপ অবস্থান” হতে পারে।
“পিঠে ঘুমানোর সময়, মাধ্যাকর্ষণ জিহ্বাকে টানতে পারে, বাধ্যতামূলক এবং নরম টিস্যুগুলি পিছনে পিছনে যেতে পারে, যার ফলে শ্বাসনালীতে আরও বাধা সৃষ্টি হয়,” তিনি সতর্ক করেছিলেন।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন ফক্সনিউজ.কম/হেলথ
লু উল্লেখ করেছিলেন যে অনেকগুলি অবস্থানগত থেরাপি ডিভাইস রয়েছে যা যদি উদ্বেগের বিষয় হয় তবে লোকদের পিঠে ঘুমাতে বাধা দিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
অ্যাঞ্জেলিকা স্ট্যাবিল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল রিপোর্টার।
