আপনি কতগুলি পুশ-আপ করতে পারেন-এবং কীভাবে এটি আপনার বয়সের সাথে অন্যদের সাথে সজ্জিত হয়?
এটি “ফক্স অ্যান্ড ফ্রেন্ডস” দ্বারা উত্থাপিত প্রশ্নটি ছিল যা দর্শকদের তাদের নিজস্ব ভিডিওগুলি তাদের পুশ-আপের দক্ষতা দেখানোর জন্য পাঠানোর জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছিল।
বৃহস্পতিবার সকালে একটি বিভাগে, “ফক্স অ্যান্ড ফ্রেন্ডস” হোস্ট লরেন্স জোন্স এবং ব্রায়ান কিলমেড তাদের নিজস্ব একটি অন-এয়ার পুশ-আপ চ্যালেঞ্জে অংশ নিয়েছিল, উভয়ই সফলভাবে তাদের বয়সের লক্ষ্যে পৌঁছেছে।
দিনে 5 মিনিটের জন্য এটি করে ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে: অধ্যয়ন
নিউ ইয়র্ক সিটির আর পার্সোনাল ফিটনেসের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক রেজিস পেজেট ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “যদিও প্রতিটি দেহই আলাদা, আপনি যে পুশ-আপগুলি করতে পারেন তার সংখ্যা প্রায়শই কারও পেশীবহুল শক্তি এবং ধৈর্য্যের একটি ভাল সূচক।”
বৃহস্পতিবার সকালে একটি বিভাগে, “ফক্স অ্যান্ড ফ্রেন্ডস” হোস্ট লরেন্স জোন্স এবং ব্রায়ান কিলমেড তাদের নিজস্ব একটি অন-এয়ার পুশ-আপ চ্যালেঞ্জে অংশ নিয়েছিল, উভয়ই সফলভাবে তাদের বয়সের লক্ষ্যে পৌঁছেছে। (ফক্স নিউজ)
মায়ো ক্লিনিকের তথ্যের ভিত্তিতে, নীচে পুরুষ এবং মহিলাদের বয়সের ভিত্তিতে কতগুলি পুশ-আপগুলি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত তার একটি ভাঙ্গন।
আমেরিকান ডাক্তার, ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া 7 দিনের মধ্যে 7 মহাদেশে 7 ম্যারাথন চালায়
তাদের 30 এর দশকের লোকেরা কমপক্ষে 19 (মহিলা) এবং 21 (পুরুষ) করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
তাদের চল্লিশের দশকের লোকেরা কমপক্ষে 14 (মহিলা) এবং 16 (পুরুষ) করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
তাদের 50 এর দশকের লোকেরা কমপক্ষে 10 (মহিলা) এবং 12 (পুরুষ) করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
তাদের 60 এর দশকের লোকেরা (উভয় লিঙ্গ) কমপক্ষে 10 টি পুশ-আপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
পুশ-আপগুলির সুবিধা
পেজ-আপগুলির মতো ওজন বহনকারী অনুশীলনগুলি হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, যা পেজেটের মতে, বিশেষত মানুষের বয়স হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।
“এটি উচ্চ প্রতিরোধের সাথে অনুশীলনের একটি বড় সুবিধা,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
পুশ-আপগুলির মতো ওজন বহনকারী অনুশীলনগুলি হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, যা মানুষের বয়স হিসাবে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন। (ইস্টক)
“উপরের দেহ এবং কোরের শক্তি দুটি জিনিস যা দৈনন্দিন জীবনে অনুবাদ করে এবং নিয়মিত নিজেকে মেঝে থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার ক্ষমতা এমন একটি যা অনেক লোককে মর্যাদার জন্য গ্রহণ করে।”
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
পেজেটের মতে, পুশ-আপগুলি মূলত পেকটোরাল পেশীগুলি (বুক) কাজ করে, ট্রাইসেপগুলি গতিতে গৌণ হয়ে থাকে, মূল (পেটে) গতির মাধ্যমে শরীরকে সোজা ধরে রাখার শক্তি সরবরাহ করে, পেজেটের মতে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন
পূর্ববর্তী হার্ভার্ডের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষদের 50 বছর বয়সে 40 বা ততোধিক পুশ-আপ করার ক্ষমতা 10 বা তার চেয়ে কম করতে পারে এমন পুরুষদের তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের সম্ভাবনা 96% হ্রাস করে, পেজেট উল্লেখ করেছেন।
যারা পুশ-আপগুলি করতে কাজ করছেন তাদের জন্য, একটি বিকল্প হ’ল হাঁটুতে এগুলি শুরু করে। (ইস্টক)
“সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে 10 এর পরে করা প্রতিটি ধাক্কা কার্ডিওভাসকুলার রোগের হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা ছিল,” তিনি যোগ করেন।
পুশ-আপগুলি দিয়ে শুরু করা
যারা পুশ-আপগুলি করতে কাজ করছেন তাদের জন্য, পেজেট হাঁটুতে এগুলি শুরু করে শুরু করার পরামর্শ দেয়।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
আরেকটি বিকল্প হ’ল “নেতিবাচক পুশ-আপস” করা, যাতে ব্যক্তিটি লম্বা তক্তা অবস্থান থেকে শুরু করে এবং আস্তে আস্তে শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দেয়।
ইনক্লাইন পুশ-আপগুলির সাথে, ব্যক্তিটি একটি উন্নত পৃষ্ঠ ব্যবহার করতে পারে এবং মেঝেতে নেমে তাদের কাজ করতে পারে।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
পেজেট পরামর্শ দিয়েছিলেন, “আপনি ডাম্বেলগুলির সাথে বুকের প্রেসকে অন্তর্ভুক্ত করে বা আপনার জিমের রুটিনে বুকের উড়তে এবং/অথবা ট্রাইসেপ এক্সটেনশন যুক্ত করেও শুরু করতে পারেন।”
মেলিসা রুডি সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল দলের সদস্য। গল্পের টিপস মেলিসা.রুডি@fox.com এ প্রেরণ করা যেতে পারে।
