একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘ জীবন যাপনের পরামর্শের জন্য আমাদের বিনামূল্যে জীবিত ভাল ইমেলটিতে সাইন আপ করুন
আমাদের বিনামূল্যে সাপ্তাহিক জীবিত ভাল নিউজলেটার দিয়ে আপনার জীবন স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপন করুন
আমাদের বিনামূল্যে সাপ্তাহিক জীবিত ভাল নিউজলেটার দিয়ে আপনার জীবন স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপন করুন
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, বাড়িতে পড়ে – এবং বাইরে এবং প্রায় – আঘাতের সবচেয়ে সাধারণ কারণ।
আলগা রাগ থেকে শুরু করে ম্লান আলোকিত সিঁড়ি পর্যন্ত এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। এটি পরামর্শ দেয় যে দৈনন্দিন পারিপার্শ্বিকতা লুকানো ঝুঁকি তৈরি করতে পারে যা গুরুতর দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে।
যাইহোক, কয়েকটি ব্যবহারিক পরিবর্তন এবং বৃহত্তর সচেতনতা অন্দর এবং বহিরঙ্গন উভয় স্পেসকে নিরাপদ করে তুলতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
নেলসার কেয়ার হোমসের ফিজিওথেরাপিস্ট এবং পুনর্বাসন পরিষেবা লিড লিও ম্যাথিউ বৃহত্তর আত্মবিশ্বাস, স্বাধীনতা এবং মানসিক শান্তি নিশ্চিত করতে কীভাবে বাড়ির বাইরে এবং বাইরে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে সে সম্পর্কে কিছু সহায়ক টিপস ভাগ করেছেন।
সক্রিয় থাকুন
“আপনি যখন বয়স বাড়েন তখন আপনার পেশী শক্তি হ্রাস পায়, তাই শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ,” ম্যাথিউ বলেছেন। “প্রায় ১৫০ মিনিট, সপ্তাহে আড়াই ঘন্টা আমাদের ন্যূনতম পরিমাণ ব্যায়ামের জন্য লক্ষ্য করা উচিত This এটি মধ্যপন্থী অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা, ওয়াল পুশ আপস, হিল থেকে টো হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো বা সিটিং এবং স্ট্যান্ডিং চেয়ার অনুশীলন হতে পারে” “
গ্যালারিতে খোলা চিত্র
হাড় এবং পেশী শক্তিশালী রাখা কী (প্রতি)/সমর্থন।
আপনার হাড় শক্তিশালী রাখুন
ম্যাথিউ বলেছেন, “আরও শক্তিশালী হাড় থাকা আপনাকে পতন থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে, অন্যথায় আপনি একটি ফ্র্যাকচার দিয়ে শেষ করবেন,” ম্যাথিউ বলেছেন। “ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলির মতো হাড়ের ঘনত্বের শক্তি বজায় রাখতে পরিপূরকগুলি বিবেচনা করুন।”
আপনার চোখ পরীক্ষা করুন
দুর্বল দৃষ্টিশক্তি ঝরনার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।
“আপনার দৃষ্টি পরীক্ষা করুন,” ম্যাথিউকে পরামর্শ দেয়। “একটি আপ-টু-ডেট প্রেসক্রিপশন পান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক চশমাটি পরেছেন।”
আপনার ওষুধ পর্যালোচনা
“ওষুধ পর্যালোচনা গুরুত্বপূর্ণ তাই আপনি বুঝতে পারবেন যে কোন ওষুধটি কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করছে,” ম্যাথিউ বলেছেন। “উদাহরণস্বরূপ, কিছু ations ষধগুলি কিছুটা মাথা ঘোরা হতে পারে যা জলপ্রপাতের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে, তাই এটি পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ” “
বিপত্তি সরান
ম্যাথিউ বলেছেন, “প্রায়শই পরিবেশের সমস্যার কারণে জলপ্রপাত ঘটে, তাই আমাদের বয়সের সাথে সাথে বিপদগুলি মোকাবেলায় মানুষের দক্ষতার কারণে আপনার বাড়ির যে কোনও বিপদ অপসারণ করতে হবে,” ম্যাথিউ বলেছেন। “নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কাছে কোনও আলগা রাগ নেই, পিছনে তারগুলি বা কক্ষগুলি নেই যা খুব বিশৃঙ্খলাযুক্ত বা প্রচুর পরিমাণে আসবাব রয়েছে যাতে আপনি ভ্রমণ করতে পারেন” “
পিচ্ছিল পৃষ্ঠতল মোকাবেলা
“পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলি, বিশেষত বাথরুমগুলিতে, জলপ্রপাতের কারণ হতে পারে তাই নিশ্চিত করুন যে এটি প্রতিরোধের জন্য আপনার কাছে কোনও স্লিপ মাদুর বা মেঝে যেমন নন-স্লিপারি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন,” ম্যাথিউ সুপারিশ করেন।
আলো উন্নত করুন
ম্যাথিউ বলেছেন, “জলপ্রপাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য আলোকসজ্জা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ।” “সিঁড়িতে অতিরিক্ত লাইট লাগানো বা হলওয়েগুলিতে নাইট লাইট/সেন্সর লাইট ইনস্টল করা যখন আপনাকে রাতে উঠতে হবে তখন ভাল” “
কিছু হ্যান্ড্রেল ইনস্টল করুন
গ্যালারিতে খোলা চিত্র
হাঁটা এইডস বা লাঠি ব্যবহার করা আরও সমর্থন সরবরাহ করবে (প্রতি)/সমর্থন।
ম্যাথিউ পরামর্শ দেন, “সিঁড়ির উভয় পাশে এবং/অথবা আপনার বাথরুম এবং অবতরণ অঞ্চলে কিছু হ্যান্ড্রেল ইনস্টল করুন। “এগুলি আপনার দক্ষতা বোঝার এবং তারপরে আপনাকে সুরক্ষার জন্য কিছু ইনস্টল করার বিষয়ে।”
সহায়ক পাদুকা পরুন
ম্যাথিউ বলেছেন, “ভুল ধরণের পাদুকা পরা লোকেরা পড়তে পারে।” “পাদুকাগুলি সু-ফিট করা উচিত, সহায়ক তলগুলির সাথে নন-স্লিপ হওয়া উচিত Just ঘরের চারপাশে গ্রিপ ছাড়াই কেবল মোজা বা চপ্পল পরা খুব পিচ্ছিল হতে পারে।”
বাইরে সম্ভাব্য বিপদ সম্পর্কে চিন্তা করুন
ম্যাথিউ বলেছেন, “এগুলি নিজের সম্পর্কে, পরিবেশ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং আপনার সীমাগুলিও জানার বিষয়ে।” “হাঁটতে বা কাজ করার জন্য বাইরে যাওয়ার সেরা সময়টি কখন তা ভাবুন। এটি কি বাইরে কি যথেষ্ট হালকা? পথটি কি নিরাপদ? কোনও ট্রিপিং বিপদ কি? আমার যোগ্যতার জন্য পাথের স্তরটি কি যথেষ্ট? আপনি কী করতে পারেন তা বোঝার এবং আপনি যা করতে পারবেন না তা থেকে দূরে থাকা সম্পর্কে এটি সবই।”
একটি হাঁটা সহায়তা ব্যবহার বিবেচনা করুন
ম্যাথিউ ব্যাখ্যা করেন, “হাঁটার এইডগুলি হাঁটার সময় অতিরিক্ত সহায়তা দেয় এবং যদি আপনি এটির প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন বা যদি আপনাকে একটি নির্ধারিত করা হয় তবে ব্যবহার করা উচিত, কারণ তারা আরও ভারসাম্য, নিয়ন্ত্রণ এবং সুরক্ষা যুক্ত করে,” ম্যাথিউ ব্যাখ্যা করেন।
এগিয়ে পরিকল্পনা
“পতনের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য এগিয়ে পরিকল্পনা করুন,” ম্যাথিউ সুপারিশ করে। “উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে জিনিসগুলি প্রায়শই সহজেই পৌঁছাতে ব্যবহার করেন সেগুলি রাখুন এবং নিজেকে জায়গাগুলিতে যাওয়ার জন্য প্রচুর সময় দিন” “
আগের পতনের পিছনে কারণগুলি সনাক্ত করুন
ম্যাথিউ পরামর্শ দেয়, “পতনের কারণ হওয়ার কারণটি চিহ্নিত করুন।” “এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে বা এটি পরিবেশ বা দুর্ঘটনার সমস্যা হতে পারে। একবার আপনি সমস্যাটি বুঝতে পারলে আপনি এটি সমাধান করার চেষ্টা করতে পারেন example উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পেশীগুলি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং পতনের কারণ হয়ে থাকে তবে সেগুলি শক্তিশালী করার চেষ্টা করুন।”