নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি সুস্থ এবং ফিট বোধ করলেও, আপনার ইমিউন সিস্টেম আপনার ধারণার চেয়ে দ্রুত বার্ধক্য হতে পারে, যা সংক্রমণ এবং ইমিউন-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ক্যালিফোর্নিয়ার পুষ্টি জৈব রসায়নবিদ এবং দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ ক্রিস রোডস, পিএইচডি, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “অনাক্রম্য বার্ধক্য, সমস্ত বার্ধক্যের মতো, মানে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ধীর হতে শুরু করে, আরও ভুল করে এবং আমাদেরকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে কম কার্যকর হয়।”
সান ফ্রান্সিসকোতে মিমিও হেলথের সিইও এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা রোডসের মতে, যখন ইমিউন সিস্টেমের বয়স হয়, তখন ইমিউন কোষগুলি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা, ক্যান্সার কোষগুলিকে ধ্বংস করা এবং ক্ষত নিরাময় করার মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করতে কম সক্ষম হয়৷
বিজ্ঞানীরা উন্মোচন করেছেন যে 80-বছর-বয়স্কদের কীভাবে 50-বছর-বয়স্কদের স্মৃতি রয়েছে
“৩৫ বছর বয়সের পর, আমাদের ইমিউন সিস্টেমগুলি নতুন অ্যান্টিজেন, অ্যালার্জেন এবং অন্যান্য প্রদাহজনক উদ্দীপনার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে কম সক্ষম হয় – এবং আমাদের থাইমাস, টি-সেল তৈরির জন্য দায়ী অঙ্গ, ধীরে ধীরে সঙ্কুচিত হয়, যার অর্থ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং নতুন সংক্রমণের প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা” বয়সের সাথে আরও আপোস করা হয়৷
প্রদাহ হল ইমিউন ফাংশন হ্রাসের একটি মূল চালক, যা অনেক বিশেষজ্ঞ “প্রদাহজনক” বলে অভিহিত করে।
যদিও বেশিরভাগ লোকেরা তাদের 30 এর দশকের শেষ থেকে 40 এর দশকের প্রথম দিকে “পরিমাপযোগ্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস” অনুভব করতে শুরু করে, কিছু নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তন করা এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি তা উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্বিত করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। (আইস্টক)
“নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ হৃদরোগ থেকে নিউরোডিজেনারেশন পর্যন্ত অনেক বয়স-সম্পর্কিত রোগকে ত্বরান্বিত করে,” লস অ্যাঞ্জেলেসের অভ্যন্তরীণ ওষুধ এবং স্থূলতার ওষুধের ডাবল বোর্ড-প্রত্যয়িত ডাক্তার ডাঃ পূজা গিদওয়ানি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
একটি বার্ধক্য ইমিউন সিস্টেমের লক্ষণ
রোডসের মতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে সংক্রমণ বা সর্দি, ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময় এবং ব্যায়াম বা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার হ্রাস।
ক্লান্তি, জয়েন্টের দৃঢ়তা, ব্যথা এবং যন্ত্রণা, বারবার ভাইরাল ফ্লেয়ার-আপ এবং একটি দুর্বল ভ্যাকসিনের প্রতিক্রিয়াও ক্ষয়প্রাপ্ত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নির্দেশ করতে পারে।
ইমিউন বার্ধক্যকে ধীর করার 5 টি উপায়
যদিও বেশিরভাগ লোকেরা তাদের 30 এর দশকের শেষ থেকে 40 এর দশকের প্রথম দিকে “পরিমাপযোগ্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস” অনুভব করতে শুরু করে, গিদওয়ানির মতে, কিছু নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তন করা এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি তা উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্বিত করতে পারে।
“একটি তারুণ্যের ইমিউন সিস্টেম কখনই অসুস্থ না হওয়া সম্পর্কে নয় – এটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করা, কার্যকরভাবে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করা এবং দীর্ঘমেয়াদী জীবনীশক্তিকে সংজ্ঞায়িত করে এমন শক্তি এবং জ্ঞানীয় স্বচ্ছতা সংরক্ষণ করা,” তিনি বলেছিলেন।
‘সুপার-এজিং’-এর 7টি ধাপ দীর্ঘ, আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপনের চাবিকাঠি, বিশেষজ্ঞরা বলছেন
বিশেষজ্ঞরা ইমিউন সিস্টেম বার্ধক্য কমানোর জন্য নীচের কৌশলগুলি ভাগ করেছেন।
নং 1: পুষ্টি বৈচিত্র্য অপ্টিমাইজ করুন
গিদওয়ানি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার নয়, পুষ্টির বৈচিত্র্যের গুরুত্বের ওপর জোর দেন। তিনি প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের উদ্ভিদ, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করার পরামর্শ দেন।
“বিভিন্ন ধরণের পলিফেনল, ফাইবার এবং ওমেগা -3 চর্বি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে পুষ্ট করে, যা ইমিউন কোষকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং নিয়ন্ত্রণ করে,” তিনি বলেছিলেন। “কারণ প্রায় 70% ইমিউন টিস্যু অন্ত্রে থাকে, মাইক্রোবিয়াল বৈচিত্র্য সরাসরি ইমিউন স্থিতিস্থাপকতার পূর্বাভাস দেয়।”
যখন ইমিউন সিস্টেমের বয়স হয়, ইমিউন কোষগুলি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই, ক্যান্সার কোষ ধ্বংস করা এবং ক্ষত নিরাময় করার মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করতে কম সক্ষম হয়। (আইস্টক)
রোডসের মতে, খাদ্য প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং দীর্ঘায়ুতে একটি “বিশাল ভূমিকা” পালন করে, কারণ কিছু খাবারের প্রভাব প্রদাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ইমিউন সিস্টেমের চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি অটোইমিউন ডিসঅর্ডারকে উন্নীত করতে পারে, রোগের অগ্রগতিতে অবদান রাখতে পারে এবং দীর্ঘায়ু হ্রাস করতে পারে।
“আপনার ইমিউন সিস্টেমকে তারুণ্য এবং সুখী রাখার সর্বোত্তম উপায় হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পলিফেনল এবং প্ল্যান্ট বায়োঅ্যাকটিভ সমৃদ্ধ খাবারের উপর ফোকাস করা যা প্রদাহ বিরোধী প্রভাব রাখে, সেইসাথে পুরো খাবার যা গ্লুকোজ এবং লিপিড স্পাইকগুলি এড়ায় যা প্রদাহকে উন্নীত করে,” তিনি পরামর্শ দেন।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং দীর্ঘায়ুতে ডায়েট একটি “বিশাল ভূমিকা” পালন করে।
রোডস “পোস্ট-প্রান্ডিয়াল (পোস্ট-ইটিং) অবস্থায়” শরীরের সময় কাটাতে এবং “শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব” থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য বিরতিহীন উপবাস বিবেচনা করার পরামর্শ দেন।
নং 2: ঘুম রক্ষা করুন এবং মানসিক চাপ পরিচালনা করুন
রোডসের মতে, ঘুমের অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে ইমিউন কোষগুলি আরও জীর্ণ হতে পারে, তাদের কাজে কম কার্যকরী এবং ভুল করার প্রবণতা বেশি হতে পারে।
“নিদ্রার অভাব বা উচ্চ চাপের মাত্রার কারণে কর্টিসলের বৃদ্ধি ইমিউন সিস্টেম সক্রিয়করণকে উৎসাহিত করবে, যা সংক্রমণ এড়াতে স্বল্পমেয়াদে উপকারী হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে ত্বরান্বিত ইমিউন সেল বার্ধক্য এবং কম কার্যকর কার্যকারিতা হতে পারে,” তিনি সতর্ক করেছিলেন।
বিশেষজ্ঞরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের উদ্ভিদ, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
“অবশেষে, ঘুমের অভাব এবং উচ্চ চাপের কারণে ইমিউন সিস্টেমের দীর্ঘস্থায়ী সক্রিয়তা আপনার ইমিউন কোষগুলিকে দ্রুত পুড়িয়ে ফেলবে এবং তাদের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করবে।”
ঘুম হল চূড়ান্ত “ইমিউন মডুলেটর,” গিদওয়ানি বলেছিলেন, কারণ বঞ্চনার এক রাতও “প্রাকৃতিক-হত্যাকারী-কোষের কার্যকলাপ” 70% পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
তিনি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম এবং একটি স্থিতিশীল সার্কাডিয়ান ছন্দ গড়ে তোলার পরামর্শ দেন।
স্ট্রেস পরিচালনা করার “ইচ্ছাকৃত” উপায়গুলি সন্ধান করা – যেমন জার্নালিং, ধ্যান করা এবং বাইরে সময় কাটানো – এছাড়াও অনাক্রম্যতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
নং 3: নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস করে এবং শরীরের মধ্যে ইমিউন কোষগুলিকে চলাচলে সহায়তা করে অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে পরিচিত।
রোডস সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে, যদিও ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য, এটি “প্রদাহজনক”ও হতে পারে, কারণ ব্যায়ামের সময় পেশীগুলির ক্ষতি প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সক্রিয় করে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“স্পিন্টিং, HIIT প্রশিক্ষণ বা ভারী ওজন উত্তোলনের মতো উচ্চ-প্রভাব এবং তীব্র-বিস্ফোরণ ব্যায়াম সবচেয়ে প্রদাহজনক হবে, কারণ এইগুলি সাধারণত সর্বোচ্চ স্তরের তীব্র পেশী এবং জয়েন্টের চাপ সৃষ্টি করে এবং বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত সেলুলার বৃদ্ধির পথকে উন্নীত করে,” তিনি বলেছিলেন।
ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস করে এবং শরীরের মধ্যে ইমিউন কোষগুলিকে চলাচলে সহায়তা করে অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে পরিচিত। (এডওয়ার্ড বক)
কম প্রভাব সহ্য করার ব্যায়াম, যেমন ম্যারাথন দৌড়, হাইকিং, সাঁতার বা বাইক চালানো, সাধারণত সময়ের সাথে সাথে কম প্রদাহ সৃষ্টি করবে, দীর্ঘমেয়াদে ইমিউন সিস্টেমকে “কার্যকর এবং সতেজ” রাখতে সাহায্য করবে, রোডস পরামর্শ দিয়েছেন।
গিদওয়ানি মাইটোকন্ড্রিয়াল স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করার জন্য অ্যারোবিক (কার্ডিও) ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণের জন্য চেষ্টা করার পরামর্শ দেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“সামঞ্জস্যপূর্ণ, মাঝারি ব্যায়াম মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন এবং লিম্ফ্যাটিক প্রবাহকে উন্নত করে, প্রদাহকে প্রচার না করেই ইমিউন নজরদারি উন্নত করে,” তিনি বলেন।
নং 4: পরিপূরক বিবেচনা করুন (সাবধানে)
গিদওয়ানির মতে, কিছু সম্পূরক এবং নতুন হস্তক্ষেপ ইমিউন বার্ধক্য কমাতে সাহায্য করতে পারে।
“ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং ওমেগা -3 এর মতো মূল পুষ্টিগুলি ভিত্তি করে থাকে,” তিনি বলেছিলেন। “এর বাইরে, NAD⁺ বুস্টার, সেনোলাইটিক যৌগ এবং নির্বাচিত পেপটাইডস – যেমন ইমিউন মডুলেশনের জন্য থাইমোসিন আলফা-1 এবং টিস্যু মেরামতের জন্য BPC-157 – মেরামত সমর্থন এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমানোর জন্য প্রতিশ্রুতিশীল সহায়ক।”
“বেশিরভাগ মানুষ তাদের 30 এর দশকের শেষ থেকে 40 এর দশকের প্রথম দিকে পরিমাপযোগ্য প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস অনুভব করতে শুরু করে, তবে জীবনধারা এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য এটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্বিত করতে পারে।”
ডাক্তার উল্লেখ করেছেন, তবে, এই পরিপূরকগুলি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আচরণের পরিপূরক, প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।
রোডস পরামর্শ দিয়েছিলেন যে যদিও কিছু ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি ইমিউন ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে এইগুলির গুরুত্ব “প্রায়শই অতিরিক্ত হাইপড” হয়েছে।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
“যদিও ইমিউন সিস্টেমের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রয়োজন, এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করা সাধারণত ঘাটতিগুলি এড়ানোর বাইরে কোনও অতিরিক্ত সুবিধা যোগ করবে না,” তিনি বলেছিলেন।
রোডস বলেন, গ্রহণ করার জন্য কিছু সেরা সম্পূরকগুলি হল বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব রয়েছে।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
“এগুলি সবুজ চা থেকে EGCG, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বেরি থেকে অ্যান্থোসায়ানিন এবং পালমিটোইলেথানোলামাইড (পিইএ) এবং ওলিওইলেথানোলামাইড (ওইএ) এর মতো বায়োমিমেটিক্সের মতো যৌগ হতে পারে যা শরীরের প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সিগন্যালিং পুনরায় তৈরি করে।”
একটি নতুন ভিটামিন বা সম্পূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে লোকেদের একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
নং 5: পালিত সংযোগ
গবেষণায় দেখা গেছে যে অক্সিটোসিন, “বন্ডিং” হরমোন নামে পরিচিত, চাপের প্রতিক্রিয়া এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে, যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
“শারীরিক স্পর্শ, হাসি এবং সম্প্রদায় অক্সিটোসিন বাড়ায়, কর্টিসল এবং সিস্টেমিক প্রদাহ কমায়,” গিদওয়ানি বলেন।
মেলিসা রুডি হলেন সিনিয়র স্বাস্থ্য সম্পাদক এবং ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের সদস্য। গল্পের টিপস পাঠানো যেতে পারে melissa.rudy@fox.com এ।
