এই কন্টেন্ট অ্যাক্সেসের জন্য ফক্স নিউজে যোগ দিন
এছাড়াও আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রিমিয়াম সামগ্রী নির্বাচন করতে বিশেষ অ্যাক্সেস – বিনামূল্যে।
আপনার ইমেল প্রবেশ করে এবং চালিয়ে যান, আপনি ফক্স নিউজের ব্যবহারের শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হচ্ছেন, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের আর্থিক প্রণোদনার বিজ্ঞপ্তি।
একটি বৈধ ইমেল ঠিকানা লিখুন.
সমস্যা হচ্ছে? এখানে ক্লিক করুন.
যারা কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের জন্য প্রচেষ্টা করার সময় “আটকে” বা অভিভূত বোধ করছেন, তাদের জন্য কিছু বিশেষজ্ঞ “পেন্ডুলাম লাইফস্টাইল” অবলম্বন করার পরামর্শ দেন।
বোস্টনের ব্রিগহাম অ্যান্ড উইমেনস হসপিটাল হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের বায়োমেডিকেল ইঞ্জিনিয়ারিংয়ের অধ্যাপক ড. জেফরি কার্প, পিএইচডি দ্বারা তৈরি, পেন্ডুলাম লাইফস্টাইলকে একটি “ধারণা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে যা জীবনের স্বাভাবিক গতি ও প্রবাহকে স্বীকার করে, এবং এর মধ্যে উন্নতি করতে আপনাকে শক্তি দেয়। দোলনা।”
“কদাচিৎ আমরা ভারসাম্যের মধ্যে আছি … এটি কেবল অবাস্তব এবং একটি উদ্বেগ-উদ্দীপক প্রত্যাশা,” ডাক্তার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে একটি সাক্ষাত্কারে বলেছেন।
কেরিয়ার কোচ এবং লেখক বলেছেন কেন ‘কাজ-জীবনের ভারসাম্য’ বলে কিছু নেই
বিশ্বকে একটি পেন্ডুলাম হিসাবে দেখা আরও সহানুভূতিশীল মানসিকতাকে উত্সাহিত করে এবং নিখুঁত হওয়ার চাপকে হ্রাস করে, কার্প বলেছিলেন।
যারা কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের জন্য প্রচেষ্টা করার সময় “আটকে” বা অভিভূত বোধ করছেন, তাদের জন্য কিছু বিশেষজ্ঞ “পেন্ডুলাম লাইফস্টাইল” অবলম্বন করার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
বিশেষজ্ঞের মতে, এই পদ্ধতির সাহায্যে, লোকেরা “পেন্ডুলাম দোলাতে” ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে পারে, যা তাদের দিনে আরও বেশি মানসিক, মানসিক এবং শারীরিকভাবে “ভারসাম্য” অনুভব করতে সক্ষম করে।
এটি এমন ব্যক্তিদেরও ক্ষমতায়ন করতে পারে যারা প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার সময় “আটকে” অনুভব করে, তিনি বলেছিলেন।
“প্রকৃতির দিকে তাকালে, অনেকগুলি চক্র রয়েছে, অনেকগুলি জিনিস যা একরকম পিছিয়ে যাচ্ছে, যেমন রাত এবং দিন …. ঋতুর পরিবর্তন, এবং চাঁদের মোম এবং ক্ষয়,” কার্প উল্লেখ করেছেন৷
কর্মজীবনের প্রশিক্ষকদের মতে, সবচেয়ে বেশি উৎপাদনশীল জিনিস যা আপনি কাজ করার আগে সকালেই করতে পারেন
পেন্ডুলাম লাইফস্টাইলে দৈনিক “সেলফ-চেক-ইন” জড়িত যেখানে ব্যক্তি তার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক শক্তির মাত্রা পরিমাপ করে, কার্প বলেন। তারপরে তারা তাদের স্তরগুলিকে আদর্শ ভারসাম্যের দিকে ইতিবাচক দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য অবিলম্বে পদক্ষেপ নিতে পারে।
“যদি আমরা একটি পেন্ডুলামের উপর সবকিছু কল্পনা করতে পারি, আমরা ভাবতে পারি, ‘আমি যেখানে পেন্ডুলামটি হতে চাই তার একটু কাছাকাছি নিয়ে আসার জন্য আমি আজকে কোন পদক্ষেপ নিতে পারি?'” তিনি বলেছিলেন।
এই পদ্ধতির সাহায্যে, লোকেরা “পেন্ডুলাম দোলাতে” ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে পারে, যা তাদেরকে দিনের বেলা আরও মানসিক, মানসিক এবং শারীরিকভাবে “ভারসাম্য” অনুভব করতে সক্ষম করে। (আইস্টক)
উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির যার শারীরিক শক্তি কম সে একটি পেন্ডুলামকে কল্পনা করতে পারে যার একদিকে সর্বনিম্ন শক্তি এবং অন্যদিকে সর্বোচ্চ শক্তি।
কার্প বলেন, তারপরে পেন্ডুলামে তার শক্তির স্তর কোথায় রয়েছে এবং কোন ছোট পদক্ষেপগুলি এটিকে আদর্শ ভারসাম্য বিন্দুর কাছাকাছি নিয়ে যেতে পারে তা সনাক্ত করতে তিনি একটি “স্ব-পরীক্ষা” করবেন।
“সত্যিকারের সুস্থতা নিখুঁততা বা ধারাবাহিকতার মধ্যে নেই, তবে জীবনের ভাটা ও প্রবাহে নেভিগেট করার আমাদের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।”
এর অর্থ হতে পারে 10 মিনিটের হাঁটা, কিছু জাম্পিং জ্যাক করা বা পেন্ডুলামটিকে উচ্চ শক্তি স্তরের অবস্থানে নিয়ে যাওয়ার জন্য কয়েকটি প্রসারিত করা।
“এটি ব্যক্তিকে শক্তিশালী করে এবং তাদের মনে করিয়ে দেয় যে তারা আটকে নেই,” কার্প বলেছিলেন।
10 মিনিটের হাঁটা, কিছু জাম্পিং জ্যাক করা বা কয়েকটি প্রসারিত করা পেন্ডুলামটিকে উচ্চ শক্তি স্তরের অবস্থানে নিয়ে যেতে পারে, বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
উল্টো দিকে, যদি রাত গভীর হয় এবং একজন ব্যক্তিকে ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন হয়, তবে সে ঘুমের জন্য আরও অনুকূল স্তরে পেন্ডুলামকে দুলানোর উপায় হিসাবে মেডিটেশন বা আরামদায়ক সঙ্গীত শোনার মতো শান্ত ব্যায়ামে নিযুক্ত হতে পারে, বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছেন .
পেন্ডুলাম লাইফস্টাইল একটি মেজাজ-বুস্টার হিসাবেও কাজ করতে পারে, কেল্প বলেছেন। যখন কেউ খারাপ বোধ করে, একটি মজার সিনেমা দেখা বা কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা পেন্ডুলামটি পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
‘ব্রেন রট’ কি? অনেক বেশি স্ক্রল করা আমাদের মস্তিষ্কে কী করে তার পেছনের বিজ্ঞান
কেউ যদি জীবনে “আটকে” অনুভব করেন তবে এই পদ্ধতিটি এগিয়ে যাওয়ার গতি চালু করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
“যখন আপনি বুঝতে শুরু করেন যে আপনি পেন্ডুলামের সেই স্থানে থাকা পর্যন্ত সীমাবদ্ধ নন, তবে এক ধাপ এগিয়ে যেতে এবং ইচ্ছাকৃত হতে পারেন, এটি এতটাই ক্ষমতায়ন,” তিনি বলেছিলেন।
দৈনিক চেক-ইন প্রক্রিয়া ব্যক্তিদের সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যখন তারা টিপ-টপ আকারের চেয়ে কম অনুভব করছে এবং আরও ভাল দিকে সুইং করার উপায় খুঁজে বের করতে পারে, একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
ডাঃ মলি শেরব, মাউন্ট সিনাইয়ের আইকান স্কুল অফ মেডিসিনের মনোরোগবিদ্যার সহকারী অধ্যাপক এবং নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাইয়ের একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী, পেন্ডুলাম জীবনধারা সম্পর্কে কার্পের ধারণার উপর মন্তব্য করেছেন।
“আপনি যখন বুঝতে শুরু করেন যে আপনি পেন্ডুলামের সেই জায়গায় থাকা পর্যন্ত সীমাবদ্ধ নন, তবে এক ধাপ এগিয়ে যেতে পারেন এবং ইচ্ছাকৃত হতে পারেন, এটি খুব ক্ষমতায়ন।”
তিনি সম্মত হন যে দৈনিক চেক-ইন প্রক্রিয়া ব্যক্তিদের সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যখন তারা টিপ-টপ আকারের চেয়ে কম অনুভব করছে এবং আরও ভাল দিকে সুইং করার উপায় খুঁজে বের করতে পারে।
“এর মধ্যে আরও ভাল ঘুম পাওয়া বা স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে … আগামীকাল আরও ভাল ব্যান্ডউইথ নিয়ে জেগে উঠতে সাহায্য করার জন্য,” শেরব বলেছিলেন।
অগ্রগতি, পরিপূর্ণতা নয়
নিউইয়র্কের কুইন্সের জুকার হিলসাইড হসপিটাল নর্থওয়েল হেলথের একজন মনোবিজ্ঞানী ডাঃ ক্রিস্টোফার ফিশার বলেন, পেন্ডুলাম লাইফস্টাইল তাদের সাহায্য করতে পারে যারা একটি নিখুঁত কর্ম-জীবনের ভারসাম্য অর্জনে চাপ অনুভব করেন।
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “জীবনের অভিজ্ঞতার পেন্ডুলাম – তা আবেগগত, জ্ঞানীয় বা শারীরিক – মানুষ হওয়ার অর্থের অন্যতম সত্য প্রকাশ।”
ট্রাম্পের ডেলাইট সেভিং টাইম প্ল্যান এবং ঘুম: আপনার যা জানা উচিত
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “সত্যিকারের সুস্থতা নিখুঁততা বা ধারাবাহিকতার মধ্যে নেই, বরং আমাদের জীবনের ভাটা ও প্রবাহে নেভিগেট করার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।”
শেরব সম্মত হন যে পেন্ডুলাম লাইফস্টাইলের সারমর্ম হল যে 50-50 সমান ভারসাম্য বজায় রাখা সবসময় সম্ভব নয়।
একটি গঠনমূলক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কোন ইতিবাচক পরিবর্তন বা রুটিনগুলি আপনাকে পেন্ডুলাম পথে আরও সর্বোত্তম স্তর অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে, একজন বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছেন। (আইস্টক)
“এটি ক্রমাগত নিজের মধ্যে সুর করা সম্পর্কে … এবং আপনার জীবনের কোন অংশগুলিকে নির্দিষ্ট সময়ে আপনার আরও প্রয়োজন হতে পারে তা দেখার বিষয়,” তিনি বলেছিলেন।
“এটি এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতির নয়, তবে আপনার যা প্রয়োজন এবং আপনার জীবনের লোকেরা আপনার কাছ থেকে কী প্রয়োজন তার উপর ভিত্তি করে আরও উপযুক্ত পদ্ধতি।”
পেন্ডুলাম লাইফস্টাইল বাস্তবায়নের জন্য 4টি ধাপ
কার্প পেন্ডুলাম পদ্ধতি গ্রহণের জন্য কিছু নির্দিষ্ট কৌশল ভাগ করেছে।
1. প্রতি সকালে একটি মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল চেক-ইন সঞ্চালন
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি মানসিক, শারীরিক এবং মানসিকভাবে কেমন অনুভব করছেন। কোন অংশগুলি 100% স্তরে অনুভব করে না?
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
2. যেকোনো প্রয়োজনীয় সমন্বয় করুন
আপনার স্ব-চেক-ইন-এর উপর ভিত্তি করে, আপনার শক্তির স্তরকে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার রুটিন পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন বা পেন্ডুলামটিকে একটি ইতিবাচক দিকে সরাতে সাহায্য করার জন্য সহজ পদক্ষেপ নিন, কার্প পরামর্শ দিয়েছেন।
3. সহানুভূতিশীল এবং কৌতূহলী হন
আপনি যদি ভারসাম্যহীন বোধ করেন, কার্প বলেছেন যে এটিকে প্রাকৃতিক পেন্ডুলাম সুইংয়ের অংশ হিসাবে স্বীকৃতি দিতে এবং লজ্জা এবং সমালোচনার পরিবর্তে আত্ম-সহানুভূতির সাথে এটিকে আলিঙ্গন করতে।
“এটি ক্রমাগত নিজের মধ্যে সুর করা সম্পর্কে … এবং আপনার জীবনের কোন অংশগুলিকে নির্দিষ্ট সময়ে আপনার আরও প্রয়োজন হতে পারে তা দেখার বিষয়ে।”
একটি গঠনমূলক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কী ইতিবাচক পরিবর্তন বা রুটিন আপনাকে পেন্ডুলাম পথে আরও সর্বোত্তম স্তর অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে, তিনি পরামর্শ দেন।
4. আপনার পেন্ডুলাম সুইং বুঝতে
নিজেকে নির্দিষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা সহায়ক হতে পারে, যেমন নিম্নলিখিত।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“কোন বিষয়গুলো ভারসাম্য বোধ করার জন্য অবদান রাখতে সাহায্য করেছে?”
“ভারসাম্যহীন বোধ করার জন্য কোন কারণগুলি অবদান রাখে?”
“ভালো ভারসাম্যের ধারনা বাড়াতে আমি আজকে কী ছোট পরিবর্তন করতে পারি?”
“আমি কীভাবে ভারসাম্যহীন বোধ করার প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলাম এবং এটি কার্যকর ছিল?”
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
সর্বোপরি, কার্প বলেছেন, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া একটি “আজীবন যাত্রা”।
