নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
বৈশ্বিক জনসংখ্যার তিন-চতুর্থাংশেরও বেশি ওমেগা -3 গ্রহণে কম পড়ছে, একটি পুষ্টির ব্যবধান যা হৃদরোগ, জ্ঞানীয় হ্রাস, প্রদাহ এবং দৃষ্টি সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এটি নিউট্রিশন রিসার্চ রিভিউতে প্রকাশিত একটি বিশ্লেষণ অনুসারে, যেখানে ইউনিভার্সিটি অফ ইস্ট অ্যাংলিয়া, ইউনিভার্সিটি অফ সাউদাম্পটন এবং হল্যান্ড অ্যান্ড ব্যারেটের গবেষকরা একাধিক দেশ এবং বয়স গোষ্ঠীতে ওমেগা -3 গ্রহণের ধরণগুলি বিশ্লেষণ করেছেন।
পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বিশ্বব্যাপী 76% মানুষ হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় দুটি ওমেগা -3 ফ্যাটের প্রস্তাবিত মাত্রা পূরণ করছে না: ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডোকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (ডিএইচএ)।
মাড়ির রোগের চিকিৎসা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে, গবেষণা পরামর্শ দেয়
বিশ্লেষণটি বিশ্ব স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের সুপারিশগুলি বিবেচনা করে এবং জনসংখ্যা কতটা ঘনিষ্ঠভাবে তাদের অনুসরণ করে তা মূল্যায়ন করেছে।
গবেষকদের মতে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 250 মিলিগ্রাম EPA এবং DHA লক্ষ্য করা উচিত, যদিও প্রকৃত গ্রহণ অনেক অঞ্চলে অনেক কম।
একটি নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 76% লোক তাদের প্রস্তাবিত ওমেগা -3 গ্রহণের কম হয়। (আইস্টক)
কম ওমেগা-৩ গ্রহণের স্বাস্থ্যগত প্রভাবগুলি অন্বেষণ করতে, ফক্স নিউজ ডিজিটাল নিউইয়র্ক-ভিত্তিক পূর্ণ পুষ্টির প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজি ডায়েটিশিয়ান মিশেল রাউথেনস্টাইনের সাথে কথা বলেছেন।
উচ্চ-পটাসিয়াম খাবার ‘উল্লেখযোগ্যভাবে’ হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার ঝুঁকি কমাতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে
কম ওমেগা -3 মাত্রা হার্টের স্বাস্থ্য, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং সারা শরীরে প্রদাহের উপর লক্ষণীয় প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষজ্ঞ নিশ্চিত করেছেন।
কম খাওয়া হার্ট অ্যাটাক এবং আকস্মিক কার্ডিয়াক মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তিনি যোগ করেন। এটি উচ্চতর ট্রাইগ্লিসারাইড, অনিয়মিত হার্টের ছন্দ এবং ধমনীতে প্লেকের সাথেও যুক্ত।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 250 মিলিগ্রাম ইপিএ এবং ডিএইচএ লক্ষ্য করা উচিত, গবেষকরা বলেছেন। (আইস্টক)
অপর্যাপ্ত ওমেগা -3 স্তরগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার পরিবর্তনের সাথেও যুক্ত হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে দ্রুত জ্ঞানীয় পতন, আলঝেইমার রোগের উচ্চ ঝুঁকি এবং বিষণ্নতার হার বৃদ্ধি।
রাউথেনস্টাইন উল্লেখ করেছেন যে নিম্ন স্তরের অটোইমিউন অবস্থা যেমন সোরিয়াসিসের ক্ষেত্রে প্রদাহকে আরও খারাপ করতে পারে এবং চোখের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যেহেতু ওমেগা-3 রেটিনায় একটি মূল কাঠামোগত ভূমিকা পালন করে।
সারাদিন বসে থাকেন? নতুন গবেষণা বলছে কিছু খাবার আপনার হৃদয়কে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে
ওমেগা -3 মাত্রা উন্নত করতে, বিশেষজ্ঞ বলেছেন কতটা প্রয়োজন এবং এটি কোথায় পাওয়া যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
“ইপিএ এবং ডিএইচএর সবচেয়ে ধনী খাদ্যতালিকাগত উত্স হল তৈলাক্ত মাছ, যেমন সালমন, ম্যাকেরেল, সার্ডিনস, হেরিং, ট্রাউট এবং অ্যাঙ্কোভিস,” রাউথেনস্টেইন ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
তৈলাক্ত মাছ, যেমন স্যামন, ওমেগা -3 এর সবচেয়ে ধনী প্রাকৃতিক উত্সগুলির মধ্যে একটি। (আইস্টক)
অনেক লোক তৈলাক্ত মাছ বেশি ঘন ঘন খাওয়া থেকে উপকৃত হয়, প্রায়শই প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চারবার, রাউথেনস্টাইন উল্লেখ করেছেন। যারা নিয়মিত মাছ খান না, তাদের জন্য পরিপূরকগুলি EPA এবং DHA কে স্বাস্থ্যকর স্তরে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
যারা ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তাদের জন্য ডোজ ল্যাব ফলাফল, ওষুধ, ওমেগা-৩ মাত্রা এবং সামগ্রিক চিকিৎসা ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, রাউথেনস্টাইনের মতে। মাঝারি, মান-নিয়ন্ত্রিত পরিপূরকগুলি সাধারণত বেশিরভাগ লোকের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
আরো স্বাস্থ্য গল্পের জন্য এখানে ক্লিক করুন
প্রেসক্রিপশন-শক্তি ওমেগা -3 পণ্যগুলিকে সমর্থন করে এমন কিছু প্রমাণও রয়েছে।
“উচ্চ ডোজ ইপিএ, যেমন আইকোস্যাপেন্ট ইথাইলের প্রতিদিন 4 গ্রাম, নির্দিষ্ট উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ জনসংখ্যার মধ্যে প্রধান কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টগুলি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে, যখন মিশ্র EPA/DHA-এর অনুরূপ ডোজগুলি ধারাবাহিকভাবে একই সুবিধা দেখায়নি,” রাউথেনস্টাইন বলেছেন।
ওমেগা -3 ডোজ ল্যাব ডেটা, ওষুধের ব্যবহার, বর্তমান স্তর এবং সামগ্রিক চিকিৎসা ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে পৃথক করা উচিত। (আইস্টক)
ওমেগা -3 মাত্রা পরীক্ষা করাও পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার বিষয়টি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। ওমেগা -3 সূচক, একটি রক্ত পরীক্ষা যা লাল রক্ত কোষে EPA এবং DHA পরিমাপ করে, অবস্থা মূল্যায়নের সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায়গুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।
ফক্স নিউজ অ্যাপটি ডাউনলোড করতে এখানে ক্লিক করুন
“আনুমানিক 8% স্তরগুলি কম কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যখন আনুমানিক 4% এর নীচের স্তরগুলিকে নিম্ন হিসাবে বিবেচনা করা হয়,” রাউথেনস্টাইন বলেছিলেন।
বেসলাইন স্তরগুলি বোঝা খাদ্য এবং সম্পূরক সম্পর্কে আরও ব্যক্তিগতকৃত সিদ্ধান্তগুলিকে গাইড করতে সহায়তা করতে পারে।
আমাদের লেটেস্ট লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন
যারা তাদের ওমেগা -3 স্ট্যাটাস সম্পর্কে অনিশ্চিত বা পরিপূরক উপযুক্ত কিনা তাদের সর্বোত্তম পদ্ধতি নির্ধারণের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত।
কেলি ম্যাকগ্রিয়াল ফক্স নিউজ ডিজিটালের লাইফস্টাইল টিমের একজন প্রোডাকশন অ্যাসিস্ট্যান্ট।
